登陆注册
9451600000093

第93章 怎样才能睡得香

既然睡眠对恢复体力和脑力是如此重要,那么有什么方法可以使我们睡得更好呢?首先,应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不着,大都由心理因素产生。为此,应该注意以下七点:

第一,找到问题发生的原因。作为考生,或是由于同学之间,或是与老师之间发生了矛盾,搞得心事重重;或是因学习遇到了难题,考试没考好而夜不能寐。在这种情况下该怎么办呢?重要的是不要停留在这种状态上,而要找到产生这种结果的原因,从而再定出措施来改变这种异常状况,想妥当之后,心情就会平静下来。

第二,不要急于求成。对于明天的事,要通盘考虑,不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了,就考虑到考试成绩问题,头脑异常兴奋,翻来覆去睡不着。这是应避免的。

第三,不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡。有的考生心想明天要考试了,今天早睡两个小时,结果越想睡越睡不着。也有的人因为明天有事,反而晚睡两个小时,结果也同样影响睡眠。为什么?因为你把自己的生活节律打乱了。实际上,第二天功课完成的好坏,并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事,今天的活动还是照常进行,一天下来有愉快的满足感和疲劳感,而且仍旧按照以往的睡眠时间就寝,对第二天功课的完成将有很大的益处。

第四,临睡以前要保持愉快的心情。要避免坏情绪的产生。例如,不要在临睡前回忆和别人的争执、吵架情景、学习中的不愉快事情。对没有完成的事想不开或悔恨,就会越想越睡不着。“今天没有完成吗?明天我一定要完成它”。有了这样的心情就可安心睡觉了。

第五,应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体,可以使我们享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后,更应注意这一点。运动也可改善我们脑的功能,肌肉的运动可使肌肉收缩的信号通过脊髓上行,走向脑干网状结构,使脑发生兴奋,使其功能更活跃。另外,由于运动,促进血液的流动,呼吸的增加,能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香。

第六,应该注意饮食。当一个人过于饱食,胃胀满,其内脏信号便刺激脑干网状结构,使人睡不着。相反,如肚子空空,血液中的营养成分低下,那种信号也会刺激交感神经系统活动,这时,人也难以入睡。一般来说,睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好觉。

临睡前不应该喝浓茶、咖啡,不应该抽烟。这些带刺激性的东西,会使脑的兴奋性提高,不利于睡眠。

一个比较好的环境对睡眠也很重要,例如保持室内的安静和谐,自习回来脚步要轻,寝室内光线不能太亮,气温适当等。睡觉时枕头不宜过高,一般8~10厘米为好。内衣不能太紧,被子要柔软,这样人才能睡得舒服。

第七,养成良好的入睡准备习惯。良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括:(1)刷牙,这比起床后刷牙更重要,既能去除口腔积物,保护牙齿,又能刺激牙龈细胞,促使沉睡。(2)温水洗脸、洗脚,洗涤大小便的排出部位,这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚,可使血液下行,有利于消除疲劳,促使人入睡。洗涤大小便排出部位,不仅能起到去除分泌物,预防肿瘤的作用,而且会使全身舒适放松,有利于沉睡。(3)梳头数遍,能促进头部血液循环,保护头发,对大脑也有保护作用。(4)喝少量开水或牛奶。(5)开窗换气。能使人在睡眠时吸入更多的新鲜空气,能使人入睡快、睡得香,保证大脑的充分供氧。

同类推荐
  • 爱过痛过才是青春

    爱过痛过才是青春

    关于青春,一直以来都是一个让人永不厌倦的话题。有人说青春终将散场;有人说青春无处安放;有人说,青春是一场大雨,即使感冒了,也好想再淋一场;有人说,青春短的让人卒不及防,再不疯狂我们就老了;有人说,无论青春如何度过,最后总会留下些许遗憾……走过青春,当我们回首往事的时候,会发现,在人生这段最美好的时光里,我们错过了很多没来得及把握的机会,没来得及珍惜的感情,于是,满溢的遗憾如鲠在喉,追忆青春,便成了每一个人必有的情怀。
  • 你的生活可以很禅(上)

    你的生活可以很禅(上)

    无杂念,内心不乱才能禅定。禅定者,能放弃外界色相诱惑,超然物外,保持一颗安定的心,才找到真实的自我。一个人只要心里平静、安定,就能运用自己的智慧,去解决生活的问题。因为禅定给智慧提供了孕育的空间。
  • 为你自己读书(上)

