什么叫大众健美操
大众健美操也叫健身健美操。它是以锻炼身体、增强体质、健美形体、延长寿命为目的的，以简单易学、活泼欢畅、针对性强、实效性高的动作为手段，创建出来的促进个体身心健康全面发展的一项有氧运动。大众健美操的特点如下：
1.大众健美操是大众化的 它适合各个年龄段的人，男女老少皆宜，高矮胖瘦皆可。因为大众健美操有健体、美容、延寿、减肥等多种功效。
2.大众健美操属于有氧运动 锻炼者可以根据自己的身体素质来选择运动的强度，惟一的要求是要在有氧的条件下进行运动，就是说要使锻炼者的氧气吸入量和机体的氧气需求量相等。
3.大众健美操注重整体效果 大众健美操在动作的选取上不仅有“节”的划分，还注重整体效果。也就是说，练习健美操不仅可以对身体的特定部位产生良好的影响，还对全身健康有作用。
例如在做髋关节的运动时，不但可以使髋关节变得灵活，同时还可以减少臀部和腹部多余的脂肪。
4.大众健美操的运动强度呈递增性 大众健美操在运动强度安排上呈梯度上升，注意了缓慢地使机体从静态到动态转变。
它的运动原则是从下到上，即依据脚踝、膝、髋、腰、胸、颈、头的顺序练习；或者是从上到下的顺序练习。只有当你的身体各部位都得到充分的展开时，才进入到整体的动态运动，进行比较剧烈的跑跳动作。在大众健美操的最后，还安排了放松练习，使机体从动态运动中比较缓慢地恢复到静态。大众健美操这样安排动作的原因是使机体各器官有个很好的适应过程，尤其是呼吸系统和心血管系统。
5.大众健美操的根本原则是持之以恒 不要求天天练，但要求坚持不懈。可以选择练习的时间，但一个星期至少要有3次以上的练习。
6.大众健美操是个娱乐性的运动 大众健美操的动作美观大方，朝气蓬勃，既可以锻炼身体，又具备娱乐的性质。要求练习者抱着娱乐的心态参加健美操运动。
大众健美操是典型的有氧运动
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的条件下进行运动练习。有氧运动的要求就是在运动时，使机体的氧气吸入量和机体的氧气需求量达到平衡，使机体新陈代谢达到生理上的平衡。大众健美操就是一个典型的有氧运动，因为它符合有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长、方便易行的特点。
1.大众健美操是在现代音乐的伴奏下进行的，所以它符合有氧运动有节奏的特点。轻快活泼的音乐使动作显得轻盈并富有美感。
2.整套健美操做下来没有给练习者休息的时间，但在健美操动作的安排上，中间穿插了较舒缓的动作，使机体得到一定的休息；大众健美操的一个练习要求是持之以恒，要求练习者要坚持不懈地练习，一个星期至少3次以上。这些符合有氧运动不中断的特点。
3.大众健美操的动作都是简单易行的，没有高难度动作，也不要求练习者掌握很高的技巧。一般来说，练习者参加健美操锻炼，用不了几次，基本上就可以掌握动作要领。而且，练习健美操时不需要什么工具。这些都符合有氧运动方便易行的特点。
4.练习大众健美操是为了减肥、健身、美体、娱乐等，因此，不管是练习中还是练习后都要保持轻松快乐的心情，保持机体的有氧呼吸运动。这就决定了健美操只能是个中、低强度的运动，并要求练习者在锻炼时要出汗，但不要求大汗淋漓，练习后要使自己有满足感，但不要有很强的劳累感。要求练习者跟上音乐的节拍，是因为健美操选择的是每10秒钟18～24拍的音乐，这对练习者来说是比较容易做到的，不算是高强度运动。所有这些都符合有氧运动强度低的特点。
5.大众健美操需要长的持续时间。依据相关资料统计，有很大一部分人练习健美操是为了减肥。这就要求练习者要长时间坚持，这符合有氧运动持续时间长的特点。那么，对于不是以减肥为目的的人来说，要不要坚持长时间练习呢？答案是要。
因为，要想有健壮的身体、很好的风度和优美的形体，是必须经过长时间锻炼才能形成的，这也要求练习者要坚持长时间的有氧健美操锻炼。
健美操的有氧健身作用
健美操可以使身体健康、匀称，使动作优美、协调，使人风度良好、形体健美。健美操可以塑造儿童正确的身体姿势；可以使青少年体态优雅、矫健，风度翩翩；可以使中年人身体健康，延缓机体的衰老，保持良好的体型，杜绝中年发福、“啤酒肚”之类现象的发生；可以增强骨骼的柔韧性，并使骨骼坚固，杜绝老年性疾病的发生。
