保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查。如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对自己的身体“随访”。
3.诱发性中年人由于在社会和家庭所处的特殊地位，不得不担负起沉重的担子。繁忙、急躁、烦恼、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。中年人满以为可以用自己的精力、体力来克服紧张和疲劳，但这并不能消除疾病，相反积劳成疾，常常诱发各种疾病的发生。
进行适当的自我心理调节，紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯，中年人所吃的食物宜偏清淡，不能暴饮暴食。
中年健康常“五看”
一看“饮食”。食欲是身体的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医师查清原因，对症治疗。当然，食欲陡然亢进也是异常表现，同样要查清原因。
二看“体重”。体重的变化是人体健康与否的标志。人的体重可以反映健康状况，体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，维护您的体重平衡，控制在规定增重的范围内尤为重要。
三看“睡眠”。每个人都有他的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱。因此，要尽可能保证起居定时，睡眠充足，做到与人体生物节奏相吻合。
四看“颜色”。即大、小便的颜色。要经常注意大、小便的颜色，不同质量的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液、黏液或腹泻不止，说明胃肠道出了毛病；若大便呈沥青般黑黏稠状时，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。便秘是引起人体衰老的重要因素。
五看“脾气”。您是否经常无端地发脾气，若是，则可能由疾病所致。一般来讲，高血压、胃病、肝炎等都会引起人的烦躁不安，容易动辄发脾气。
此外，平时还要多观察自己的呼吸、体温是否正常，定期测量血压，也是不可忽视的。
为什么现代人平均寿命短
早在2000多年前，我国的第一部中医典籍《黄帝内经》中就明确指出，人类的自然寿命应该是超过百岁。而现代医学对人类寿命的认识主要有3种不同的观点：第一种观点认为，动物和人的寿命与其生长期有关，寿命应为100～175岁。第二种观点认为，动物与人的寿命与性成熟期有关，寿命应为110～150岁。第三种观点，美国学者海尔弗利于1961提出来的，是以胚胎细胞传代的次数来推算寿命，应为100～120岁。目前绝大多数老年医学学者都认为，人类的最长寿命应该是110～120岁。
既然如此，为什么现代人平均寿命这么短，特别是中年人非自然死亡率逐渐上升呢？
世界卫生组织（WHO）对人类健康与长寿因素进行系统地分析后宣布：每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响。世界卫生组织的分析结果已经说明，影响人类健康与长寿最主要的因素就是个人因素（占60％），换句话说，每个人的心理健康、生活方式和行为习惯都是影响健康长寿的重要因素。
所以专家认为，人的寿命不能达到百岁，不能怪别人，主要得怪自己不注意养生保健。
资料记载，北京一家医院进行“知识分子健康调查”发现：现在50岁左右的中年人死亡率上升最快。中青年人猝死或过劳死亡时有发生，就是由于他们中很多人因忙于工作，没有时间和精力去关注自己的健康，在创造财富的同时也在不断地透支着健康和生命。正所谓“前30年拼命赚钱，后30年拿钱保命”，还不一定保得住。
中年人当防“精英症”
前不久，著名画家陈逸飞逝世。清华大学相继有两位教师猝死，一位36岁，另一位46岁。紧接着，年仅32岁的中国社科院学者萧元中也发生猝死。在早些时候，还有均瑶集团总裁王均瑶、爱立信中国区负责人杨迈也都英年早逝。而以上这些精英的不幸，往往与一些熟悉的字眼紧密相连：过劳死、亚健康、心力衰竭……
精英的责任感成为精英的一种内驱力。不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己体质渐衰。
“精英症”归根结底是，由于精神高度紧张、压力过大、长期焦虑抑郁所致。病根还是精神层面的，表面上看是某种慢性病，实际上却有着复杂的心理原因和社会原因。
在精英群体中，抑郁焦虑症最为多见。复旦大学公共卫生学院流行病学教研室于2004年4月至2005年2月期间，在北京、上海、广州和成都4个城市的12家三级甲等综合医院的2400名就诊者中，开展了一项城市抑郁焦虑状况的大型调查，发现大约有近1/4的人患有抑郁焦虑，且多集中在神经内科、心血管科、消化科患者中。以抑郁焦虑为代表的“精英症”就像一个没有拆除引信的炸弹，如果不能得到及时恰当地处理，迟早会引发各种问题。因此，中年人必须要提高自我保健意识，掌握自我放松的本领，同时，“精英症”的患者还应该主动向医师寻求协助。
