体绕环运动：两脚自然开立同肩宽，两臂自然下垂，上体前屈向左（右）绕环，两臂随上体转动。体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原；接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环，连续做四个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。
膝绕环运动：脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做两至四个八拍。主要活动膝关节，要求在活动时两手可加力和掌握强度。
踝绕环运动：将两脚左右半开立，两手叉腰，身体重心移左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环，然后换右脚站立，左脚做同样动作。主要活动踝关节，要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内的顺序进行。
跳跃运动：两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，要求自己掌握强度和频度，不要勉强。
整理运动：两脚自然小开立，左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。
放松保健操
放松保健操，只需5分钟就会换来全天的轻松感。对延缓衰老、疏通经络有明显作用。当感到心情不愉快时，也不妨任选几节，不佳的情绪会得到缓解。取仰卧位，全身用力同时向手指尖方向和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸，伸长时间约5秒钟。重复上述动作2～3次。
取坐位，慢慢地做头部旋转运动，向左、右转动各5次，然后左、右屈各5次。取仰卧位，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上，每次5秒钟。重复上述动作3～5次。取仰卧位，一侧腿摆向另一侧，一侧手臂向侧方伸直，另一侧手按下拽拉大腿部，使腰部尽可能全部扭转，扭转时双肩不要离开床面，左右交替做，每次转约5秒钟。重复上述动作3～5次。取仰卧位，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽压，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴在床面，双腿交替进行，每次20秒钟。重复做2～4次。
双手握住一侧踝部，伸展腰部，上体沿双手方向用力压伸。双侧交替进行，每侧20秒钟。重复做2～4次。
血压防治操
糖尿病患者多合并高血压，这套简单的防治操可使头痛、头昏等症状得到消除或减轻。这套操适合于Ⅰ期或Ⅱ期高血压病患者。
起落呼吸运动：站立，两足分开同肩宽。两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气。还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
左右画圈运动：站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，还原；再左手画圈，左右交替，各6～8次。
半蹲起立运动：两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
贯气呼吸运动：站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴，做8～10次。
原地踏步运动：两手叉腰，在原地踏步，脚尽量抬高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
展臂提腿放松运动：站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿，左右交替，各6～8次。
两臂平展运动：站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上。开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线。待右手升至与头平齐的高度时，逐渐复原成两臂侧平举状态，然后反方向做，如此为一次完整动作。可连续做20次。
减肥降糖操
肥胖的糖尿病患者不妨做做这套减肥操，简单易学、见效快，但必须坚持每周做4次。此操由准备活动、腹部运动和放松活动三部分组成。
准备活动
（1）进行操预备姿势：站立，左手叉腰，右手握拳置肩上，肘与肩平齐。右脚起跳，左膝高抬，右手握拳向左侧摆动，然后回至预备姿势。右脚再次起跳，左膝高抬，右拳经左髋关节向左下方打出；然后换另一只脚重复上述动作。各做20次。
（2）伸展操预备姿势：两腿开立与肩同宽，两臂向前平伸，上体稍前屈。双臂上下交替挥动，同时依次提脚跟与抬臂。保持两腿绷直。重复30次。屈膝，体前屈，十指尖触地，然后慢慢绷紧双腿，直至双膝微屈。保持数秒，再站起来。
（3）预备操预备姿势：两腿开立与肩同宽，重心在左脚上，双手握拳，双臂左平举。左腿弹跳，右腿向左上方踢出，同时双臂右摆，然后回至原位。交换右腿重复上述动作。各踢10次。双手抱肘举过头顶，低头后展，保持数秒，然后放松。以上运动在每次腹部运动前做两遍。
腹部运动
（1）整体操预备姿势：站立，左腿屈曲。左膝高抬，两臂前推，然后回至原位。尽力高抬右膝，手臂动作同上。各10次。
（2）加强操预备姿势：站立，左腿屈曲。双掌前推，掌心向前，同时勾脚上踢左腿，然后回至原位。两腿各10次。两脚分立，双手扶膝，低头，尽力弓背。然后抬头挺腰伸背。重复5次。
（3）踢腿操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。双手背后撑地，上踢右腿，然后回至原位。两腿各踢15次。脚跟前滑，双膝微屈，双手抱颈。然后上体下压，头触膝部，保持5秒钟。重复3次。
（4）收腹操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。提右膝靠近胸部，然后前蹬右腿，再屈左膝至胸前。两腿各重复15次。双手交叉于胸前，手扶肩部，上体后仰，使背部尽量贴近地板，然后双手环抱右膝坐起。换抱左膝。各重复5次。
