腹部肌肉运动起来，能量流向全身，意识非有非无，似见似不见，合乎自然地守在丹田处，化丹田之精华为气，升至头顶就会头脑清醒，血压平稳，心情舒畅，神清气爽。丹田气向上升至头顶，提升了精、气、神，给生命增添活力。反之，血液冲向头顶，就会脸红脖子粗，头昏脑涨，血压升高，甚至脑出血。
用脑过度、运动不当、紧张愤怒、冲动时，头部就会因为充血而发热，此刻把意识引向丹田，感觉丹田处发热就是丹田的气血已化为能量，能量散布于全身就会化作力量。意识若在拳头上，拳头可以砸砖；意识在头上，头可碎石。
气向上升、血向下流就不会头脑发热、手脚冰凉，产生头重脚轻的不良症状，气血能量均匀地流向全身才会更健康。腹腔是生命力的储存地、气场的中心，五脏六腑健康，生命力和气场必然强大。而且，收腹时腹部空间缩小，外边的邪气就不容易进入，即使入得了腹内，也会被转化为气或被立刻排出。加强腹部的运动，避免腹部着凉，少吃凉的东西，平衡膳食，培养良好的生活习惯，调息静养，自然会生起浩然正气。
气沉丹田时就会无意识地放空自己的意识，让人接近平静的状态，使得头脑清晰，更容易控制气息，同时能控制情绪。控制气，气就不能控制你，你就会成为生命的主宰者。所以在说话或者做事情前，做一些类似于发功、收功的放松动作，比如做个深呼吸，都会让人迅速平静，达到事半功倍的效率。
8.邪不胜正
邪气是指中医讲的风、寒、暑、湿、燥、火六种自然之气失衡，损坏身体的病气。这些病邪同污染的空气、病菌一样，可以通过呼吸以及皮肤侵入身体。
邪气也指人的不良思想、习气，还包括污染的空气、空气中的香水或者药物，甚至面包房浓浓的香气等所有异常的气味都可以归类于邪气。
随着社会节奏加快、年龄增加、压力过大、体力欠佳、行为不当、天气变化、阴阳之气失调，各种邪气就会侵入身心。病邪缠身的劣质身体，迟早会被优胜劣汰的自然规律淘汰。
邪气并非指神话故事中的妖魔鬼怪，心理有问题的人才会把神话想象成现实。如果执着于荒诞的想法，就意味着病邪已经上身，这时只有正气，才能驱邪救人。
9.正气
正气指的是不批判、不抱怨的正念、正思维，不偏不倚的处世态度。瑜伽称之为完善的生命之气，中医则称其为充足的阴阳平衡之气、充足的元气。
正气不足从面色就能看出来。心存怒气者，满脸煞气。欲望过多、行为不端者，满面酒色淫气。压力过大、废寝忘食的人，气血不足，阴气过重，一脸晦气。
遇到气色不正的人，人很自然地有排斥情绪，气色不正的人也会感应到，因此看谁都不顺眼，处处与人对立。所以，人际关系紧张，运气不好，先照照镜子看看自己的脸色，就会明白为什么别人见你，就像见到了讨债的一样，拉长着脸。
10.全方位地养正气
正气足的人，底气足，声音洪亮，气度非凡。放慢生活节奏，从而减慢心跳，情绪平和，减缓心肺负担，可以养气，意守丹田，保住人先天的元气，就有了正气。
正气依赖静息调养、动静结合、良好的生活规律、好心情、兴趣、环境、完善的人格等因素的完美结合才能获得，尤其是呼吸得越柔，人的正气就越充足，人也就越健康、越长寿。
呼吸的秘密
导读：呼吸中，吸进呼出的都是气，一呼一吸中就有了气场。气场的强弱、正负都取决于呼吸。呼吸有很多种方法，没有哪一种是绝对正确的，呼吸顺畅是关键。
花朵没有梦想过蜜蜂的到来，因为花开了蜜蜂就来了。——【美国】马克·尼波
1.气场
气场分为环境气场（也就是风水）和人体气场（指人的精神面貌），气场决定人的运气，气顺则百顺。
无论你多有能力，如果气场没有调节好，也会影响正常发挥。当一个气场强大的人从你身边走过，你的注意力会不自觉地被他吸引；气场弱小的人即使与他人迎面相逢都不会引起人的注意。气场有正有负，正气场强带给人的是力量、喜悦、吉祥。负气场强给人带来的是一种恐惧、厌恶、愤怒的感觉。
