第一节 网球运动简介
一、网球的起源与发展
网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界。
1896年在雅典举行的第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在“业余运动员”的定义上有分歧，已经连续进行了七届奥运会的网球比赛被取消，直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球被列为表演项目。1988年的汉城奥运会上，网球又重新被列为正式比赛项目。
网球运动约在1885年传入我国的上海、广州等几个大城市，但仅在教会及教会学校中开展。从1910年旧中国第一届全运会开始，虽也举办和参加了多次全国及国际比赛，但参加人数少，运动水平低。解放后网球运动不断发展，技术水平迅速提高，特别是近几年，随着国际赛事的增多，中国选手走出国门不断经受国际大赛的洗礼，在技战术水平上有了很大的提高。2004年雅典奥运会上，孙甜甜、李婷夺得女子双打冠军，而后在2006年澳网、温网大赛中郑洁和晏紫又夺得女双冠军。2008年北京奥运会上，郑洁和晏紫拿到一枚铜牌，李娜则获得女单第四名。人们开始越来越多地关注网球，并积极参与到该项目中，掀起了“网球热”。
二、网球的健身特点
网球是一项深受人们喜爱且富有乐趣的体育活动。它既是一种消遣、增进健康的方式，也是一种艺术追求和享受；当然也是一项扣人心弦的竞赛项目。从事网球运动，文明高雅、动作优美，每打出一次好球，都会使人感到兴奋异常、畅快无比。
网球运动由最初的贵族运动发展成为一项老少皆宜的现代大众体育项目，与其特点是分不开的。它主要有以下特点：空中击球快速有力；发球方法独具一格；积分方式与众不同；比赛时间难以控制；比赛强度大；心理要求高。
网球运动具有较高的健身功能：
（一）增加健康，增强体质
网球运动是典型的有氧为主、无氧为辅的运动。经常参加可以提高人的心血管系统的能力，帮助降低人体的血脂，防止高血压。运动量的大小可以自己控制。经常打网球可以增强人的灵活性，提高人的反应速度，使人年轻，有朝气，有精力，防止老年痴呆。
（二）锻炼良好的心理素质
经常参加网球运动的训练和比赛，能学会很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法，能很好地锻炼人的意志品质。
（三）培养勤奋好学的优秀品质
网球运动是一项技术性很强的体育项目，对于初学者而言，短期内掌握较难。网球的魅力是无穷的，但是想完全掌握也不是一件简单的事，这就要求初学者认真学习，勤学苦练，多向教练和球友请教，不断提高水平。
（四）陶冶良好的情操
网球场是结识朋友的好地方。小小的网球会使人们相识、交流、交心、知心。没有年龄的障碍，没有性别的阻挡，没有门第的高低。
第二节 网球课的教学设计
由于网球的独特魅力，大学生深深地被它吸引，高校为了适应学生和社会的需要，开设网球选项课。但是毕竟网球在中国刚刚起步，很多学校由于经费等问题，网球场馆很少，有的甚至没有正规的网球场，那就要利用学校现有的场地资源，合理地开发利用场地来上好网球课。本章内容主要解决这些问题。
一、教学目标
（一）初级阶段的教学目标
网球是小球中技术相对较难的球类运动，球拍较重，场地大，技术动作较难掌握，如果不掌握正确的动作要领，形成动力定型，很容易造成网球肘等损伤，因此在初级阶段，主要掌握正确的握拍方法和击球动作，形成正确的动力定型，对打练习中有一定的来回。掌握一定的战术，学会用脑子打球。
（二）提高阶段的教学目标
提高阶段主要提高击球的效果和性能，能打出上旋、切削和平击球；提高技战术水平，能根据场上的情况，灵活运用各种技术，在对打时能有较多的来回球。提高学生的场上意识和拼搏精神。
二、教学内容
（一）初级阶段的教学内容
