健康才是硬道理
作为爱美的女孩子，心中一定要明确一件事，减肥不光为了美丽，更重要是为了健康！妨碍健康的瘦身之举不是明智的选择。不要为了穿上再小一号的裙子就节食，害得自己低血糖；也不要为了让双腿看起来更细，就穿上带有收身效果的超紧瘦腿袜，把腿部的血管都勒得绷紧；更不要为了束腰减肥，而让紧身衣把自己弄得喘不过气来。
不可盲目追求“骨感美”
曾几何时，模特们的“骨感美”风靡一时。很多女孩子为了追求这种感觉，不合理地节食、过量地运动，最后把自己弄成弱不禁风的“排骨”女。我们提倡科学、健康的减肥方式，只有在健康的前提下，“美丽”才会真正美丽。
减肥方法要得当
在明确自己的减肥目标之后，还要选择适合自己的减肥方法或减肥产品。如果选择不得当，也会造成意想不到的不良后果。比如，单靠节食而不运动的减肥方法绝不可取，很容易带来瘦身目标未达到，就先落一身病的下场。
为了见效快而服用不科学的减肥药，对自己的健康和美丽都无一利。所以，减肥要在健康的前提下才能进行到底。
六、减肥的方法和种类
引起肥胖的起因有很多，相对应的减肥方法也有很多。
而适合我们在日常生活中的减肥方法则是我们应该了解和掌握的。
饮食疗法
这是最主要的减肥方法，因为大部分肥胖都与饮食习惯有关。饮食疗法包括低热量饮食疗法、半饥饿疗法等。
根据肥胖者的年龄、性别、运动情况和肥胖程度来进行总热量摄取的调整。比如，广为采用的低热量疗法，就是让肥胖者食用热量较低的食物，每日热量摄入控制在600～2000千卡。高蛋白、低脂肪、低糖食物是不错的选择。这样容易对抗饥饿感。
运动疗法
有氧运动可以很好地消耗热量，并能有效抑制脂肪累积。研究表明，每周运动消耗900千卡能量可以最好地刺激人体消耗脂肪，每天进行能够轻微排汗的运动1小时左右比较合适，常见运动方式有慢跑、跳绳、快走、健美操、器械运动等。
药物疗法
对轻度肥胖者，如果良好调整饮食习惯，减少脂肪热量的摄入，坚持适当的有氧运动，配合健康的减肥饮品等，都能取得良好效果。而对于中度以上的肥胖者，必要时可使用药物减肥。前提是不能影响健康，比如服用不抑制食欲、不腹泻的药物等，正常的减肥速度为每个月减少5千克左右体重，且没有反弹现象。
手术减肥
这种方法主要面向身体某一部位特别肥胖者。减肥手术一般分为三类，即吸脂减肥术，通过吸脂仪器来抽取体内过多的脂肪；皮肤脂肪切除术，如腹壁成形术、臀部成形术等；胃肠道成形手术减肥，包括胃成形术、肠道短路术等。以此来减少肥胖者的进食量。
其他减肥方法
如针灸减肥、气功减肥、按摩减肥等。
七、选择适合自己的减肥方法
减肥方法固然很多，但是要选择适合自己的方法才更加有效。那么，我们该如何选择适合自己的减肥方法呢？
这就需要我们对自己的身体情况有所了解，找准适合自己的减肥方法了！如此，才能收到事半功倍的效果。
饮食习惯不当者
这种肥胖人群，一般是由于不吃早餐，而午餐、晚餐大量进食，爱吃零食，常吃油腻、刺激性食物，因而造成的身体发胖，也是比较普遍的肥胖情况。要想瘦身，首先一定要改正这些不良的饮食习惯，要做到科学进食，如认真吃早餐、吃饭速度减慢、少吃油腻食品等。
缺乏运动者
这种肥胖人群，主要由“上班族”、不爱运动者组成。
当人体运动消耗的热量少于摄取的热量时，人就容易发胖。要想改变这种状况，一定要改掉懒惰不爱运动的坏习惯。只有多运动，身体才能消耗掉多余热量，身体才能更健康，体型才能更美。
肥胖遗传者
