在我的咨询患者中，很多人都有失眠的问题。经常有人告诉我：“每天晚上入睡之前都想的很好，今晚一定要让自己睡着，可是一到了上床的时间，就全变了。左面不行换右面，床头不行换床脚，数牛、数马、数羊，差不多什么办法都用过了，最后还是睁着眼睛到天亮，早上起来，心想，这一夜还不如不睡。这也太累了。结果，身心疲惫、浑身无力的去应对新的一天。”
遇到这种情况该怎么办？其实，失眠虽然很可怕，但并不是毫无办法，因为对于大多数失眠者而言，这些都是由于心理因素引起的。
心理学上一般认为，失眠是由心情紧张、焦虑导致的烦躁不安或情绪低落引起的。由于心情不能平静下来，一直处在亢奋期，当然也就无法入睡。虽然有一些慢性的疾病也能够引起失眠，比如肾病，哮喘等，但对于多数人而言，心理因素还是起到了重要的作用。
比如我咨询过的这样一位先生，每到周末就紧张，为什么呢？原因在于，一想到下周一要工作了，他就不想去了，想偷懒，结果就失眠了。还有一个人，一到考试之前就紧张，拉肚子，睡不好觉，同样也会失眠。
虽然失眠的原因五花八门，但归根到底，都和我们的情绪紧张或者心情压抑有关。这时，能够让自己“沉静”下来就显得很重要。睡觉是一种正常的生理过程，劳累的时候自然就会感到疲惫，想入睡，但有的人因为心情过度紧张，或者压抑，结果反而睡不着了。
所以，用催眠治疗失眠的时候，一定要注意一个要点，那就是要休息好，要放松。因为只有放松，才能够让你紧张的心情释放出来，把你内心的压抑疏导出来，身体和心理回到一个正常的状态，这时再想入睡当然也就不难了。
比如有一位失眠的女士跟我说，她就是想晚上在家里裸着身体睡觉，不那样她就会感到紧张，她问我：“这可不可以？”我说：“当然可以，因为本身就没有什么错，你喜欢这样，而且也没影响到别人。”在得到了鼓励之后，她反而放松了，能够轻松的入睡了。
其实每一个人都有类似于这样的心结。只要你把它打开，就可以免除失眠的困扰。
放松可以在任何地方，比如床上、桌子边上、椅子上、地板上、家里甚至户外等，只要你愿意，想怎样都行。不要考虑自己的举动有多么奇怪，只要让你感到自然、感到身体的舒展即可。
放松的时间也没有一定的限制，可以是一个小时，也可以是几个小时，对于那些严重的失眠者，我甚至建议他们可以整夜的放松。选一个周末，反正有的是时间，晚上睡不着，白天再接着睡呗！
放松可以让你的身体重新回到正常的节律，这样就不会一到夜晚该睡觉的时间，你的身体就会突然兴奋起来，而到了白天，反而昏沉沉的没有精神。
为了增加催眠的效果，还可以做一些辅助的准备。
家居摆设要随意一些。
有的人喜欢把房间弄得整齐无比、一尘不染的，其实太过整齐的房间反而会让你兴奋。房间的摆设大方自然即可，不要太追求完美，那会让你精神紧张，反而睡不着。
对于可能引起你心情不佳的家庭矛盾、感情纠纷要学会放在一边，因为这些事情你想的越多，就越没头绪。
对于有些可能引起失眠的疾病，比如胃病，哮喘等要及时医治。因为它们也可能会破坏你身体的舒适感。
睡前不要做太多的活动，比如有的人喜欢在睡前锻炼，或者吃很多东西，这都会影响催眠的效果。
可以做一些睡眠诱导。比如聆听音乐，听窗外的风声，汽车路过的声音，虫叫声等。它们也能够起到舒缓神经，减少内心压抑的作用。
如果感到腹中饥饿的话，可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有微量吗啡，可以减少疲劳，安定神经。
如果因为过度疲劳而难以入睡，可以吃一些香蕉、梨等一类水果。它们有安神的作用，可以减少大脑皮层有关物质的分泌，让你快速进入睡眠状态。
记住一点，用催眠治疗失眠，就是要顺其自然，要尽量地放松，让你的身心进入到有规律的生活节奏当中，这时你就会自然地产生睡眠的需要。越是紧张，就越是难以入睡。越是自然，就越是轻松，失眠会在无形中消失得无影无踪。
如果你能够做到这一点，相信一定可以睡个好觉，让你的每一天都精力充沛，信心百倍！
