（一）运动不当易得妇科病
都说锻炼让身体更加健康，生命在于运动。运动的好处数不胜数，适量的运动不但有益身心，对提高性生活质量也大有裨益。不过并不是任何时候都适合做运动，尤其是在女性的特殊生理周期。正确地选择适合自己的运动方式才能真正地“享受运动，保持健康”。女性一定要了解不正确的运动可能引发哪些妇科疾病：
1.月经异常
妇科专家指出，适量运动有助于女性的身体健康。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大，就有可能引起月经方面的异常，甚至可能引发闭经。这是应当引起重视的。
在长短跑运动员中月经不正常的比例约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。研究显示，不少运动员在严格、认真的训练过程中月经会变得不规则，有的甚至完全停止。运动导致她们身体中的脂肪减少，而女性正常的月经运作需要一定的脂肪量才能维持。
体重过轻或体内脂肪含量过少都将影响体内雌性激素的分泌。体重低于正常要求的10%～15%，或体内脂肪的比例不到体重的17%，都将影响雌激素的正常水平，干扰正常的月经。脂肪量过低时，还可能造成身体内雌激素的转变，正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素，导致月经功能停止。
2.卵巢破裂
网上曾有这样一个案例，一次某女孩在跳鞍马时突然感觉右下腹疼痛，赶到医院看外科，怀疑是阑尾炎。谁知半夜腹痛剧增，送医院急诊发现右侧卵巢黄体破裂，腹腔有700毫升出血。由于发现较晚，最后只能切除卵巢。
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。而在月经周期的第20～26天这段时间，最容易发生卵巢破裂。卵巢受到外力或间接外力的影响，特别是月经前期充血时，很容易因大便用力、恶心呕吐、举重等因素发生意外。
如果在月经中期或月经前发现有下腹突然剧痛，并持续性坠痛，还伴有恶心、呕吐等症状，都有可能是卵巢破裂。卵巢破裂属于妇科急症，有较大的危险性，因此一定要非常小心，应及时就医处理，不可自行滥用止痛药，以免掩盖症状，影响正常的诊断，发生不测。
（二）有雾的早晨不宜锻炼
什么时候运动才是最合适的？你可能会觉得惊讶，难道运动的时间也需要专门安排？对你来说，能在繁忙的工作中抽出时间做运动已经很难得了，特别在晚睡时，还坚持早起做运动，更是职场女性少见的好习惯。不过，尽管早晨是一天之中最好的时光，但对都市女性来说，并不是每个早晨都适合做运动。
1.早晨不宜锻炼
俗语说，“一日之计在于晨”，但喜爱在早晨锻炼身体的女性注意了，并不是每个人都适合在早上进行锻炼。
人体有一个自带的生物钟，这个生物钟决定我们的身体在什么时候感觉困倦，什么时候感觉饥饿，什么时候精力饱满。如果我们按照生物钟安排我们的生活，那么我们就能轻易保持身体状态与工作状态处于最佳点。
一段时间的休息，总能让我们恢复活力，那么经过一个晚上的休整之后，我们的身体应该处于精力饱满的状态吧？其实不然，人体器官的各种功能在夜间逐渐降低，到了凌晨4点左右，你的体温和脉搏会降到最低，生物钟也处于最低潮。从凌晨4点开始，人体开始缓慢恢复活力，直到下午4点，人体活力达到最高点。清晨锻炼，会扰乱人体生物钟的自然恢复，身体从极度放松状态快速进入极度紧张状态，就好比汽车速度在短时间里从0提高到200.这个加速过程，会极大地损害人体心脑血管和肌肉关节，容易导致身体疲劳、早衰。
