使脊柱位置失常
准妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，睡席梦思床会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可能引起腰痛。
采取正确的睡眠姿势
进入孕5月，准妈妈的身体较以前有了较大的变化，特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加，这势必对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。准妈妈再也不能像以前那样采取任何姿势睡觉了。如果这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的下腔静脉上，使回心血减少，子宫的供血量不足就会直接影响胎宝宝的营养和发育。
如果准妈妈经常采取右侧卧位的姿势睡觉也不利于胎宝宝的发育，由于子宫不断增大，使腹内其他器官受到挤压。
因此，孕期最合理科学的睡眠姿势是左侧卧位，这不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还对准妈妈的身体健康有一定益处。
本月孕期保健
10个月的孕期即将过去一半，在这个时候，准妈妈要时刻监测自己的健康指标和胎宝宝的发育情况，以便及时发现异常状态。
了解胎宝宝发育情况
准妈妈可采用以下简单易行的方法了解胎宝宝生长发育情况。
根据子宫的高度判断
正常情况下每周子宫底增长8.2毫米，一个妊娠月增加3.28厘米。
胎宝宝生长发育的情况与妊娠的时间、子宫的大小是一致的。如子宫底的高度低于妊娠月数应有的高度，说明胎宝宝发育迟缓。
体重与腹围增大
一般情况下，体重在怀孕最初的3个月增加1.1～1.5千克，以后每周增加350～400克；腹围每周增长6.9毫米，一个妊娠月增大2.7厘米。
如果准妈妈上述数值大致符合，说明胎宝宝生长发育正常。
胎动和胎心计数
胎动计数：如胎宝宝发育正常，每小时胎动次数为3～5次。每小时少于3次，或12小时内胎动小于10次，都显示胎宝宝宫内缺氧。胎心计数：妊娠4个足月时，在腹部可以听到胎心音。正常胎心音每分钟为120～160次。如果慢于120次或快于160次，或中间停跳，或快一阵慢一阵，或一阵响亮后又听不清，都是不正常现象。
每周测量一次体重
准妈妈的体重增加情况对于医生判断胎宝宝发育是否正常有重要的参考意义，所以，从怀孕开始，准妈妈就要经常测量体重，一般每周测一次为好。
预防准妈妈耳鸣
怀孕期间因激素变化，易出现许多恼人的问题，“耳鸣”这看似无关紧要的现象，却容易令准妈妈焦虑紧张，甚至干扰准妈妈的睡眠，影响准妈妈的情绪。那么，准妈妈如何预防孕期的耳鸣现象呢？
避免噪声
长时间处于充满噪声的环境中，很容易导致听力下降和耳鸣产生。但是也不要让环境过于安静，因为这样会使有耳鸣的准妈妈感受更强烈，更容易心烦气躁。因此，最好的环境应该播放一些柔和的音乐，既可以放松身心，又能防治耳鸣。
缓解精神紧张和疲劳
长期处于精神高度紧张和身体极度疲劳的状态下，易使耳鸣加重。因此，适当调整工作节奏、放松情绪、转移对耳鸣的注意力都是非常有利于缓解耳鸣症状的措施。准妈妈在空闲时，可以多和胎宝宝对对话、谈谈心，从而转移注意力，以缓解耳鸣。
眼睛护理的妙招
怀孕期间激素变化会导致黏液层分泌减少，使得泪液膜的均匀分布受到破坏，进而影响油脂层的分泌。因此，准妈妈在此时容易出现眼部的问题，应该从内到外、全方位地对眼睛进行护理。
明亮的环境对于眼睛的保养很重要，而不良的照明将导致眼睛出现各种不适，甚至造成对焦困难。“养眼”第一步就是要针对不同的工作环境给予不同的照明。使用电脑时，眼睛应距离电脑60～80厘米远，连续用眼30分钟，最好休息5～10分钟。上班族的准妈妈不妨利用中午休息时间热敷或轻轻按摩眼窝，按摩时切记要避开眼球。
练习瑜伽对准妈妈有益
准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还能帮助人们进行自我调控，使身心合二为一。
一般来说，怀孕前一直练瑜伽的女性，怀孕期间仍可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕3个月后开始上孕妇瑜伽班。
练习瑜伽的注意事项
在练习瑜伽前，应先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习，保持空气流通。而且应在空腹或饭后2小时后再开始练习。
在练习瑜伽时，精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎宝宝的安全为先。建议准妈妈持之以恒，每日练习30～60分钟。以循序渐进、量力而为的适度原则持续进行。
瑜伽帮你缓解孕中期不适
进入孕中期，早孕反应已经过去，激素水平也趋于平稳，准妈妈的精神和身体方面也更加稳定。而此时的准妈妈，肚子虽不算是太沉重，但还是难免会出现身体上的不适，我们不妨来练练瑜伽。
英雄坐
体式功效：改善手臂静脉曲张，让血液回流。拉伸大腿前侧肌肉，放松紧张的肌肉。
练习姿势：跪于垫上，两脚脚跟分开，脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉，抬手臂至头顶，翻转手掌，掌心向上。
练习提示：如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重，可将毛毯卷或瑜伽砖垫在臀部下面。膝关节过于紧拉，或腹部过大时，可将两腿膝盖微微分开。
青蛙式
体式功效：灵活髋关节和整个脊柱。
练习姿势：跪地，身体前倾，五指张开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大分开，脚尖相对。保持脊柱挺直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部置于地面上。保持3~5个呼吸，吸气，呼气向右摆动。重复几次。
练习提示：肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。
本月胎教优生
胎宝宝生长发育到5个月时，胎动更加活跃，心跳也更加有力，感知功能明显提高，对外界传入刺激信号的接受能力大大提高。这时除去继续前几个月的胎教方式外，应该更进一步与胎宝宝互动。
对胎宝宝适度触压拍打
准爸爸此时可为胎宝宝进行适度触压拍打动作胎教。在准妈妈的腹部摸到胎宝宝的肢体，在按压胎宝宝的肢体后，胎宝宝马上会缩回肢体或活动肢体，可以通过适度触压和拍打胎宝宝的肢体同胎宝宝玩耍，刺激胎宝宝活动，让胎宝宝在宫内“散步”，做宫内“体操”，反复训练，可以使胎宝宝建立起条件反射，并增强肌肉肢体的力量。
经过触压、拍打增加了胎宝宝肢体活动，是一种有效的胎教方法。
