③铁球大小、重量的选择要根据个人的力量、手型灵活掌握。也可用石球、砖、石块代替铁球，或选用大小适宜的坛罐进行练习，方法是用两手指端，分别抓扣坛罐沿口，并将其用力提起。随着力量（功夫）的增长，可逐步地向坛罐内灌水、倒沙，利用逐渐增加重量的方法，提高锻炼的难度和功力。
④这种抓力锻炼可分别配合五指、四指、三指至两指的强劲力练习。初学时，一般采用马步桩的姿势，随着功力的增长，可结合武术中的具体步法进行活动式的配合练习，其目的是培养手指抓抱劲力。为武术手法应用打下良好基础，即“以柔化解，发之以刚”。
六、撞击功
1.动作说明
①面对桩靶（枯树干、石柱、沙袋、墙壁、靠垫等），一臂长向距，成马步姿势站好，两手收置腰间，拳心朝上，眼看桩靶。
②接上动，马步姿势不变，右拳变柳叶掌，迅速有力向体前撞出，以掌外缘撞击桩靶，肘部微沉屈，掌指朝上，指尖高与眼平，身体保持端正，腰部随势微向左拧，眼看右掌。
③接上动，换左掌撞击桩靶。
2.技术要求及注意事项
①马步撞掌时，左右掌交替撞击要连续、有力、协调，以腰助力。
②步型根据练习的目的灵活掌握，可采用弓步、跟步、骑龙步等，也可采用活步转身撞击练习，如能配合墙靶、千层纸、吊动沙球、击吊板等多种练习方法，效果更好。
③除撞击方法外，还可采取冲、劈、崩、撞、砍、格、扫、抽、戳、啄、搧、拍、弹等不同手型、部位的击打方法。
④器具要硬度适中，保障安全。
⑤初练此功时，手部可戴上护腕、简易手套等，可先进行适应性练习，以保护手部的安全。
⑥呼吸方法采用腹式逆呼吸，如掌握逆呼吸感到困难，也可采用自然呼吸，但一般以“蓄吸发呼，退吸进呼”为原则。
七、其它
传统少林武术功法练习，由于受其流派、拳种及流传区域的影响，因此在“掌指功”的锻炼方法上，各具特色。下面我们介绍几种，供武术爱好者参考。
1.抛袋功
用帆布制做成宽半尺至一尺的方扁型沙袋（缝牢后内装粗沙、铁沙、豆类均可），做体前、体后、转体、跨腿抛接等练习。或进行单人、双人或多人的相互抛接练习，接袋时一般抓接沙袋的边缘部位。此种练习既可以锻炼腕部及手指的灵活性又可锻炼快速的抓力。并对促进腰胯、肩臂、腿膝及步法的灵活，以及力量的增强都有一定作用。
2.穿钉功
选一块木质较软、厚薄适宜的木板立起或放平，待固定后，单手或双手紧捏一根粗长些的铁钉，用力向木板上迅速地戳、扎练习，待铁钉尖部扎入木板后，再用手指将其用力拧旋、拔出。这一锻炼的目的是为强化手指及指端部的力量，使其力点集中，意念要专注于指端部。
3.穿点功
此功为南派少林练法。以各种手型，结合拳术中的具体技法不断朝吊垂在面前的水牛皮（大张）、沙袋、千层纸（废旧报纸多层组成）上进行戳、啄、崩、点、弹等练习手指等局部硬度和劲力的不同感觉，此种练习手段对培养战术手法的灵活性也有间接作用。
除了上述这些民间传统的练习外，还有抛接石锁或“铁沙掌”的练习。
在借助器具进行撞、击等练习时，不可乱练、蛮练，以免造成伤害事故。每次练习后，可在手部直接击打的部位，适当揉搽一些舒筋活血的药水，或采用醋洗的方法使筋骨、肌肉得到有益的舒展、放松。在日常的生活中，也应有意识地在手部搽一些甘油、脂霜类润肤油，以便保护皮肤。
§§§第二节内功法
“掌指功”的内功法是少林秘传功法中“内外兼修”的功法练习。这种内功法的练习，不仅可使人体的力量得到较明显的增长，而且可使筋骨强健，内脏及呼吸功能加强，使人体的三宝“精、气、神”得到程度不同的有益锻炼，促进人体经络的顺通、气血运行的旺盛，达到强健体能，精力充沛，祛病延年的功效。同时对培养正确的体态姿势，对各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉，都有较好的锻炼作用。
一、马步抓拳（三心合一）
1.动作说明
①按马步姿势要领站好，同时配合腹式自然呼吸，眼看前方。