调节气场的强弱、正负很简单。就如同表演，演好人的感觉就是正气场，演坏人的感觉就是负气场；演大人物就增强气场，演小人物就掩藏气场。
演好人要从眼神中流露出温柔而坚定的目光，散发着祥和的气息。演坏人要调动情绪、眼神，表现出凶恶狰狞的样子。
情是由情绪带动的，能灵活地运用气息，就能自如地抒发感情。人生如戏，演好你生活中的角色，做个气节非凡的人，要学会呼吸，要思想纯净。
2.自然的呼吸
没有哪一种呼吸方法是绝对正确的，呼吸的方法是无法被动接受的，只要自己感觉呼吸顺畅就可以了。
初练呼吸时，不应使用任何技巧，自然地呼吸，去感受呼吸带来的微妙变化。呼吸顺着动作练习，渐渐就找到了与动作配合的规律，一举一动都会非常自然地与呼吸结合在一起。
（1）如果空气不好，轻吸长吐，多屏气。
（2）杂念袭来，长吸一口气，屏住呼吸，扑灭欲火。
（3）吸气抬头，低头呼气。
（4）举手吸气，手落呼气。
（5）弯腰拧身深呼气，回到原位深吸气。
练习呼吸，一定不要急于求成，首先去观察自己的一呼一吸，意识它的存在、呼吸的节奏频率，保持呼吸，慢细均匀、深而长、平静自然、柔和地呼吸，逐渐领会身体局部的变化，使得呼吸协调自如。无论做什么事情，先做个深呼吸，在平静的心情下做任何事情都能够事半功倍。
3.腹式呼吸
刚出生的健康孩子几乎都是腹式呼吸，非常有规律。人渐渐长大，随着情绪的变化，呼吸也就越来越混乱。
腹式呼吸是最重要、最天然的呼吸方法，吸气时肚子就像气球一样渐渐鼓起（气沉丹田），呼气时收腹（意守丹田）。
腹式呼吸的另一种方式就是逆腹式——靠胸腔吸气。吸气时收腹（意守丹田），呼气时胸腔和腹部放松（气沉丹田）。这是每个人平时最常用的呼吸方式，但用此法深呼吸会有气息不足之感。
腹式呼吸不单是唱歌的人、练气功的人练，学会腹式呼吸对每个人一生的健康都会有益处。
4.完全呼吸
完全呼吸法就是吸气时腹部先鼓起（气沉丹田），然后用肺部接着吸气，胸腔扩张，呼气先胸腔放松和收腹（意守丹田），最后全身放松，气息绵绵若存。
以上几种是最基本的呼吸方法。所有的呼吸方法都是从这几种方法演化而来的，万变不离其宗。
5.数息
当熟悉了几种基本的呼吸方法后，就可以练习数息：
（1）少吸多呼。（如吸气时，数3秒，呼气时数6秒，这样可以尽量排出身体内的浊气）
（2）多吸少呼。（如吸气时，数6秒，呼气时数3秒，可以吸入更多的新鲜空气）
（3）吸气与呼气时间长度大致相等。（如吸气3秒，呼气同样保持3秒，维持情绪平和稳定）
通过数息逐渐增加呼吸的时间长度，呼吸会更深长、平稳、有序，能更自如地控制情绪。
6.悬息
呼与吸有了完全的控制调节能力，呼吸能保持深长稳定、从容不迫，还可以练习悬息。悬息包括：内悬息，即吸气后蓄气不呼；外悬息，即呼气之后，闭而不息。练悬息前要保持健康的生活习惯、适量运动、合理饮食、注意休息、气血顺畅、身心健康，这时再练习悬息才更安全。
悬息对于患有高血压、心脏病等疾病的人来说是危险的。但对于身心健康的人来说，练习悬息，会让身体功能减慢，把身体的损耗降到最低，让身体能量全部集中在一处或全身，从而提高注意力、工作学习的效率。
悬息也就是人们常说的憋气。憋气屏息时人的注意力最集中，人处在全神贯注的状态也是气场最强的时候。所以在拳击、射击等许多竞赛决一胜负时，人们都屏息凝神来殊死一搏。瑜伽就是让意识停留在呼吸之间，即无呼无吸无我的状态，清除杂念。
人在憋气屏息时，不呼不吸，减少了情绪的波动，意识转向身体，身体内在器官开始自觉地调整能量。屏息的时间越长，意念越集中，积聚的能量越强，所以人在憋气屏息时力气最大。
