据国内外许多资料分析，几乎所有的长寿者生活皆有规律，有良好的睡眠，长期失眠的寿星非常罕见。动物实验也证明，饥饿25天的动物仍可恢复健康，但5天不睡觉便可导致动物死亡。可见睡眠比吃饭还重要。
人的生存离不开能量。白天，人们劳动、学习、生活等要消耗能量。睡眠时体内的各种生理活动减弱，绝大多数器官处于代谢低、活动少的状态，多数肌肉松弛，心跳呼吸慢、胃肠道分泌减少，因而全身能量消耗减少，为第二天储备新的能量。
当长期睡眠不足，神经系统过度疲劳时，大脑皮质神经细胞工作效率降低，记忆力和理解力减退，出现头昏、脑胀、眼花、耳鸣以及全身乏力等症状，严重时影响心脏、血管和消化器官的正常功能。所以，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。
一人一天究竟睡多长时间为好？这要根据不同的年龄、体质，习惯以及季节变化、体力消耗等因素而定。
一般来说，年龄越小，睡眠次数、时间就越多。很多人认为老年人睡觉少，睡上6个小时就够了。经研究认为老年人同样需要足够的睡眠时间。这要因人而异，有的人一天睡4~5小时就够了，而有的人却要睡8~9小时。
所以，睡眠时间不要强求一致，只要能消除疲劳，恢复精力，第二天不觉得“缺觉”就行了。
老年人不宜久穿旅游鞋
旅游鞋受到老年人的青睐，是因为旅游鞋有弹性，穿着后有轻松感。但旅游鞋不透气，穿久了鞋内会很潮湿，会使脚部皮肤发红或脱皮，还会使霉菌繁殖，易加重脚癣。再说，旅游鞋是平底鞋，没有后跟，身体重量在脚部分布不均，长期穿着会影响走路姿势。老年人穿鞋要有四个条件：保温、透气、防滑和舒适。所以，平时还是穿布鞋为好，礼仪场合可以穿皮鞋。
老年人内衣忌久穿不换
有些老年人的衬衣、衬裤，穿了很长时间也不洗不换，认为人上年纪了活动量不像年轻人那么大，所以内衣不易脏。
而且内衣穿在里面，不是让人看的，脏点也没什么关系。有的半个月左右换洗一次内衣，还有的甚至更长时间才换洗一次，这样做对人体健康是不利的。
皮肤专家发现，人体每平方厘米有1000多条汗腺，全身表皮分布有几百万个汗孔，它开口于表皮细胞的间隙中，从体内通过汗孔不断排汗到体表。
汗中含有尿素、尿酸、乳酸、盐分等废物，大约占汗水的20％，留在衣服上的“汗渍”，就是这些废物的痕迹。此外，人体的每个毛囊附近的皮脂腺，每天都在分泌着油脂状物质。据研究发现，人体每天约分泌出20~40克皮脂，均匀地薄薄地分布在全身皮肤上，起着滋润、保温、护肤的作用，尤其是头皮、面部、膀肩为最多。
这些皮脂在表皮上一些微生物的作用下，被分解为脂肪酸类物质，使皮肤呈弱酸性，有抑菌作用。
皮脂与汗液混合为油腻、污物后，极易污染内衣并使其带有汗酸气味，时间一久，就会散发出一股股难闻的汗臭味，令人难受、恶心，还会引起别人的厌恶。再有，人体的表皮细胞处在不断的新陈代谢的过程中，衰败的细胞经常从表皮脱落下来。有人研究发现，成人每天脱落皮屑约0.5~1.0克，加之身上汗毛每隔50~150天交替脱落，两者与皮脂、汗液混合形成污垢，沾附于贴身的衣服上，也是衣服容易变脏的重要原因之一。
要知道，不干净的内衣还容易引起皮肤疾病或尿道感染等症。因此，内衣不仅要大小合适，而且要勤洗勤换，保持清洁。一般来说，冬季应3天左右换洗一次，夏季则应每日换洗一次。
看电视时间不宜过长
据国外调查，老年人长时间坐着看电视易得一种“电视腿病”，表现为下肢麻木、疼痛、浮肿。连续长时间的看电视，对小孩也极为不利。一般地说，学龄前的儿童每次看电视不要超过15分钟，小学生为20分钟，中学生为1小时，成年人为2小时，每到一定时间应适当地休息一会儿，站起来稍作一些活动，以免疲劳过度。
