办公室避免脂肪堆积术在办公室上班，工作间隙应该怎样健身呢？下面这套练习不需要固定的时间，也不用离开工作岗位，甚至同一办公室的同事也觉察不出你在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操还可在乘车、排队买东西时进行，共有6节，每节1分钟，不妨一试：
①坐姿，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部，小腿和大腿的肌肉。
②坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力。
③交替收缩和放松臀肌，速度同上。
④吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做5～20次。
⑤缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢。
⑥用力握拳，使整个肌肉向上使劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习最好每隔1小时进行1次，虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，避免堆积脂肪。
睡前瘦身操让你充分享“瘦”
在入睡前，你都做些什么呢？吃夜宵，或是看电视，还是看书、听音乐……现在向你推荐一套睡前瘦身操，这套动作不仅让你醒来后神采奕奕，还可让你轻松享“瘦”：
①请躺在床上双脚稍变曲做仰卧起坐，以20～30个为宜。注意，不要身体挺直来做，因为会伤到你的脊椎。
②接着将腿抬高，踩50下“空中脚踏车”。记住，踩时要集中注意力。
③踩完空中脚踏车后，腿一定很酸麻，坚持住，不要将腿放下，用双臂在身上支撑起臀部，让双脚竖直3分钟，再把腿慢慢放下来。
做完这3步后，静静平躺，慢慢深呼吸，恢复平静后更容易入睡。这款瘦身操，简单易行，塑身效果却很明显，贵在持之以恒。试试看！
皮筋减脂操拉出好身材
（1）上拉
①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮筋的一端，弯腰手提橡皮筋另一端。
②挺起身体，两手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
（2）划的
①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
②双腿用力往外划。练习20～25次，有效减轻臀部的疲劳。
（3）蹬腿
①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端。
②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
（4）扭臂
①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，有效减轻肩膀的疲劳。
（5）提臂
①身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。
②右手臂用力向上提。
左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。
（6）扩胸
①身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。
②双手用力往外平拉，在极限时停留3秒。练习20次，能帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
