六、适当娱乐，放松心情
娱乐可以修身养性，同时也是疾病康复治疗的一种方法。娱乐可以缓解精神紧张，愉悦心情；促进能量消耗，活动肢体，锻炼性格。娱乐活动多种多样，但需注意，室内活动要配合室外锻炼，不可过于疲劳，根据个人喜好选择，量力而行。
（一）音乐欣赏
音乐不但能将人的各种情感充分表达出来，还能引发人们的情感，从而影响欣赏者的情绪。成功的音乐治疗能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验，消除烦躁不安的情绪，消除紧张感，从而进一步调节人体内分泌的平衡，促使血管舒张，血压下降，改善心脑血液供应，以达到缓解症状、稳定病情的作用。音乐还可以通过稳定情绪对神经内分泌系统产生良好的调节作用。如果一个人情绪稳定，心境良好，思维积极，那么他的大脑皮质会产生一种类似吗啡的激素，这种激素可以调节内脏器官的生理活动，有利于康复。
音乐能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验，消除烦躁不安的情绪，消除紧张感，从而进一步调节人体内分泌的平衡，以达到缓解症状、稳定病情的目的。
可根据个人喜好选择曲目。要回避忧伤的、激烈的、过于激昂的作品。现代派乐曲，比如摇滚乐、爵士乐、迪斯科等；悲伤、忧愁的慢四步爵士舞曲、安魂曲，或尖、细、高调的音乐，或过强的音乐，都不适合欣赏。应选择或优美宁静，或轻柔舒缓，或活泼跳跃，或轻松明快的作品，表达收获、喜悦、热爱生活、热爱人生之情。
推荐老年高血脂患者广泛参加一些音乐活动。日常生活中，常可见到有一些人不但喜欢听，而且喜欢演奏乐曲。他们三五成群，组成乐团，定时或不定时进行活动。大合唱、小合唱，或边唱边演奏，你拉二胡，我吹笛子，其乐融融，既欣赏了音乐，又进行了社交活动。
（二）品茗香茶
我国的茶文化萌芽于三皇五帝时期，形成于唐，兴盛于宋，普及于明、清。茶文化的形成和发展是中国传统文化的一个重要组成部分。古往今来，茶文化与佛家、儒家、道家精神及学说一脉相承、相互融合，与诗、词、歌、赋、书法、绘画、歌舞等文学艺术紧密联系在一起。品茗是现代人远离喧闹、清净放松的一种方式，又是提高修养、休闲娱乐的一种手段。在安静优雅、舒适整洁的环境里品味茶叶的清香，与好友聊天、交流，不失为人生一大乐事。因此，品茗香茶既能养生治病，又可以获得文化知识以及美妙的精神享受。
（三）养花种草
置身于芬芳、优美、静谧的花丛中，花卉的芳香能令人头脑清新、精神振奋，花香中的芳香油既能杀菌、净化空气，又能调畅血脉，使气血畅通。
闲暇之余，赏赏花、栽栽花、浇浇水、松松土，阅读一些养花书籍，可以放松情绪，舒活筋骨、消除疲劳，达到强健身心、减肥、降脂的效果，并可以减少并发症的发生率，陶冶情操，培养对生活的热爱，这对防治心、脑血管疾病很有好处。
（四）书画欣赏
《老老恒言·消遣》中说：“笔墨挥洒，最是乐事。”练习、欣赏书法及绘画可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳，当人们醉心于挥毫泼墨之时可以使情志得以调养，心神得到安宁，从而梳理紊乱的气血，和谐五脏六腑，于是祛病强身。可练习或欣赏书法或绘画。书法包括用毛笔书写的软笔书法及用钢笔、圆珠笔和各种特制笔书写的硬笔书法。可书写楷书、隶书、行书、草书及各种艺术字体等。绘画主要指中国传统的绘画艺术——中国画，包括山水、花卉、鸟兽、人物等，有兴趣者也可以尝试油画、水彩画、水粉画等。
（五）文学阅读
阅读优秀的文学作品可以陶冶人的情操，净化人的心灵，抚慰人的情感，提升人的素质。从悠远淳朴的诗经、楚辞，到精彩纷呈的唐诗、宋词；从寓意深刻的名篇古文，到丰富多姿的近、现代文学，更有博大精深的世界文学，巴尔扎克、列夫托尔斯泰、雨果、歌德……无一不体现着人类的智慧、胸怀、情感和创造。
当然，不一定要选择长篇巨著，可以选择文字优美、寓意深刻、轻松幽默的散文、小说、诗歌等，内容要积极向上，不宜阅读过分伤感的作品，杀戮打斗的内容对心、脑血管功能不好者来说更是禁忌。
（六）集藏疗法
集邮和收藏都是高雅的文化活动，也是一种修身养性的娱乐方式，不仅能增长知识，还可以开阔眼界。集邮热早已风行全球，估计全世界有2亿人在集邮，许多领袖、名人都爱好集邮。仔细品味邮票，领略思想感情和艺术风格，可以得到美的享受，心情舒畅，这对高血脂的恢复很有好处。
目前，已经有许多国家将集邮活动列入心理疗法的范畴，临床研究也证实，集邮活动可以降低一些慢性疾病的发病率，对高血压、神经衰弱等有较好的疗效。收藏的内容极为丰富，除邮票外，还有古钱币、纪念币、粮票、明信片、古画、烟标、火花、扇子、信封、挂历，乃至动物标本等。
