方法雀啄灸，用温灸棒或温灸盒，灸大椎及雀斑局部各15分钟左右，以局部皮肤温热舒适、红润为度，隔天1次，10日为1个疗程。灸治的顺序为大椎→雀斑局部→曲池→三阴交→肺俞→阴陵泉→足三里。
大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
阴陵泉在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【按摩】
睛明、攒竹穴用双手拇指指肚按揉睛明、攒竹两穴位，力度轻柔舒缓，每个穴位顺时针和逆时针各20下，每日1～2次。
曲泉穴用双手的拇指指肚同时按揉右腿的曲泉穴，逆时针和顺时针各1分钟左右，力度逐渐加重，有胀痛感为宜，然后用同样的方法按揉左腿的曲泉穴，早、晚各1次。
攒竹穴
睛明穴曲泉穴
【拔罐】
选穴风池、肺俞、肾俞、足三里、血海、阴陵泉。
方法取上穴，以单纯火罐法吸拔穴位，留罐10～15分钟。
每日1次。
足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
血海穴屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
阴陵泉在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
【刮痧】
选穴风池、大椎、肺俞、肾俞。
肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
方法用面刮法由上而下，刮拭背部的风池至肾俞，刮至皮肤微发红为度，间隔5～7日后或无痛感后再刮，10次为1个疗程。
健康贴士
要多吃富含维生素C的果蔬。生活要有规律，早睡早起，定期到美容院做祛斑护理。选用乳剂或杏仁蜜等化妆品滋润皮肤，夏季避日光晒。每天喝一杯西红柿汁或柠檬汁，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素生成，从而使沉着的色素减退或消失。将柠檬榨汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能抵抗黑色素沉积，达到祛斑的效果。
消除痤疮
【名解】
痤疮俗称粉刺，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性疾病。雄性激素分泌增加使皮脂腺肥大，皮脂分泌增多，毛囊皮脂腺导管角化栓塞，皮脂瘀积，被棒状杆菌分解，产生非酯化脂肪酸破坏毛囊壁，引起炎症。另外，饮食、气候、化学物质刺激可以诱发本病。本病多发生于青春期男女，男性多于女性，青春期过后，大多自然痊愈或减轻。其基本病机为素体阳热偏盛，加上青春期生机旺盛，营血日渐偏热，血热外壅，气血瘀滞，蕴阻肌肤。
【艾灸】
选穴尺泽。
方法悬灸，10～20分钟，每日1次，5～7日为1个疗程，每疗程间隔2日。若在尺泽的基础上，加灸梁门，则如锦上添花，可以收到事半功倍之疗效。
尺泽穴在肘横纹中，肱二肌腱桡侧凹陷处。
梁门穴在上腹部，当脐上4寸，距前正中线2寸。
【按摩】
颧髎穴：取仰卧位或坐位，用中指或食指点按两侧颧髎穴约半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸痛为宜。
迎香穴：用食指按顺时针方向按揉迎香穴2分钟，然后再点按半分钟，以酸胀感为度。
太阳穴：食指分别按于双侧的太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
大椎、肺俞穴：中指点按大椎、肺俞穴2分钟，揉至局部发热为止。
曲池穴：手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
颧髎穴在面部，当目外眦直下，颧骨下缘凹陷处。
太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间。
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
【拔罐】
选穴灵台、委中、大椎。
方法采用刺络法或三棱针叩刺后拔罐法拔灵台、委中、大椎，以微出血为度，留罐15～20分钟。隔日1次，10次为1个疗程。
