我们有一些用于临床治疗的松弛反应训练法的原稿作为内容的补充。你可以按照讲义稿的内容练习，也可以考虑通过M/BMI的网站（M/BMI.org）购买磁带或CD帮助练习。
对于每一次训练，都要选择一个安静不被打扰的地点。舒服的坐下或躺下。做几次深呼吸，舒适的落座或躺在地板上。采取一种积极的态度。不要担心你做的是不是很优美。
一、安静的地点
采取一个舒服的体位，或躺或坐。做几次深长的呼吸。
当你觉得平静下来后，按如下步骤开始练习：
想象有一束美丽的光束投射在你的心上。当你观瞧这束光的时候，你注意到眼前出现了一个你熟悉的对你有特殊意义的场景。这里很安全，是你感觉到舒适、松弛、平和。这个场景可以来自于儿时的记忆，可以是成年后所经历的，或者是想象出来的，你认为能提供给自己舒适和安全感的地方。
让自己进入这个安全的地方。找到一个舒适的体位，让自己感到放松，充分感觉你周围的事务。你看到、闻到、听到了什么？又感受到了什么？集中意念感受此时此刻，感受自身，感受平和的心情。如果你发现你的注意力随着思考在变幻，或者正在考虑过去或将来的事情，只是像旁观者一样看着，不要做评判，然后逐渐地让这些想法走开，让你的意念回到让你感到安全的内心场景。当你轻易地停留在舒适而平和的特殊的场景内，同时用调控呼吸或反复重复某个词汇或短语把你的意念静止在现在这一时刻。
现在就可以开始把你的意念从这个安全的场景转移到你周围的环境上了。但是在你离开这个有特殊意义的场景前，留意感到安全可靠，没有压力与冲突的感觉，以便当你在日常生活中遇到越来越多的压力时，你可以保持这种安静平和的感觉记忆。把你的思维安全地转移到当前的时刻。开始集中精力感受周围的事物。睁大你的双眼、伸展四肢，然后开始缓慢优雅地移动身体，体会移动过程中的感觉。在换回周围的场景时，关注在你的思维。
二、特定的地点
在开始松弛练习之前，想一个你感觉舒适、放松、随意的地点。
可以是在室内，也可以在户外，或许是家中的一间居室或者是海边。
可以是你曾经去过的地点、看过的一幅画，或者是此刻在头脑中构想的场景。
既然你在头脑中已经有了一个放松的地点，让自己深处其中，接下来用几分钟的时间让所有的感官充分感知现在。如果有其他干扰的声音，你可以注意它们，让它们离开并让你的思维回到全身心地放松状态。
从10倒数到1，逐渐感知到你的呼吸，呼吸要平缓。数到10的时候，感到你的呼吸沉降到腹部。数到9和8时，感到呼吸的平静。
数到7时，让你的呼吸舒缓所有的紧张和压力。数到6时，让松弛反应更深一些。数到5和4时，仅仅感到你的呼吸节律。
现在想到1束令人松弛、温暖的光，例如阳光，照耀在你的身上。它从你的头顶倾泻而下，温暖松弛着你的双眼、面颊，直到你的下颌。阳光照到你的颈部，温暖而且放松了那里所有的紧张。接下来，温暖着你的双肩，随着你持续的呼吸缓解了紧张，同时感到平静和谐，将所有紧张都一呼而出。
温暖的阳光顺着肩部来到手指，让紧张情绪从指尖释放。阳光随即从上而下照到背部，流到腿和脚趾，紧张随之释放，并且被彻底带走，留给你的是松弛和平静。
当你继续轻柔平静的自由呼吸，舒适的呼吸再次把你带进这个特定的地点。注意你周围的一切，这里是否有你熟悉的声音和味道。如果你在室内，你要注意你所在空间内的细节，例如哪里有阳光透进来。如果你身处户外，你应该注意这里是否有微风或者周围空气的温度。
你所需要的一切这里都有，因为是你创造了这里。如果你想坐下休息，在室内这里就会有一把舒适的椅子，或者在户外这里就会有1张吊床。
