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第1章 美腿减脂的一般知识 (1)

第一章 美腿减脂的一般知识 (1)

(一)美腿的标准是什么

女性的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?有的学者总结出一套较为适合女子健美的测量标准。①上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割”定律。②颈围:颈中部最细处的颈围与小腿围相等。③上臂围:肩关节与肘关节之间中部的上臂围等于大腿围的一半。④胸围:由腋下沿胸部上方最丰满处的胸围应为身高的一半。⑤腰围:在正常情况下,腰的最细部位较胸围小20厘米。⑥髋围:体前耻骨平行于臀 部最大部位的髋围较胸围大4厘米。

⑦大腿围:大腿最上部位臀折线下的大腿围较腰围小10厘米。⑧小腿围:小腿最丰满处的小腿围较大腿围小15~17厘米。⑨足颈围:足颈最细部位的足颈围较小腿围小12~14厘米。

(二)为什么要美腿

当女性发现自己超出标准体重10%以上,或是双腿赘肉过多,就需要注意美腿瘦身了。女性的臀 部、大腿等是最易囤积赘肉之处,虽然双腿的脂肪属于储存热量的皮下脂肪,对于健康的威胁性远低于腰腹脂肪,但是,当双腿过度肥胖时,臃肿的身材不仅会影响外观,也会对骨骼关节形成直接的压力,甚至有些会因肥胖摩擦皮肤而形成湿疹,影响日常生活起居。

当臀 部、大腿、小腿的赘肉减少时,从视觉上看起来不只是“变瘦”,更有“长高”的效果。因为体重减轻后,身材显得更修长,不仅能尝试更多款式变化的服饰,也将使女性更加自信。

当人体发育完全之后,人体约从25岁开始老化,最明显的变化即是囤积在身上的赘肉和下垂的臀 部。根据许多女性不爱运动的现象看来,身材老化的年龄已有下降的趋势。适度地纤腿瘦身可以改变体态,还能隐瞒年龄秘密。

减轻了体重,也减轻了对关节的压力,让女性不再感觉关节常有酸麻疼痛等不舒适感,也不必担心过胖一不留神跌倒造成骨折、扭伤等意外伤害。

瘦身后双腿的脂肪减少了,走路、运动轻快自如,多余的赘肉不再困扰女性,因肌肤过度摩擦形成的皮肤湿疹,也会不治而愈。

(三)哪些女性最需要注重美腿

判断自己是否需要纤腿瘦身,除了通过体重、体脂肪仪器测量,获得全身重量客观数据外,个人主观的喜好也是考虑的因素,并没有一定的标准。女性可以从下列几个方面来判断自己是否需要纤腿瘦身:

(1)体重超重10%以上:体重超重10%,臀 部、大腿成为双腿脂肪囤积的大本营,此时便应开始瘦身,以免一发不可收拾,致使脂肪堆积愈来愈多。这类人群可通过饮食控制、适当运动等方式,先减少多余体重,再针对双腿采用肌力运动、按摩等方法,以减少脂肪。

(2)双腿赘肉臃肿:在侧臀、大腿内外侧,都可以捏出5厘米以上的赘肉,双腿被脂肪包围,行动令人感觉臃肿不轻快。这类人群可运动、按摩双管齐下,必要时也可寻求医生进行针灸治疗。

(3)身体下垂松垮不结实:虽然不算胖,但是缺乏运动使得肌肉无力、脂肪增生,松弛的体态称不上苗条结实。这类人群可增加日常运动量,有氧运动、肌力运动齐头并进,积极锻炼双腿的肌群,雕塑性感曲线。

(4)双腿相对肥胖:由于遗传、生产等因素造成双腿骨骼宽大,脂肪容纳空间相对增多,双腿看起来特别肥胖。这类人群可进行针灸、按摩或运动,特别加强肌力运动或伸展操,渐进改善双腿肥胖。

(5)因双腿肥胖造成湿疹、关节炎:双腿肥胖会形成诸多健康问题,例如,赘肉过多可使皮肤过度摩擦形成湿疹,体重超重造成关节炎,甚至腰酸痛。只要减肥,大部分状况都能改善,无需再承受病痛之苦。这类人群可先以饮食控制的方式减少热量摄取,让身体瘦下来,在医生指导下,再开始运动锻炼肌肉,减去体脂肪,积极瘦身。