【刮痧】
选穴百会、攒竹、风池、肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、曲池、足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交、厉兑、内庭。
方法（1）用平面按揉法点按百会、攒竹、风池穴。
（2）用平面刮法由上而下分段刮拭背部两侧的肺俞、心俞、肝俞、脾俞至肾俞。
（3）用平面刮法刮拭上肢部的曲池，由上而下刮拭下肢部的足三里至丰隆，用平面按揉法分别按揉阴陵泉、三阴交，用垂直按揉法按揉厉兑和内庭。
百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
内庭穴在足背，第2、3趾间缝纹端。
厉兑穴在足第2趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。
健康贴士
面部油脂分泌过多可以适当用硫黄皂、生理盐水等清洗。
饮食方面要注意“四少一多”，即少吃辛辣食物（如辣椒、葱、蒜等），少吃油腻食物（如动物油、植物油等），少吃甜食（如糖类、甜点），少吃“发物”（如狗肉、羊肉等），适当多吃凉性蔬菜、水果，但谨防食用过量引起胃病。
抗银屑病
【名解】
银屑病俗称“牛皮癣”，是一种常见并易复发的慢性炎症性皮肤病。虽叫“癣”，但并不是真菌感染所致。中医学称本病为“干癣”“松皮癣”。银屑病病因尚不完全明确，主要与遗传、免疫功能紊乱、感染、代谢障碍等有关。有寻常型、脓疱型、关节型和红皮病型之分，而以寻常型最为多见。本病多呈急性发作，慢性经过，倾向复发。皮损好发于肘、膝关节伸侧和头部，少数患者指甲和黏膜亦可被侵。
【艾灸】
选穴血海、三阴交、足三里、曲池、大椎、皮损区（患处）。
方法用艾条雀啄灸，每次取2～3穴及皮损区。先用梅花针叩刺至微出血，再用艾条点燃行雀啄炙，各灸10～20分钟，皮损区灸30分钟，每日灸1次，15次为1个疗程。
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
血海穴屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
【按摩】
百会穴：用大拇指顺时针按揉百会穴1分钟左右，力度适中，早、晚各1次。
曲池穴：用右手拇指和食指指肚顺时针按揉1分钟左右，力度适中。
足三里：将右手食指与中指重叠，中指指肚放在同侧足三里穴上，顺时针按揉2分钟，力度适中，按揉完以后改换另一侧。
每晚足浴后按揉。
【拔罐】
选穴①大椎、风门、肝俞、膈俞。②肺俞、脾俞、身柱、血海。
方法取上穴，采用刺络罐法，先用三棱针点刺穴位，然后用闪火法将罐吸拔在点刺的穴位上，留罐15～20分钟，每日或隔日1次，每次1组穴。
【刮痧】
选穴肺俞、肝俞、肾俞、风池、内关、神门、血海、三阴交、足三里、飞扬。
方法（1）用平面刮法由上而下分段刮拭背部两侧的肺俞、肝俞至肾俞。
（2）用平面刮法分别刮拭风池、内关、神门穴。
（3）用平面按揉法点按下肢的血海、三阴交，用平面刮法刮拭下肢的足三里及飞扬穴。
风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
健康贴士
避免物理性、化学性物质和药物的刺激，防止外伤和滥用药物；注意避免上呼吸道感染及清除感染性病灶；急性期不要用热水、肥皂洗，以免刺激皮肤后引起大面积的皮疹发生。
祛除湿疹
【名解】
湿疹是一种常见的过敏性、炎症性皮肤病。中医学称本病为“湿疮”，又有浸淫疮、血风疮等名称。它是由禀赋不耐，风湿热邪客于肌肤，经络受阻所致；或湿热浸淫日久，迁延伤脾，脾虚失运，湿邪留恋，蕴于肌肤所致；或病久失治，耗伤阴血，血虚生风化燥，肌肤失于濡养所致。
【艾灸】
选穴脾俞、阴陵泉、足三里、三阴交、百虫窝。痒甚者加曲池、风市；俞发热者加大椎；纳少、腹胀者加中脘、天枢；腰酸肢软者，加肾俞、太溪。
大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
方法用艾炷无瘢痕灸，根据辨证每次取3～5穴，取艾炷如枣核大，置于穴位上直接灸，各灸10～15分钟，灸至局部皮肤红润为度，每日灸1次。