（5）保持操预备姿势：仰卧，双膝屈曲。踢右腿，同时身体坐起，双臂伸直触右脚踝。两腿各重复10次。双手环抱左膝，使鼻子尽量贴近膝盖。换腿做，动作同前。
（6）转体操预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。双手抱肘用力左摆，然后再向右摆。重复25次。双手叉腰，向左转体，然后再向右转。各10次。
（7）踢腿操预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。侧踢左腿，同时双肘下压。两腿各重复10次。双手握拳按腰，双肘慢慢向前然后下压。重复5次。
（8）健腰操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。上踢右腿，然后屈膝，再向侧方踢出。换腿做，动作同前。各10次。
（9）强腹操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。上踢右腿，然后屈膝，将右膝向外侧下压于地面上。换腿做，动作同前。各10次。
（10）柔韧操预备姿势：仰卧，双膝屈曲。上举右腿，同时抬上体用双手触摸右脚踝，然后回至原位。两腿各10次。头触地，双臂支撑起臀部，保持5秒钟。重复3次。
（11）韵律操预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举，然后回至预备姿势。两侧各10次。双臂于身体两侧，慢慢外旋，掌心向外，然后回至原位。重复5次。
（12）展髋操预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举，然后回至预备姿势。侧踢左腿，右臂经胸前上举。把前两个动作连起来做，重复10次。低头弓背，面向地板，双臂左右摆动10次。
（13）节律操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手置于体侧。上踢左腿，同时前伸双臂；屈左膝，再向斜前方踢出，两臂同时右摆。换腿做，动作同前，方向相反。各10次。
（14）旋转操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手上举。屈膝脚离地，双臂在膝上顺时针方向做大回环10次，逆时针方向再做10次。如感到困难也可双脚触地完成。双手抱膝外展，低头下压，保持5秒钟。重复3次。
（15）举腿操预备姿势：端坐，两腿伸直，双手背后撑地。用双手和两脚后跟支撑身体，将臀部抬起，两腿伸直。上举左腿并保持数秒，两腿各做5次，然后屈肘使臀部着地。前两个动作连起来做，重复3次。坐地，双腿并拢前伸，双臂屈肘于体侧，双肩尽力上提、放下。重复3次。
（16）下蹲操预备姿势：站立，双脚并拢，双手上举。屈膝，体前屈，双手触摸左踝外侧，然后回至原位。每侧10次。两手抱肘，屈膝，将双肘置于膝上，然后慢慢地伸直双腿，保持数秒。重复10次。
（17）腹背操预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。双腿平抬向左转动，双臂向右摆动，然后双腿右转，双臂左摆。重复10次。右腿伸直，双手环抱左膝，然后慢慢后仰至背部着地。换腿做，各重复5次。
（18）腿环操预备姿势：半卧位，右腿上举，右手尽力摸脚踝，左肘撑地。抬左腿在空中做绕环动作。两腿各15次。从预备姿势开始，上抬左腿，经体前回至原位。两腿各15次。
（19）交叉操预备姿势：仰卧，两臂伸直，置于头两侧。抬上体，左手触右脚，然后再用右手尽量摸左脚。重复10次。身体向左侧滚动，双手抱膝于胸前，保持5秒钟。重复3次。
（20）腰腹操预备姿势：仰卧，双腿屈曲。上体和双腿同时抬起，双手抓握脚踝，然后回至预备姿势。重复10次。双手支撑身体，左腿屈膝，右腿伸直，身体充分伸展，保持5秒钟。换腿做。
放松活动
（1）放松操预备姿势：仰卧，双腿上举与上体垂直。左腿下放着地，再举起，屈膝，然后向上伸直，最后回至预备姿势。换腿做，动作同前。各10次。
（2）整理操预备姿势：右手和右膝撑地，左腿屈曲，脚尖着地，左手扶左膝。左臂前伸，左腿后伸。两腿各10次。双手和双膝触地，然后慢慢伸直腿。
（3）恢复操预备姿势：站立，两臂微屈，自然放于身体两侧。做30秒钟原地放松跑。左脚掌靠在右脚踝上，脚尖触地，右腿略屈膝。然后慢慢地屈膝弯腰，用双手握住脚踝并保持数秒后回至原位。换腿做，动作同前。
游泳疗法
游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人体的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
游泳运动量的掌握
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。我国正常人安静脉搏频率为每分钟60～80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50～60次；锻炼有素的人，脉搏频率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120～140次，则为大运动量；脉搏频率为每分钟90～110次，则为中等运动量；脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
球类疗法
球类运动主要包括篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球、手球、橄榄球、棒球、垒球等。糖尿病患者可根据自己的爱好，选择以上的球类运动。足球、篮球、排球，这三大球类运动量大，对抗性强，糖尿病患者在运动锻炼时，要把握适量的原则，可以打半场比赛，或1/4场，以防运动量太大而出现低血糖，并且运动时随身携带糖果或适量加餐。另外，这三大球比赛也给人们的生活增添了无限的色彩。
（1）足球。足球，是令亿万球迷痴醉的体育运动，对喜欢足球运动的患者，欣赏一场足球比赛，无疑会带来喜悦和享受，为患者的生活增添无限的乐趣，有利于患者调节情绪和病情的稳定。
（2）篮球。篮球比赛竞争激烈，对抗性强，速度快，因此，篮球运动需要机智、灵敏及集体合作精神的培养。观赏一场精彩的篮球比赛无疑也是一种人生享受。