(四)哪些女性容易双腿发胖

双腿肥胖几乎都是先天遗传的体形,或脂肪堆积的单纯性肥胖所造成的。根据遗传、年龄、性别、脂肪特性、生活习惯等因素,可归纳出以下几种容易双腿发胖的族群:

(1)父母双腿肥胖者:先天遗传的家族体形,拥有较宽大的骨架,相对之下,可容纳的脂肪就较多。

(2)产后妇女:怀孕期间,母体为哺乳作准备而预留较多的能量,便以脂肪的形式储存在身上,包括臀 部、大腿等较易囤积脂肪之处。但时尚女性较少亲自哺喂母乳,消耗不掉的脂肪也就造成了发胖的体形。

(3)缺乏运动:缺乏运动锻炼,肌肉组织的空间被脂肪组织所取代,年久失修的双腿就会越来越胖。

(4)水肿:因生理状况或饮食中含钠量过高会造成水肿现象,双腿看起来水肿虚胖。

(五)造就美腿的方法有哪些

由于身体各部位脂肪特性不同,双腿瘦下来的机会也不完全一样。因为双腿脂肪属于皮下脂肪,只有在身体急需使用时,才会释放能量,不像腹腔脂肪代谢活动强,易储存也易消耗,所以减肥时最容易瘦的是腰围,至于身体其他部位脂肪,则必须等到腹腔脂肪代谢渐缓时,才有机会释出热量。因此,双腿的瘦身难度较其他部位大,但只要女性有耐心、有毅力,愿意持之以恒地美化双腿,就一定能达到纤腿瘦身的效果。造就美腿的方法主要有下列几种:

(1)运动:这是最安全、无副作用的瘦身方法,能消除脂肪、恢复窈窕身段,最好能同时进行燃脂的有氧运动及锻炼局部的肌力运动,双管齐下才能对抗双腿顽固的脂肪。

(2)控制饮食:双腿肥胖的饮食控制可分成二大类,一是消脂去油饮食;二是利水消肿饮食。分别针对脂肪肥厚型和水肿型双腿肥胖,加以饮食调控。

(3)按摩:持续地进行双腿局部按摩,能使双腿循环畅通,达到瘦身的效果。这是无需特定场地、时间都能进行的瘦身方式,不过,要较长时间才能见到效果,需耐心等待并保持按摩的习惯。

(4)针灸:采用调整体质、标本兼治的中医古方,针对双腿赘肉特别肥厚的部位,可刺激较深的脂肪组织,帮助代谢。使用针灸法来瘦身,没有其他副作用,不过,必须由经验丰富、合格的专业医生来执行,某些特殊体质的人可能会晕针而产生不适。

(5)外科手术:采用抽脂手术来消除双腿肥胖,能准确地去除想瘦部位的脂肪,等手术恢复期后,局部尺寸会发生明显变化。但手术费用较昂贵,恢复期也会长达半年至一年,万一手术效果不佳,副作用轻则肌肤凹凸不平,并可能严重损害健康,因此,一般不主张手术美腿。

(六)腿部赘肉附着在哪些部位

腿部赘肉容易附着的6大部位是:

(1)脚踝:脚踝附着赘肉原因有二:其一,由于脚踝挫伤等,增加了前距腓韧带的负担,多余的肥肉盖住了前距腓韧带。其二,脚踝运动不足,特别是鞋与脚不合适,行走时背部伸展、跖屈运动范围变小,也成为脚踝增粗的原因。

(2)小腿肚:小腿肚肥胖的原因之一是鞋与脚不适合。当鞋子不适合时,不能分散行走时的冲击,起缓冲作用的小腿肚就会肥胖起来。

(3)膝:使膝增大的原因是伸膝过度。伸膝过度时,引起了终末回旋这一特殊动作,使膝下向外侧扭转。从旁边看,膝的正常状态似乎有轻度弯曲。如站立姿势不改善,膝会迅速地增大。

