1.床上运动
①跪在床上，双手双膝平均承担体重，头与脊柱成直线。坐在脚跟上，俯身使双手向前远伸接触床面，低头。保持这种姿势数10个数。
②仰卧屈膝，双足平放床面两手向上伸直，越过头部放在床面上，手肘放松。双腿平伸，两手放回身侧，此动作可以反复多次地做。
③腰部运动，俯卧在床上，两臂和两腿稍用力支撑身体，头向后仰，腰部向上轻轻弓起。
④腹部运动，仰卧，两臂放置体侧，两腿伸直抬高约40°左右，尽可能地双腿上下交叉运动。
⑤腹部运动，半仰卧位，两臂支撑身体，两腿抬高40°左右，做上下交叉动作。
⑥腹部运动，坐在床上，双手十指交叉放在脑后，两腿抬高做上下交叉动作。
⑦腹与腿运动，仰卧床上，两腿伸直，抬高约40°，模仿蹬自行车的动作。
⑧腹与腿运动，半仰卧，两臂支撑身体，两腿抬高做骑自行车动作。
上述运动千万不可大幅度运动，要做到适可而止。
2.站立运动
①两腿自然分开站立，两臂向右侧举，使之与肩平，掌心向前。转动两臂中等大小的圆圈，向前转8次，向后转8次。
②手臂下垂，两手按着大腿前方，举右臂向身前、身后旋转，最后在身后垂直放下。手按大腿，再用左臂重复这套动作。
③站立，两脚分开，较肩略宽，双膝微屈，屈肘，手置胸前约45厘米，头和上半身稳顺地向右转，再向左转。
④站立，右腿向右侧高抬，不可太用力，放下右腿，右腿靠拢左腿。改用左腿重复动作。
关键词：运动胎教/床上运动/站立运动
三、营养胎教
妊娠第2个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸（预防神经管畸形）等食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意的是，主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨婴，造成分娩困难。
下面介绍几种既简单，又营养丰富的家常菜：
1.猪肝凉拌黄瓜片原料：黄瓜200克，熟猪肝150克，香菜50克，海米25克，酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。
做法：
①黄瓜洗净，切成3厘米长，0.9厘米宽，0.3厘米厚的片，放在盆内。
②熟猪肝去筋，切成4厘米长，0.9厘米宽，0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。
③海米用开水发好，倒入盆内。
④调料搅匀浇在黄瓜及肝片上即成。
特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜配菜清香味美，增进食欲。
2.白菜奶汁汤原料：白菜心500克，牛奶50克，味精0.5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食用油、鸡油各少许。
做法：
①白菜去筋洗净，切成4～5厘米长、1.5厘米宽放入水中煮沸捞出，控去水分。
②锅坐火上，放入食用油烧热，烹入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧1～2分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入汤盘中即可。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
3.萝卜炖羊肉原料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜、食盐、胡椒、醋适量。做法：
①将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。
②将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火上烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许食醋、味精更佳。
特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。
4.雪里蕻烧豆腐原料：水豆腐300克，雪里蕻（腌渍的）50克，豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀粉20克，葱花、香油各少许。
做法：
①豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净后用热水烫一下，用刀切成碎末。
②将切好的豆腐上屉蒸5～10分钟取出，去净水分。
③炒勺加底油，油热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖，再把豆腐从盘中轻轻推入勺中，待汤沸后，用慢火再煨煮一会儿，加味精，调好口味，用淀粉勾汁，点香油即可食用。出勺时要轻轻装盘，以保持豆腐条形状整齐。
特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。
5.砂仁鲫鱼汤原料：砂仁3克，鲜鲫鱼150克，葱、生姜、食盐适量。
