第1节高血脂日常保养
一、生活规律，起居有常
人体是一间完美的房屋，房屋里的每一个系统都在自动运转、自动修复。人体房屋又是一个整体，是一个具有周期性与规律性的精密机器。生活有规律、配合自然周期运行，是最佳的养生保健方法。人体的养生保健，不但要符合一年四季的变化，还要符合每日十二时辰的规律。
（一）子时——一定要入睡
晚上23点～次日凌晨1点，是一天中最黑暗的时候，阴气最盛。阳主动，阴主静，因此最需要安静，所以子时睡眠效果最好。此时，经脉运行到胆经，是胆汁运作和骨髓造血的时间，是身体修养及修复的开始。胃肠不好的人要尽量早起早睡，在晚上11点前睡觉，保证足够睡眠。清代的李渔说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋”。早睡早起有利于胃肠有规律的活动，从而防治胃肠病。子时不要吃夜宵，因其不易消化。
（二）丑时——平静睡眠
凌晨1点～3点，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。我们知道，肝脏是人体最大的解毒器官，为人体进行清洗工作，此时宜在精神愉快下入睡，过度压抑会导致气血不畅。
（三）寅时——熟睡
凌晨3点～5点，经脉运行到肺经，是呼吸运作的时间。肝在丑时将血液净化之后，将新鲜的血液通过肺送往全身。肺经特点为“多气少血”，所以此时人体血压最低，体温也最低，脑部供血最少，容易出现疾病，应该小心。
（四）卯时——喝温开水
早晨5点～7点，气血流注于大肠经，有利于排泄。此时最宜饮一杯温开水，稀释血液，促进肠蠕动，以在辰时排便。
（五）辰时——吃早餐
早晨7点～9点，气血流注于胃经。胃已经空闲了整整一个晚上，所以此时一定要吃早餐，多吃富含纤维素的食物，注意营养配比，给一天的工作提供能量。
（六）巳时——理脾经
上午9点～11点，气血流注于脾经，脾脏最为活跃。久坐办公室的人宜起身活动一下，喝一杯水。
（七）午时——宜小憩
上午11点～13点，气血流注于心经，是养心时间。午餐后应适当休息或午睡，但午睡不要超过1小时。起来后要活动一下，以利于疏通周身气血。
（八）未时——消化功能最盛
下午13点～15点，小肠经最盛。所以午餐一定要在下午1点前吃完，这样才利于小肠在功能最旺盛的时候发挥作用，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上传至脾。
（九）申时——补充水分以利尿
下午15点～17点，膀胱经值班。此时宜多饮水，是一天中主要的饮水时间。此时头脑清醒，适合于工作和学习。
（十）酉时——稍事休息
下午17点～19点，肾经值班，肾脏进入储藏精华的时间，此时不宜过劳，工作完毕应稍事休息。
（十一）戌时——保持心情愉快
晚上19点～21点，气血运行到心包经。要保持心情愉快，晚餐不可过多、过于油腻，可轻微活动，如散步。此时也是脑神经活跃的时间，适宜看书学习。
（十二）亥时——休养生息
晚上21点～23点，气血运行到三焦。三焦经主管人体诸气，是气血运行的通道，在此时入睡，则百脉得以休养生息，对身体十分有益。
二、调节情志，缓解压力
久坐会影响血液循环，使血液流动速度减慢，血栓、动脉硬化形成的概率增高，血压升高，冠心病发病率增高。资料表明，体力劳动多者患高血压的概率比体力活动少者低许多。高血压的发病率城市远高于农村，而城市中脑力劳动者的发病率又高于从事体力活动者。这是因为体力活动可以解除精神紧张；消耗大量热量，降低血脂；使心脏的血液供应增加，心肌收缩有力，这些对改善冠脉的血供都有益处。因此，建议您应做到以下几方面。
（1）爬几层楼梯再坐电梯。
（2）开始工作前先做一做简易的体操，哪怕只是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰、摇摇头、耸耸肩。
（3）一般人能集中精力工作的时间在30～60分钟，超过这个界限，大多数人的工作效率就会下降。因此，每隔30～60分钟就起身活动一下。现在有许多公司在上午的10点左右有15分钟的全体员工做操时间，可以好好利用。
（4）一旦有长时间的会议，不便离开时，活动活动手腕、脚腕，按顺序紧张一下全身各处的肌肉也有好处。