另外，健美操还可以纠正不良的身材。
健美操是一项在明快音乐伴奏下进行的运动，在较为激烈的蹦跳运动中，肌肉得到充分的锻炼，从而增加了它们的弹性；在蹦跳运动中，关节也得到充分的活动，从而增强了关节的柔韧性。例如健美操运动中的髋关节的动作，是从迪斯科和爵士舞中相关的髋关节动作中吸取过来的，这样的练习，不仅可以增加髋关节的灵活性，还可以加强腹腔运动，促进胃肠的蠕动，使机体的排泄功能得到改善。所以，有习惯性便秘的人可以通过大众健美操的练习来改善、治疗这一病症。
健美操是典型的有氧运动。这种运动可以加强呼吸系统的功能，减少呼吸系统疾病的发生；有氧健美操运动要消耗能量，这样就可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以增加机体的匀称性、和谐性，使机体线条轮廓清晰优美；大众健美操还可以清除体内的废物和毒素等对人体有害的物质，丰富肌肉内部的毛细血管，营养肌肤，使肌肤变得健康、美丽。
有氧健美操通过多次相同的动作集中进行某个部位的训练，使你的各个关节、各个部位都得到充分的锻炼。
成套健美操的练习都是在现代音乐的伴奏下进行的，音乐为锻炼者提供了优美、宽松的环境，使身心更加轻松愉快；音乐陶冶了练习者的情操，增强了练习者的心理平衡感，培养了练习者良好的性格和气质。
所以，有氧健美操不仅有健身的作用，还能使健身和健美相融合，达到身心健康的效果。
娱乐性是健美操的一大特点
健美操有很坚实的群众基础，其中一个重要原因是健美操具有较强的娱乐性，这点正是健美操能吸引众多习练者的魅力所在。
健美操的娱乐性体现在以下几方面：
1.大众健美操在动作的选取上注重“美”。男子的动作豪放协调，力度感强，处处透出阳刚之气；女子的动作优雅柔美，刚柔相济，处处体现阴柔之美。锻炼者在做健美操的同时，既是一种审美训练，也是在展示自己的动作美。并可以从健美操不同风格的动作中，得到美的陶冶，学会如何表现和展示美。
2.健美操锻炼是在欢快的音乐节奏下进行的。旋律明晰、活泼轻快的音乐能够使人的情绪高涨、心情愉快，使锻炼者产生跃跃欲试的动感。忙碌了一天，来到轻松的环境中舒展身体，充分感受美的韵味，借以调节心理，使机体从疲劳中缓解过来。80％的人在锻炼后心情会比练习前好。
3.健美操不是一项运动强度很高的运动。它要求机体在有氧的条件下进行锻炼，要求练习健美操时的心率维持在最高心率的60％到80％之间，每次锻炼的时间在30分钟到60分钟之间。在优美欢快的音乐伴奏下，身体翩翩起舞，身体得到充分的运动和伸展，在这一运动过程中，不知不觉出了一身汗，促进了体内的物质代谢，释放了一定的生理能量，一定程度上减少了机体多余的脂肪。所有这些，都能使你获得生理和心理的满足感、快慰感。
健美操有改善体型的作用
体型是人内在结构的外在表现，影响体型的因素有很多，包括年龄、营养、发育情况等，除此之外，对体型影响最大的要数运动锻炼了。有氧健美操通过一定强度的有氧运动使机体的组织和结构成分发生一定的变化，从而达到塑造体型的目的。
有氧健美操通过一系列组合动作对骨骼和肌肉进行锻炼，使体型变得更加符合健美的要求。有氧健美操通过跳跃、伸展等手段使脊柱的椎间盘得到伸展，有效地刺激骺软骨，因此有助于长高。并通过锻炼韧带，增强机体的柔韧性。有氧健美操对肥胖体型有明显作用，运动时能大量燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。有氧健美操还采用多种有效的舞蹈动作刺激肌肉和神经，使肌肉变得结实强壮。这样一来，有氧健美操对瘦人、胖人都能起到很好的塑造体型的作用。
有氧健美操的抗衰老作用
有氧健美操是一项典型的美容、健身、抗衰老运动，长期坚持做有氧健美操的人，会表现出更旺盛的精力，拥有更强的免疫抗病能力，从而使机体保持稳定的健康状态。有研究表明，经常坚持做有氧健美操的人可以使衰老大大延缓。
1.新陈代谢速度下降是衰老的一大生理特性 有氧健美操可促进机体的新陈代谢，使体内物质的合成与分解代谢基本平衡。