此外，都市环境污染也会妨碍晨练的效果。夜间的温度降低，漂浮在空气中的微尘、病菌等会处于接近地面的位置。这些被污染的空气正好处于人体呼吸的空气层。此外，城市绿化树也会在夜间排出二氧化碳，而植物还没能在早晨进行光合作用，空气中的氧含量也会相对较少，不利于运动。
2.适合锻炼的时间
生物钟相对活跃的时间。绝大多数人的生物钟在下午4点左右进入最活跃时期，因此，下午4点到晚上8点都是不错的运动时间。身体器官的各项机能都已经达到最高点，且已经充分适应周边的环境变化，神经反应也处于最佳状态，此时运动，可以充分发挥人体的运动潜力，不会给身体造成过度负担。但并不是所有人的生物钟都在下午4点左右最活跃。有些女性习惯昼夜颠倒，就得根据自己的作息时间，找出个人生物钟的最高点，以此为参考，制定锻炼时间表。
空气最干净的时间。都市中的空气不可避免地带有大量微尘，这些微尘会随着空气流动。当地表接受阳光照射，地面温度升高的时候，微尘就会随着温度上升。因此，一天当中温度最高的时候，也即下午2点到4点左右，空气最干净。
总之，在运动的时候，你需要综合考虑生物钟和空气情况，选出最适合你的运动时间。
（三）运动时一定要戴上文胸
文胸对女性的意义重大。它不仅仅让女性的体形更美丽，还承担了保护女性身体的作用。对文胸了解越多的女性对待文胸的态度越谨慎，每天佩戴文胸不超过八小时，下班之后，应立刻把文胸扔进衣橱。但是，如果你在下班之后还会进行一些跑步之类的运动，那你就必须戴合适的文胸。
1.运动文胸的选择标准
文胸不都是一个样？NO，这样的观点是绝对错误的。文胸种类繁多，样式各异。作为女性最贴身的衣物，它必须要实用，但同样不能缺少美观。为了凸显胸部美丽，不少女性喜欢1/2罩杯的文胸，或是有按摩珠、衬垫的文胸。这些文胸会让胸部显得更丰满圆润，不过在运动中，可能造成胸部移位等尴尬情况。运动有其环境特殊性，因此，你需要在运动前换上更合适的文胸。
运动中，身体会大量出汗，如果文胸过厚或不透气，就可能造成皮肤过敏，或起红疹。
运动中，文胸与胸部、手臂之间会产生大量摩擦，因此布料过硬或带有蕾丝花边、珠子等点缀物的文胸可能伤害手臂内侧、腋下等娇嫩的皮肤。
此外，身体在运动中不时有快速改变体位的动作，如果文胸的弹力、定位力与承托力不够，胸部可能出现下垂或外扩等有损美观的状况。
2.你需要这样的运动文胸
运动文胸与一般文胸的区别在于，饰物更少，面料吸水透气性更好，弹力与承托力更佳，针对性更强。
在面料的选择上，运动文胸多为纯棉内衬，棉质内衬能最大限度地发挥吸汗作用。在罩杯外形上，运动文胸一般都是3/4罩杯或全罩杯，能将胸部完全包裹在文胸中，避免因剧烈运动导致胸部脱离固定位置。此外运动文胸内层一般有小型衬垫，不但能保护胸部皮肤，还能让胸部线条更优美。
运动文胸的肩带和背带比一般文胸更宽，能够更好地达到辅助固定的效果，提高承托力。
（四）骨盆控制运动
女性的生殖系统包裹在骨盆内，骨盆和周边肌肉以及骨盆内的脂肪承担着保护女性生殖系统的责任。随着年龄的增长，女性生殖器官的活力会随着雌激素的变化而变化。年龄越大，雌激素的分泌越少，生殖器官的活力消退越快。如果我们有意识地训练骨盆内外的肌肉，不仅可以提高生殖器官的活力，避免出现肛瘘、小便失禁等病症，还能提高女性性能力。
1.骨盆肌肉收缩训练
骨盆运动分为两个部分，一是骨盆内外肌肉运动，二是骨盆与脊椎、腿部的关节运动。