    为你自己读书(上)

    “读书的目的是什么?”这个问题看似简单,但每一个人的答案却是不同的,或为社会,或为父母,或为老师,或为自己……所有的这些,归结到一起,无非都是为了要成为一个出色的人、有用的人,无非是为了活得更精彩、更充实。读书不仅能帮助一个人开拓前程,而且能帮助一个人成就事业。读书能使人聪明、智慧,并且能使人谦虚、自信,有耐心和机智,而这些都是未来成功必须要有的要素。日积月累的读书生活,是明天事业成功的关键。没有今天的勤奋渎书作为人生的保证,何来将来的辉煌业绩?读书的真正目的,实质是为给自己创造一个美好的未来。
  • 你在为谁工作

    你在为谁工作

    本书正是以“你在为谁工作”为切入点,从员工的角度,逐层分析“工作是为了自己”这一简单的工作哲理,并且为读者提供了一个如何去“为自己工作”的工作方案。希望能对所有读者,尤其是陷入工作泥潭、正在寻找工作意义的读者带来帮助,找到自己的职场位置,拥有一个快乐、充实、成功的职业生涯。
  • 不朽的传奇

    不朽的传奇

    本书介绍了玫琳凯的传奇人生、玫琳凯的创业哲学、玫琳凯的用人之道、玫琳凯的领导艺术 等内容。
热门推荐
  • 唯有时光不可辜负

    唯有时光不可辜负

    时光曾一直以为。多年,一直是她在付出。原来,他在她看不到的地方,忍受孤独与寂寞。放下一切。只为余下的生命中好好陪她。山高水长,长乐未央。八年前,他逼不得已离开。却伤她入骨。八年后,他势必再也不会丢下她。陈宸目光沉痛:“时光,纵使经过多少个八年,你依然在我命里。”——当你遇到那个人的时候,你突然明白一件事。原来生命可以这么美好。
  • 无级之上

    无级之上

    无级之上,苍穹之巅,三界位面之内,无数强者谱写着一个个令人向往的传说,上古之渊,死主之名无可及;星辰尽头,星帝之威无人破;雷神宫内,雷主之怒泯众生。。。传说在此诞生!
  • 炁源神器

    炁源神器

    当一个人可以制造出任何他想要得到的东西时,他会制造些什么?黄昆说:什么12符咒,霜之哀伤,航母大和,都给我来一打!什么人类美女,精灵美女,各种美女都给我来几百个!什么!?你说你老家被人打爆了?没事,这是我刚造出来的生化病毒,统统让他们变丧尸!只要拥有炁源神器,一切东西都不再只是幻想!读者QQ群:281103741
  • 独家专宠:首席老公别惹我

    独家专宠:首席老公别惹我

    她是上的厅堂,下的厨房,做的了设计,养的起汉子的大龄女青年。她捏紧裤腰带为男人挣钱买车买房,却遭遇小三。她的生活一片黯淡,却遇见玩票的律师,财政大家族的富三代他对她说“我想和你同居。”他又对她说“我想和你结婚。”他再次对她说“我想你给我生猴子。”她却说“我同意了吗?”
  • 吾道太孤

    吾道太孤

    “什么,这秘境你不知道来历,有什么机关。”“过来嘛,灵石宝物给我来一打,听我说书便知道了。”“什么,你还问我是谁?你家长辈,没跟你说过吗。”“小爷便是通天地,晓阴阳,……的徒弟。”“你说我坑你啊。”“你就付出这么点宝物,不吭你坑谁。”“怎么,你想杀我。”“来来,跟我去禁地走两步,你能活着出来再说。”好吧,其实我只是一个说书人,无所不知的说书人。少年拥有一副天地不容举世皆敌的躯体,他自始至终只想好好活着,确无奈的过着杀机四起的生活,一步步走向他的杀伐之路。
  • 替嫁,盛宠第一王妃

