生物反馈放轻松
“生物反馈控制法”是20世纪60年代在美国发展出来的自助治疗法，生物反馈控制机器对肌肉、头脑的放松有很大的辅助及监视作用，而放松效应正是生物反馈控制法最主要的贡献。
它所治疗的对象与其他放松疗法治疗的对象相同，都是在情绪或行为上异常的患者。
很遗憾的是，这类仪器因为价值昂贵且不易取得，所以尚未普及至一般家庭。
希望有一天，大多数的放松中心都可以提供一般社会大众这种效果不错的生物反馈科技。
什么是生物反馈控制法？
“生物反馈”这个科技名词，是指借由仪器的监视技术，来掌控人体所有的生理机能。或者用另一个说法：生物反馈是透过电子仪器的监测功能，控制我们认为无法控制的身心现象。
利用荧光幕、声音或其他信号，我们可以得知受试者的反应，然后进一步发现控制方法，所有信号都跟人体内部的生物机能密切相关。大多数人在经历数小时的生物反馈训练后，都懂得如何运用原本是自律神经系统才会做的控制自我方法，奇妙的是这种控制力通常被认为只有瑜伽行为、巫师或其他具有超能力的人才能施展。
生物反馈控制法提供给人们机会去掌控自己的肌肉松紧度、血压高低、心跳快慢，甚至脑波律动，包括与静心冥想、宗教体验相关的神秘意识状态，所以，许多人也把生物反馈控制法视同静坐的放松治疗途径之一。
但是，这种依赖仪器的情况必须仅是暂时性的，生物反馈训练之目的，主要是让人一旦具备自我控制能力，就可以不需要仪器辅助。我们必须学会永久性控制自己身心状况的方法，仪器只能偶尔当做温习的工具。
生物反馈控制之仪器
借助生物反馈仪器的精确度，人们得以察觉到极细微的肌肉紧张，这也使得生物反馈法成为学习放松的最佳助手。人们通常太容易接受“紧张”，而忽略自己的身体状态，以为只要静静地坐着或躺着就是放轻松，生物反馈法正好破除了这个谬论。
生物反馈法使我们加速进入深度的身心放松，它一方面探测放松程度，一方面训练我们增强觉知力，身体任何部分的紧张或放松都可以被侦察出来，包括脑波的律动情况。
在此，我们只讨论那些跟身心放松有关的仪器。
肌电图（EMG）：用来侦测肌肉在运动或处在紧张状态时所产生的冲击程度，特别是针对常易发生紧绷的身体部位。对于因过度肌肉紧张所引起的身心病症，它是很好的治疗工具。肌电图所侦测的肌肉部位，都是属于最可能紧张的部位，像额侧肌就是常被用作头痛或焦虑患者接受测试的地方。
皮肤电阻仪（ESR）：另一个被用来量测人体紧张或放松程度的方法，观察电流通过皮肤所产生的阻抗值，阻抗值高表示放松，阻抗值低则表示紧张。它记录了指尖或掌心对电流的冲激程度，但它的使用范围并不如肌电图那么广。
温度计量仪：测量特定部位的皮肤温度，可以用来控制冷暖感觉，手部的热度及额头的冷感可说与自发性训练法以及电头、雷氏症候群等病症的治疗十分相关。
脑电图（EEG）：监测脑波波动的工具，由于“α波”较常被医学界研究，因此一些廉价的脑电图仪器都只有显示α波的功能。眼球的转动、额头及脸部肌肉的变化都能产生α波，因而在使用脑电图仪器时，最重要的一点就是保持脸部的平静与放松。
心灵投射仪：由英国科学家麦斯威尔·凯德更进一步发展而成，它能把来自大脑两个半球皮层的信号，转换成可以清楚识别的符号，并显示出来。
在使用脑电图来侦测脑波频率时，两个电极要分别置放于头皮上不同的地方。受测者所呈现出来的大致状况是：β值——13～30 赫（Hz），α值——8～12赫，θ值——4～7赫，δ值——1/2～4赫。
生物反馈控制法让我们能够亲身体验及亲眼目睹发生在我们脑海里的复杂现象，也使我们知道不同的人格特质、情绪反应、心智活动，都是它们各自的脑波频率、振幅及形态。
β波与身体及心理负担的任务有关，但假使这些任务变得简单，就会跟α波合并出现。爱因斯坦之所以能在算术问题上有优异的解答能力，有人说是因为在他脑中会产生出强大的α波。
低频率的α波则与紧张过后随之产生的放松、休息或幻想状态有关，它也会发生在我们很平静地把注意力放在外在或内心事物上，像凝视一朵小花、欣赏美丽的风景、海景或者注视着正在稳定移动的物体等等。麦斯威尔·凯德和其他研究者，把α波的活动视为冥想状态或第四意识，前三意识则分别是无梦睡眠状态、有梦睡眠状态及一般醒觉状态。
大部分人都发现处于α波状态下会感到愉悦及放松，所以α波研究实验的受测者总是不虞匮乏。美国的一位实验主导者艾尔墨尔·葛林认为α波感觉就像“不自觉的状态”，跟东方静心中所谓的“无选择性知觉”、“创造性的被动状态”及“无为而无所不为”等意义相同。
1958 年，一位专门研究催眠现象的心理医师乔·卡米亚发现，他的受测者能够借由仪器信号的引导而产生α波。另一方面，现在于“生物反馈革命”方面颇有成就的作者兼演讲者芭芭拉·布朗医生，曾经训练受测者在眼睛张开的状态下产生α波，这较闭眼状态可谓更为困难。当受测者脑中出现α波时，机器会显示蓝灯，并随着波值大小而有亮度上的变化。
至于频率更低的波也跟静坐冥想有关，而且特别产生于入睡不久和醒觉之前脑中的做梦与半睡眠状态。
最细微的δ波则主要产生于无梦睡眠状态，有些研究者认为它是导致脑波异常（paranormal）现象的原因之一。
生物反馈与静心冥想
根据许多对禅、印度瑜伽、英美各地的静心者所做的研究显示，在平静状态下，人脑会很明显地发出低频率的α波，如果进一步到达忘我境界的话，β波会随之产生，假使进入深度冥想的话，甚至θ波也会显示出来。
麦斯威尔·凯德的心灵投射仪，记录了头脑两半球所呈现的对称信号，有些研究者发现左半脑与右半脑正好代表两个相反的意识形态。
左半脑的功能是属于理性方面，例如逻辑、线性思考、语言、时间感及分析性任务（把所闻所见的事物归类并命名）。
右半脑则属感性的一面，像直觉或审美观。它牵涉到直觉、整体观及形态心理学，所产生的空间感与乐感也是从事绘画、雕刻及舞蹈不可或缺的要素。大致说来，右半脑主管非线性及非语言性的思考。
和谐的生活不是一蹴而就的，每天一点一滴地使自己放轻松，渐渐地就能增加自省度及心灵的平静，这是静心练习的主要目标之一，也是我们介绍的最后一个放松反应引发法。但是在介绍实用的静心训练技巧之前，我们有必要做好两个准备工作，以便实现放松自在的生活，那就是——养成正确的姿势及呼吸。