悬息并不是停止呼吸，而是靠皮肤呼吸，靠自身的能量、意念在体内进行呼吸。胎儿在子宫里就是靠脐带来吸收母体的能量。呼吸就像体内循环系统的引擎，健康的身体只要稍微吸一点空气就可以让内循环运转很长时间。
善于潜水的人在水中可以长时间不呼不吸，足以说明功夫深的人也许可以由意念代替口鼻的呼吸。西藏高原空气稀薄，当地人不只是依靠呼吸来维持生命，更主要的是依靠食物转化为足够的生命之气。所以一个健康的人气血流通顺畅，就可以减少呼吸的频率，甚至可以悬息。
7.胎息
悬息再深一步就是胎息，胎息就是长时间很浅很慢的呼吸，基本等同于不呼不吸，最大限度地减少气的损耗。但要练习胎息就要像胎儿一样静静地不动，没有杂念。
盘腿静坐，元气充足，体内微循环顺畅，才可以通过皮肤呼吸。所以胎息的条件要求非常苛刻严格，几乎是传说，至少要有十年以上的调息经验才可以尝试，我这里也就简单介绍一下，并不是推荐读者练习这种极端的呼吸方法。
如果人的皮肤被包裹、密封起来，只用口鼻呼吸，人很快就会感觉缺氧。皮肤的呼吸能力相当强，皮肤的每个细胞都能自如地呼吸。如果皮肤接触剧毒，立刻会渗入全身，造成致命危险。
胎息要保证皮肤毛孔洁净，充分扩张，微循环极其顺畅，并且身体功能极其健康，而且旁边有专业的救援人员看护才可以。未经系统练习，切勿轻易练习，除非遇到险境避免吸入有害气体时才可以采取暂时屏息自救。
8.调息注意事项
练习调息，一定要保持心情平静，不能吃得过饱油腻，着装要舒适，在身体状态、空气环境非常好的情况下去练习。否则，对心脏、心理、身体各功能都会造成破坏，更有甚者会走火入魔，所以练习调息要非常谨慎。
情绪混乱、身体疲劳就停止练习调息，静心去观察呼吸，尽量让呼吸进行得自然顺畅。通过瑜伽体位调整身姿，让身体的疲劳得到缓解，气血流通，情绪恢复平和，然后再进一步有规律地练习调息。
9.呼吸顺畅不生病
印度瑜伽理论认为，身体疾病都是因为气的混乱造成的。就像有些肥胖症患者，虽吃得很少，体重却有增无减，而且检查不出身体有什么异常。这是因为吸入的气不纯净，或内循环不畅通，液体不能转化为气血，滞留在人体细胞之间，浊气淤积固化在体内，堆积成了脂肪。
通过调节呼吸，配合适当的运动，脂肪燃烧转化为气血，形成能量，得到合理的释放，渐渐就可以医治肥胖，甚至肿块等许多疾病。简单地说，只要你吸入的空气，或吃的、喝的都纯净，不在体内淤积，能及时地释放或排出体外，就不会生病。
肥胖的原因一部分是饮食不洁净，更多是因为吃饭过快导致饭量增加造成的。如果细嚼慢咽，喝水慢饮，把生活节奏放慢，再配合腹式呼吸，利用右侧调息的方法（就是只用右侧鼻孔呼吸用于释放能量），负责处理流出的能量（详细内容参照黑桃10右侧鼻孔调息法），让吃的、喝的都能及时转化为气，成为身体的能量，身体必然会更苗条、健康。如果身体偏瘦就参照“黑桃10”中介绍的左侧鼻孔调息法，就是用左侧鼻孔呼吸，调节能量，增加体重。如果身体不胖不瘦就参照“黑桃10”中介绍的利用清理经络调息法，就是左右两个鼻孔交替呼吸来调整身体平衡。
10.在简洁中简单地呼吸
气要顺就要生活得简单。处理问题、学习、工作时，思想简单，事情也就跟着变得简单，就会从内生起纯净之气，也就是道家所提到的纯气。
在简洁的环境中盘膝静坐，头向上一顶，身体坐直，下颚微微一收，舌顶上颚，嘴微微一闭，放松两肩，收腹、收阴、提肛，意识集中在丹田，眼观鼻，鼻观心，用腹式呼吸法，一呼一吸深长细匀、平稳有序。心一平和，两眉一展，杂念一消，内心喜悦，身心合一。人与万物合而为一，好运自然转起来，气到功成，气场倍增。
