赤脚步行与踏石步行
很多例子表明，经常赤足走路、劳动的人脚板结实有力，肌肉相对发达，脚弓同样也非常有力量，并且具有很强的自我保护能力，一般不易遭到伤害。反之，长期将脚束缚在鞋子里，很容易患上一些足部疾病，如脚弓变形、关节炎、骨劳损、足底骨刺等。
我国传统医学对赤脚与踏石步行的保健作用有很好的解释：
人体内脏的各个部分在脚底都有相对应的点，让脚直接接触地面，能疏通经脉、强健脾胃，同时还能使人精气神充足，起到延年益寿的效果。现在很受欢迎的“脚底按摩器”、“按摩鞋”等就是受此启发开发生产的。
人们常常把脚的结构和功能与树跟相比较，树跟是树的生命之源，由此可见脚的重要地位。赤脚步行、踏石步行能很好地保护并促进脚的功能，放松双脚，使脚底的筋骨、肌肉、血管、神经得到良性刺激，并能使下肢的筋骨得到加倍的放松，这样坚持一段时间之后，锻炼者会感觉到血流畅通，血压稳定，食欲增加，身体轻盈，精气神也倍爽，用一句古代养生的话来说，即“脚健者通体安和”。
由此可见，无论使赤脚步行还是踏石步行，除了具备有氧步行的健身效果外，更有其独特的健身特点：它们都很好地解放了长期受束缚的双脚，并通过刺激脚掌起到强身健体、延年益寿的良好功效。
雨中步行的好处及注意事项
国外运动专家认为，雨中步行比普通散步更有利于身体健康。
1.下雨使空气得到了洗涤和净化，非常清新。在雨中步行，呼吸这种新鲜空气，自然会让人神清气爽。
2.研究发现，下雨天空气中产生的大量负离子对人体大有好处。负离子可以促进人体新陈代谢，使呼吸系统畅通。负离子能非常有效地抑制癌细胞的生长和扩张，因而能增强人的体质，促进身体的健康。负离子还能降低血压，有效防治支气管病、心脑血管疾病以及神经系统疾病等。
3.可以提高机体的抗病能力。自觉在雨中步行锻炼，能增加身体在寒冷突然袭来时的适应能力。如能经常从事这种锻炼，对提高机体抗病能力大有裨益。
当然，在雨中步行也要掌握好尺度，适可而止，千万不能由着性子来。
1.对于身体健康的中青年人，适当的雨中漫步会给身体带来很大好处，一般不会有什么不适。对于身体虚弱一些的老年人，对于雨中步行应该采取谨慎的态度，建议老人可在小雨中步行，慢慢适应后再做新的尝试。对于起初不适应雨中步行锻炼的人，可以试着洗冷水浴来培养自己适应寒冷的能力。对于实在不能接受雨水冲洗的人，如有病在身等，千万不可勉强。
2.雨中步行之后，回到家一定要马上换下湿漉漉的衣服。让雨水浸泡过的衣服长时间滞在身上，很容易导致感冒等疾病。换衣之后应洗个热水澡，这样有利于扩张舒缓血管，加强血液循环，促进身体各个器官的功能。
3.雨中步行锻炼应当逢雨必行，持之以恒才能达到良好的锻炼效果。
倒步走的好处及注意事项
倒步走能够起到锻炼身体的作用，原因很简单，因为一般情况下人们都往前走，一旦一反常态倒退向后走，肯定很不适应，为了让自己倒步走得更快更稳，势必要消耗更多的热能，运动量比正常走路大得多。有数据表明，倒步走比向前走的氧气消耗高30％左右，心率也增快许多。因而对于减肥者，倒步走是一种比较经济合适的方法。
除了消耗更多的能量外，倒步走还有其他很多好处。倒步走路时两腿交替后行，这样可加强腿部和腰部肌肉的力量，腰痛也会随之缓解。倒步走对人体的平衡性要求加强，因而它还能保健小脑。现在有许多人在有氧步行健身时都喜欢采用倒步走的方式。
要适应倒步走并不是一件容易的事情，需要掌握一定动作要领。
1.上身挺直，切忌往后仰。
2.在倒步走的时候，一条腿支撑地面，另一条腿弯曲后下落，前脚掌着地然后再“波及”到全脚，然后换另一条腿。
