可怕的不是发生了什么，而是你对它的想法和感觉
你凭直觉就知道，如果被逼得太紧（不管是被自己，还是被周围的世界），都是一件让人感觉很不舒服的事情，它会剥夺你生活的乐趣，破坏你内心的平静。
一般来说，你感受到的压力取决于你的想法和感觉。也就是说，发生在你身上的每件事，其意义完全取决于你自己。所以当压力事件发生时，你也许可以换个角度来看待这件事情。比如：
●你可以改变对周围所发生事的看法。
●你可以改变自己对这些事的反应。
●你可以看管好那些折磨心灵的、可怕的担忧和焦虑，使自己处于安全、舒适的状态。
●你可以去做那些给你的心灵带来平静的事情。
心理学家是如何定义压力的？压力是指当生活的挑战和困扰超过你所感到的应对能力时，你所表现出的状态。定义的关键是对感觉的强调，对这种威胁的评价决定了你的身体和心理反应。
对自己无法控制的事情可以考虑欣然接受
虽然压力让你遭受了重大的损失，但如果你对自己无法控制的事情培养出一种欣然接受的态度，把压力和失败看成自己的学习经历，那会让你重新获得力量。放弃固有的无所不能的感觉会把你从“必须控制一切”的观念中解放出来。从这个角度看，损失和困苦都是可以接受和忍耐的。然而，是从中汲取教训促使自己坚强成长，还是一味沉溺于彻底挫败的感觉中，这都取决于你个人的选择。
换个角度看待压力，你会发现你的许多努力和奋斗都可以得到新的阐释。承受压力，就是用全新的视角看待生活，是学会接受改变和灵活处事，是把自己看做幸存者而不是牺牲品。有研究证明，找到生活的意义有助于预防抑郁。
如何重新获得解决事情的力量？换一个角度去看待你所经历的事情，把压力和痛苦看做一个学习的过程，从中吸取教训。而对于自己无法控制的事情学会欣然接受。
不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉
不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉或者事情可能还会更加一塌糊涂。这种想法看起来也许不够积极，但在一定程度上确实有用。这会给你正在处理的事情带来一线希望，你甚至能激发出“我是如此幸运”的感觉。
你可以想象，如果你的房子着火了，至少无人受伤；如果你因癌症被切除了一侧乳房，可至少你还活着；如果你丢了工作，至少你还拥有健康；如果你挣的钱不够好好地度一次长假，至少还能养家糊口……诸如此类的想法能帮你保持积极的应对状态。因为你在思考这些问题，没有被彻底击垮。当你在“事情没有更糟”这个事实中发现自己的“好运气”时，你就给情绪安慰、预先应对和解决问题留出了余地。
你知道你是幸运的吗？其实，我们每一个人都该知道，无论你面对的事情有多么糟糕，都一定有人比你更倒霉、更不幸，这样的想法会给你正在处理的事情带来一些希望。
高水平的“自我效能感”会使你在追求目标时更加持之以恒
“自我效能感”到底是怎样影响健康和压力的？人们对此进行了广泛的研究。研究发现，那些对自己表达积极情绪和应对消极情绪满怀信心的人，往往能更积极地思考，表现出较高的生活满意度。高水平的自我效能感会激励你更加努力地工作，在追求目标时更持之以恒。
做到这一点首先要确定你想在哪一方面培养更自信的感觉。比如，你想有规律地锻炼身体，即你打算每周散步3次，每次30分钟。那怎么建立和这个目标相关的自我效能感，从而提高实现目标的可能性呢？你可以从如下几点出发：
●让自己获得成功经历。你可以将终极目标分解为若干较小的目标，这样可以尽早体验成功的感觉。在实现较小的目标之后，再向更大的目标迈进。
●与他人产生共鸣。找到已经实现了类似目标的人，以他们为榜样。
● 注意你的感觉。也许你身体里有些东西在激励你开始散步。那是什么呢？可能是你对自己健康状况和体形的焦虑。注意这种焦虑，再注意散步后的感觉有什么改观。通过散步本身，你已经减轻了对健康和体形的焦虑。这是采取行动应对压力的另一个好处——让自己更快乐。
令人欣慰的是，你可以学会在生活与工作的许多方面获得更高的自我效能感。
什么是“自我效能感”？“自我效能感”就是坚信即使深陷绝境，你也能照顾好自己。这是一种你能对生活具有某种控制力的信念，这种品质与乐观主义如影随形。乐观主义帮你建立对将来的期待，而树立自我效能感则能提高你的自信，迎接那些期待。自我效能感因人因事而异，比如你可能在学业方面自我效能感很高，但在浪漫关系方面自我效能感却很低。
