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第93章 怎样才能睡得香

既然睡眠对恢复体力和脑力是如此重要,那么有什么方法可以使我们睡得更好呢?首先,应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不着,大都由心理因素产生。为此,应该注意以下七点:

第一,找到问题发生的原因。作为考生,或是由于同学之间,或是与老师之间发生了矛盾,搞得心事重重;或是因学习遇到了难题,考试没考好而夜不能寐。在这种情况下该怎么办呢?重要的是不要停留在这种状态上,而要找到产生这种结果的原因,从而再定出措施来改变这种异常状况,想妥当之后,心情就会平静下来。

第二,不要急于求成。对于明天的事,要通盘考虑,不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了,就考虑到考试成绩问题,头脑异常兴奋,翻来覆去睡不着。这是应避免的。

第三,不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡。有的考生心想明天要考试了,今天早睡两个小时,结果越想睡越睡不着。也有的人因为明天有事,反而晚睡两个小时,结果也同样影响睡眠。为什么?因为你把自己的生活节律打乱了。实际上,第二天功课完成的好坏,并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事,今天的活动还是照常进行,一天下来有愉快的满足感和疲劳感,而且仍旧按照以往的睡眠时间就寝,对第二天功课的完成将有很大的益处。

第四,临睡以前要保持愉快的心情。要避免坏情绪的产生。例如,不要在临睡前回忆和别人的争执、吵架情景、学习中的不愉快事情。对没有完成的事想不开或悔恨,就会越想越睡不着。“今天没有完成吗?明天我一定要完成它”。有了这样的心情就可安心睡觉了。

第五,应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体,可以使我们享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后,更应注意这一点。运动也可改善我们脑的功能,肌肉的运动可使肌肉收缩的信号通过脊髓上行,走向脑干网状结构,使脑发生兴奋,使其功能更活跃。另外,由于运动,促进血液的流动,呼吸的增加,能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香。

第六,应该注意饮食。当一个人过于饱食,胃胀满,其内脏信号便刺激脑干网状结构,使人睡不着。相反,如肚子空空,血液中的营养成分低下,那种信号也会刺激交感神经系统活动,这时,人也难以入睡。一般来说,睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好觉。

临睡前不应该喝浓茶、咖啡,不应该抽烟。这些带刺激性的东西,会使脑的兴奋性提高,不利于睡眠。

一个比较好的环境对睡眠也很重要,例如保持室内的安静和谐,自习回来脚步要轻,寝室内光线不能太亮,气温适当等。睡觉时枕头不宜过高,一般8~10厘米为好。内衣不能太紧,被子要柔软,这样人才能睡得舒服。

第七,养成良好的入睡准备习惯。良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括:(1)刷牙,这比起床后刷牙更重要,既能去除口腔积物,保护牙齿,又能刺激牙龈细胞,促使沉睡。(2)温水洗脸、洗脚,洗涤大小便的排出部位,这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚,可使血液下行,有利于消除疲劳,促使人入睡。洗涤大小便排出部位,不仅能起到去除分泌物,预防肿瘤的作用,而且会使全身舒适放松,有利于沉睡。(3)梳头数遍,能促进头部血液循环,保护头发,对大脑也有保护作用。(4)喝少量开水或牛奶。(5)开窗换气。能使人在睡眠时吸入更多的新鲜空气,能使人入睡快、睡得香,保证大脑的充分供氧。

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