饮食不当易致失眠
许多人认为，造成失眠的原因，与生活压力过大，心烦意乱等精神因素相关。其实每天的饮食以及饮食习惯如果不合适，也可能会在不知不觉中影响人的睡眠，让人夜间辗转反侧，难以入睡。容易使人失眠的饮食方式有：
胀气食物影响睡眠某些食物在胃肠道中被消化分解时会产生大量的气体，让人感觉到肚子里面胀气，极不舒服。如果这些食物是在晚餐进食的，胀气的不适感就会影响到正常睡眠，令人难以入睡。所以晚餐少吃一些产气食物，这对于失眠的防治会有所帮助。容易导致腹部胀气的食物有：豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、饮料及甜点等。
辛辣食物干扰睡眠晚餐如果进食了较多的辣椒、大蒜、洋葱等性味辛辣刺激的食物，这些食物中所含的刺激性成分，会对人体的胃、肠道造成不良刺激，让人感到胃部有烧灼感，从而干扰夜间正常的睡眠。
过食油腻难入睡晚餐应该吃一些口味清淡，容易消化的食物，这样才能保证食物在睡觉前能够被消化，从胃、肠道中排空。这样一来，人体的胃肠道才能闲下来，在夜间睡觉的时候好好休息，以保证第二天能够正常工作。如果晚餐吃得太多，或者吃得太油腻，就会延长胃的消化排空时间，夜里无法好好睡觉。
兴奋性食物扰睡眠一般人早晨少量喝咖啡、茶，或是可乐等兴奋性饮料，会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，还会减少褪黑素（具有催眠作用）的分泌，可以帮助振奋精神。但是对于一些比较敏感的人来说，这些饮料会使其在夜间辗转难眠。
以酒助眠适得其反许多人认为，晚上喝酒会让自己睡得好。其实睡前喝酒，反而会使睡眠的质量下降，使睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次。这样一来，会使人疲惫不堪，精神状况更加糟糕。
睡前2小时使用电脑易失眠
健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统造成强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温相对较高，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。
专家建议，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，以减轻睡眠不良的症状。
高强度锻炼易致失眠
有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有手麻痹，这多为大强度和高频率锻炼导致的。
科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5个小时（大众健身标准），过长时间的运动并不利于身体的恢复，并影响下一次锻炼。作为大众健身，建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼。因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。过频繁地锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
因此，科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼1次。
慢性失眠会导致糖尿病
长期的睡眠缺乏，可能会导致人体应激系统激活或影响糖类代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好或睡眠太少的人都容易患糖尿病。
人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，可从多方面影响到人体对糖分的吸收，进而带来患糖尿病的后果。而一些已经罹患了糖尿病的患者，由于血糖高、口渴饮水多，导致夜间小便次数多，且心理负担过重，常常忧虑、心烦，这些都会反过来导致慢性失眠症（长期失眠），糖尿病患者往往失眠越重，血糖越居高不下。如果失眠症状超过1个月以上，就属于慢性失眠。糖尿病患者，同时患有慢性失眠症的，在治疗慢性失眠时应选择不含依赖成分的中成药。
有助睡眠的食物
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素。
桑葚其味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葡萄意大利科学家共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
面包面包能使失眠的人平静下来，安然入睡。这是因为吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫氨酸的氨基酸能引人入睡。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制功能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气虚体弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
枣仁枣仁可调节大脑的神经系统，益气、养心、滋阴，能从根本上恢复大脑功能。它能使入睡加快，睡眠加深，睡眠时间延长。因此，适用于单纯性失眠、多梦及失眠药引发的戒断反应。
蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶是理想滋补品，临睡前喝1杯，可以催人入睡，对老年人尤为适合。
糖水人在烦躁时，由于大脑皮质高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上1杯糖水，便能很快进入梦乡。人喝糖水后，会在体内产生一系列化学反应，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
食醋有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入1杯凉开水喝下，它不仅能让人很容易入睡，而且睡得很香。
解除失眠五妙法
一是转移视线法如在睡前看了恐怖电视或听了鬼怪故事而不能入睡，可找些引人发笑的幽默书刊翻翻，以放松精神，使紧张的心情恢复正常。
二是沉思入静法在心情紧张激动的情况下，可在床上思索各种有趣的问题，如天上有多少星星？地上有哪些动植物等。如此逐一地想下去，可使人陷入沉思而入睡。
三是妄想自尊大法如遇见过猛兽或其他险情而难于入睡，可把自己想象为顶天立地的英雄，任何猛兽和险情均不在话下，从而使自己处于无所畏惧的状态而安然入睡。
四是设想自家法若因改变环境而失眠，可躺在床上，关灯闭眼，设想自己是躺在自己家里的床上，屋里的一切都是自家的，像在自家一样默默睡去。
五是连续数数法任何原因的失眠，都可以躺在床上，从1开始默默地连续往大数数，这样，可用数数排除各种杂念，进而渐渐入睡。
最新催眠法
听听滴水声研究人员通过实验发现，当人聆听平淡而有节律的音响时，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等。根据这个原理，有人专门用录音机制作了滴水声磁带，用这种声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。
幻想坐电梯下楼让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。
睡前看看鱼如果是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
睡前喝杯酸奶酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠、胃影响睡眠。
做做放松练习可以非常舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5～6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。
失眠者，别为睡觉而睡觉
首先，失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说，睡觉并不是人生的目标。
其次，睡眠也是人身体的自然反应。困了就想睡觉，不要人为控制它。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕，而是完全接受自己的自然状态，很放松。对待失眠，应该采取顺其自然的态度，当不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然就入睡了。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果前天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休（很关键），杜绝自己打瞌睡，一分钟也不要。与此同时，多参加户外体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等，做些简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠。