逃避只会造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦
前面已经说到，人们在面对压力时往往采取逃避反应。最常见的逃避反应就是转移注意力，比如利用娱乐、食物、酒精及其他物质，甚至人与人之间激动人心的戏剧性事件（比如一场激动人心的恋爱）来逃避面对的问题。随着可用来转移注意力手段的增多，这些方法似乎正吸引着越来越多的人。网络、电脑游戏、手机、短信以及其他媒介每天24小时不间断地给我们提供诱人、刺激的转移注意力方式，让我们忘掉此时此刻。这些活动很容易成瘾，还会破坏人际关系，危害工作。它们看起来也许令人放松，甚至在短期内没有害处。
但是，日积月累，逃避反应将会导致个人生活中的紧张性刺激增多，因为问题并没有有效解决。逃避反应只会导致更多的问题接踵而来，逃避现实只能使你成为老话中说的“把头埋进沙子里的鸵鸟”，最终给你造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦。
另一种逃避反应的形式就是情绪释放，即在面对紧张性刺激时，只关注和表达消极情绪，而不是将注意力放在勇敢面对当前问题上。这种逃避反应可能会造成更多的问题，因为这会使你疏远可以依赖的人，造成你与他人的强烈冲突，使你更加无法控制目前的局面。问题不会自动解决，把头埋进沙子里无所作为地忽略问题并不能减轻压力。
“逃避反应”会对身心带来哪些危害？逃避反应会阻止你面对现实，阻止你寻求处理问题的方法，这对心理和身体健康都是有害的。当人们竭尽全力，试图逃避负面的思想和感情时，这种恼人的东西反而变得更加强大，从而引起心理症状出现和整体生活质量下降。
培养乐观主义，就得先批判地看待自己的“解释风格”
乐观是一种应对生活的姿态，其特点就是持续不断地为皆大欢喜的结局留有余地。它是一种对未来存在积极期待的倾向，即期待好的结果。这也就预示着一个乐观主义者会使用积极的压力应对策略来缓解压力，很少导致情绪上的不快。一个乐观的“解释风格”，就是在面对坏事时，解释的原因往往是外在的而不是内在的，是转瞬即逝的而不是一成不变的，是特定的而不是普遍存在的。而悲观主义者则做相反的解释。研究表明，心情抑郁的人常常拥有悲观主义的解释风格。
下面有个例子说明了乐观主义的作用。
我在一个雨天开车去上班，走得有点晚，所以有些匆忙，但我没有超速行驶。在道路的拐弯处，车轮打滑，最后车掉进了排水沟。
乐观主义者这样解释：道路打滑（低内在性）是因为今天下雨（低稳定性）；道路的拐弯处特别滑，而路滑时开车是不容易的（低普遍性）。
现在看看悲观主义者是怎么解释同样的情形：我开得太快了，因为我今天没安排好自己的时间（高内在性）；我总是出发得很晚（高稳定性），因为我太不会安排自己的时间了；这样愚蠢的事件已经发生了很多次，这只是其中的一例（高普遍性）。
你能学会更加乐观吗？研究表明，你能。要想培养一种乐观主义的态度，就得先批判地看待自己的解释风格。当不好的事情发生时，请注意你的思想。你认为这种情况是由于你或你所做的什么事引起的吗？这种事情是否“总是”发生在你身上？这是否只是类似事件中的一例？问问自己，是否存在其他外在的、短暂的、属于特定情况的解释。
什么是“解释风格”？“解释风格”作为一种预报个人现在和将来健康与幸福状况的方式，包括三个维度：思考是否由你或你的行为导致了已经发生或将要发生的事件（内在性）；考虑目前的情况是由稳定的、长期的因素造成的，还是由暂时的、瞬间的因素造成的（稳定性）；导致好事或坏事发生的原因是属于个别情况，还是适用于生活中的所有方面（普遍性）。
用专注的方式做事情，它会成为你应对压力的得力方式
专注是一种技能，它能让你产生这样的感觉：现在唯一重要的就是此刻摆在你面前的事情，而且无论它有多无聊或多恐怖，你都能处理好。而且通过这种自我暗示，会使你积极投入到生活的每时每刻。
这种平静超然的意识状态，有利于神经系统、心血管系统和身体其他系统的改善。放松反应中最基本的活动是钝化“战斗－逃跑”反应机制，使身体和大脑得到放松，使整个系统从持续的压力状态下得到短暂的休息。不管怎样，用专注的方式做一切事情，会成为你压力应对计划中很有价值的一部分。