(4)腿内侧:有很多人不能准确地使用腿部内侧的肌肉。肌肉不能准确使用,就不能发挥肌肉对回流血液和淋巴液的挤压作用,容易产生水肿,使多余的肌肉附着于腿内侧。为此,需要进行腹股沟的淋巴按摩,骨盆的矫正以及内转肌的伸展运动。

(5)腿外侧:特别在臀 部外侧赘肉容易附着。当坐骨间扩大,或髋关节发生故障,肌肉就会附着,影响美观。

(6)臀 部:有些女性的特征是臀 部松弛、下垂,呈梨状。为了预防并改善这样的臀 部,要进行骶骼关节的矫正,这是简单的秘诀。这样去做可使臀 部变得小巧而美丽。

(七)导致腿部肥胖的错误走姿有哪些

走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

(1)踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

(2)压脚走:与踢着走很类似,压脚走的方式是双脚着地的时间比提脚走的长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

(3)内八字走法:很多日本女人都是内八字走法,看起来很可爱,可是内八字走法长久下来会造成O形腿。

(4)外八字走法:电视上黑道大哥的走法,就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走****使膝盖向外,感觉没气质,腿形也会变丑,甚至产生X形腿。

(5)踮脚尖走:踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的不正确走路姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多加注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

(八)现代女性如何美腿

“三分长相,七分身材”,拥有美丽修长的双腿是每个女孩都梦寐以求的。即使你的双腿不如你所希望的那么完美,也不用担心。双腿是人体中最容易被改善的部位。站在镜子前,给你的双腿打分,腿部肤色是不是过于昏暗而显得没有生机?皮肤是不是不够光滑或缺少弹性?找出需要改进的地方,给自己定一个腿部美容计划。

(1)运动:运动不仅是最省钱还是最有效的美容法。首先,做一些类似短跑中冲刺运动来活动一下你的双腿,向前冲刺时,先将重心放在你的右腿再移至左腿,每组运动每条腿做20次,每日做3组。要锻炼你的腿后部肌肉和臀 部肌肉,则需要做一些蹲立练习。背靠墙蹲下,膝部弯曲成90°,大腿与地面平行。后背贴紧墙面,双手各持一个5千克重的哑铃,慢慢向上站立,同时背部不要离开墙面。每组运动以做12次为宜。坚持做这样的运动,可以迅速改善腿形。

(2)伸展、压腿:通过牵拉韧带和拉长肌纤维来改善腿部线条;或做一些瑜伽练习,也可以使腿显得修长。

(3)护肤:最新肌肤护理的调查表明,改进的护肤品比以前能更有效地呵护肌肤。

(4)去死皮:凋亡的细胞残留在皮肤上会导致皮肤干燥,起鳞片,应该经常做一些皮肤按摩去除死皮,加速新陈代谢,使皮肤光滑,有弹性。

(5)保湿:沐浴时应使用性质温和的沐浴露,每次沐浴后,涂抹一些保湿剂,防止水分过多流失,引起皮肤干燥。

(6)脱毛:如果腿部汗毛较重,可到信得过的诊所或美容院做一些脱毛处理。一般做1次脱毛后13个星期内不会重新长出。

(7)修饰:穿上一条质量较好的紧身裤可以掩饰雀斑、静脉和瘢痕,给女性带来特别的自信。

(8)改善肤色:除了到美容院做一些皮肤护理外,还应注意,不要直接将腿长时间地暴露在阳光下,尤其在夏天,阳光中的紫外线会伤害皮肤,把皮肤晒黑。

(9)穿高跟鞋:穿高跟鞋可以从视觉上增高腿长,但注意不要选择在脚踝处系带子的高跟鞋,因为这样会影响腿部高度的连续感,且容易暴露脚部的弱点,如较粗的脚踝。

(10)穿紧身裤:紧身裤的颜色一定要与衣服协调。在夜间,如果穿着一些较暴露的晚礼服,应选用与肤色相近的紧身裤。

(九)白领丽人如何塑造美腿

对于很多白领丽人来说,在办公室一天坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要做一些简单的运动,甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果。

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