（7）拉手双手紧握橡皮筋在身体的前面和后面，然后再把橡皮筋拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。
减脂操所用的橡皮筋可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.09～0.1米。
30天给你匀称靓丽的形体这里介绍一种能消除你烦恼的“健美体形操”。按此操锻炼，只要1个月，就能使你美梦成真。而且在锻炼过程中你并不会感到痛苦、艰难和精疲力竭，也不需要挨饿。一天只要严格按照要求锻炼15分钟，1个月下来，你就会获得一副具有青春活力、健壮而匀称漂亮的体形。
（1）热身活动
①跳娃娃。目标：跳100次。开始可跳25次，在第1周末应达到100次。
a.跳起，两腿左右分开，同时双手在头上拍掌。
b.跳起，双脚并拢，同时放下双臂。
注意事项：脚尖着地，有节奏、轻快地跳跃。
②跳绳。目标：争取跳100次。
注意事项：脚尖着地，轻跳，膝部保持微屈，双臂保持不动，肘部弯曲，用手腕旋动跳绳。
③伸展肢体。
a.站立体前屈：双脚并拢，双腿伸直，向前屈体，双手掌尽量触地。动作要平稳，手掌下摁时气要从下腹部呼出。做25次，然后深呼吸，再做25次。
b.分脚伸展：坐在地上，两脚尽可能分开，上体前屈，腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握两脚脚趾。做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。然后慢慢收腿，起立。准备活动结束，开始正式练习。
（2）方法步骤
①抬腿练习。目标：100次。次数可逐渐增加，但每次都应尽力做。
a.踝部套小沙袋（约0.75千克）；下同。
b.仰卧，双手垫在臀下，掌心触地，尽力抬头举腿，下巴尽可能贴近腿部。
c.双腿同时抬起放下，上体不动；注意，练习过程中不可放松和放下头部。
练习时自然呼吸，如果屏气，肌肉就得不到很好的锻炼。面部肌肉保持松弛，切勿皱眉。腿放下时双脚不要触地，腿也不能抬得过高（大腿与躯干的夹角不能达到90毅）。双脚着地或抬腿过高都会降低腰肌的紧张度。练习的一条总原则就是练习部位必须保持足够的紧张度。
②推掌练习。目标：50次。
双脚分立，与肩同宽，双膝微屈，自然呼吸，注意夹肩（两臂不得向身体左右两侧抬起）。
a.腕部套小沙袋。
b.一臂屈肘收于体侧，前臂与最低肋位齐平，掌心向上。一臂向前推出，掌根部先推出。双臂交替前推，左右各25次。
③双腿交替抬举练习。目标：左右腿各抬100次。
a.踝部套小沙袋。
b.动作与练习
①相同，不能过快。腿放下时脚不可着地，双腿抬的高度一致。
④举腿的交练习。目标：每天100次。
a.踝部套小沙袋。
b.仰卧、双臂体侧平放，掌心向下，双腿举起与身体呈90毅。
c.双腿前后缓慢分开（切勿左右分），到大腿内侧明显感到伸拉为止。
d.两腿呈剪刀交叉状反复前后拉开。
⑤屈腿后举练习。目标：双腿各举100次。
a.踝部套小沙袋。
b.俯卧，双臂屈肘支撑上体，姿势要舒适。一腿屈膝上举。
c.腿放下至膝离地面2厘米时再抬起。膝不能着地，否则臀部及大腿后侧肌肉会失去紧张度，达不到锻炼目的。两腿交替上举。
⑥侧举腿练习。目标：左右各抬100次，先可少抬，尽快达标。
a.踝部套小沙袋。
b.侧卧，上身处于舒适位即可。臀部一定要侧着地，肚脐切勿贴地。
c.上面的腿缓慢地尽量抬高。
d.缓慢地向下面的腿放下，落到离地3厘米时止，切勿着地。
e.一侧完成一定次数后，翻身换另侧腿做相同动作。
⑦举小腿练习。目标：左右各50次。
a.踝部套小沙袋b.俯卧和俯卧屈臂支撑上体。
c.小腿屈膝上举。
d.腿下落至脚离地面2厘米时，再上举。两腿交换做。
做此动作时，如果手放在大腿后侧，则会感到臀部和大腿后侧肌肉紧张，不妨试试。不论怎样做，能使这两处肌肉达到最大紧张度最好。另外，将沙袋移至脚背可加大练习难度。
