1.姿势 取站立位，两腿分开与肩同宽，脚呈小八字形，双膝微屈，两臂徐徐上举，至胸前时两手心向内，离身体约尺许，十指分开取握球状，不要紧张与用力，使颈、肩、肘、膝处于放松状态。
2“吐纳” （即呼吸的运用）采用自然呼吸法，或腹式呼吸。吸气时，注意要求放松上述各部位，呼气时默念“松”、“松”，以真正达到放松的意境和状态。
3.意念放松 采取自上而下的分段放松法，即由头部一颈部一胸一腹一背一腰一大腿一小腿一双足都要求放松，当进行自上而下放松时，要求至每个部位处都要默念“松”字2～3次。然后再移行至下一个部位。如此循环反复，周而复始，放松多遍，直至自我感到四肢百骸放松为止。注意：松弛身心的本意在于排除杂念，调动机体各方面的积极因素，并与“信念”配合，达到消除疲劳，恢复体力，心情愉悦之目的。
