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第2章 美女不可忽视的减肥理念(2)

健康才是硬道理

作为爱美的女孩子,心中一定要明确一件事,减肥不光为了美丽,更重要是为了健康!妨碍健康的瘦身之举不是明智的选择。不要为了穿上再小一号的裙子就节食,害得自己低血糖;也不要为了让双腿看起来更细,就穿上带有收身效果的超紧瘦腿袜,把腿部的血管都勒得绷紧;更不要为了束腰减肥,而让紧身衣把自己弄得喘不过气来。

不可盲目追求“骨感美”

曾几何时,模特们的“骨感美”风靡一时。很多女孩子为了追求这种感觉,不合理地节食、过量地运动,最后把自己弄成弱不禁风的“排骨”女。我们提倡科学、健康的减肥方式,只有在健康的前提下,“美丽”才会真正美丽。

减肥方法要得当

在明确自己的减肥目标之后,还要选择适合自己的减肥方法或减肥产品。如果选择不得当,也会造成意想不到的不良后果。比如,单靠节食而不运动的减肥方法绝不可取,很容易带来瘦身目标未达到,就先落一身病的下场。

为了见效快而服用不科学的减肥药,对自己的健康和美丽都无一利。所以,减肥要在健康的前提下才能进行到底。

六、减肥的方法和种类

引起肥胖的起因有很多,相对应的减肥方法也有很多。

而适合我们在日常生活中的减肥方法则是我们应该了解和掌握的。

饮食疗法

这是最主要的减肥方法,因为大部分肥胖都与饮食习惯有关。饮食疗法包括低热量饮食疗法、半饥饿疗法等。

根据肥胖者的年龄、性别、运动情况和肥胖程度来进行总热量摄取的调整。比如,广为采用的低热量疗法,就是让肥胖者食用热量较低的食物,每日热量摄入控制在600~2000千卡。高蛋白、低脂肪、低糖食物是不错的选择。这样容易对抗饥饿感。

运动疗法

有氧运动可以很好地消耗热量,并能有效抑制脂肪累积。研究表明,每周运动消耗900千卡能量可以最好地刺激人体消耗脂肪,每天进行能够轻微排汗的运动1小时左右比较合适,常见运动方式有慢跑、跳绳、快走、健美操、器械运动等。

药物疗法

对轻度肥胖者,如果良好调整饮食习惯,减少脂肪热量的摄入,坚持适当的有氧运动,配合健康的减肥饮品等,都能取得良好效果。而对于中度以上的肥胖者,必要时可使用药物减肥。前提是不能影响健康,比如服用不抑制食欲、不腹泻的药物等,正常的减肥速度为每个月减少5千克左右体重,且没有反弹现象。

手术减肥

这种方法主要面向身体某一部位特别肥胖者。减肥手术一般分为三类,即吸脂减肥术,通过吸脂仪器来抽取体内过多的脂肪;皮肤脂肪切除术,如腹壁成形术、臀部成形术等;胃肠道成形手术减肥,包括胃成形术、肠道短路术等。以此来减少肥胖者的进食量。

其他减肥方法

如针灸减肥、气功减肥、按摩减肥等。

七、选择适合自己的减肥方法

减肥方法固然很多,但是要选择适合自己的方法才更加有效。那么,我们该如何选择适合自己的减肥方法呢?

这就需要我们对自己的身体情况有所了解,找准适合自己的减肥方法了!如此,才能收到事半功倍的效果。

饮食习惯不当者

这种肥胖人群,一般是由于不吃早餐,而午餐、晚餐大量进食,爱吃零食,常吃油腻、刺激性食物,因而造成的身体发胖,也是比较普遍的肥胖情况。要想瘦身,首先一定要改正这些不良的饮食习惯,要做到科学进食,如认真吃早餐、吃饭速度减慢、少吃油腻食品等。

缺乏运动者

这种肥胖人群,主要由“上班族”、不爱运动者组成。

当人体运动消耗的热量少于摄取的热量时,人就容易发胖。要想改变这种状况,一定要改掉懒惰不爱运动的坏习惯。只有多运动,身体才能消耗掉多余热量,身体才能更健康,体型才能更美。