室内莫养有毒花
好多老年人都喜欢养花弄草，在居室内养花，既可以美化环境，又可以陶冶人们的性情，解除疲劳，愉悦生活。但是现代科学研究表明，有些美丽的花对人体是有害的，不适宜在室内养植。例如：
玉丁香：花色纯白，气味芳香，是家庭常养的盆花之一。但是它的花香对人体的神经系统有明显的刺激作用，长时间接触，可引起过敏性或刺激性气喘、咳嗽、烦闷不适等不良感觉。有的还可引起神经衰弱、失眠、记忆力减退等病。因此这种花不宜放在卧室内。
含羞草：外观楚楚动人，逗人喜爱。但它的植株内含有一种叫作含羞碱的毒素，过多接触会使人毛发脱落。
郁金香：花美，婀娜多姿。但是有人做过实验，人们在大片花丛中玩上两个小时左右，就会发生头昏、头疼等症状，可以导致血压升高，心跳加快，有的出现类似感冒的现象。出现中毒的原因是花内含有一种毒碱。
另外，像兰花、百合等，观赏或接触过多，会使人产生恶心、眩晕或精神萎靡、乏力、气喘；洋绣球、五色梅等能使某些人产生过敏反应；松柏类植物在高温下发出的浓郁松香，会使人感到郁闷不适，并影响人的食欲；还有像一品红、花叶万年青等花卉，倘若不慎被人误食，可使人不死即残。
所以，人们在爱花、赏花之际，不能不对一些有毒副作用的花卉有所警惕，以免给自身的健康带来危害。
老年人不宜分室而居
不少老年夫妇由于上了年纪而喜欢清静，为减少夫妇间睡眠时相互影响，便长期分室而居。有的是夫妻不和，生活上不协调而分室独居。要知道，这对于老年人弊大于利。
一方面老年夫妇同样需要性爱，另一方面从防病治病这个角度来讲，老年夫妇同居一室可以相互照顾。现代医学证明：许多致命性危重急症，如脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等，不仅仅发生在剧烈活动或情绪明显波动的时候，在夜间入睡安静状态下发病者也屡见不鲜。有些危急重症，如脑血栓形成，不稳定型心绞痛，心律失常等，恰恰多是在夜间入睡安静状态下发病。据近几年统计资料表明，急性心肌梗塞不仅无痛者多、合并症多，而且大半数发生在静息状态下和睡眠时。再加上老年人反应能力较差，自己生病常觉察不出来，结果致使有些重要疾病前兆被忽视，待主观感觉症状明显时往往病情已很严重，以致耽误病情，失去抢救时机。在医学上有一种“睡眠猝死”的病例，就是在睡眠的过程中发生的。据日本报道，东京每年发生这种猝死约100余例；在我国，睡眠猝死也时有发生，尤其是患心血管疾病的老年人更应注意。即使平时没发现有心脑血管病的老年人，也不应忽视在夜间有突发病的可能性。可见，老年夫妇分室而居对夜间健康监护是不利的。
此外，老年人情绪上易出现波动。特别是离退休后，对于几十年来工作、生活在集体之中，与周围同志的关系及对家人的关系都已经形成了习惯，很难适应退休在家的生活，如果到了晚间夫妻又分室而居，就会逐渐产生孤独感，甚至还可能使老年人的性格变得抑郁、愁闷、狭隘，这些心理状态会给老年人带来许多不必要的苦恼，影响身心健康。要知道，在生活中最能体察对方心理上发生微小变化的只能是夫妻，尤其是老年夫妻睡眠都较少，晚间同床共枕，互相倾诉衷肠，相互开导，这样白天生活不适的感觉和不愉快心情，就会在老夫老妻双方互相体贴中烟消云散。这种在心理上必不可少的补充会使夫妻双方产生一种温暖、协调的健康心理，从而有利于大脑皮质功能和机体免疫功能的生理协调，促进体内分泌出对健康长寿有益的激素酶和乙酰胆碱等物质。这样不仅对老人的身心健康十分有益，而且为老年夫妻间的生活增添了新的乐趣，从而感到晚年生活幸福，余热生辉。
老年人饭后忌马上睡觉