做法：
①将鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中，投入锅内（沙锅最好），加水适量，用文火烧开。
②锅内汤烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可食用。
特点：醒脾开胃，利湿止呕，适用于恶心、呕吐、不思饮食或病后食欲不振。
6.豆腐皮粥原料：豆腐皮2张，粳米100克，冰糖150克，清水1000克。做法：
①豆腐皮用水洗净，切成小丁块。
②粳米淘洗干净下锅，加清水，上火烧开。
③加入豆腐皮丁、冰糖，慢火煮成粥。
特点：肺热咳嗽，妊娠热咳，自汗等。关键词：营养胎教/关键时期/巨婴/家常菜
四、健康胎教：妊娠并发症防治
妊娠病是指妇女在妊娠期间，发生与妊娠有关的疾病。妊娠病不但能影响孕妇的健康，还可妨碍胎儿的发育安全，甚至导致堕胎、不产，故必须重视对妊娠病的防治。这一时期妊娠病最主要的有以下几点：
1.缺铁性贫血
孕妇易患缺铁性贫血的原因有：其一是妊娠需铁量增加。成人每日需铁约1.2毫克，而一般人能从每日普通膳食中摄取铁1～2毫克，基本“收支平衡”。但对孕妇来说，因胎儿生长发育和自身储备的需要，每日需铁量必然增多。从妊娠5个月以后，孕妇每日需铁量增至4毫克以上。若仅从每日普通膳食中摄入，铁就相对不足了，特别是在一些贫困地区，孕妇多无条件增加营养，铁摄入不足时，则首先动用体内的贮铁，而人的贮铁是很有限的，贮铁耗尽，便会发生贫血。其二是孕前每月月经损失了部分铁质。育龄妇女一次月经要失去约40毫升血液，相当于日均失铁0.6毫克，即等于消耗每日铁摄入量的30%。有资料表明，育龄妇女的贫血发生率为40%～57%。因此，相当一部分患缺铁性贫血的孕妇在妊娠前就可能已经发生了贫血。
铁是人体所必需的微量元素之一，是红细胞血红蛋白的重要组成部分。缺铁，便缺少制造血红蛋白的原料，可导致血红蛋白降低，红细胞数量减少，质量降低，进而降低了输送氧、带走二氧化碳的能力，从而引起厌食、疲乏、头晕、气短或下肢浮肿等一系列贫血症状。分娩时，由于贫血，产妇稍有流血，便有可能发生休克。孕妇贫血，还会影响胎儿，引起胎儿发育迟缓，甚至发生早产、死胎。因孕妇贫血，可使胎儿贮铁不足，出生后容易发生贫血，婴儿的抗病能力也随之下降，多病，严重时还可能影响孩子的智力发育。一般来说，当验血时发现血红蛋白量在10克以下时，即应视为贫血。因此，最好在妊娠之前化验一下血液，如果已发生贫血，应查明贫血原因，并加以治疗，待血红蛋白恢复正常后再怀孕。同样，孕期里也应请医生检查是否贫血。如果发生贫血，就必须加强营养。由于缺铁性贫血往往是与营养不良联系在一起的，因此，孕妇要常吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。令人欣慰的是，富含蛋白质的肉类、鸡、鸭、鱼和动物肝脏等食物也都富含铁质，而含维生素C较丰富的新鲜蔬菜、水果等食物，也含有一定数量的铁质，常吃这些食物，既可保持营养的平衡，又可防止贫血。但是应该注意，必须把荤素食物搭配在一起，才能大大提高铁的吸收率。另外，还可以在医生的指导下服用一些补铁药物，硫酸亚铁片含有人体易于吸收的二价铁，是较理想的补铁药物，若同时配以能够促进铁吸收的维生素C，补铁的效果更佳。做菜时使用铁锅，可使菜肴中的铁质明显增多。严重贫血的孕妇则必须住院治疗。
2.急腹症
急腹症可能有多种情况导致，可以分为以下三类：
（1）异位妊娠又称宫外孕，孕卵在子宫外着床发育，最多见为输卵管妊娠。
①主要症状：
a.停经。输卵管妊娠，因输卵管壁非常薄，多于停经6周发生破裂或流产；间质部妊娠因肌层较厚可延至6周以上。有时患者并没有停经是因为输卵管妊娠绒毛组织发育不良，孕卵早期从输卵管流产，阴道出血，误认为月经来潮或输卵管狭部妊娠。因其为输卵管狭窄部，可不到月经期即有破裂出血。另也有部分患者月经不规则难以辨别停经时间。
b.急腹疼。为宫外孕最常见的症状，发生率在90%以上。当输卵管流产和破裂时，患者突然感到腹部一侧撕裂般疼痛，常伴有恶心、呕吐。随着出血量的增多，血液从下腹流向全腹，疼痛可由下腹（伴有肛门坠胀感，欲解大便而无粪便）向全腹部扩散，刺激膈肌时可引起肩胛部疼痛。
c.阴道出血。胚胎死亡后，常有少量不规则阴道出血，深褐色，一般不超过月经量，少数出血如月经量。并有蜕膜管型或蜕膜碎块排出。
除上述三大症状外，因宫外妊娠破裂出血在腹腔，内出血多于外出血，病人有极度贫血，可并发晕厥与休克。输卵管流产或输卵管妊娠破裂出血拖延较久，可与大网膜粘连形成包块。
②治疗手段：
a.手术治疗。一般采用输卵管切除术。近年来由于腹腔镜技术的发展，早期诊断宫外孕，在输卵管未破时可吸取胚胎，保留卵管。
b.中西医结合的非手术治疗。以活血、化淤、消症、止血为主。
（2）重度胎盘早剥发生在28周以后，严重的胎盘早剥，特别是隐性出血，无外出血或很少外出血，病人可因剧烈腹疼而就诊，疼痛呈撕裂状，并伴有恶心、呕吐、面色苍白、四肢冷湿。阴道可有出血，也可无出血。腹部检查子宫轮廓清楚，但较长妊娠月份大，子宫紧张硬如板，呈强直性宫缩，且有显著压痛，胎心音消失，胎位不清楚。