1.技术
主要是掌握基本的握拍方法和基本步法，下手发球、发平击球，正手和反手的基本击球。
2.战术
初级阶段主要是首先把球发过网、打到对方的界内；在此基础上，打对方的薄弱环节（反手位），打对角线，因为过网路线长，过网高度低，成功率较高。
（二）提高阶段的教学内容
1.技术
在初级阶段掌握技术的基础上进行学习，学习发上旋球和切削球，提高发球的成功率；掌握正手上旋和下旋击球方法，并结合移动完成击球；学习截击球和高压球技术，并能根据场上情况灵活运用。
2.战术
提高阶段主要是学习发球上网、穿越球、底线球等战术，根据自己或对方的发球和回球质量采用合适的战术。
三、教学重点和难点
（一）初级阶段的教学重点和难点
初级阶段的技术教学重点即教学难点：处理好手腕、肘、肩的角度和位置，形成正确的动力定型；处理好人和球即击球点的关系（特别是移动后击球）；把握击球的时机；击球时身体的协调用力。
（二）提高阶段的教学重点和难点
提高阶段的技术教学重点即教学难点：处理好人和球即击球点的关系（特别是移动后击球）；把握击球的时机；击球时身体的协调用力。提高阶段主要是击打对方送过来的球，要根据来球的速度和路线，在迅速移动到位后将球击回，并要求回球质量高。
四、场地及学生组织
（一）充分运用多种场馆
初级阶段学习时可以充分利用舞蹈教室或健美操房的大镜子，让学生对镜子做徒手动作的模仿练习，便于及时作出信息反馈，有助于较快掌握动作，从而形成正确的动力定型。
充分利用校园内的墙壁（但要保证不影响其他人的工作和学习），做对墙击球练习。墙壁是最好的练习伙伴，无论你的水平多高，它总能把球回给你；回球的时间短，要求迅速移动调节自己的位置和作出较快的反应。
篮球和排球馆（场）都可以作为暂时的网球场。
（二）学生的组织
场地少而人多，可以采用分组、多球练习，尽量增加学生触球的机会。一般网球选修课的人数在20~30人左右，如果有两块场地，我们可以将人分两大组，每块场地10~15人，然后再进行分组，初学阶段主要是掌握动作阶段，所以可以再分为三个小组，第一组中有一个人抛球给第二组的同学击球，其余的几个人捡球（可采用用拍子捡球的方法）；第三组的同学则可以进行徒手挥拍练习和颠球熟悉球感练习。一定数目的球后三组轮换。
在提高阶段，可以将学生进行分组循环。一组复习上次课的内容，主要是场地上多球练习；另一组则学习新的内容，可以对挡网或墙进行自抛球击球练习。两组循环。
第三节 网球初级阶段核心技术战术及学练方法
一、网球运动初级阶段的“核心”技术
网球技术包括无球技术和有球技术。无球技术包括握拍方法、准备姿势和移动。有球技术包括发球、接发球、截击球、放小球、挑高球、高压球。本节内容主要介绍初级网球技术的握拍方法、准备姿势和击球方法。
（一）握拍法
网球运动有三种基本的握拍方法，即东方式、大陆式、西方式。不同的握拍法可以产生不同的击球效果和打法。实践证明，不同的打法在世界上都获得过较好的成绩。
1.东方式握拍法
（1）正手握拍：以右手持拍为例。左手先握住拍颈，使拍面和地面垂直，然后手掌也垂直地面，手握拍柄如同与人握手，又称“握手式”握拍法。即用右手掌根与拍柄右上斜面贴紧，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指微离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面。拇指与食指成“V”型，对准拍柄的右上斜面和左上斜面的上端中间。
（2）反手握拍：从正拍握法把手向左转动（即把拍子向右转动），使拇指与食指成“V”型，对准拍柄的左上斜面与左垂直面的中间条线。用手掌根压住拍柄的右上斜面，食指下关节在右上斜面上。
2.大陆式握拍法
正反手均采用同一种握拍法，不需要变换动作，适宜截击和发球。握拍时用手掌根紧贴拍柄上部的平面，食指与其余三指稍微分开，食指上关节紧贴在右上斜面上，拇指垫贴在拍柄的左垂直面上。
