中年修理再振根基
明代著名医学家张景岳根据人体生长规律提出了“中年修理，再振根基”的养生学说，对中年时期的养生保健具有重要的指导意义。中年人既是年富力强时期，但同时也处于“多事之秋”。所以，人到中年务必做好自我保健，为将来的健康长寿打下基础。
林肯有句名言：“生活从40岁开始。”因此，为了“再振根基”，开始新的生活，一定要做好必要的“中年修理”。
1.起居有常
生活有张有弛才是健康之道，每天要保证充足的睡眠。
2.合理饮食
养成良好的饮食习惯，注意减少脂肪及食盐的摄入量，多吃水果、蔬菜、粗粮，可多吃一些香菇、薏苡仁等具有抗癌作用的食品；白酒要少喝或不喝，最好每天喝点红葡萄酒。
3.坚持锻炼
生命在于运动。要选择适合自己的活动项目；坚持体育锻炼，可促进新陈代谢，改善血液循环，增强细胞活力，提高免疫力。
4.主动饮水
每天坚持饮用6～8杯水，不要等到渴了再喝。如体内缺水，血液黏稠度增加，血小板凝聚力和黏附力增加，容易诱发心脑血管疾病，同时会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，损害组织器官，加速人体衰老。
5.定期体检
每年要定期例行体检，发现问题要及时检查诊治。
6.善于解压
中年人承受来自各方面的压力，必须善于自我调节、自我解压，自我放松，适当参加娱乐活动。也可培养自己的业余爱好，如书法、绘画、养花、郊游、垂钓等，使自己的生活丰富多彩。对任何事情都看开点，不要过于斤斤计较。
7.节欲保精
人到中年体力下降，加之工作紧张、家务繁忙，必须节制房事，不可纵欲，否则会伤神损寿。最后，一定不要透支健康，双休日务必要使身心得到彻底休整。
中年保健“三平衡”
保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡与醒之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。中年人在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压和心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6～8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡；身体疲劳后，可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
中年人健康保健“十五要诀”
1.发要常梳
古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2.面要常擦古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3.目要常运
古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视与老年花眼等。
4.耳要常弹
古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5.口要常漱古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神益气养心，开胃健脾。
6.齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7.浊要常呵
古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8.胸要常扩
古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9.腹要常揉
古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10.腰要常活动
古人认为，活动腰能强腰固肾。
11.谷道常提
古人认为，提肛能提升阳气，排除浊气。
12.肢节常摇
古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13.腿膝常压
俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14.肌肤常摩
按摩，古人称为干沐浴。这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15.足心常搓
古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
中年人保健技巧11式
1.晒太阳
晒太阳以上午8～10时、下午4～7时为好。此时的紫外线强度较适宜，可对皮肤及衣着进行消毒，不易发生皮肤癌。在紫外线的照射下，皮下脂肪中的一些物质还可以转化为维生素D（下标2），有利于补钙健胃。
2.定时排便
排大便以晨起或早餐后为宜，可减少粪便在肠道的滞留时间，便于预防肠癌。
3.拔牙时间
最好选在下午，因为上午的神经痛觉灵敏。
4.睡眠时间
午睡以下午1时开始为好，夜眠以晚间10时至凌晨2～3时入睡为安眠的黄金时段。此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态均开始步入“低谷”，极易转入深度睡眠。
5.吃水果
吃水果以餐前1小时为好，以免与膳食混淆。有利于小肠对综合营养的吸收利用，减少水果滞胃引发的饱腹之感。
6.洗澡
临睡前洗个温水澡，可改善周身血液循环及整体新陈代谢，舒筋、通脉、活血。夏天临睡前冲个凉，也有利于消除疲惫和安眠。
7.喝牛奶
临睡前喝奶好，牛奶可起镇静作用，促进安眠。
8.饮茶
饮茶以餐后1小时为好，可减少茶中鞣酸对胃黏膜的刺激，以致影响胃腺的分泌。
9.起床时间
晨起以6时左右为好，此时内脏各“部件”开始活跃“运转”，精神较好。
10.饮水
晨醒即饮些白天水，可冲洗洁净胃肠，补充夜间出汗及呼吸损失的水分。餐前1小时稍饮些水，可“唤醒”胃肠，启动食欲，有利于食物的消化与吸收。
11.餐后活动
时机餐后即刻“百步走”会令肢体与胃肠争夺血氧，不利于胃肠的消化。餐后30～45分钟步行较好，不仅有利于消化与新陈代谢，更有利于减肥。
中年人着装忌“三紧”
古人有“三位为一体、三护为健身”的说法，强调了保护颈部、腰部、踝部对人体健康的意义；民间也有“少三紧，老三松，平平安安度一生”的俗语。中年人由于身体生理功能逐渐衰退，再生功能逐渐减弱，颈部、腰部、踝部应避免承受较大的压力。因此，中年人的着装应忌“三紧”。
1.忌衣领紧