②接上动，两拳变八字掌，同时由腰间向体前用力撞出，两掌平行，距离与肩同宽，掌指朝上，力达掌心（劳宫穴），同时配合呼气，眼看前方。
③接上动，两臂不动，两掌十指端同时用力内扣成虎爪型，力达十指端，眼看前方。
④接上动，两手虎爪同时以腕为轴，分别外旋约180度，两臂曲肘内收，两手虎爪指端同时用力卷握成拳（中指抵住劳宫穴），并随势收至腰间，拳心向上，力达掌指，同时配合动作吸气，眼看前方。
2.技术要求及注意事项
①上体要保持正直，做到下颏内收，收腹含胸，立腰沉肩，提裆收臀，扣足展膝，重心稳实。
②双推掌要迅速、用力。肩部顺达，肘部微沉屈，背部略有后撑，上述动作可反复进行。
③两手变虎爪外旋时，腕部要用力，做到灵活、沉稳，两肩、臂、腕部不耸不僵。
④两手抓拳收至腰间时，做到拧旋，稳缓有力。
⑤呼吸与动作配合要密切、自然（充分发挥“丹田”的鼓荡之劲），练功时思想要集中在力点。
⑥练功时间宜在清晨，初学练功时间不宜过长。选择环境安静、空气新鲜的林间、草地进行练习，这样对身体的健康和锻炼的情绪最有益。
二、双撞掌（千斤掌）
1.动作说明
①按马步姿势要领站好，两臂屈肘置于体前，肘端下垂，两手成柳叶掌，掌指朝上，掌心相对，意守劳宫穴（两掌心），采取自然腹式呼吸，眼微看前方。
②接上动，两掌同时迅速平行向体前用力撞出，两肘微曲，掌指朝上，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。
③接上动，两掌心朝前，掌指微放松，掌心略内含，屈肘徐徐收回，分别置于两肩前方，掌心微外旋相对。同时配合动作吸气，眼微看正前方。
④接上动，两掌同时平行向身体两侧用力撞出，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两肘端微有沉屈，同时配合动作呼气，眼看正前方。
⑤接上动，掌指略放松，两掌臂分别由体两侧屈肘徐徐内收到胸前，掌指朝上，掌心相对，略与肩平。同时配合动作吸气，眼看正前方。
⑥接上动，两掌同时迅速向体前用力平行撞出，两肘微屈，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。
2.技术要求及注意事项
①两掌推撞时，身体保持端正，发力动作要迅速、有力（以腰助力），内收动作要轻缓柔和，做到沉肩垂肘，含胸展背，下颏内收，舌抵上膛，裆部上提，收腹收臀，扣足稳膝，意念集中。
②动作要自然、协调、顺达、腕部要灵活，沉实，做到掌型正确，节奏快慢相间，动作连贯，练功进度要循序渐进，因人而异，周而复始，循环往复。
③呼吸要与动作密切配合，做到自然、顺畅，用鼻呼吸，呼气时要迅速，吸气时要柔缓、深长。功夫练至高深阶段，要做到“重其意而不重其呼吸”。在《少林拳术秘诀》中“掌诀”中说到：“气自丹田吐，全力注掌心；按实始用力，吐气须开声，推宜朝上起，紧逼短马蹬……”说明拳法的练习要与意念、姿势、劲力密切配合，完整化一。
④意念：双掌推出时，腕、臂、掌心、掌指部要紧张，掌心前突，“气”由“劳宫”（两掌心）向正前方发出至无限远；两掌内收时，掌、指、腕、臂部要适当放松，掌心内含，“气”在意念的作用下，再由无限远逐步收回至劳宫穴，功深者可将其引至“丹田”处。
⑤练至一、两星期后，两“劳宫穴”会逐步产生类似“呼吸”的感觉，同时可能伴有：胀、热、凉、透、重等感觉，这均属练功中的正常现象，不必顾虑，长期坚持锻炼此功，会逐步增强体内气血运行，补其“内气”的专损，对增强体质、抵御疾病均有益处。
⑥选择练功的环境要安静、清洁，周围宜有较大的空间或松柏等长青树，清晨、晚间在室内，外练功要注意避风寒；眼看正前方时，要选择清晰、秀丽的景物或绿色的植物，在气温适中的季节如能在湖畔、海边练习效果更佳。
