1.放松反应。被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。试做肌肉渐进放松法。收紧双手的肌肉10秒钟，再轻轻放松20秒；然后接着是颈部、面部以及全身直到脚趾的肌肉，都做同样的动作。或者想象你在一个轻松愉快的地方：在海滩上，绿地旁……这些松弛身心的技巧可以迅速而显著地减低心姚速度、呼吸频率、氧的消耗量和血液中的乳酸盐（一种能引起恐惧的物质）的水平。
2.节制怒气。遇事不怒，冷静处之。靠高度的理智来克服怒气的爆发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百忧之愁”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后，尽快将心理平静下来。成大事者处世无不从大处看，只有无见识的人才会去钻牛角尖。明智的人只要大原则不受影响，在小处妥协让步，就可减少自己的烦恼。
3.升华精神。烦恼是一种负性情绪，克服的办法是，把这种负性情绪引向崇高的境界。比如，高声朗读就是一种精神升华的好办法。读书的时候要面带表情，并且要读富有文采激情的书，或者读一些讽刺、幽默、逗乐的文章。一项研究表明，心情压抑的病人带着表情高声朗读，就可使他们的情绪得到较理想的改变。
4.学会休闲。玩一场有趣的游戏，或看一部滑稽的影视剧，可笑处放声大笑。消遣娱乐会对你有所帮助，你自己的笑声会使你感到身心舒畅。通过闲心、闲意、闲情等意境来消除疲劳，摆脱烦恼。不要活得太累，人生无非就是潇洒走一回，心情豁达，遇事想得开，何来烦恼。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。如唱歌、作诗、书画、弈棋、垂钓、集邮、养花，或到公园游玩，或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。
5.欣赏音乐。据研究，音乐对人体能够产生镇静、镇痛、降压、安定、调整情绪等不同效能。能引起人愉快与舒适情绪的音乐，能够改善与调整人的大脑皮层与边缘系统的生理功能，从而调整了人体内部器官的生理功能，音乐具有放松作用。贝多芬的音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重。在进行音乐放松时，要注意个性心理特点与音乐爱好程度来选择乐曲，重视节奏、曲调、旋律等的配合。据研究，节奏感强的乐曲对情绪忧郁、活动较少的人适宜；旋律优美的乐曲，对情绪焦虑、活动过多的人适宜。精心选择适当的音乐，才能收到较好的效果。
6.认输不服输。“认输”是针对具体时间的具体态度，既然“失败是常态”，我们还有什么理由不便承认自己在具体事件上的失败。“服输”是对于整个人生的态度，所以，无论“认输”过多少次都不应该彻底地“服输”。认输不服输的心态就像两个孩子摔跤，一个孩子总被摔倒，但这个被摔倒的孩子总是很快地从地上爬起来，要求再摔，再被摔倒，再爬起来，要求再比试。“这次我被摔倒了，我承认，但我不承认下一次也会被摔倒。”