这种肥胖者，受遗传因素影响，从小就是“小胖子”，并且小时候就养成了偏食的习惯，且不爱运动，这种人在肥胖人群中不是少数。由于遗传因素，这类人比其他人更容易发胖，要想减肥，需要比其他肥胖者付出更多的努力，要严格控制自己的饮食，并多加强运动，才能达到正常人的体重标准。
代谢不平衡者
这种肥胖者的体质特点是不易流汗、内分泌失调、口味重等。对于这种情况，可适当采取医疗方法减肥，如药物减肥、针灸减肥等，从而调整肥胖者的内分泌情况。另外，再配合正确的饮食习惯，才能达到较好的减肥效果。
八、保持正确的减肥心态
对任何事情，心态都非常重要，减肥也不例外。很多人都知道减肥是件苦差事，要想成功减肥，保持一种良好的心态是必需的。实际上，只要坚持两点，即不急于求成，不轻易放弃，再加上适合自己的减肥方法，想实现减肥的梦想并不是难事！
不要急于求成
减肥是为了健康美丽，切不可急于求成。正所谓“罗马不是一天建成的”，我们很清楚自己的身体不是一下子就胖起来的，所以减肥更是需要一个过程。一些女孩子为了使自己的身材迅速达到苗条的标准，就不计代价地疯狂减肥，比如连续几天只喝一点水而不进食，或者连续几天做过量的运动，希望以此能达到快速瘦身的目的。但这样做的结果，往往是让忍耐已久的饥饿感像火山一样爆发出来，从而要大吃一顿，或者因过量的运动导致肌肉拉伤。最后，“肥”没有减成，结果适得其反，得不偿失。所以要静下心来，按照适合自己的减肥方法，一步步地进行，最后胜利到达减肥成功的彼岸。
不要轻易放弃
很多需要减肥的人，常口口声声地把“减肥”二字挂在嘴边，也有过几次减肥经历，但都没有成功，究其原因，不能坚持。常常是因为减肥一段时间，效果却不明显，离自己最终期望的目标还差很远，于是半途而废。要想成功减肥，恒心是必不可少的，时间一天天过去，“肥”才能一点点减下来，可见，“坚持不放弃”才是硬道理。
九、减肥注意事项
减肥是个辛苦漫长的过程，对此，我们必须有充分的思想准备，另外，对减肥过程中的一些小的细节也要加以重视，否则会影响我们的减肥效果，因此对于这些需要注意的小事项，我们应有所了解和把握。
早餐很重要
对早餐一定要重视，如果经常不吃早餐，容易导致胃酸、胆汁分泌过多，引起胃炎、胃溃疡，严重者最后发展成胆结石、胆囊癌等疾病。据调查，很多肥胖者都有不吃早餐的习惯，结果导致午餐、晚餐时间非常饥饿，便加倍地吃，最后越来越胖。
吃饭速度要放慢
科学研究发现，人体胃部的感觉传到大脑需要20分钟。也就是说，当你感觉到饱的时候，其实你又进食了20分钟。所以，吃饭速度尽可能放慢，这样在感觉到饱的时候，才不至于进食了太多食物。
少食油腻、刺激性食物油腻食物中含脂肪热量很高，人吃了以后更容易肥胖。较咸、酸、辣的食物容易刺激食欲，致使进食更多食物。
抽空运动
我们应尽量做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。
比如在看电视、与朋友聊天时，我们可以利用这一小会儿时间，在屋子里来回走两步。要知道，热量累积是每秒钟都在变化的，只要我们多运动，就能消耗掉一些热量。
少吃零食
女孩子都有吃零食的习惯，这对保持苗条身材很不利。零食往往含较多的脂肪和糖类，即含有大量热量，如果不改掉这个习惯，会让脂肪不知不觉中在你身上安家。
慎用减肥药
当下的减肥药种类繁多，其实很多都以腹泻、抑制食欲的药物为主要成分，通过拉肚子、不想吃饭的方法来达到减肥的目的，长期服用这些药物对消化系统、神经系统很不利。所以在选择药物减肥的时候，一定要慎重。