中年男人常穿西装，笔挺的西装再配上一条得体的领带，显得庄重而潇洒，大方而文雅。但是，在选择衬衣时，领口一定不要过小，领带也不要系得过紧。这是因为颈部是人体非常重要的部位，上连大脑，下连肢体，内有丰富的神经，两侧的动脉是血液输向大脑和眼睛的“通道”。衣领过紧会对健康带来极大危害。首先，过紧的衣领可影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病。其次，衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的营养物质减少，进而影响视力。最后，衣领过紧还可诱发颈动脉窦综合征（俗称“衣领病”），这是由于过紧的衣领压迫颈动脉窦，进而通过神经反射，引起心动过缓甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥。
2.忌腰带紧
由于运动减少、能量摄入过多，部分中年人开始“发福”，男性朋友为了“隐藏”将军肚，女性朋友为了追求纤纤细腰，总是把腰带束得紧紧的，为此给健康带来了不少隐患：腹主动脉和下腔静脉受到压迫，引起血液循环障碍；腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、水肿；两侧肾脏受压，肾内血液循环障碍，使肾功能受损，易发生肾萎缩；影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲缺乏、便秘等；痔静脉的回流受阻，进而还会引发痔疮。因此，为了您的健康，一定不要给腰部太大的“压力”。
3.忌袜口紧
脚是人的第二心脏；脚踝是脚部血液循环的重要关口。袜口松紧合适，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，致使心脏负担加重，长久下去，可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。因此，选择袜子时，一定注意避免袜口太紧。
中年男人十大保健要素
男人对疾病很有点不以为然的味道，而真正患了疾病却经常置之不理，以为它会自己好起来。因此，现代男子在卫生保健上应听从以下十点忠告。
1.胸口痛一定要去检查男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
2.注意隐秘的睾丸癌20～40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85％；否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水洗澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
3.改变几年都不去医院的坏习惯许多男人不爱去看医师，总认为自己没什么病。据统计，有80％的重病患者承认：自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑出血等病发作时，才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4.尽量少吃些油腻和油炸食物男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以，男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
5.还是不吸烟为好吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6.关心身上的痣如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7.保持一定的体力活动体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以，许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时，还能增加吸引力。
8.别忘记高血压的威胁高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑出血的起因，所以，男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
9.如厕时间变长得当心男人如厕时间变长，一般与便秘或痔疮有关；遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，多喝水。如果如厕次数也增加，可能是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
10.了解家族病史很重要许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生。患病后，应及时诊治。
中年男性应记住
男性年过40岁后，其健康面临的危险超过女性。为此，中年男性要记住以下忠告：
1.少1小时忧，多1小时欢笑。
2.少1次午餐会，多1次松弛娱乐。
3.少1星期压力的生活，多1次阅读有趣的书。
4.少参加1次酒宴，多1次与妻子共进晚餐。
5.少1小时在电灯下，多1小时在阳光下。
6.少1小时在汽车里，多1小时步行。
7.少1小时玩耍，多1小时让医师给你做体检。
8.少吃1份肉食，多吃1份蔬菜。
9.少1斤脂肪，多1斤肌肉。
中年男士注意啥
1.戒除不良的饮食习惯应严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒。
同时，饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增加人体微量元素，有利于人体的健康。
2.控制体重的增长重负容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3.进行适度的体育活动人到中年，体力、精力逐渐下降，容易疲劳。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，还可消耗多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应予避免。
4.善于管理自己的情绪中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压和冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位过于辛劳，争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
5.中年男人要养性和谐美满的性生活有益于精神愉悦和健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活，适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存。要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。
