中老年女性应保持丰韵人自出生以后，身体由盛而衰一直在发生着变化。30岁以后，逐步进入中年期，肌体生理功能逐渐减弱，这是自然规律，但不是不可抗拒的。各种疾病的发展和衰老过程是可以控制和推迟的，关键在于到40岁后能否科学地安排自己的生活。中年女性怎样才能永葆青春呢？
（1）加强饮食调理合理的饮食是健康的基本保证，中年人应该学会调节饮食，讲究营养，不论吃什么都应该讲科学，要有规律。俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”。这句话是有科学道理的。
合理饮食应做到以下几个方面：
①饮食要多样化，做到荤素搭配，能使营养互相补充。
②不要偏食和过饱，偏食容易造成某些营养素的不足，成人这样做还会影响孩子产生同样的毛病。有不少女性在即将结束的饭桌上“自己冲杀打扫战场”，把剩下的一些饭菜尽可能地全部吃完，这就形成过饱。过饱会使脂肪增加而发胖，导致许多与肥胖有关的疾病。
③定时进餐，还要做到坚持早餐，如果每日进三餐，不仅能提高食欲，还使消化器官保持规律的工作，这样才能保证一天内的精力充沛。
④吃的不要太咸和太甜，盐多了会加重肾的负担，进而导致血压升高和浮肿。甜食过多是发胖的主要原因，还会引起糖尿病。
⑤保证足够的蛋白质，减少动物脂肪；血脂高会促使动脉硬化。
⑥为了促进消化液的分泌，把多余的胆固醇排出体外，应多吃含有纤维的食物，如蔬菜和水果。
（2）坚持体育锻炼生命在于运动，适量的体育活动，可以保持中年女性良好的体形和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟，做类似保健操的各种动作。在空气新鲜的环境中散步也是有益的，每周至少应在户外活动5次，用什么方式都可以，贵在坚持，持之以恒。
（3）注意修饰美容爱美，是人的天性。女性使用化妆品打扮自己，是很正常的事。用化妆品，不仅使容貌美，还能起到润肤、护肤和肪止皮肤衰老的作用。更重要的是美容对人的心理素质起到积极影响，增强人的自尊和自爱。
（4）重视疾病预防女性到中年，躯体的抗病能力下降，是各种疾病发生的主要原因。最好每年做一次身体检查，对乳房、盆腔内器官、血压、血脂、血糖和颈椎、腰骨关节应当特别注意，至少要了解全身的变化情况。
（5）改掉不良嗜好不吸烟，是中年女性重要养生之道。还应避免酗酒，饮酒太多会增加胆固醇，影响健康；吸烟、酗酒，都会降低人体的免疫能力。
（6）注意劳逸结合会休息的人，才会更好地工作。特别是中年女性，工作、家庭、社会负担都很重，为了更好地把这些方面的事办好，抽出些时间玩玩是必要的。玩，除了具有积极休息的功能外，还有陶冶性情，增长智力，开阔视野，提高审美情趣以及和谐融洽人际关系等等的文化功能。
（7）保持乐观情绪人不愉快时，眉头一皱，头面部就有30多条肌肉收缩，体内几百种酶都要发生变化，代价很大。面对困难的现实，忧虑倒不如冷静泰然地去解决问题。人活着，要不断地排除种种心理障碍，经常保持乐观情绪。康德有句名言：“用微笑的目光看待一切。”应该记住康德的这句话。
中老年女性应保持体形
（1）中年女性容易发“福”
人到中年容易发胖，女性肥胖的比男性多。生活当中经常会遇到这样的女性，三十几岁时还是身材修长，到了四十几岁时身体发胖，进入更年期后体态臃肿，这有其特殊原因。
女性一生除了和男子一样参加一定的社会劳动外，还承担着养育孩子的重任。此外，经过妊娠期、哺乳期、闭经期，生理上要经受一系列复杂的变化。
孕期女性为了适应胎儿生长，产后女性要照顾婴儿营养，又要注意自己的健康，因而饮食质量较高，而能量消耗相对降低，致使肌体脂肪细胞充盈。大多数的女性分娩以后，体形都能恢复如初。
中年发福除了环境因素、生理因素等原因外，是丰富的晚餐在悄悄地起作用。不少人白天忙于工作，晚上全家团聚，餐桌上肉、鱼、禽、蛋俱全，一日三餐70%的热量集中在晚餐。如此做法使晚餐后血脂会猛然增高，加上睡觉后血流量减低，这样，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管硬化，引起冠心病。
另外，晚餐进食质优量多的食物，还会刺激肝脏制造极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白，这两种蛋白会把过多的血清胆固醇运载到动脉壁堆积起来，促使动脉硬化，这是诱发冠心病的又一原因。
许多女士年过30岁之后，虽然未至于中年发福，但是脂肪却积到小腹上去。这时，只要坚持做腹部减肥操，就可以使腆出的肚子缩回。方法是：打直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运动时不可停止呼吸，呼吸应保持正常，每天重复做约16次。
（2）更年期容易发胖老年女性肥胖最容易发生在绝经期后。在此期间，由于性激素水平降低，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对女性的生活习惯、精神情绪影响很大，造成内分泌系统调节不协调，脂肪在体内积聚。