在进行有氧健美操运动时，体内物质进行有氧氧化，分解为二氧化碳和水，产生能量，以满足机体所需。此时，机体的新陈代谢速度提高。
2.衰老的另一特点是生物催化酶的活性降低 酶的活性指的是酶的催化作用，人体内进行的所有合成、分解代谢都需要酶的催化作用。在进行有氧健美操的时候，机体内物质合成、分解代谢速度提高，能刺激酶活性的提高。
3.组织器官萎缩，功能减退是衰老的又一特点 有氧健美操可促进血液循环，提高血液的含氧量，而脸部有许多动、静脉分布，长期坚持有氧健美操锻炼可以延缓皮肤的退化，使肤色保持红润。
再如，我们可以通过有氧健美操运动来达到补钙的目的，因为长期坚持有氧运动可以增加骨骼密度，有效防止钙的流失，防止骨质疏松和骨折等一系列病患。
4.患病可使人衰老 进行有氧健美操运动可以提高机体免疫系统的能力，使人体抗病能力加强，减少疾病的发生，从而推迟衰老的进程。
5.衰老的另一表现是神经营养下降，激素调节作用降低 有氧健美操可以有效改善这一症状。例如，我们都知道人体内惟一可以降低血糖的腺素是胰岛素，只要坚持有氧健美操运动，就可以有效促进胰岛素的分泌，提高胰岛素调节血糖的作用，从而降低血糖浓度，减少糖尿病的发生。
如何进行健美操锻炼减肥效果最好
一般练习者在活动半小时后，身体才开始消耗脂肪，所以要想达到减肥效果，1～2个小时的总练习时间是必不可少的。
不同时间跳健美操减肥效果不同。一般来讲，下午4点到6点之间跳健美操减肥效果最好。现代医学研究证明，下午4点至6点是一天中人体热能最高的时刻，此时进行运动，最能达到消耗脂肪的目的。而且，人的精力在此刻也处于最佳状态，能十分容易地进入运动状态。
减肥效果比较理想的时刻还有晚上睡觉前1小时左右，因为运动后有长达8小时左右的睡眠时间可以使身体恢复。
在把握好最佳运动时间的基础上，也要注意运动量。专家认为，时间控制在半小时至两小时之间，强度达到最大吸氧量的50％的有氧运动可以很有效地消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。应尽量减少高强度的无氧运动，因为这种运动并不消耗大量的脂肪，还容易导致身体疲劳，对减肥非但无益，还可能带来不良后果。
体型瘦弱的人可以练健美操吗
回答这个问题，首先要弄清楚人体消瘦的原因及类型。医学上将消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种类型。单纯性消瘦主要由遗传或营养等原因造成，机体没有其他疾病；继发性消瘦产生的原因多是神经系统或内分泌系统的器质性病变，它已经属于疾病的范畴。如果属于继发性消瘦，就应该先去医院治疗，病好后才能参加锻炼。所以，瘦弱体型的人在进行健美操锻炼前，一定要弄清楚自己属于哪类消瘦，不可盲目进行运动。
身体消瘦的人进行运动时往往有另一种担心，怕健美操运动会让本来已经瘦弱的身体更加消瘦。这种担心完全没有必要。我们知道，身体的强壮与瘦弱并不由脂肪的多少决定，瘦弱主要是因为肌肉不发达所致。体型瘦弱的人如果多进行健美操运动，不但不会使肌肉缩小，反而会改善肌肉内部微循环，提高肌肉的功能，让肌肉变得发达起来。当然，运动肯定会消耗一部分脂肪，在运动初期会给人带来比平时更瘦的感觉，但这只是暂时的。随着运动的深入，身体素质会逐步与运动相适应，机体内部热量平衡也会随之重新建立，这时只要补充足够的营养和注意休息，瘦弱的身体就会变得越来越强壮。
此外，体型瘦弱的练习者在多参加有氧运动的基础上，进行适量的无氧训练，对身体塑造也是很有好处的。练习者可以配合一定量的肌肉负重训练，这种训练可使肌纤维在较短的时间内增粗，长期坚持可以让肌肉变得更加强壮，更有美感。
中老年人是否可以练健美操
中老年人常常羡慕年轻人旺盛的精力和似乎无休止的运动能力，有些人也尝试着像年轻人一样从事一些运动量比较大的运动项目，从而证明自己“宝刀未老”、雄风依在。对于健美操这种运动量不是特别大的有氧运动，中老年人是比较适宜经常参加的。但由于中老年人的生理功能已经开始老化，锻炼过程中一不小心就可能造成运动损伤，反而让自己陷入疾病和更快衰老的境地。因此，中老年人参加健美操锻炼应该遵循下面的原则：