“贴壁”美体法这是一种保持良好曲线的方法：
找一处墙壁，双脚并拢站好，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次坚持20～30分钟，每天练习可防止驼背，保持挺拔身姿。如果再加上健胸运动那就更能起到健身、健美的效果了。
专家认为：头、肩、臀、小腿、脚跟身体这几点同时贴在一个垂直的平面上，这种运动有利于保持脊椎的生理曲线，并可使步行时保持良好的身姿，这种运动能起到强身健体的作用。
美丽窈窕沐浴五部曲记住，洗澡的确对人的身体和肌肤有很大的帮助，但前提是，洗澡一定要遵循正确的方法步骤才行！
（1）浴前补水沐浴前喝上一杯白开水或果汁，不仅能补充体内失去的水分，还能促进体液循环与新陈代谢。
（2）温水热身进入浴缸，全身浸泡在里面，温度大约30～40益最为适当；淋浴也不要用太凉的水，以免刺激皮肤毛孔紧缩。
（3）彻底清洁将沐浴乳倒入泡沫球上，擦身，并让它充分起泡泡。从头部和脚部开始向心脏方向清洗，螺旋状的清洗最能将身体的污垢彻底洗净，腹部等容易长脂肪的地方要一面洗一面按摩。
（4）水压按摩用温水和冷水交替冲洗掉身上的泡沫，利用水压按摩各穴位，可使肌肤变得更有弹性。
（5）浴后保养洗去泡沫后，用干毛巾将残留在肌肤上的水分擦拭干净，趁身体还温热时，赶紧做好肌肤的保养工作。如果是干性肌肤，不妨用含橄榄油的保养液；如果是油性肌肤，用水状保养品可让肌肤感觉干爽舒服。另外，有一种去掉肤色黄气的方法，就是把酸奶用一块干净的面巾或海绵在身上擦，约半小时后再清洗。
锁定男人眼球的美丽十招
（1）耳后的芬芳如果你还认为香水应该洒在腋下，那你就真的落伍了。应该可以营造一个完美的“陷阱”。有甜甜杏香或者巧克力味的体油可是难得的“诱饵”，把它擦在耳垂上或是耳后，会令他坐立不安、浮想联翩的。
（2）缠绵胭脂扣两颊泛起的红晕，让你展现少女的娇羞！
你通常的做法是：在脸颊上扫上胭脂。颧骨的最高点是V字的尖点，从这里向内外眼角扫上玫瑰色的胭脂，如果加一点金色或者银色的散粉在胭脂里面会有更好的效果。
细节提示：扫完胭脂以后，再扫上一些带亮光的散粉，可以营造出肌肤光亮的效果，你会发现肌肤好得像缎子一样，所有的瑕疵都不见了。但亮粉的使用一定节俭，用多了反倒是败笔，因为那会让你看起来轻浮。
（3）双唇零度空间在你的双唇中间点上一些金色或银色具有荧光效果的唇彩吧！如果你还是用传统的红色，而少了一些闪亮的银光，会让视觉效果大贬值———你的双唇看上去干涩而缺少生气，而只要一点点的唇彩就可以让唇色更加时尚。
先用你习惯的红色唇膏，然后，用手指或是棉棒蘸一点唇彩涂在上下嘴唇上———唇彩不必涂满整个双唇，只需涂在中间的位置就好。尽量让唇彩与唇膏的交界线柔和、自然。
（4）灵性忽闪睫毛和眼睛的忽闪间，将目光的魅力频繁传达。
你通常的做法是：涂睫毛膏。改变一下吧，粘一些假睫毛，让你的眼睛就此变“大”变“魅”。
别以为假睫毛就很完美，不用过多地修饰。事实上，依然要通过你的手才能营造出更加完善的效果。首先要把假睫毛修剪成适合你眼睛形状的尺寸，再用睫毛夹夹成一定的弯曲度，然后涂上你喜爱的睫毛膏（蓝色最性感）。等这一切都结束了，停上5分钟，待睫毛膏完全干后，再把假睫毛粘在眼皮上。
（5）媚眼不天成女人的灵动是通过眸子来传递的。
你通常的做法是：匀画眼线。这一季又开始流行一点点的烟熏眼妆，区别于以往的烟熏眼，时下的烟熏妆讲究的是柔和而似有若无。
这样的眼妆不是只靠眼线笔来营造的。先用深色的眼影沿着眼线的位置扫上一条线，再扫棕色和灰色混合的眼影，眼角地方可以稍稍浓重一些，而内眼则可以相对淡化，令妆容更加自然。
（6）身体的接触动员如果他的手不经意地搭在了你的肩上，会有怎样的发现？