前文说过，交感神经是促使人体“紧张”的神经，副交感神经是使人“放松”的神经。在连续的精神紧张或刺激下，会引起精神系统的疲劳，一旦交感神经和副交感神经失去平衡，就会使人有疲劳感，产生压力。而压力又会刺激交感神经，使血管收缩，心脏工作量加大。当压力持续时，血液便容易凝固，容易附着在血管壁上。在这种情况下，原本有动脉粥样硬化的人，就容易患心脏病。据研究显示，即使是到达已经熟悉和习惯的工作场所，最大血压也会上升10～20mmHg。有时候上司突然进入办公室也可能使血压上升30mmHg 以上。
精神上的疲惫和肉体上的疲惫不同，无论怎样休息，都很难恢复。因此，我们每一个人都不要积累压力，懂得释放压力。给您的建议包括以下几方面。
（1）不论再怎么忙，一天之中都要有机会喘息、休息的时间。5分钟也好，10分钟也好，都是非常重要的。
（2）可以在办公桌上养一盆小花草，水生植物比较好看。透明的玻璃花瓶，水中细细的沙子或是光滑的鹅卵石都很赏心悦目。
（3）喜爱美术的朋友可以在办公室放几本画册或摄影作品，抽空翻翻。女性职员甚至可以准备一个小镜子，照镜子这也是放松心情的好办法。
（4）如果有可能，可以减慢工作的节奏。
三、午休和午睡
（一）有效利用午休
文武之道，一张一弛，培养日常生活的动静节律、收放节奏是非常重要的。儒、道、佛各派都强调静的重要。休息是躯体疲劳和大脑疲劳的恢复，在生活节奏越来越快的今天，人们的心理紧张度普遍增加，因此更需要静。从收放角度来说，工作是“放”的过程，释放脑力，释放体力，工作一段时间之后就需要“收”，以养精蓄锐。午休时间是工作日一个重要的调节点，应该好好利用。用餐时以及用餐后心率会稍有增加，血压也轻微上升，心肌耗氧量增加，因此，对于高血脂、高血压患者来说，用餐后应尽可能充分休息，不要再增加心脏的负担。给您的建议包括以下几个方面。
（1）可以到户外呼吸一下新鲜空气，公园、街心花园都可以。
（2）可以在户外的长椅上聊聊天，分散一下工作的压力。
（3）无论是聊天还是散步，都不要忘记抽出时间小憩一会儿。
（4）午休时间不要参与有胜负之分的游戏，比如打扑克或下棋。虽然纯粹的娱乐有助于缓解精神压力，但心情会因胜负而起伏，而导致血压上升。
（5）饭后不要运动。饭后血压会上升10mmHg，所以此时禁止做运动。
高血压应在饭后充分地放松身心，这一点非常重要。午睡就是最好的放松方式。
（二）午睡的好处
午睡是人体的生理需要，人脑处于完全清醒的状态只能维持4～5个小时，必须“充电”来唤起兴奋。科学证明，人除了夜晚大的睡眠高峰外，在上午9点，中午13点及下午17点左右还各有一个较为明显的睡眠峰，这种节律在老年人身上表现得最明显。因此老年人的养生之道是“一大两小”，夜间一次大睡，中午和上午或下午各有一次“小睡”，其中午睡最受欢迎。而且，午睡能减少冠心病的发作。专家认为每天坚持午睡30分钟以上，能使冠状动脉得到休息，减少冠脉痉挛和不通畅的程度，从而减少冠心病的发作。
关于午睡还有以下几点需要注意。
（1）午餐后不要立即午睡：午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧及营养明显下降，此时午睡易引起大脑供血不足。因此，午餐后要休息20分钟左右再午睡。
（2）要注意午睡方式：坐位午睡或伏案午睡不但不会消除疲劳，还会带来危害。因为在睡眠状态下血液循环减慢，头部血流减少，再坐着或伏案，则大脑的血液供应会更少，醒来后会觉得头昏、眼花、乏力等。因此，午睡应该和夜间睡眠一样，躺平睡，右侧卧位。
（3）午睡时间不易过长：以30分钟到1小时为宜。起床后先做轻度活动，慢慢坐起，在心前区、胸部做5～10分钟力度较轻的按摩，然后下床喝一杯水。
（4）要讲究午睡质量：和夜间睡眠一样，“先睡心，后睡眼”，睡前不看紧张的书籍或电视节目，不多喝水。
（5）高血压患者睡前不要服用降压药：睡时血压下降，可使心、脑、肾等重要器官供血不足，血小板附着于血管壁引起附壁血栓，导致缺血性脑卒中。
四、注意休息，保证睡眠
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力以外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
如果养成了定时睡眠的习惯，则在习惯的时间到来之前，体内的许多生理指标就在为入睡做准备了。比如，体温开始下降，血压开始降低，心率及呼吸逐渐减慢。此时就寝就顺应了生物钟，使生物钟与它既定的方向同步变化。如果此时不就寝，强迫自己加班工作，或过夜生活，久而久之就会扰乱生物钟。