随着人的年龄增长，神经细胞功能也在逐步减退。老年人睡眠时间相对要比青年人少，容易醒，因而也容易疲劳。老年人白天常有打盹、思睡现象，特别是午饭后常常马上入睡。这种做法对老年人健康是不利的。
联邦德国医学专家最近指出，三种人饭后午睡有一定的危险性：年龄在65岁以上的老年人；体重超过标准体重20％的肥胖者；血压很低的人或血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。老年人大多有动脉血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起动脉血管硬化，脑动脉血管硬化，常可造成脑供血不足。进餐后，消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足。
我国有句养生格言，“饮食而卧，乃生百病。”因此，老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。
老年人忌久坐沙发
现代家庭中，大多都摆设有沙发。柔软大方的沙发，虽然给人们带来方便和舒适，但是久坐沙发也给人们带来不利的一面。研究资料表明，人们认为坐在柔软沙发上舒服，其实是一种误解。因为柔软的沙发不符合人体生理健康的要求，久坐柔软的沙发，会导致“沙发综合征”。日本行为专家发表题为《放弃沙发论》的论文提出：由于沙发过于柔软，减轻了对人体的刺激程度；同时也减轻了对人脑的刺激，久而久之，就会使大脑的活动迟钝，思维敏捷度明显衰退，精神怠倦，浑身疲乏，腰酸腿疼，四肢无力。而且消化系统也容易出毛病，有厌食等症状出现。
另外，当室内温度过低时，久坐人造革类的皮面沙发，还会引起坐骨神经痛和痔疮等病症。
老年人由于器官萎缩，身体抵抗力降低，久坐沙发引起的副作用会更加明显。因此，老年人不宜久坐沙发。
老年人蹲厕所要当心
患有高血压、冠心病的老人上厕所容易发生意外，有些人甚至在解大便时猝然死去。这是由于老人肠蠕动能力差，容易发生便秘，解大便时往往需要腹壁和膈肌强烈收缩，使腹压增高。这样会使心脏排血阻力增大，动脉血压和心肌耗氧量也增加，致使血压骤然升高，可导致脑出血；心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重心律失常。两者都会造成猝死。因此平时老人应多食含纤维多的蔬菜与水果，定时排便、预防便秘。
老年人熬夜须知
日夜有黑白之分，人有休息和劳动，这都是很自然的事。
由于生物钟的作用，人类自古以来有“日出而作，日落而息”的习惯。但有时因工作需要或紧急事情，需加夜班，甚至通宵地熬夜，这就改变了生活规律。如果不加注意，可能会给身体健康带来不利，那么熬夜应注意什么呢？
1.时间不宜过长。每晚不宜超过午夜12点，因过于劳累，睡眠不足会引起疾病发作或加重，特别是心血管疾病，易在夜间发作，要备急救药物，稍有不适，则应立即停止工作，及时服药。
2.保持情绪稳定。晚上从事写作、工作或学习时，常会遇到困难，百思不得其解，有时又会有新的发现和进展，这样，情绪容易激动。激动的情绪常易诱发疾病，这时应把工作停下来，听听音乐或闭目养神，以便于控制情绪。
3.注意饮食。加夜班应适当加餐，但不能过饱，患高血压、冠心病、肥胖症和糖尿病者，饮食更宜清淡，不可饱食。
4.患有慢性疾病的人，特别是患有高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺心病、慢性肝炎或消化性溃疡等疾病的患者，应尽量少熬夜，因外界的刺激，睡眠少等原因，常可以诱发慢性病的急性发作。