3.西方式握拍法
（1）正手握拍：手掌心朝下，手掌的大部分放在拍柄的底部，手掌根贴在拍柄的右下斜面，拇指压在拍柄的上部上面，食指的下关节握住拍柄的右下斜面。拇指与食指的“V”形对准握柄右垂直面。
（2）反手握拍：在西方式正手握拍的基础上，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球或手腕顺时针转，使拇指与食指的“V”形对准拍柄的左垂直面。食指下关节压住拍柄的上部手面，手掌根贴在左上斜面。
4.双手反手握拍
右手为东方式反手握拍法，握在球拍拍柄的底部，手掌根与拍柄对齐。左手握在右手的上方，作东方式正拍握拍法。该握拍法的优点在于对力量不足的学员双手反手比较容易，同时这种握拍法易于对来球加上旋和发力；且动作的隐蔽性强。缺点在于对步法要求精确。
（二）准备姿势
两脚开立略比肩宽，脚掌着地，脚跟抬起，身体重心置于两脚前脚掌之间，两膝微屈，并保持膝关节的良好弹性，上体放松微前倾，两眼注视对手或来球。球拍置于腹前，拍头指向前方略偏左，拍头微翘高于手腕。用正手握拍法轻握球拍，不持拍手轻扶拍颈，稳定球拍，减轻持拍手腕部的负担，辅助引拍，加快引拍速度。
（三）基本移动步法
1.滑步
两脚平行站立。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时迅速跟上做滑步动作。
滑步移动时身体重心变化快而移动速度较慢，宜在短距离移动中运用，通常在来球距体侧稍近时采用。
2.交叉步
两脚左右开立。向右侧交叉移动时身体稍向右转，左脚从右脚前向右后交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。其特点是步子大，动作快，便于制动。
3.跨步
跨步前膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出脚上。跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上。其特点是跨距大，便于向前、斜前方降低重心回击反弹球或切削击球。
4.跑步
跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早作击球动作的准备，直到接近球时才尽力去击球，其特点是移动速度快，便于随时改变方向。
5.垫步
垫步是网球运动中常用的一种步法。它是移动过程中最后一步的制动步法，要求两脚同时落地，身体重心下降，两手持球拍于体前，为下一步击球做准备。
学练方法：
（1）学生集体练习：准备姿势做好，听教师口令或手势运用各种步法移动练习。
（2）分组练习：两人一组，一人抛球，另一人运用各种步法在球落地前将球接到。
（3）球感练习：持拍拍球、垫球练习。
（四）基本击球技术
1.正手击球
（1）准备姿势：面对球网，两脚开立，略宽于肩，稍屈膝，上体稍前倾，重心置于前脚掌。
球拍指向正前方，几乎与地面平行。右手握拍（以右手握拍为例），左手托住拍颈。两眼始终盯着来球.
（2）转体引拍：当判断球向正手方向飞来时，双脚迅速右转，肩右转90°角，同时转髋，左脚向右前方上步，重心移至右脚，右手引拍于身体右后。肘部要自然弯曲下垂，手腕固定，左手在体前保持身体平衡。
（3）挥拍击球：将球拍迅速向前挥动，手腕固定，球拍从稍低于腰部处开始做弧线运动，逐步上升，向前挥动迎击球，击球时拍面基本垂直地面，同时将身体重心从右脚移至左脚。
击球时身体随之转动，腰部带动大臂击球。
（4）随球动作：当球离开球拍后，击球动作不要停止，而是随出球方向挥一段距离，肘关节向前跟进，挥至左肩一侧，拍头指向天空。同时身体完全转过来，面对球网。在完成一次击球后，应立即回到准备姿势，为下一次击球做准备。
