不吸烟，不饮酒，病魔见了绕道走。
能忘烟酒，活到九九。
防病胜于治病，忌烟胜于吃药。
饭后一支烟，害处大无边。
酒坏君子水坏路，烟草害人不长寿。
吸烟对人类来说有百害而无一利，这是人人尽知的事实。
据世界卫生组织调查，目前全球约有11亿烟民，每年因与吸烟相关疾病而死亡的人数达400万之多，吸烟浪费了本该用于营养、教育等的家庭开支，并消耗了大量自然资源，对环境也造成一定的破坏，更是火灾、走私、青少年品德败坏、社会腐败的重要因素之一。因此，在发达国家，香烟被称之为现代社会最可怕的“瘟疫”。我国的吸烟现状不容乐观，烟民平均年龄在降低，女性烟民和青少年吸烟者在不断增加，现今至少有3.2亿烟民，吸烟人数及吸烟增加人数均居世界第一位。
当一支香烟被点燃，随着烟草燃烧温度的变化，可产生4000多种物质。研究表明，其中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种，如烟草中的焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物及芳香烃等是主要致癌物。吸烟时这些有害物质可在7～10秒钟内达到大脑，引起大脑兴奋。一氧化碳进入人体后会造成人体缺氧，心脏在缺氧的情况下持续工作，可促使冠状动脉内膜损伤形成冠心病；缺氧亦可造成血管内环境的异常，增加血小板的聚集，使血黏稠度增加，形成血栓。一氧化碳到达肺脏时有与煤气中毒相似的毒性，一旦其进入血液后，会迅速“掠夺”并挤掉氧气，“强行”与血红蛋白结合，造成全身血液循环的供氧不足。尼古丁是一种剧毒物质，每支香烟中约含1.5毫克，如在短时间内吸入40～60毫克即可使人死亡。尼古丁不仅毒性大，且易致人成瘾，它在血液中达到一定浓度时可使人产生吸烟的欲望。它刺激心脏、大脑、肺，使血管收缩，血压升高，心跳加快，心律不齐，诱发心脏病，还会破坏胃肠的正常活动，引发溃疡，并使溃疡久不得愈。尼古丁还有抑制男子性激素分泌、杀伤精子，及阻止精子与卵子结合的“高招”，可导致男性阳萎，大大降低女性的受孕机会。对女性的生理影响更为突出，会致月经紊乱、流产、早产、胎儿体重不足及婴幼儿期免疫功能降低，畸形儿发生率增高，增加妇女心脏病发作和下肢静脉血栓形成的机会，使绝经期提前，并加重骨质疏松等。除此之外，尼古丁还会对解热镇痛类、平喘类、抗心绞痛类、抗酸类及口服避孕药物的吸收、起效，产生不利的影响。焦油是香烟中第三大杀手，人体呼吸道表面有一层纤毛，正常情况下从下到上运动，主要起排除异物、尘埃的作用。长期吸烟会使烟中焦油像胶水一样把纤毛表面粘住，影响其正常摆动，纤毛摆动不畅会使排除有害物质和异物的功能减弱，加之长久因一氧化碳、尼古丁等导致供氧不足，口腔、咽喉、气管、支气管、肺部均会受到影响而形成慢性炎症，久之会发展成慢性阻塞性肺气肿，甚至癌变。另外，香烟中所含的苯丙芘、氰化物、砷、汞、镉、镍等，进入血液循环后经肾脏过滤，最后均通过尿液排出体外，由此又对肾上腺分泌、血小板聚集和膀胱细胞的正常运作造成破坏。这些有害物质对皮肤的损伤，如同在酷夏午时的阳光下爆晒一样，会使皮肤蛋白质变性和弹性纤维变粗或断裂，氧气供应量减少，导致皮肤干燥，加快皱纹的出现。另外，它们会降低血中抗氧化剂浓度，使维生素E及β－胡萝卜素浓度降低，促使黄斑发生变性，视网膜微血管收缩，引起视网膜血流不畅，有导致失明的可能。
吸烟不仅危害自己的健康，而且还殃及周围人。被动吸烟者受到的伤害甚至超过吸烟者本人。有研究表明，吸入他人吐出的香烟烟雾可致婴儿急性死亡，婴幼儿呼吸道疾病及中耳疾病，成人肺癌及心脏病。父母吸烟会把孩子置于危险的境地，也会增加他们未来吸烟的可能。
下面让我们再来看看戒烟后有哪些变化。戒烟8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗死的风险开始降低；口气清新，肺开始排泄黏液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；味觉、嗅觉得以改善；48小时后血液中检测不出尼古丁；3～9个月后咳嗽、气喘得以减少，肺功能提高5％～10％；1年后患心脏病的风险减半；5年后患脑卒中、口腔、食管、膀胱等癌症的风险减半；10年后患肺癌的风险减半，患脑卒中的风险与不曾吸烟者持平……所以，选择戒烟等于选择了无咳嗽、气喘、疾病困扰、慢性自杀的健康生活。
成功戒烟要求吸烟者有决心、有意志、有毅力。自己确定一个停止吸烟的日期，并告知周围的人，且自己严格遵守，将所有的烟缸、未开封的香烟、火柴、打火机等全部扔掉；改变生活习惯，避免和吸烟者在一起，少到卖烟的商店，加快生活节奏，多找些活干，力争少轻闲。戒烟之初总觉有心烦意乱、手足无措、烦躁不安等不适感，这时千万要控制“再吸一支”的想法，坚持15～20天后，这些不适便会消失。
