专家讲解：
张老师刚才已经明确指出，要吃绿叶菜，其实我告诉大家，此时不吃绿叶菜的人，一定是犯傻，我告诉大家，犯傻的人是怎么犯傻呢？给大家举一个例子，有一次我到社区去讲课，进来一个大爷，进来的时候，眼睛赤红，我说瞧你这眼睛，麻烦大了吧，他说何止是麻烦大了，进口药水，国产药水点遍了，就这样，不好，后来我说教你三招保你好。他说什么三招，我就一二三教完之后，结果两个星期后我再去讲课的时候，刚坐那讲就看他进来了，高兴得不得了，第一件事睁大眼睛看，怎么样，我说真的是非常好。我今天告诉大家这三招：第一招，找一张纸，写一个字，上面画一个叉子，肉；第二，打一个封条，打在哪呢，好多人说打在嘴上，我说那两个星期早就饿死了，把他们家的油瓶子打个封条，油都要少吃。动起两个家伙，猜猜那两个家伙是什么，两条腿，结果他就认真地，按我这个要求去做了。每天走一到两次，每次都是半小时以上。第三，我希望大家从今天开始。像南方，大家可以看到蚕，是不是蜕一次壳，蛇也是从头开始蜕皮蜕下去，那么这个时候人也是要开窍，人的开窍就是在这个开春，那么这个开窍怎么开呢，告诉大家，人蜕皮不可能，要蜕皮那是麻烦了。怎么叫开窍呢？这个时候，过去《黄帝内经》开始强调，春季怎么做呢，叫广布于庭婷，披发缓行。什么意思呢，穿着很松快的衣服，到外头去行走。这个时候大家在走的过程当中，就追求一个原则，就是让自己的脸开始红了，然后汗顺着额角开始往下走，这个时候人由于感觉到，头发在往上冒蒸汽。那么这个时候大家试想，水是什么意思，如果拿一个杯子倒水，告诉我，把水倒下去，是往下走还是往上走，肯定是往下，没一个人说，水都跑上去了，那么因此水是往下走，可是人喝进去的水，记住，怎么能捧起来，怎么能升腾起来呢？其实告诉大家，乌梅搁到嘴里一吃的时候，是把你体内的水，立刻通过唾液是往上推的，那么因此眼睛干涩，就是你的水沉得太低了，不出汗，汗都在往下走的时候，最怕就是春季把所有的东西，存到腿上，春季要把水这个东西，推到头上去并生发出来，顺应自然，这才叫生发。所以这个时候，我们建议大家去行走，快速行走。我说一个例子，有个小伙子是搞电脑的，他每天看着电脑，那眼睛干得不得了，后来他就开始想，我怎么去锻炼一下，结果他到健身房去跑步，跑完步的时候他就发现，跑完步之后到晚上睡觉之前，眼睛一点也不干。听完我这个例子他就知道了，原因就是通过两条腿的运动，把水给腾起来，你眼睛怎么还会干呢，循环起来了，所以也就是说我建议大家，特别是老年人在冬天的时候，每天最少走三次。上午走一次，下午走一次，晚上吃完饭再走一次，你的眼睛就不会再干了。这是一个，另外一个我们的眼睛干涩的时候，我教给大家一个方法，试一试，左眼跟我做一个动作，我们马上见眼泪。大家第一个动作，坐直，然后把眼睛睁大，眼睛一定要睁大，这时候大家跟我的口令一起做，把眼睛闭上，使劲闭，张开嘴，打哈欠往里吸气，好，停住，打了一哈欠，眼泪开始出来了。这时候大家可以看到，马上人就感觉眼睛在湿，其实告诉大家，这是一个人的生理特征，就是当你把眼睛闭上再把嘴打开的时候，面部是往上挤的，泪腺就自然给挤通，泪腺的出水量，自然要比以前要大。所以这个时候，凡是眼睛干涩的老年朋友，就是没事的时候，就坐在那，睁开眼睛，闭上眼睛，张开大嘴打一个哈欠，然后反复做那么三五下的时候，你的眼睛干涩的状态立刻缓解，根本不用点眼药水。接着我们刚才那个往下说，接下来一条就是睡眠质量不好，刚才我在采访的时候，说睡眠不好的人特别的多，睡不好眼睛有时候胀，看到这样的面容的时候，我们第一眼就知道他，睡眠非常不好，原因在哪，特别简单，就是在这一块，皱着眉头，这地方老是皱着眉头。其实这个皱着眉头，就是要告诉我你睡眠不好，刚才这位女士说了一个特别重要的话题，她说我一直睡不好，可是爬了一次山之后，睡得就非常好了，累了就好了。原来我睡眠就不好，不好我就吃安眠药，有时候管用有时候不管用，有时候我去爬山，有时候走路走得很多很累，睡眠就好了。她欠什么？欠累，其实刚才你说的，欠累，其实肢体的足够的疲劳，会让我们睡的质量发生明显的改变。那么因此凡是入睡难的，凡是睡觉比较轻的，满脑子全是梦的，还有一个就是早早地醒来的人，那么我建议大家有可能的话，你就是多去走，多去爬爬山，特别是晚上八九点钟，一小时左右。到户外运动，是现在缓解春困，特别是对于春季睡眠质量出问题的人，以及睡眠有障碍的人，这是一个很好的方法。
温馨提示：
这里再给大家补充介绍一些失眠的相关知识。
1．失眠的食补治疗：大家一般认为失眠和神经及情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而达到改善睡眠的作用。
2．自我暗示治失眠：自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
3．语言暗示：语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡为止。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
4．情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
5．条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
6．石膏枕疗法：中医理论及民间使用证明：天然石膏具有镇静安神的功效，采用石膏磨制而成的石膏枕具有很好的助眠作用。
7．莲子百合瘦肉汤：
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应证：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
8．柏子仁炖猪心：
功效：养心，安神，补血，润肠。
适应证：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
9．合欢花蒸猪肝：
功效：祛风明目，舒郁理气，养肝安神。
适应证：失眠，胁痛等。
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络。猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
10．甘草小麦大枣汤：
功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。
适应证：癔症、神经衰弱、失眠、盗汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒；小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴；大枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，大枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
睡眠环境
1．颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2．光：人在睡眠时，光亮会刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3．温度：22.3℃较合适。
4．湿度：40%～60%为宜。
失眠的自我调整
1．调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
2．分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大，等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度地忧虑与害怕。
3．自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松地散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。
4．不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书、看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
促睡眠小妙招
1.足部保暖。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7.床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间。
8.定期运动，面对压力。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
9.睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
10.睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯地延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
