有规律地锻炼能产生积极的情绪影响
有规律地锻炼会增强你的个人能力，促进积极情绪的产生，使你感到生活有意义。锻炼能够对自我评价产生强烈的影响。在生活压力事件和它们对身体健康可能造成的消极影响之间，健康的身体状态能起到缓冲器的作用，即起到保护性因子的作用。
与不锻炼者相比，在紧张性刺激之前、期间和之后，锻炼者血压和心率的波动较小，这在应对压力时是个很大的优势。因为压力造成的危害，就是在应对困境时过度提高你的血压和心率，长此以往，会增加患高血压和心血管疾病的风险。
在一项关于日本青春期女孩的研究中，可以看到类似的结果。你有轻度到中度抑郁的女孩被分为两组，一组参加为期8周的锻炼活动，另一组继续维持她们平常的生活规律。8周之后，在锻炼者的尿液里发现压力激素水平较低，静止心率也较低。这表明，她们的心血管是健康的，压力影响减轻了。同时，锻炼者的抑郁症状同样大大减轻。
有规律地锻炼能带给你什么？①增强你的个人能力，促进积极情绪的产生，使你感到生活有意义。②能够对自我评价产生强烈的影响。③在紧张性刺激的过程中，血压和心率的波动较小，这有利于应对压力。
使你明显放松的呼吸法
呼吸是一种独特的身体功能，你可以决定如何呼吸，但是你不想它，它也不会停止。较浅的、不规则的、快速的呼吸，都和压力有关，并且能加重压力。我们可以学会更深、更慢和更有规律地呼吸，这种呼吸方式能使你明显放松，你的肌肉能感觉到它，你的大脑也能意识到它。它还可以使你血压降低、心率放慢，并且对你的免疫、神经及内分泌系统都有好处。
什么样的呼吸会加重压力？较浅的、不规则的、快速的呼吸，不仅和压力有关，并且能加重压力。因此，我们应该学会更深、更慢和更有规律的呼吸。
在压力状态下不要放弃锻炼
锻炼身体是一种非常好的释放情绪的方法。糟糕的是，很多平常有锻炼习惯的人，在经受压力时却常常停止锻炼，这就损失了一种有益的资源，而这种资源恰好可以帮你调整情绪，保护心血管和免疫功能健康，保持良好的自我评价水平。因此，如果你平时有锻炼的习惯，那么不要让你的常规活动因压力半途而废，因为这正是你最需要锻炼的时候。
压力状态下的锻炼有什么好处？这时的锻炼是应对压力的一个有益的资源，它可以帮助你调整情绪，保护心血管和免疫功能健康，保持良好的自我评价水平。
应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的
关于锻炼，常见的疑惑是如何确定锻炼的强度和频率，这取决于你的目标。如果是完全不运动的人，最好是从适度的运动开始，而不是进行完全高度剧烈的运动。当医生或其他健康专家要求你运动时，你最好从中等强度的运动开始。其实，即使你一直停留在那种水平，对你的压力和健康而言，你依然会受益匪浅。另一项有价值的研究表明，短期的锻炼与长期的锻炼一样，都能帮你有效地应对压力。
什么样的锻炼能够应对压力？通常而言是适度的运动而非高度剧烈的运动，但事实上，只要你在锻炼，无论时间长短、运动量强弱，对你的压力和健康都是有好处的。
愉快的想象能增强情感意识、缓解焦虑
你是否有过这样的感觉？当你想一件烦心事时，身体会出现压力应激反应；当你想象一个你爱的人时，会不由自主地微笑，手也会感到温暖。后者是你的身体在想象力引导下进入了放松、健康和快乐的状态。当你有烦心的记忆和压力时，想象力是有害的；当你有目的地想象能帮助你放松身体、让你愉快和有治疗功效的事时，想象力又是有益的。想象能引起强烈的生理变化，影响免疫功能，帮你洞悉压力情境和身体上的问题。想象还能增强情感意识，缓解焦虑，减轻各种疾病和医学治疗带来的痛苦。
什么是“导引意象”？“导引意象”就像在脑海里放一部电影，你的身体会对电影内容作出反应。这样的想象能引起强烈的生理变化，影响免疫功能，而如果是愉快的想象还能增强情感意识，缓解焦虑，减轻各种疾病和治疗带来的痛苦。
超脱地看待生活，对身心健康都有益处
信仰对身体和心理健康的益处源于一种超脱地看待生活的方式，超然物外的方式有助于人们应对各种问题。将日常琐事投放到更广阔的视野中，会使其显得无足轻重，处理起来也就得心应手。考虑到生命可能属于更广袤的天地，这能赋予你更大的意义，从而增强你的自我价值感。
只要你在锻炼，无论时间长短、运动量强弱，对你的压力和健康都是有好处的。