知识分子寿命短10年
国家有关部门专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。
1.“49岁现象”应该引起高度重视2002年，上海10家主要新闻媒体联合调查结果，新闻工作人员死亡年龄集中在40～60岁年龄段，占78.6％，平均死亡年龄为45.7岁。有人根据他们英年早逝的年龄特点，总结出“49岁现象”。而出现这种现象的原因，仍然是中年知识分子体质下降、劳累过度等所致。
2.经济因素不是决定健康状态的主因与20年前相比，知识分子的经济水平尽管还有不尽如人意之处，但是基本上已经改变了拮据的状况。
因此，具有正确的健康观，养成一个科学、合理、健康的生活工作习惯，非常重要。现在49岁左右的这一代人，大多数在长身体的时候遇到了“三年自然灾害”，身体基础不够好；青年时期经历“上山下乡”，在以后的求学、工作中，经历过更多磨难。由于这一代人特殊的经历，他们在工作上格外努力，而在生活上过于随意，这就很容易在精力、体力上透支。
3.健康监控和健康教育迫在眉睫我国实行知识分子体检至今已有20多年，但是，由于缺乏健康教育、疾病干预等一系列公共卫生体系的有力支撑，体检还不能充分发挥其应有的作用。据报道，上海乐团42岁的男中音歌唱家哈福在1994年参加体检时，就查出了心脏病，可两年后心脏病突发时，他竟然连随身急救药也没有。这个例子就说明了健康监控和健康教育的重要性。
许多中年知识分子的病死是猝发的，但病因却是积累的、渐成的。据统计，50％的心肌梗死患者平时只会偶尔出现胸闷和胸痛的现象。而造成猝死的冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，都是隐蔽性很强的疾病。常规体检的目的本来是发现并预防隐蔽性疾病，但我们没有一个系统来监控体检结果，进行健康干预，使体检的作用大打折扣。
人体“大修”从30岁开始
30岁是多数器官衰老的起点。从30岁起，耳鼓和中耳听骨的弹性就开始减弱，听力就走下坡路；大脑的重量也从此时由最重的1600克开始减轻；我们常说的“老花眼”虽然到40岁时才被觉察，其实也是从30岁起就开始变化；肺从20岁起就弹性减弱、缓慢老化；肌肉从30岁起便以每年5％～10％的速度递减着。至于骨骼、心脏、关节和内分泌系统等器官，也是从30岁便结束了它们的青春年华。值得一提的是，这种种衰老只要早期注意以下保健方法，是完全可以延缓其进程的。
1.滋润脏器，主动饮水水被喻为生命的润滑剂，专家们提倡主动饮水。所谓主动，一是在4个最佳饮水时间，即早上起床后、上午10时、下午3～4时和晚上睡前按时喝水，做到时间“主动”；二是每天要饮用6～8杯水，使排尿量在1000毫升以上，不渴也喝水，做到量的“主动”。主动饮水之所以被视为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞内的水不断更新的需求。
2.延缓衰老，运动双腿调查表明，运动减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加与血管被“拉”长，心脏也不堪重负，成为心血管衰老的重要原因。因此，中年人“大修”的重点之一就是多做运动，每天走1万步，是防老保健的必修课。
3.饮食保健，多吃核酸现代人活不到预期的120岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉等，有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。
4.生命不“透支”，
精神常放松中年是“透支生命”的阶段。如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么，务必在双休日有个“雷打不动”的、属于自己支配的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车间”养护那样。
“攀岩期”不能“超速行驶”
中年人处在“攀岩期”，要承受比其他任何年龄段都大的压力，在这些压力下，他们咬着牙前进，疾病能忍则忍，能扛则扛，完全忽视了身体这辆“小汽车”是否处于最佳行驶状态，完全没有警惕“超速行驶”带来的严重后果。
常常有患者问医师：“我的化验单都正常，为什么总感到浑身无力、头晕眼涩、吃饭没有食欲？”这就是亚健康状态，是“夺命病”的前期信号。如果有一天我们惊呼，为什么自己也会患高血压、心脏病、脑血栓甚至癌症时，那么，疲劳就是您当初被忽视的“罪魁祸首”。
犹如车辆需要定期检修、保养一样，人的身体也需要有张有弛、养生保健。怎样防止“夺命病”的发生？有专家为中年朋友设计了一套“四个一”方案：
第一，寻找一种适合自己的锻炼方式。如打球、慢跑、做操等，循序渐进，持之以恒，这是消除工作疲劳的最有效方法。
第二，保持一种乐观向上的良好心态。对自己要有正确的定位，多参加集体活动，多做助人为乐的事情，这些都有益于身心健康。
第三，养成一种有规律的生活习惯。作息时间要顺应人体生物钟的运转规律，这将有助于各生理功能发挥最佳效应。