3.在走的过程中，手臂随着腿的运动自然摆动，保持整个身体的平衡。
倒步走作为一种特殊的健身方式，一定要注意下列问题。
1.要根据自己的身体情况适当控制倒步走的速度和运动量。
一般情况下，老年人每分钟走60步左右即可，然后根据自己的体能逐渐增加。还可以通过测量脉搏来控制运动强度：对于一个健康的中年人，倒步走时保持脉搏每分钟90次左右即可，肥胖者可以达到每分钟130次左右。
2.在倒步走时一定要保持从容冷静。开始倒步走时，会明显感到不适应，甚至有可能摔倒，这个时候一定要保持冷静，不要急于求成，应该缓步行走，走稳一步再走下一步。同时眼睛要平视前方，不要过多看两旁，这样会分散注意力，也就更容易摔倒。
3.要循序渐进，持之以恒。做运动最忌马马虎虎，没有恒心和毅力。为了确保自己对倒步走的兴趣和信心，在开始时最好将运动强度放低。可以找个同伴一起步行，一来可以彼此照顾，二来也可以相互鼓励。在慢慢适应之后，要适当加强锻炼的难度和强度，不断挑战自我，这样才能信心百倍地坚持下去。
新兴的一种步行锻炼法——水中走
近年来，随着健身意识提高以及对有氧运动的深入了解，许多人开始喜欢水中散步这样一种有氧健身方法。尤其在日本，这种水中步行的锻炼方式非常普遍。
经过权威专家论证，水中散步的确是一种非常行之有效的有氧锻炼方式。一方面，人在水中运动时，由于水的浮力，使关节受到较小的来自身体的作用力，这样既能很好地完成运动，又能使身体不受到损伤。另一方面，在水中运动时水的动力会使人受到更大的运动阻力，这样在水中走路所消耗的能量就要比陆地运动大得多，有利于增强机体各个器官的功能，并消耗掉更多的脂肪。
正是因为水中步行的这些特点，使得它具有良好的锻炼效果，对人体有着多方面的好处。首先，长期坚持水中步行锻炼，可以有效促进新陈代谢，改善血液循环，增强体质，是一种较佳的有氧代谢活动。第二，水中步行还可以促进体内糖分分解，消耗大量能量，从而能有效减掉多余脂肪，对肥胖者不失为一种良好的减肥方法。第三，水中步行还可以调整大脑皮质的功能，很好地调节长期脑力活动带来的紧张和劳累，预防各种心脑血管疾病和神经衰弱等。
人们在进行水中步行运动时，可采取各种不同的姿势，这样才能取得事半功倍的效果。水中步行大约有以下几种姿势：一是走，这是最常见也最简单的。二是跳跃，在步行之后，应该学会跳跃，这样可以激发更多的肌肉参与活动锻炼。三是划水，让大腿和手臂漂浮在水面上做各种划水动作，这样可以使更多的肌肉得到锻炼，运动量大大增加，效果自然显著。
此外，水中步行的“初入门者”还应该注意一些细节问题，例如水温最好保持在30℃左右，以免受凉感冒。身体不适时应该在医生或者护理者的指导下进行这项水中步行运动，否则会带来身体上的消极反应。
如何保持步行锻炼的兴趣
1.变换环境 长期在一个地方步行肯定会让人觉得乏味枯燥，周围的风景已经看过千百遍，再无新鲜感可言，要想保持当初的兴趣肯定困难，这个时候就可以尝试换一下环境，到附近的公园、山地、树林里去进行有氧步行。这样可以大大增强锻炼者的兴趣，周围的风景是全新的，走起来自然也就欣然而往了。
2.变换路线 如果住所离郊区较远，可以考虑改换一下步行路线，今天走一条直道，明天就可以试着绕个曲线。在路线的不断变换中进行有氧步行，同样可以因为周围景致的不同而带来不同的发现和感受，这样也能激发人们的锻炼兴趣。
3.丰富内容 长期进行单一方式的训练必定会使人感到枯燥乏味，所以在步行锻炼时，可以考虑伴随进行其他运动，如在步行过程中，偶尔进行一下高抬腿跑，这样可以合理调节单一步行带来的单调感。
