登陆注册
9049400000011

第11章 少林掌指功(1)

§§§第一节外功法

“掌指功”在少林拳法的实战中,占有重要的位置,在近身搏斗时,“七峰”(头、肩、肘、手、胯、膝、足)中,手是接触对手机会最多的部位。根据临场战机,以变化莫测的手法,进攻对手。对胜负有关键作用,所谓“出手如风驰电掣,胜负分乎瞬息之间掌指功”的锻炼应达到“来去风速,劲路奇出,斩钉截铁,势如破竹”的功力效果。

少林拳法中的“掌指功”,分为外功与内功锻炼两部分。其方法对增加手部及掌指(包括掌心、掌背、掌外缘、拳面、指骨、指端)的力量,特别是掌法运用时的爆发力,对肩、臂、肘、腕和手指关节的灵活性,对肌肉的弹性和表皮的硬度,都具有直接的锻炼作用。

学练“掌指功”之前,应先掌握少林拳法的基本手型和了解运用方法,才可获得应有的锻炼效果。

在传统的少林拳法中,有以下几种主要手型。即:

拳:有平拳、单凤眼拳、双凤眼拳、凤点拳、瓦楞拳。

掌:有柳叶掌、八字掌、瓦楞掌、龙形掌、蛇形掌等。

勾手:有鹤嘴手、飞鹤手、螳螂手、凤眼手等。

爪:有虎爪、鹰爪、鹤爪、龙爪等。

指:有金刚单指、金翦双指、三阴指、宝禅四指、弹指等。

由于拳种特点、技法的不同,这些手型的应用特点也各不相同。但共同点是在技击中,以拳、掌、指等接触对方身体部位时,均使用“面”和“点”,所谓手峰。而手峰位置的不同,将引起拳术应用时的技术方法和攻击目标的相应变化,形成各种不同的拳法类别。例如“平拳”基本手型为:四指并拢后,用力向内卷屈,指端顶住掌心,握紧,拇指屈压于食指与中指的第二节上,腕部挺直。“手峰”在应用时又称为“拳峰”,包括拳面、拳眼、拳背、拳轮、拳心。拳面可用于冲拳(直拳、平立拳、俯拳、仰拳、斜拳、下栽拳)、撞拳(上勾拳、钻拳)、横擂拳(侧击、贯拳);拳背可用于前崩拳及臂、反崩拳、扣拳、反臂下砸拳、横崩拳;拳轮可用于反撩拳、劈拳、扫拳、抽拳、砸拳、抛拳;拳眼用于撩拳、挑拳、挂拳等。

又如“柳叶掌”基本掌型为:拇指内扣于“虎口”处,指骨紧贴掌沿,其余四指并拢挺直,指端上顶,小指一侧朝前。“柳叶掌”可分为掌心和掌背、指端、掌外缘、掌根等。掌心和掌背可用于扇掌、拍掌、压掌、扑面掌、按掌、□掌、反撩掌、托掌、旋拧掌等;指端可用于穿掌、戳掌、插掌、钻掌、点弹等;掌外缘可用于推、削、砍、扫、撩、劈、截、格;掌根在技法上一般是配合掌外缘助力和发劲。

在虎爪、勾手、指型的应用中还包括:抓、挂、拿、撩、撞、弹、崩、探、戳、点等不同的技法。因此,“掌指功”也就必须进行针对性锻炼。

现将功法练习的内容分别介绍如下。

一、鼎功

1.动作说明

面对墙壁,用拳面撑地倒立。

2.技术要求及注意事项

①要求:两腿伸直,两脚面绷直靠拢,两脚跟贴靠于墙壁上,肘、腕部用力挺直,两拳心相对,中间距离与肩同宽,腰、胯部上拔,头略抬起,眼看地面。

②可交替进行用拳、掌、爪、指等不同手型支撑的倒立练习。

③逐步增加难度,可做单臂支撑或倒立撑进行屈伸起练习;两脚离开墙,做倒立。

④两手与墙壁的距离要根据自己的实际情况灵活掌握,除脚部外身体其它部位均不得接触墙壁。呼吸要自然、顺畅,不可憋气。

⑤初学此功时,可请人协助将两腿扶上墙壁。可戴上手套,或在地面上放置些较软的隔垫。并注意身体重心,保持平衡。

⑥练习时间每次三至五分钟为宜。初学者一般不适应,可能产生头晕感觉。可采用下蹲休息的方法,逐步适应后再站起。

二、猫行功(又称铁牛耕地)