骨盆的肌肉群主要包括阴道、肛门附近的收缩肌。它们有极强的收缩伸展能力，调节排泄与做爱时的肌肉运动。如果你不知道怎么找出这部分肌肉，可以在小便中发出停止小便的命令，执行这个命令的肌肉群，就是你需要训练的骨盆肌肉群。每天下意识地收紧这部分肌肉，然后再缓缓放松，就能达到训练的目的。
这组运动极为简单，在任何时候，无论坐姿还是站姿都不妨碍动作的开展。每天坚持30次左右，即可达到很好的效果。坚持一个月以后，可以适当减少训练次数，只需保持训练即可。
做好骨盆肌肉收缩训练，能够提高膀胱控制肌的能力，防止小便失禁。
2.骨盆旋转运动
骨盆的旋转包括上下旋转与左右旋转。
双手扶住腰部往下，髋骨突出的地方，然后保持上身不动，通过膝盖弯曲，向左向右顶髋。然后以臀部为支点，呈倒8字形，扭动髋部，这就是左右旋转骨盆的运动。
骨盆上下旋转的要点与左右旋转类似，并拢双腿，腰部下压，臀部向后翘起，然后挺直腰部，小腹带动骨盆向前顶。
骨盆的旋转运动主要依靠髋部与腰腹力量来实现，每天坚持30次旋转动作，不但可以收细腰部，还能减少小腹赘肉，同时达到训练骨盆的作用。
骨盆运动训练生殖系统内部的肌肉活力，如果在性爱中有意识地辅以骨盆运动，还可以减轻阴道不适感，增强性爱快感。
（五）职场女性的相反运动法则
人体的关节和肌肉都具有一定的弹性，可以在固定的范围内拉伸，使我们能够完成各种肢体动作。如果我们长期使肌肉保持同一种拉伸的状态，那么肌肉就会感觉疲惫，最后变得僵硬失去活力。因此，每天端坐在办公室的女性需要有针对性地加强部分肢体的训练，做一些与上班八小时固定姿势相反的运动，以便使肌肉保持活力。
1.爬行运动
直立行走是人类进化的一个标志，人类的双手从此解放出来，可以做更灵巧的劳动，人的双眼可以看得更远，获得更多的信息。不过，从健康的角度来说，人类的直立行走，使脊柱的压力大大增加，心脏输送血液的难度也变大了，长时间的直立其实不利于身体健康。
因此，在工作时间内保持长时间站立的白领女性不妨在每天临睡前做一做爬行运动。降低心脏的高度，用四肢而不是脊柱支撑身体，让脊柱有机会得到休整。每天三次，每次只需10分钟，爬行运动即可为你的脊柱和心脏减压。
2.投球运动
三步上篮的姿势想必大家都很熟悉，双手持球，左右脚交替向前迈步，然后伸直双臂，双腿跳起，向上投篮。这个姿势简单易行，特别适合那些一整天端坐在办公桌前的白领女性。工作时间里，我们的双臂一直保持一种下垂的姿势，双腿更是没机会伸直，整个身体处于一种下垂的压抑状态。
在投球运动中，我们需要仰头看篮筐的位置，需要伸高手臂尽量靠近篮筐，还需要用力跃起，提升身体高度。这个姿势让身体处于一种竖直向上的状态，能够缓解颈椎、脊柱、腰椎和肩背肌肉的压力，给予身体活力。
每天反复投球30次左右，即可达到锻炼的效果。
3.拱桥运动
双手向后高举过肩，以双手、双腿为支点，腰部向后弯曲，头部后仰，使人体呈现“拱桥状”。一开始的时候，你可能感觉手掌几乎不能靠近地面，没有关系，你可以背对床或桌子做这个动作，当你感觉腰部无法弯曲的时候，就手臂向后，扶住桌沿或床沿支撑身体，循序渐进即可，千万不能勉强。腰部患有疾病的女性更需慎重，如果无法向后弯曲，做出伸懒腰的动作也行。每天坚持10次拱桥动作，每次停留5秒即可。
这个动作能够缓解白领女性长期端坐造成的腰部不适，能有效改善腰部肌肉酸痛的状况。长期坚持，还能预防腰椎间盘突出等疾病。
所谓相反运动，就是做与日常动作相反的动作。哪些部位的肌肉处于拉伸状态，就让它尽量收紧，哪些处于收紧状态，就让它尽量拉伸，以此消除身体不适，保持身体健康。