    替嫁,盛宠第一王妃

    夏的完结文:《金牌嫡女,逃嫁太子妃》http://novel.hongxiu.com/a/892265/*她是现代孤儿,一朝穿越下嫁与三王爷。侧妃次次陷害,逼她以命相赌换取休书。「明月,我来带你离开。」性命垂危时,男子如神邸一样降临,向她伸出命运之手。在世人眼里,他是诡异的王爷。而在她眼里,他却是此生唯一的信仰。他宠她,不顾旁人眼光宠上了天,令她卑微小心的爱上。原以为,只要足够时间,终有一天可以跟上他的脚步,直至后来才明白:他们之间这份爱虽然倾城,但从一开始就注定夭折。*当皇位之争落幕,当许下誓言落空。她方知,死才是他给予的最终归宿。悬崖上,一把利剑终是冰冷穿透身子,白衫被鲜血染红。「你是世上最温柔之人,亦是最残忍之人,我努力了这么久,一直以为是懂你的,可到如今才发现,我从来不曾进过你的心底......陌上尘,我们至死不见!」她用匕首划伤容颜,用手毁去双眼,转身朝着崖下决绝一跳。来世,我不求荣华富贵,不求事业有成,甚至不求婚姻美满......但求,再也不会与你相遇。*【皇甫御】:一段幼时记忆情牵多年,殊不知自己一直苦苦寻觅的缘分早已从身边悄然走过。【陌上尘】:淡漠看着世间生死因果,奈何那个故去的女子竟成为用尽一生也走不出的魔障。【花千夜】:三千年花开他修得人形,三千年花落他修得情根,却在她回首那一刹沉沦芳华。
  • 弦断谁人听

    弦断谁人听

    一代名将岳飞戎马一生,驰骋沙场二十年从无一不敌!可是纵观他一生的两段婚姻,第一任妻子在战乱中抛母弃子而去,岳飞缘何并不伤心?第二任妻子贤良淑德,持家有方,岳飞又缘何在深夜里苦吟“知音少,弦断有人听?”究竟谁才是让他魂牵梦绕一生,痴恋一世都不能割舍的女子呢?
  • 姻缘巧战王追妻

    姻缘巧战王追妻

    她本是现代医术世家上官一族的千金,不料被人无故追杀,不幸车毁身亡。一朝醒来,却是发生了翻天覆地的变化:她本以为自己身死,巧合之下灵魂穿越时空,重生在千金小姐身上。她想既然老天待她如此宽裕,怎可辜负?然而重生一次,人生道路依旧坎坷!遭人迫害以致身坠崖底,差点香消玉殒,却不知是何人如此残忍?父母失踪多年,未得音讯;王府还在,亲人还在,她不能丢下,更不能放弃!那幕后之人,看姑奶奶如何将你擒出!时有传闻:姑苏遗孤,怎么可能!咳咳,也就姑苏半分血脉!医术传遍天南地北的明月公子?确实是她!不相信,扎你一针!名震江湖的四象阁?不好意思,阁主就是在下!一纸婚约,不,当时是为口头婚约而已,不想却被某位王爷日日缠,夜夜也缠。某夜,冒着‘不举’之险,不辞辛苦翻窗而入,光着膀子的某王爷躺在她的床上,诱惑之,她神态自若,口中幽幽说道:“王爷,我与你的婚约只是一句话而已,当不得真!再说我们也仅限于合作而已,何必较真!”某王心中无奈,随即翻身紧紧压着她,不容她反抗,深邃而又神情的望着她,俊美而又邪惑,十分认真说道:“娘子,这可是父皇母后之诺,不能违背圣上之意,否则便是欺君之罪!而且我可是极认真的。”幽幽一笑,继续道:“娘子,我们该做些夫妻之事了,可不能让父皇母后失望啊!”话落,便是衣衫尽退,某王爷垂涎已久的她,终于可以吃了!某女只得在心中大呼救命!追妻之路,悠长漫漫,当是上下而求索,使用各种手段,卖萌耍宝撒娇,化身时代最前沿的二十四孝夫君,将可望而不可‘吃’的娇妻追到手!姻缘巧,红线牵两端;缘即起,说不清的一世红尘心,芳心一点,付情几寸。巧姻缘,红鸾微动有;红豆生,道不尽的一生情缘事,青丝缠绕,同心结成。
  • 你是我的魂

    你是我的魂

    许多年以后,原来我还在等你,你还在寻我……
  • 你是谁,我是谁

    你是谁,我是谁

    女主身份是个谜,男主是警察男主怀疑女主是APO成员,将其抓捕,之后了解实情女主患有DID