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第15章 肌肉的工作方式

有时,别人会这样问你:“你有肌肉吗?”这时你可能会握紧拳头,在肘部弯曲手臂,向别人展示你的上臂肌肉。与其他骨骼肌一样,手臂上的肌肉通过收缩或者变短、变厚来完成它们的工作。当收到来自神经系统的指令后,肌肉细胞会收缩。因为肌肉细胞只能收缩而不能伸展,所以骨骼肌必须成对地工作。当一块肌肉收缩时,与它成对的那一块肌肉则会恢复到原来的长度。

下臂的运动过程包括:首先,位于上臂前侧的肱二头肌收缩使手肘弯曲,举起前臂和手。当肱二头肌收缩时,位于上臂后侧的肱三头肌恢复到原来的长度。当伸直手肘时,肱三头肌收缩。当肱三头肌收缩到手臂平展时,肱二头肌恢复到原来的长度。肌肉成对工作的另一个例子是大腿处的膝关节的弯曲和伸直。

锻炼对于保持肌肉的力度和柔韧性很重要。锻炼使单个肌肉细胞变大,进而使整块肌肉变厚,肌肉越厚就越结实。如果在赛前先做热身运动,可加强肌肉的柔韧性,进而提高比赛成绩。

与骨和关节相类似,骨骼肌也会受伤。一些避免骨和关节受伤的相同预防措施也能帮助避免肌肉受伤。例如,热身能提高关节的柔韧性,也能提高肌肉的柔韧性。此外,使用适当的安全装备也能保护你所有的组织以及肌肉和肌腱。

有时,尽管采取了适当的预防措施,肌肉仍然会受伤。当肌肉过于疲劳或拉伸过度就会引起肌肉紧张和拉伤。肌腱也会被拉伸过度或局部撕裂,长时间锻炼后,骨骼肌会痉挛。当肌肉痉挛时,整块肌肉强烈收缩并一直处于拉伸状态。如果你的肌肉或肌腱受伤,一定要按照医疗指导让受伤的部位好好休息直到痊愈。

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