1.动作说明

①两手距离与肩同宽,双掌撑地,掌指朝前,两臂伸直,两腿伸直并拢,腰、胯部尽量向后弓起,腹部内收,臀部凸起,下颏内收,眼看前下方。

②接上动,屈肘,手脚位置不动,两掌用力撑住地面,身体向下、向前以面部略贴近地面“擦地”而过;两足同时助力前蹬,塌腰,头部略抬起,眼看地面。

③接上动,身体继续向下、向前依次以胸、腹、胯等部位“擦地”而过后,头部昂起,挺胸,腰胯顺展、伸平,臀部内敛,腿部伸直,身体重心略前移,两臂随势挺直,眼看前方。反复进行。

2.技术要求及注意事项

①动作要连贯、协调、灵活、有力。

②练功时,可采用负重练习。如在身上(肩、背、颈部)适当加压,放置沙袋等。

③采用腹式逆呼吸。即身体向后缩身动作时吸气,身体向前、向下俯身前伸动作时呼气。

还可以与各种手型进行卧撑。

三、卷棒功(定位卷棒)

这种功法练习,对增强腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部的劲力,手指的抓力及相应的灵活性都具有明显作用。

1.动作说明

①马步姿势,两手平伸,抓握一木质圆棒(直径约3厘米,长约30-40厘米),在木棒中央系一根细绳(要选择结实耐用的),下端尾部捆紧一重物(哑铃、小壶铃、铁球、砖石均可),垂放体前。

②做反复上下拧转的练习。

2.技术要求及注意事项

①速度的快慢,可根据情况自行调整。

②两手拧卷时,手指、腕部要灵活、协调、有力。

③肘部要挺直,两臂保持平行,肩不可上耸,呼吸要自然,不可憋气。功架姿势要保持稳定、端正。

四、拧棒功(活位拧棒)

1.手把制作

选择一根长约24厘米、直径6厘米的硬质圆木磨光,制成中间为隔节、两侧为弧形的圆棒形手把。再制作两个直径为6厘米,长度为10厘米的帆布(或皮制)套筒,分别套在手把的两侧。使用前可在新木把和帆布套筒之间撒些滑石粉或打上蜡,使其柔滑不涩,便于抓握和拧旋。

2.动作说明

①号步姿势站好后,两手抓握手把(套筒),两臂略伸直,手心朝上,置裆前,眼看前方。

②接上动,两臂屈肘上抬置颏前,手把与下颏之间距离约25厘米,肘端朝下,手心朝内,眼看手把。

③上动不停,右手向内、向下用力翻拧,左手握把随势内旋垂至裆前,右腕在内,左腕在前,肘部挺直,手心朝内,手把成横位,眼看手把。

④接上动,右手翻拧,旋把向上,从体前收至胸前屈肘,手心朝内,成原横把位,眼看手把。

⑤上动不停,动作与③相同,唯方向相反。

3.技术要求及注意事项

①双手紧握手把,拧旋时主动手用力拧旋,另一手随势用力抓握,拧至裆前“终点”时,两臂要同时用力挺肘、沉肩、下震,同时呼气。手把沿体前上拧时,配合吸气。

②旋拧练习反复进行,每一组可做30-50次,速度的快慢可根据自己的熟练情况灵活掌握。

③动作要圆活、协调,节奏明显,要用力而不僵,圆活而不懈,做到手眼相随。

④功架姿势保持不变,手把沿身体中线运动,不可触及身体。

五、抓力功(“铁球功”的一种)