你通常的做法是：涂一点保湿的乳霜。但我们推荐的做法是在女人最性感的部位———肩头、突出的肩胛骨、锁骨等地方涂上一点Baby油，配上低胸的晚装，性感当然不在话下。
涂Baby油的时候，可以先把油滴在手心，油会随着体温而升温，这个时候再涂在身上，可以令油分更好地被肌肤吸收。当然，如果你不想弄脏你的礼服，最好还是在涂油以后10分钟再换衣服。
（7）肚脐———细节雕琢露脐装依然受到时尚界的广泛推崇，你何不一试？
你没有想到过这种方式吧！其实在肚脐上扫上一些闪粉，即使没有穿露脐装，仅仅是举手投足间“不小心”露了光，也不会引起任何的尴尬。
先涂上一些润体乳，再扫一些亮粉，才会让效果更加持久！
（8）风韵马尾辫马尾辫是最简单，也最不会错的发型。
你通常的做法是：光滑地梳起一根马尾辫。要让性感加分，可以梳一个更有质感、更有层次、略带凌乱的马尾辫。
用手蘸一点发蜡把前面的头发统统向后捋，然后按摩一下你的头发，让发蜡渗透进每根发丝。再把头发用手理顺，由下向上梳起来。这个时候不要忘记掉落下来的那些碎发，同样的道理，用发蜡把它们向上捋好，发蜡可以起到固定的作用。千万不要用梳子来梳理抹完发蜡后的头发，那样会显得僵硬呆板。
（9）波浪卷卷发总是与女人味有着千丝万缕的联系。
你通常的做法是：到发廊烫发来获得卷曲效果。其实在家DIY一个卷发是不是更具女人味呢？
为了节约你的宝贵时间，先上好发卷，然后喷上一些定型啫喱水，接着再去化妆。这样既可以节省时间，也可以延长发卷的寿命。要注意的是，拆下发卷后，应用手抓几下头发让发卷得更自然，不要用刷子梳头发，那样会将发卷破坏掉。发卷越小，卷出来的发型越有强度。
（10）玉腿心经摇曳间，风姿就从这里起步。
你通常的做法是：去掉腿上有碍观瞻的“烦恼丝”，这当然是对的，但如果想让你的玉腿更完美，可加上一个去角质的步骤，你的双腿将会更加柔滑细嫩，他的目光将会不自觉地“流连忘返”。
用一些柔和去角质的产品来轻轻地按摩双腿，这不仅可以带走腿部肌肤的老化角质，还会为软化腿毛打下铺垫，随后的剃毛程序就会变得轻松很多。接下来就是保养了，具有保湿功效的产品更会无障碍地进入肌肤的每一个细胞。
§§§第十章穿戴出你的魅力
来过或不及的打扮都令人讨厌近几年来，年轻的女性愈来愈重视穿着打扮，每天触目所及，女性们无论在服装、化妆、发型上都很讲究，但要注意的一点是这些打扮虽适合自己的外形与个性，却不可忽略此种打扮是否适合于工作场所？
譬如紧身的衣服、华丽的洋装、低胸的衬衫或波浪形的长发，固然使人看起来十分性感，且引人侧目，但却与工作环境极不相称。反之，若完全不化妆，毫不在意自己的外形，即连从服装发型上都不易分辨性别，这种不修边幅的装饰，亦会给人邋遢不洁的印象，当然也绝对无法获得上司或同事的青睐。
总之，在办公室里，过或不及的装扮都不能博人好感，应适度地表现自己特有的女性美，而尤需注意的便是不能只顾虑自己的喜好和品味，也应该考虑别人的眼光才是。
制服比私服更需要注重管理你一定有过这样的经验：当你穿着自己心爱的洋装出门，总是小心翼翼地维护，惟恐弄脏，若是不慎沾染上污垢，也必定立即加以清洗。像如此懂得关注自己衣着的女性，又怎能对制服漫不经心呢？若你存着“反正那是公司的制服”的想法，而将它置之不顾，那可就大错特错了。
制服是在工作场合的穿着，所以易脏，且脏了也无法立即换洗，因此下班后必要加以清洗，并随时留意有无污痕裂线，或送去洗衣店干洗……诸如此类的平常保养是十分重要的，因为女性的穿着本身就很引人注目，即使是一点点污渍，都会使旁人对你的良好印象大打折扣，怀疑你是个懒怠不负责的人，这不啻是因小失大。
因此，经常保持整洁清爽，可说是穿着制服的基本条件。
传统的套装就是基本服装没有规定制服的公司，到底应穿着什么样的衣服上班才合适呢？许多职业妇女都对这个问题感到很头痛。当然这要根据公司的气氛以及工作的性质来决定，一般而言，是以窄裙及外套为主。