什么是“放松反应”？“放松反应”就是人们在精力集中时，抛开日常的担心和纷扰，聚精会神于自己心灵的这种内在的下丘脑机制。当放松反应被唤醒时，心率会减缓、血压会降低、呼吸频率和耗氧量会因为能量消耗减少而显著下降，脑电波会由警惕性节律转向松弛性节律，流向肌肉的血液减少了，血液被输送至大脑和皮肤，从而产生温暖的感觉和放松戒备的心理状态。
你无法避免生活的压力，但智慧、勇敢却能支持你度过每一次难关
我们无法避免生活的压力和挑战，但在最困难的环境中，保持快乐和健康的心态却是完全可能的。遭遇和经受挑战能带给你一种深深的满足感和自我信任感，支撑着你度过一次又一次的难关。最终，随着年龄增长和生活阅历的增加，你的适应能力不断增强，智慧不断积累，面对压力也更能从容应对。
通常，人有六类基本强项：智慧和知识、勇气、仁慈、正义、自我克制、超越。它能帮助你面对困难、适应环境，最终成就一个公正、善良和快乐的世界。
什么是“积极心理学”？“积极心理学”是一个崭新的、蓬勃发展的领域，主要研究人的强项和美德。它将视角从心理紧张和病理学中转换出来，探讨是什么元素造就了一个健康快乐、成就卓著的人，以及如何把这些元素灌输到所有人身上。
幸福的秘籍就是用快乐的感觉去做你不爱却又不得不做的事情
花点时间问问自己，你在做什么事的时候能够集中全部注意力，以一种愉快而有节奏的方式进行，没有感到丝毫的压力？现在，在笔记本上写下生活中一些最美好的时刻，挑选出最棒的三个，看看除了客观环境以外，是什么使它们变得如此美好？在这些时刻，你身体的感觉怎么样？时间是不是好像变慢了或者加快了？你处在什么样的情绪状态中？你对事物的感觉是如何获得的——通过视觉、听觉、触觉、味觉，还是嗅觉？
日常事务、压力、都市生活方式、消极的娱乐以及其他众多的因素，大大减少了人们花在“心流”上的时间。但是否处于“心流”状态，则是由你控制的。你可以从每天必做的一项活动开始。比如当你在散步或者从事业余爱好时，请密切注意这项活动的什么地方使你感到快乐，让你沉浸其中并全神贯注。然后，试着用这样的感觉去做另一件事情，一件通常不会让你有太多快乐的事情，比如付账或清洗厨房地板。这次看一看，你是否能将那种快乐、专注的感觉应用到这项活动中来。坚持这么做，“心流”就会油然而生，因为你已经直接连接到“心流”了。
什么是“心流”？“心流”是一种激发创造力的存在状态，它被描述成一种最佳的体验状态。在这种状态中，你的感觉、愿望与想法和谐相融。“心流”可以在不同的活动中出现，当你只沉浸于此时此刻，你的注意力高度集中，并确实感到一种幸福。
预见压力并提前采取措施阻止压力出现
如果逃避应对不管用，那么预先应对应该是最好的选择。也就是说，如果能抢先阻止压力事件出现，那么也就不需要应对策略了。就像对某些不利事件的预感，触发了一系列的思想和行动一样。有目的地选择预先应对策略，能有效控制你对生活中潜在压力事件的反应。
预先应对可以在很多方面提供有效帮助。
首先，它能激发你从总体上采取更积极的应对风格。大量的证据表明，针对大多数紧张性刺激事件，积极应对是非常合适的，而且有助于保证良好的生活质量。
其次，预先应对提供了积极应对实践技巧的机会，能帮你更自如地确定何时何地使用何种策略。
最后，它能指导你重构以前的成功经验并有效利用它们，防止你不得不重复应对同一个紧张性刺激事件。
什么是“预先应对”？“预先应对”就是你预见压力并提前采取措施阻止压力出现。它分为两步：一是集中资源，预测不利的生活事件；二是当你意识到某种挑战可能出现时，能引导你对威胁的水平做出初步评价，判断现在是否需要采取行动来阻止事件向不好的方向演变，避免它们对你的生活造成严重刺激。
写下处理步骤，能挖掘出很多意想不到的绝妙主意
制定一个面对问题的预案能达到几个重要的目的。
首先，能帮助你用具体的语言详细说明问题，然后符合实际地考虑可能出现的负面后果。
其次，能带给你一种了不起的运筹帷幄的感觉。
如果你发现自己翻来覆去、没完没了地考虑某件事却得不出任何结论，那么这种提前计划的方法就很有用。通过计划至少你可以了解自己对情况能掌控到什么程度，现在是否应该行动。
试着拿出纸和笔，写下你要处理这个问题的一系列步骤。这些活动能挖掘出很多意想不到的绝妙主意，引导你使用一个更有可能成功的不同寻常的方法。