肥胖遗传者

这种肥胖者,受遗传因素影响,从小就是“小胖子”,并且小时候就养成了偏食的习惯,且不爱运动,这种人在肥胖人群中不是少数。由于遗传因素,这类人比其他人更容易发胖,要想减肥,需要比其他肥胖者付出更多的努力,要严格控制自己的饮食,并多加强运动,才能达到正常人的体重标准。

代谢不平衡者

这种肥胖者的体质特点是不易流汗、内分泌失调、口味重等。对于这种情况,可适当采取医疗方法减肥,如药物减肥、针灸减肥等,从而调整肥胖者的内分泌情况。另外,再配合正确的饮食习惯,才能达到较好的减肥效果。

八、保持正确的减肥心态

对任何事情,心态都非常重要,减肥也不例外。很多人都知道减肥是件苦差事,要想成功减肥,保持一种良好的心态是必需的。实际上,只要坚持两点,即不急于求成,不轻易放弃,再加上适合自己的减肥方法,想实现减肥的梦想并不是难事!

不要急于求成

减肥是为了健康美丽,切不可急于求成。正所谓“罗马不是一天建成的”,我们很清楚自己的身体不是一下子就胖起来的,所以减肥更是需要一个过程。一些女孩子为了使自己的身材迅速达到苗条的标准,就不计代价地疯狂减肥,比如连续几天只喝一点水而不进食,或者连续几天做过量的运动,希望以此能达到快速瘦身的目的。但这样做的结果,往往是让忍耐已久的饥饿感像火山一样爆发出来,从而要大吃一顿,或者因过量的运动导致肌肉拉伤。最后,“肥”没有减成,结果适得其反,得不偿失。所以要静下心来,按照适合自己的减肥方法,一步步地进行,最后胜利到达减肥成功的彼岸。

不要轻易放弃

很多需要减肥的人,常口口声声地把“减肥”二字挂在嘴边,也有过几次减肥经历,但都没有成功,究其原因,不能坚持。常常是因为减肥一段时间,效果却不明显,离自己最终期望的目标还差很远,于是半途而废。要想成功减肥,恒心是必不可少的,时间一天天过去,“肥”才能一点点减下来,可见,“坚持不放弃”才是硬道理。

九、减肥注意事项

减肥是个辛苦漫长的过程,对此,我们必须有充分的思想准备,另外,对减肥过程中的一些小的细节也要加以重视,否则会影响我们的减肥效果,因此对于这些需要注意的小事项,我们应有所了解和把握。

早餐很重要

对早餐一定要重视,如果经常不吃早餐,容易导致胃酸、胆汁分泌过多,引起胃炎、胃溃疡,严重者最后发展成胆结石、胆囊癌等疾病。据调查,很多肥胖者都有不吃早餐的习惯,结果导致午餐、晚餐时间非常饥饿,便加倍地吃,最后越来越胖。

吃饭速度要放慢

科学研究发现,人体胃部的感觉传到大脑需要20分钟。也就是说,当你感觉到饱的时候,其实你又进食了20分钟。所以,吃饭速度尽可能放慢,这样在感觉到饱的时候,才不至于进食了太多食物。

少食油腻、刺激性食物油腻食物中含脂肪热量很高,人吃了以后更容易肥胖。较咸、酸、辣的食物容易刺激食欲,致使进食更多食物。

抽空运动

我们应尽量做到“能坐不躺,能站不坐,能走不站”。

比如在看电视、与朋友聊天时,我们可以利用这一小会儿时间,在屋子里来回走两步。要知道,热量累积是每秒钟都在变化的,只要我们多运动,就能消耗掉一些热量。

少吃零食

女孩子都有吃零食的习惯,这对保持苗条身材很不利。零食往往含较多的脂肪和糖类,即含有大量热量,如果不改掉这个习惯,会让脂肪不知不觉中在你身上安家。

慎用减肥药

当下的减肥药种类繁多,其实很多都以腹泻、抑制食欲的药物为主要成分,通过拉肚子、不想吃饭的方法来达到减肥的目的,长期服用这些药物对消化系统、神经系统很不利。所以在选择药物减肥的时候,一定要慎重。

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