【按摩】
肩井穴、肺俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、上髎、次髎、中髎、下髎穴：以上穴位各按摩30～50次，以产生胀痛为宜。
巨阙、期门、中脘、肓俞、天枢、大巨、关元：以上穴位各按摩30～50次，力度轻柔。
【拔罐】
选穴大椎、灵台、肺俞、曲池、血海、三阴交、神阙穴及病灶。
方法病灶处采用单纯罐法（依病灶宽窄，可置单罐或密排罐，要求尽量罩住病灶），病灶炎症甚者，加大椎或灵台穴，施行刺络罐法或毫针罐法，留罐10～15分钟，每1～2日1次。若病灶处不能置罐，或泛发者，取各穴位施以刺络罐法或毫针罐法，留罐10～15分钟，每1～2日1次。
【刮痧】
选穴大椎、肺俞、脾俞、曲池、合谷、三阴交。
方法（1）用面刮法由上而下刮拭背部的大椎、肺俞、脾俞、曲池，下肢部的三阴交。
（2）用按揉法轻按上肢部的合谷，顺时针方向旋转40圈。
健康贴士
①皮损部位忌用热水烫洗和肥皂清洗，尽量避免搔抓。若因搔破感染者，应配合药物外治。②患病期间应注意饮食，少吃辛辣和易过敏的食物。③湿疹发病期间不应进行各种疫苗的预防接种、注射，以免引起全身反应。
减肥瘦身
【名解】
“肥胖是疾病的根源”，一胖百病生，除此之外，它还影响人的外在形象、社会交往、婚姻、就业等方面。由于患者肥胖程度不同，表现亦各异。轻度肥胖者一般无任何症状，中度和重度肥胖者有行动缓慢、易感疲劳、气促、负重关节酸痛或易出现退行性病变。男性可有阳痿，妇女可有月经量减少、闭经、不孕，常有腰酸、关节疼痛等症状，易伴发高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、痛风、动脉硬化、糖尿病、胆石症等。
【艾灸】
选穴三阴交、三焦俞、足三里、丰隆。
方法悬灸，每次灸10～20分钟，隔日1次，10次为1个疗程。灸的时候每次选主穴搭配一个配穴灸治，每穴每天灸1次，10次为1个疗程。感觉以温热为度，建议每月1个疗程，连续治疗6个月。
三焦俞在腰部，当第1腰椎棘突下，旁开1.5寸。
足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
丰隆穴在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。
三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【按摩】
足三里、上巨虚等穴：按揉足三里、上巨虚、下巨虚各30～50次。
三阴交、涌泉穴：点按三阴交、涌泉穴各50～100次，力度适中。
内庭穴：掐内庭穴10～30次，以感觉疼痛为佳。
期门、天枢、中脘、关元穴：按揉以上穴位各50次，力度稍重，以产生胀痛感为佳。
脾俞、胃俞、大肠俞、小肠俞：按压以上穴位各50～100次，力度稍重，以产生疼痛感为佳。
【拔罐】
选穴夹脊（为经外奇穴，位于第1胸椎至第5腰椎，各棘突下旁开0.5寸）、天枢、大横、气海、关元、梁丘、足三里、丰隆、血海、公孙。
方法取上穴，以单纯火罐法吸拔穴位，留罐10～15分钟，每日1次。
【刮痧】
选穴脾俞、胃俞、肾俞、中脘、关元、列缺、梁丘、丰隆、三阴交。
方法（1）用面刮法由上而下依次刮拭背部左右两侧的脾俞、胃俞、肾俞。
（2）用平面按揉法分别按揉中脘、关元、列缺。
（3）用平面刮法刮拭梁丘、丰隆、三阴交。
健康贴士
控制每天总热量的供给。力求做到每天按标准体重供给身体所需的蛋白质，糖类每天最好控制在200克以下，其余热量以植物脂肪补足，尽量少食动物性脂肪，以免导致胆固醇增多而并发动脉粥样硬化。
§§§第三章脏腑有疾，经络来帮
俗话说“有什么别有病，没什么别没钱”，但是，“人吃五谷，难免会生病”。一旦患上感冒、咳嗽、哮喘、贫血等因脏腑气血不足导致的常见病，花钱治疗是免不了的，而效果有时候却并不尽如人意。通过艾灸、按摩、拔罐、刮痧这些中医疗法，我们就可以从外在的保养着手，从而收获内脏脏腑的健康，而且此方法不用花一分钱，一看就懂，一学就会。
感冒→咳嗽→便秘→中暑→痔疮→腹泻
慢性胃炎→糖尿病→高血压→低血压→冠心病
高脂血症→缺铁性贫血
