提倡“三个半分钟”：夜间醒来，睁开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再在床上坐半分钟；然后双腿垂在床沿再等半分钟。
醒来先别忙 早晨一觉醒来，是迅速地起身下地，还是在床上做一些活动再起身？这里面大有讲究。从保健方面来看，还是活动以后再起身下床比较好。因为由卧位转向起身，是由静至动的一个转变，这样的转变可以悠着一点为好。尤其是中老年人，更要特别注意。醒来后、起床前，可反复耸肩抬腿，按摩胸腹，摩擦头、面部，并做腹式呼吸；坐在床上按摩大腿、小腿和脚心；然后再下地活动。
晨间须保健 有人曾对4962例因病死亡的老人进行分析，发现有60%的人是在凌晨两点到上午8点之间死亡的。其中早晨6点是中风死亡高峰。这是因为早晨6点左右醒来，正值体内儿茶酚胺释放高峰期，心肌需氧量增加，血管及冠状动脉收缩，容易引起血压升高。如在这段时间参加强度较大的体育运动锻炼，就可能促发心肌梗死或脑溢血等病情的发生。医学专家们主张老年人将体育锻炼的时间安排在下午较为适宜。
晨间须饮水 另一个不可忽视的问题就是晨间饮水。老年人口渴感常不敏感，而人体从呼吸道、皮肤等处还在不断地蒸发水分，由于未及时得到补充，血液黏度增高，易诱发缺血性心脑血管疾病。在经过一夜睡眠之后，胃肠道已排空，饮水后能很快被吸收，进入血液循环稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次“内洗涤”，增加了肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能，对预防多种疾病有益处。因此，起床后要注意喝水，尤其是夏秋季，不要等到ロ渴才饮，以饮凉开水为佳，每次饮300毫升左右为宜，不可过多，以免增加心脏及肾脏的负担。