享受这里的舒适、安全，平静而松弛的呼吸，呼出紧张情绪。无论何时想休息一下你都可以回到这里。
结束这次导引松弛的过程，从10数到1。当数到10时，开始逐渐意识到你的呼吸；数到9，留意到你的身体休息的如何；数到8和7，开始缓慢的伸展四肢，把意念转回到现在；数到6，想一想你所在的房间；数到5和4，注意房间中的任何声音；数到3，开始伸展四肢；数到2，慢慢张开你的眼睛；数到1，回到你真正所在的房间，感觉到轻松、满足，对你刚刚经历的一切有一种成就感。
三、海滩
想象你正站在美丽沙滩上一处20阶的台阶上。往下走几步，你感觉到脚下有一些沙子。再缓慢走几步，感觉到海风吹在你的肌肤上。往下走到第10阶，你感到有阳光照在你的背上，再走几步你听到海浪声。当你走下台阶，站在沙滩上，缓慢向海水走过去时，调动你所有的感官去感觉味道、声音、触感。走到水边，仔细观察，看看它的颜色、听海浪的声音、感觉脚下沙滩的质感，阳光晒到皮肤和海风吹拂面颊的感觉。沉浸在你所有体验到的感觉里。在海滩上到处走走，充分感受这里的一切。
5～10min以后，最后慢慢看一眼海水，然后回到台阶，慢慢爬上台阶，每爬上一阶时，感到海滩逐渐变得模糊。走到台阶顶，注意力缓慢过渡到你周围的声音。
四、花园
用你意念中的双眼，开始看到你自己身处一个特别的花园，可以是你熟悉的花园，可以是记忆中的花园，或者是你凭空想象的花园。
开始感觉到花的形状、颜色。看到树木和从枝叶中透出的阳光。在你的花园中闻到了什么花香？感觉到新鲜的空气吸进你的胸腔。当你在花园中漫步，注意一下脚下的土地，是草地或者土地或者铺了鹅卵石？注意你在这里感觉有多么好。
顺着小径，你走到一小块正等待种些什么的土地。在地的旁边有一把小铲子和一袋种子。用手握住铲子，开始挖坑；注意泥土的质地，它的颜色和味道。当你做好准备，抓一把种子，留意种子握在手里的感觉。种子代表你的新目标、新的决定或你想达成的任何事情。
以一种宽容的心态，让你的目标或希望不经过任何尖锐的批评或经过删改而进入你的意念。允许想法是肤浅的，经过一段时间逐渐扩大你的视野。现在把代表这些目标和希望的种子种下。用泥土将它们逐渐覆盖起来，小心的轻轻拍打。在你的右边有一把水壶，用它给种子浇水。
现在让你的种子生根，要知道它们有生长所需的所有任何东西，可以安全的在你的意念里生长。
现在开始走出你想象中的花园，体会色彩、阳光、各种味道，意识到你的感觉有多好。
五、自发的练习
自发的练习把意念集中在你的身体和你部分身体上的感觉，感觉到温暖、沉重。如果有必要，你可以记录这个过程。采取一个舒适的姿势。以几次缓慢深长的呼吸开始进行放松。对自己说，“我现在开始感觉到非常安静……我开始感觉到松弛……感觉我的脚、膝盖和臀部很沉重……沉重和温暖的感觉流到我的脚、双腿……我的手、上臂、肩部感觉到沉重……沉重和温暖的感觉布满我的双手和上臂……我的颈部、下颌、舌头和前额感到松弛和平滑……我的全身感到平静、沉重、舒适。……我舒服地放松……温暖和沉重的感觉流到我的上臂、双手、指尖……我的呼吸缓慢而且规律……我感觉到我平静而规律的心跳……当我的意念集中在内心时正在逐渐变得安静……我感觉到一切都静止了……在意念的深处我正体会着自己松弛、舒适和平静的感觉。在平静和内在中我保持着机敏。”
当你完成松弛训练，做几次深的、重新充满活力的呼吸，把光和能量带到身体的每一个细胞。以精力充沛和新鲜的感觉度过自己的一天。