定时就寝形成习惯，一到时间就有睡意，躺下不久就可入睡。睡眠质量高，有利于控制血糖。糖尿病患者体质差，易疲劳，更要保证睡眠。一般以醒来全身舒适，精力恢复，身心轻松为准。一般60岁以下每日睡眠9～10小时，60～70岁每日7～8小时，70～80岁每日6～7小时，大于80岁每日6小时为宜，此外还要加上1小时午睡。糖尿病患者应根据自身情况每日增加1～2小时睡眠，要警惕长期睡眠不足。
睡眠环境和睡眠用具对良好睡眠有促进作用。床铺应软硬适宜，可在床板上铺厚10cm 左右的棉垫，床铺的高度以40～50cm 为好，即略高过睡者的膝部，这样上床不用费力，下床伸腿即可着地。这对老年人尤其重要。枕头高8～15cm，即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时，头和颈部都放在枕头上。被子应选择大、轻、薄、保暖性能好的填充材料。可穿着柔软宽大的睡衣，不要穿紧身内衣。
应有一个适宜于睡眠的黑暗环境，关上灯，拉上窗帘，或带上眼罩。避免噪声，保持室内适宜的温度和湿度，并注意通风。冬季不便开窗时，至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风半小时以上。
早早入眠的方法
1．不要投入地看电视节目或情感激烈的小说，而引起大脑难以压抑的兴奋。可以聆听睡眠音乐或大自然的声响。如德彪西的《雨中庭院》、《下雨》，贝多芬的《罗曼史》，莫扎特的《木笛协奏曲》以及各种安眠曲和轻松的钢琴曲。
2．先睡心，后睡眼。睡前心境要宁静，带着愉快的心情进入梦乡。再烦恼的事情留给明天去烦恼。就寝前可以做个10分钟左右的散步，冬季可在家中踱步，使身体和手脚温暖起来，有助于睡眠。
3．临睡前沐浴或洗漱、刷牙，换上洁净宽松的睡衣，会使人感觉舒适。
4．有了睡意赶快入睡，有的时候睡意消失了，便很难入睡了。
5．屋内柔和的灯光，轻柔的音乐会引发睡意。
6．冬季或室内温度较低时，可先用电热毯或暖水袋温暖被窝，温暖会促进睡意的到来。但要记得电热毯温度不要过高，而且睡前要拔掉电源。
五、关于失眠的建议
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力以外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
（一）助眠食物
龙眼补心益脑，养血安神。可在睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮用。
蜂蜜补中益气，安五脏，和百药。每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲服。
牛奶补虚羸，益肺气，润肠通便，睡前饮用一杯牛奶可改善失眠。大枣每晚取大枣30～60g，加水煮食，有助于入眠。
核桃每晚吃2个桃仁，可滋补，抗衰老，助眠。
莲子莲子心30g，水煎后加入少许盐，睡前服用，用于失眠多梦。也可与甘草或酸枣仁同煎汁代茶饮。
葵花子每晚磕食一把葵花子，可助眠。
香蕉含糖量高，可助眠。
荔枝填精髓，养肝血，适用于失眠、身体虚弱等，是治疗失眠的佳品。
苹果不仅可以防治高血压，还有利于入眠。
桑椹有“安魂镇神”的功效，可将桑椹15g 煎汁代茶饮，可治疗失眠、体虚、健忘等。
莴苣可将莴苣带皮切片后煮汤，睡前服用，其乳状浆液具有镇静作用，适合于失眠者。
鲜藕可用小火煨烂后加适量蜂蜜食用，治疗血虚失眠。
百合润肺止咳，清心安神，适用于失眠多梦。
海参养血润燥，补肾益精，对于失眠、高血压都有疗效。
牡蛎肉含锌较高，可改善失眠症状。
（二）助眠验方
（1）夏枯草20g，或用菊花20g，水煎服，每日2次，可治疗高血压失眠。
（2）荷叶15g，水煎服，每日2次。治疗夏日失眠。
（3）灯心草12g，煎汤，睡前服用，可清心安神，治疗失眠。
（4）酸枣仁60g，炒熟，绞汁，加米12g 煮粥。空腹食用。主治老年人心血亏虚，心烦失眠。
（5）首乌藤60g，加酸枣仁60g，水煎服每日1次。
（6）生百合9g，蜂蜜2匙，拌匀蒸熟，水煎适量食用，治疗神经衰弱失眠。
（7）黑豆、浮小麦各30g，莲子7个，黑枣10g，煎汁代茶饮，养血安神，适用于虚烦不眠，神疲乏力。
（8）乌梅10个，水煎代茶饮，治疗失眠引起的心烦、头痛。