除此之外，还有以下几个方面的原因：
①新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的女性，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
②饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
③遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮脂醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15%～20%者为肥胖，也就是说大于理想体重10千克即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可导致肌体免疫力下降，常诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等，疾病的死亡率也较高。所以，肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖，保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。二是适当运动。如中速度骑车、跑步等，每天坚持30分钟以上。大多数的更年期女性发胖，通过以上两个办法进行控制，都能收到较好的效果。
中老年女性的眼睛保健
（1）怎样保养、修饰眼睛眼睛在面部的中心部位，被比喻为“心灵之窗”。一个人的感情和精神面貌，在很大程度上是靠眼睛表达的。它可以给人以明快、开朗的印象，也可以给人以阴沉、抑郁的感觉。所以，眼睛的保养和修饰是很重要的。
从营养角度看，要使眼睛健康、美丽，需要蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等各种营养物质支持，其中，尤以维生素最为重要。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生纱C、维生素D，不论缺少了哪一种，眼神都会显得迟钝、疲倦，使眼睛失去应有的魅力。所以，应该多吃些乳制品、黄油、肉类、豆类、绿黄色蔬菜和水果，如番茄、柿子椒、草莓、橘子等有益于眼睛的食物。
为了保护视力，要避免强烈的光线刺激眼睛。在夏日的阳光下和冬天的雪地里，要戴墨镜。眼睛有什么不适，要遵医嘱，不要自己乱用眼药。每天晚上洗脸时，应另用一小杯干净的水洗眼睛。养成每日洗眼的习惯，不仅能保持眼睛的清洁，而且可以使眼睛恢复一天的疲劳，这是保护眼睛必不可少的方法之一。
长时间集中使用眼睛，有时会出现充血、浮肿或引起头痛，这时，可用手指轻轻按摩上眼皮，用棉花浸冷水，对上眼皮冷敷。同时，可做眼操，眼睛上、下、左、右转动，并能瞬时停住。另外，可凝视一点，如此反复。
面部的美容修饰可以弥补一个人的先天缺陷，巧妙的化妆会使人更加年轻健美。眼睛的修饰是面部美容的核心。要根据个人的不同特点修饰眼睛，比如，眼睛小的，就要在化妆中突出眼睛，使它显得大些；眼睛大的，就要让它富有亲切感；目光微弱无神的，就要使它更明亮，增加健康美感。
（2）老年人养目妙法
①远眺。室内活动较多的老年人，要多做些室外锻炼，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
②热浴。用眼不要过度，不要久看电视及书报，避免在暗光或日光下看书，以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼，以防止眼疾和消除眼肌疲劳。
③食补。注意饮食的选择和搭配，多吃些含维生素及微量元素丰富的食物，如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、鸡肉、甲鱼、蛋类和食用菌类，口服一些中药，如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸，都有明目作用。
④按摩。两手掌快搓后按抚双目上，可改善眼部的血液循环，消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的穴位，定时做眼保健操，可预防视力下降。但按摩不可过度用力，以免引起眼压增高或眼底出血。
⑤防护。春、秋季时风大尘多，外出须戴好护目镜，以防风沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要选择墨镜护目，以防紫外线强光损害眼睛。视力差者，还须戴适度的眼镜，以纠正屈光不正。
⑥治疗。老年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病发病率较高，应对症选药。对于老年性青光眼、白内障，以及眼底动脉硬化和糖尿病患者的眼疾，还应积极治疗原发病。
中老年人的牙齿保健