1.动作说明

①马步姿势,右臂前伸,与肩平;右掌指分开,用力抓一铁球,左掌成八字形置于体左侧,掌心朝下,掌指朝前,眼看右手。

②接上动,右手松开,铁球落下的一瞬间左手随势用力抓住铁球提至胸前。

③两组动作可反复交替进行多组练习。

2.技术要求及注意事项

①马步姿势要端正,做到沉肩垂肘,收腹含胸,下颏内收,呼吸自然。

②上述动作为“单球抛接”,两手分别抓握铁球时,手指要用力。练习如感到疲乏或抓不住时,可暂停。进行臂、腕、手指的活动性按摩或间隙休息。

同类推荐
  • 我就想踢球

    我就想踢球

    简介:这是一个发生在另外一个世界真实的故事,这里天朝依旧为世界杯奋斗,但是国民对足球却是有非常大的兴趣,全民皆足球,无兄弟不足球,既然现实生活中实现不了,那就用小说来描述我们内心对足球,对青春的澎湃吧。
  • 主教练之路冠军的心

    主教练之路冠军的心

    鲁迪·汤姆贾诺维奇所说的“永远不要小看一颗冠军的心”已经成为NBA的金科玉律,可又有谁知道怎样才算拥有了冠军的心!本书根据自身的理解和10年观看NBA的经验来解释何谓冠军的心以及主角如何成长的故事。
  • 英雄联盟之从头再来

    英雄联盟之从头再来

    高考落榜的游戏少年;被逼退役的世界第一ADC;科大少年班的超级天才;昔日的上单霸主,隐藏的无敌路人王,就是这样一群人能在英雄联盟职业赛场上走到哪里?他们有的为梦想,有的为坚持,有的为不留遗憾,有的因为兴趣......请大家拭目以待他们的最终结局!新人新书,多多关照!
  • 凶兽前锋

    凶兽前锋

    李锋,一个技术变态的废人,一次意外穿越到十年前的一个身体比张伯伦更变态的球员身上。野兽的身体,凶狠的性格,精湛的技术,造就了篮球场上独一无二的凶兽前锋。“我要做的就是比所有人更凶!”当记者问李锋怎么在强人如林的NBA脱颖而出,成为最伟大的球员时,李锋如是说。2012年,小凯篮球新作《凶兽前锋》,敬请新老朋友支持!群号:一六三三六四八五五
  • 足球一代男

    足球一代男

    一部足球史诗,足球一代男的二十年祭,从一个烂操场到世界顶级的绿茵圣地,从足球场到生活的每一个角落。
热门推荐
  • 盗墓西游

    盗墓西游

    本书里介绍了唐僧师徒四人挖坟掘墓的各种悲催经历..........
  • 凛然神起

    凛然神起

    曾经我想写出一本有趣的书来,但我很不满意我的作品,我一遍又一遍的删改那些文字,我没有意料到它们可以这么的糟糕,全是一些可笑的废话,让我心灰意冷。我一度放弃了写作。后来我慢慢学会了正视自己并收起了无知的狂妄。我对自己和从前的想法认真反思过,我想,哪怕实际上不够格。但我希望去尝试,去努力,在成功的突破自我之前先去完成。所以我开始写这个故事。故事讲述了李华和李琪父女死后来到新大陆的故事。他们在全新的世界里成为孪生兄弟,开始各自的全新人生。或许,世界并没有变,变的是他们自己。最后我想说明:我讨厌装。如果我确实傻,我不希望用文字显得我很聪明,那是真的愚蠢,起码很不尊重读者。
  • 猎爱,总裁情深不悔

    猎爱,总裁情深不悔

    “贱人!贱人生的女儿就是贱!”年少时,她是任人辱骂的私生女,他是高高在上的贵公子,每每战事上演,便可以看到他端着香槟立于二楼扶梯间淡然观战的身影。再见,她是背负生活压力的天才设计师,唯一心愿是和自己心爱人平平淡淡的生活。他是严家大少爷,严氏集团大总裁,有着比年少时更大权势,身份更加令人望尘莫及的尊贵。“陪我睡一晚。”“不——”“裴子俊……”幽声间,他眸色猛然一厉,“我的耐心是有限的!”他用她最爱作为筹码,而她别无选择将去遵从。“你什么时候放了我?”“等我玩够。”“什么时候玩够?”“我没说我会玩够。”他望着她眼角都噙着笑意,“可能是一辈子,可能是半辈子,可能永远都不会。”
  • 重生之凤命嫡女