（七）碧波垂钓
垂钓是我国古老的文化传统，适合于高血脂患者养身健体，是一项十分有益的娱乐活动和医疗手段。但垂钓时应该注意：①防止跌入水中；②防晒、防湿、防风；③不宜到离家太远的地方垂钓，以免过度疲劳；④垂钓时间不宜过长；⑤有风湿病、癫病者不宜参加此类活动，风湿病可因近水而病情加重，癫病要预防突然发病而落水；⑥注意池塘上空的电线，甩鱼钩要看清楚鱼钩所经过的空中有无电线，以免意外；⑦钓鱼主要是放松心情，享受大自然，不要因没有钓到鱼而心情不快。
（八）养鱼养鸟
喜欢小动物的高血脂患者不妨试试养鱼养鸟。养鱼一般是观赏鱼，它们体态优美，色彩艳丽，浮游多姿，有很好的观赏价值。
养鸟也是一件乐事，无论是养一只美丽的宠物鸟在屋内做伴，还是修筑一座鸟舍，使五颜六色的鸟儿有个悠游自在的小天地，都可以怡情养性。
（九）棋类运动
下棋是一种健脑的娱乐，也是一种斗智的良好运动，对高血脂患者身心有良好的调节作用。下棋时需要注意：①选择下棋场所：空气清新，便于吐纳；②注意下棋姿势：自然端庄，避免低头过久等不良姿势；③动静结合：不要久坐下棋，适当参加体育活动；④时间不要过长；⑤不要计较输赢，切忌过分紧张激动，而诱发心脑血管疾病。
（十）温泉水浴
温泉水是一种来自于地壳深层的地下水，不同于一般的井水和矿泉水以及江河湖海等处的地表水。它是带有一定地温、蕴含特殊矿物质和气体的泉水，其中可以含钙、镁、硫、氡等多种矿物质，对人体有良好的保健作用。长期坚持温泉浴，不但可以强身健体，增强免疫力，温泉浴能够治疗全身多个系统的疾病。对于胃肠道系统来说，可改善胃肠功能，促进胃肠蠕动，有镇静、镇痛作用，可改善情绪、消除疲劳。
在我国，温泉浴防病治病具有悠久的历史。我国著名的温泉有陕西的华清池温泉、重庆的南北温泉、南京的汤山温泉、辽宁的汤岗子温泉、青岛的即墨温泉和台湾的北投温泉等。可选择淋浴；或浸浴，即平躺在浴盆内，水深与乳头齐平，水温37～39℃，静卧不动；也可选择手部或足部局部浸浴。同时应注意以下几个方面。
1．合并冠心病、出血性疾病以及年老体弱者禁用温泉浴。年龄较大的患者应当在医生指导下进行温泉浴，并应有家人陪同。
2．空腹或进食后不久不宜入浴，一般应在饭后2小时进行。
3．出浴时室温要保持在22～25℃，及时擦干身体，穿上衣物。
4．浴后要喝点盐开水，补充维生素。
5．出浴时不要过猛，要缓慢坐起，以免发生低血压。
第2节高血脂四季保养
一、春季保养
（一）“春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横”
按照我国传统的历法分，每年的春季始于立春止于立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。立春在每年的2月4日前后，意为“开始”，表示春天从这一天开始。这个时期气温、降雨、日照处于一年的转折点，寒冷减退，冰雪消融，但寒冷在减退的过程中会有反复，所谓“春寒料峭”，“倒春寒”，冷热交替，时常有大风、降温天气，我国大部分地区还会有霜冻出现。在清明前后，气候才会稍稍稳定，谷雨之后才是春暖花开，春意融融的景象。
（二）春季宜养阳
春季养阳就是借助于春天大自然的阳气协调人体的阴阳平衡。所谓“阳”，即剧烈运动的、向外的、上升的、温热的、明亮的，中医学上将人体具有推动、温煦、兴奋等作用的物质和功能，统归于阳。
因此，在这万物生发的季节，要适应这蓬勃的生机，心情舒畅，情绪乐观；戒暴怒以养性情，减思虑以养身心。在风和日丽、春光明媚的天气里，应逐渐增加活动，使气血调畅，一身的阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。总之，要多去阳光好，南方、东方等向阳处去呼吸阳气。
（三）生活起居
1．春温使人体皮肤舒展，循环系统功能增强，汗液分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，所以会发生春困。因此要保证睡眠。
2．糖尿病患者尤其要注意保暖，“百病从寒起”，不要过早脱棉衣，适当“捂一捂”。
3．根据气候变化，适当进行活动，增加身体抵抗力。可选择散步、打太极拳等，循序渐进，量力而行。每次活动时间不要太长，活动量不要太大。
（四）春季饮食
1．春季阳气升发，肝旺而脾弱，饮食宜清淡温和而富有营养，尽量避免寒凉、油腻、黏滞的食物。
2．多吃温阳性食物，如葱、姜、蒜、豆芽、韭菜等，助春阳升发。少吃黄瓜、冬瓜、绿豆等寒性食品。
3．多吃时令蔬菜和水果。可选择白菜、卷心菜、菜花、韭菜、胡萝卜、山药、香椿等，少吃绿豆芽、蘑菇等寒凉蔬菜以及味苦的野菜，以免损伤脾胃。另外春笋性寒不易消化，也不宜多吃。