（1）牙齿疾患的防治与养护牙齿如果掉了，不仅影响了食物的咀嚼，影响了消化，同时，也破坏了面容的美观。再说牙痛更可以使人寝食俱废、坐立不安。
牙病是一种常见病、多发病。它不仅给患者带来极大的痛苦，而且往往成为影响全身健康的主要因素之一。所以，保护牙齿是十分重要的。
牙齿最外面一层坚硬的物质叫牙釉，这层牙釉质没有什么感觉神经。牙釉质下面是象牙质，也没有感觉神经。惟有牙齿中心牙髓部分有丰富的神经，所以感觉灵敏。牙痛，往往是疾病变化侵入到牙的深部的表现。这样的牙病有许多种，如龋牙、牙髓炎、根尖周围炎及槽脓肿等。
牙病的预防，有条件时，每年最好请牙科医生检查一次，剔除牙垢和矫治缺点。
①要注意保护牙齿的清洁。及时剔除牙垢和牙缝里的食物残渣，不要让其停留，以免发酵而损害牙齿或周围组织。应提倡早晚刷牙，饭后漱口。
②牙病早治、牙缺早补。龋齿早期，龋洞小，如能及时填补，就有可能治好；破坏大了，应该尽快拔掉，以免引起牙根和牙槽骨的疾病。牙掉了要及时镶上义齿，以免引起牙缝加宽，再患新的牙病。
③养成良好卫生习惯。睡前不要吃东西，特别是甜食，一夜之间容易发酵产酸损伤牙齿。牙缝塞进东西，要用水漱出或轻轻剔出，不要损伤牙龈。此外，要采用正确的刷牙方法，并选用有效的药物牙膏；不吸烟，少饮酒，以免有毒物质刺激；增加营养，多食用含维生素C和维生素E的食物。
④要给予牙齿必要的锻炼。多吃些含纤维多的蔬菜和比较粗的食物，养成“慢吃细嚼”的习惯，这样能活跃牙槽骨、牙髓和牙龈的血液循环，从而增进牙齿、牙龈和牙槽骨的强壮，防止过早萎缩。
（2）老年宜及时镶义齿老年人生理机能逐渐减退，加上一些人对口腔卫生不够重视，如患龋齿、牙周病以及外伤等，造成部分或全口牙齿缺失或脱落。这种情况不但会影响美观和语言发音，还会因对食物不能充分咀嚼而影响消化和吸收，加重胃肠负担，导致消化不良等肠胃疾病。牙齿缺失后，咀嚼功能下降，颞颌关节功能紊乱，残留的牙槽骨不断地萎缩，致使面部下1/3变短，肌肉失去正常张力，就会使面部皱褶增加，口角下垂，显得苍老。
牙齿缺失后，上下颌骨失去了牙齿的咬合能力，颌骨之间的距离就变短。下颌骨的关节突在关节腔内，不能处于正常的生理位置而后移，经常撞击耳道的鼓板，对耳颞神经、鼓索神经和血管产生压迫，耳咽管受阻，也会导致耳鸣、头晕和听觉障碍。
此外，缺牙后不镶义齿，时间久了，缺牙间隙两侧的牙齿可以缓缓地向空隙倾斜，使邻牙间隙增宽，容易发生食物嵌塞，引起牙周病及龋齿，还可使缺牙的相对的牙齿伸长，容易发生其他病变。
所以，老年人牙齿缺失后，不要以为不是什么病，而不及时镶义齿。要及时镶义齿，以恢复正常的咬颌关系和咀嚼功能，保护听力，维持正常的消化功能，矫正发音的变异，推迟皱纹出现以维护面部的美观。有些老年人镶义齿后无需再用助听器，变得耳目灵通、情绪健康。
中老年人的耳部保健
（1）揉摩耳廓有益健康人的耳朵，不只是听觉器官，还是对人体健康有着重要作用的保健器官。医学界已发现人的耳廓正面有300个穴位，背面有50个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位。如果经常利用手掌和手指按压揉摩耳廓，能收到很好的保健效果。
按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时去做。有条件的最好分早、中、晚3次或更多次揉摩，每次约五六分钟，以发热为度。揉摩时，用手掌压耳揉摩和用手指上下伸位及逐点按压交替进行。按压时，顺耳廓正面随意取点，自上至下地依次进行，每点持续半分钟左右，不要用力过猛。如此坚持可使人清火利智、心舒气畅，有益睡眠。
（2）保护好耳的听力一般健康的成年人，从40～50岁开始听力逐渐下降，当降到一定的程度，自己就感到耳聋、耳背了，这叫做老年性耳聋。
老年性耳聋开始的年龄因人而异，聋的速度、程度，也各不相同。有的人正值壮年，听力即开始下降；但也有不少的人，虽已年近古稀、满头银丝，听力却基本正常。这告诉我们：老年性耳聋是可以推迟的。
预防耳聋，关键是从年轻时做起，养成经常保持耳道卫生的良好习惯，不乱掏，不灌水，不乱用药，避免耳道发炎，使听觉神经不受损伤，这是防止耳聋的主要原则。具体有以下几点：
①不要乱掏耳朵。有些人闲暇无事总掏耳道，结果引起耳道充血发炎。也有的因游泳或洗澡使耳道内灌进水，如果不及时处理，会引发耳道发炎，进一步发展，炎症就有可能由外耳向内蔓延，引起耳聋。
②防止噪声刺激。住在城镇的人，经常听到汽笛声、喇叭声、机器声，噪声长期刺激，使人的听力在不知不觉中下降。
此外，强声、爆震声，更应注意预防。
③戒掉不良嗜好。烟酒不但招徕呼吸系统疾病、循环系统疾病及某些肿瘤，而且也间接地危害听力。有人对114位老年人进行电测听力检查，结果表明，有动脉硬化的老年组，比正常老年人组听力明显下降10～15分贝。
④慎用有毒性药物。常用的链霉素、卡那霉素、新霉素和大寒大热性的中药等，对耳都有毒性，使用这些药物对听力均有不同程度的损害。
⑤加强体育锻炼。长跑、舞剑、太极拳、健美操、散步等，能促进周身血液循环，改善内耳的血液供应，是积极的预防办法。