    重生之凤命嫡女

    凤锦,凤大将军嫡女,凤家掌管二十万精兵。一心倾慕魏林,嫁他为妻。却不料在他成就一代霸业之后被他亲手扼杀,做了他极权路上的踏脚石。一朝穿越成了梅家嫡女,爹亲娘爱,生活幸福,却偏偏遇到渣前任退婚。什么?渣前任要同皇上抢女人?抢!让他们抢!她在一旁看笑话就好啦!只是这个男人什么情况,初次见面便身受剧毒,差点一命呜呼见了阎王。她看他面貌英俊便动了恻隐之心,三个银针解了他的毒救了他一条性命。第二次见面这男子便送了她一块价值连城的玉佩,不能吃用,简直累赘。第三次见面来蹭她的凉茶,摘下方巾之后却原来是他,惹不起,得躲着。只是躲着躲着,这男人却宠她爱她,任由她视人命如草介,却痴心不改。凤锦决定了要和他一起搅弄这天下风云,做一对儿人见人骂的逍遥鸳鸯!【简介实在无能,一切请入坑细瞧~】
  • 幻梦灵时

    幻梦灵时

    掌控时间,吞噬天地七大家族,亦有何惧逆天改命,天地独尊
  • 暴戾组合:慕爷,来战

    暴戾组合:慕爷,来战

    当战神遇上战神,当男人遇上女人“慕爷,来打一场吧”“好,娘子有约,为夫怎能不奉陪”“卧槽,谁特玛是你娘子了?少废话,还打不打”“打”她穿越而来,前世是国家的特种兵,怀着一寸山河一寸梦的热血,前世没能报效祖国,今继续为那热血而战争。宁可天下人负我,我也不愿负尽天下人。
  • 早安,总统金主

    早安,总统金主

    她被迫卖身还债,与总统金主契约隐婚,成为他的人形炉鼎。据说这个金主向来不近女色,为人心狠手辣,来头更是大的了不得。见面之后,她才知道,原来他就是那一晚,救了她又强占她,让她好几天都下不了床的霸道男人,更是尊贵无比,权势滔天的总统阁下。她被男友背叛,被闺蜜算计,被家人出卖,吃尽了苦头。但是他却偏偏爱她宠她到了极致,恨不得将她捧在手心里呵护疼爱。只是……说好的不近女色和不举呢?明明是财大‘气’粗的饿狼,她的腰都要断了!本以为离婚之后就解脱了,他却钻他的房爬她的床。甚至拿出当年契约,淡定轻笑说:“你是我的专属炉鼎,是我最爱做的事。”她:“……”QAQ,求放过!
  • 画室爱情之你注定是我的已完结

    画室爱情之你注定是我的已完结

    妹妹起了水痘居然说让我去替她画画,我一个大三理科生怎么去帮她画画?可是没出息的我经不起妹妹的诱惑只好点头答应。谁知画室的一个实习老师,处处针对我,可我也不是吃素的,吴老师是吧,接招吧。(如果大家喜欢也希望大家踊跃发言,有什么不足之处就写出来,我会改进的,或者觉得故事哪里不好的都可以写一下,我都会一一回复给大家,尽量写出更好的作品。)
  • 四姐妹穿越记之:哇,嫁个古代老公是全才

    四姐妹穿越记之:哇,嫁个古代老公是全才

    哇,不是吧?!二姐说的千年劫数难道就是玩穿越啊?!虾米啊,什么状况啊,我不要啊,人家讨厌落后的古代啦,没的吃,没的玩,最最重要的是,大姐二姐三姐你们在哪里啊?!呜。。。。。。灵儿讨厌一个人的感觉啦!咦?!古人也有这么好心的吗?竟然凭空多了一块手帕在我眼前,哦,错,这应该是丝绸才对吧!抬头,哇,美男子啊,而且还是好心的美男子,呜,好感动。。。。。。算了,有美男有好人就好,我吴碧灵宣布:古代,我来啦!!!!!!!!
  • 仙妻降临:总裁吓呆

    仙妻降临:总裁吓呆

    夜晚,他吸着烟看着眼前的尤物,让他多年冰封的心,感觉到了饥渴,让他有了感觉。扑倒她后,发现离不开那让人喜欢的感觉。”可恶,你这流氓要扑我几次才甘心,我的老腰啊……”“多少次都不够,因为……你太诱人了。”“啊——流氓……“他继续把她扑到……