中身也需减肥
一般而言，不分男女老少，只要体重超重10%、腰臀比（腰围除以臀围）超过0.8的人，都必须开始减肥。如果你体重标准，但是腰腹的局部赘肉特别明显，肌肉松垮没有弹性，也可以加强锻炼，达到塑身的效果。
由于脂肪的分布特性，腰腹是最易囤积脂肪之处，就连纤瘦苗条的人，抱怨自己小腹突出、腰围赘肉多的情况也时有所闻。
可多利用下列原则，评估自己的中围是否标准，并加以健康减重。
中身需减肥
1.体重超重10％、腰臀比例≥0.8
全身体重若已经超过标准，腹部容纳的脂肪更是会超乎想象，女性有渐粗的水桶腰，男性则是挺着惊人的啤酒肚，有时连弯腰系鞋带都觉得困难，大腹便便的中围藏都藏不住。
建议瘦身法
先减去多余的体重，肚腹累积的赘肉也会慢慢减少，等不再感觉活动迟缓时，可针对局部特别锻炼。
维持身材的关键
据统计，肥胖者有55%是因遗传造成，而有45%则受到饮食及运动等外在环境的影响。虽然体内的肥胖基因会影响新陈代谢、荷尔蒙及脂肪细胞数量，不过，只有极少数人是因单一原因发胖的，控制饮食和增加运动仍是维持身材的关键。
2.局部赘肉明显突出
体重虽然在标准范围内，不过，总是觉得自己稍嫌肉感，不论是上腹、腰围，或是小腹，稍嫌突出的赘肉实在不太讨人喜欢。
建议瘦身法
可采用针灸、按摩或运动等方式锻炼局部肌肉，持续至少2星期以上，塑身的效果明显可见。
3.身材松弛不结实
体重在标准范围，属于身材苗条纤瘦一族，可惜长期缺乏运动，肌肉松弛无弹性，线条也不够结实，穿上曲线毕露的紧身衣，不小心还会挤出部分赘肉，实在不够美观。
建议瘦身法
增加运动时间，除了固定的有氧运动外，还必须特别加强腰腹的肌力训练，修饰局部的线条。
4.时常腰酸背痛
长期姿势不良造成弯腰驼背、腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差，而腹肌缺乏锻炼，使得背脊腰椎更容易酸痛，恶性循环的结果只有更糟。
建议瘦身法
除了设法矫正姿势外，更必须开始训练腹肌，才能支撑背部，改善腰酸背痛的症状。
适当减重能增进“性”福哦！调查显示，不论男女，适当减重能增进和亲密爱人之间的“性”福哦！项目男女有助于提高外在魅力65%72%加强自信心73%60%性爱次数增加57%43有助于性高潮27%有助于体能表现81%中身肥胖的人有哪些？
肥胖往往是多重因素造成，很少是源于单一因素，而根据年龄、性别、遗传、脂肪特性、生活习惯等因素，可归纳出以下几种容易中围发胖的族群：
·更年期妇女：
·生产后妇女：
·年过30岁者；
·应酬多、易暴饮暴食者；
·缺乏运动；
·弯腰驼背、姿势不正确；
·其他生理病变。
7大危险群
1.更年期妇女
停经后因为女性荷尔蒙的变化，影响脂肪分解酶的作用，造成脂肪在腹部囤积的现象。
2.生产后妇女
怀孕期间，腹部的肌肉因要容纳胎儿的体积而撑大，生产后腹部肌肉松弛，难以再恢复原有的弹性，因此造成这个部位特别容易堆积脂肪。
3.年过30岁者
因年龄增长，代谢率减缓，若不注意饮食及运动状况，多余的热量将以脂肪的形式慢慢地囤积下来，而以腹腔容纳的脂肪最多。
4.应酬多、易暴饮暴食者
应酬饭局多、常暴饮暴食者，不仅易造成体重失调，更可能伴随着肠胃疾病，而餐叙之间常以酒佐菜，黄汤一杯杯下肚，累积的热量十分可观。
5.缺乏运动
长期缺乏运动的结果，会使得肌肉退化，让脂肪细胞侵入囤积，久而久之，腰围愈来愈粗、肚子愈来愈大，苗条的身材已不复见。
6.弯腰驼背、姿势不正确
保持端正的姿势，让骨骼、肌肉的成长有一定的位置，因为长期的姿势不良可能导致骨骼变形，脂肪也会往较少使用的肌肉处囤积，弯腰驼背的结果，将会使腹部突出。
7.其他生理病变
有些生理病变，如肝功能不良会导致腹部积水，而体内脏器下垂，从外观上看起来也会显得小腹突出。
中身为何特容易肥？
通常开始发胖时，好像都从中围开始囤积脂肪，尤其是腰腹部分增加的尺寸更是惊人，这是由于人体腹腔的构造和脂肪特性，使得消耗不完的热量，就直接转化成脂肪的形态储存起来。
位于胸腔下方的腹腔，在肋骨之下有足够的空间来容纳身体的其他器官，后方则有脊椎支撑。
和身体其他部位比起来，腹腔少了骨骼必要的体积，能容纳脂肪的空间相对增加，而脂肪细胞几乎可以无限储存脂肪的特性，使得中围特别容易发胖。
透视腰腹组织
标准身材的中围
维持标准尺寸的中围，腰身曲线明显，上腹没有多余的赘肉，小腹可能会微微凸起，但大致说来还算平坦。
发胖后身材的中围
最大的改变就是侧腰赘肉增加，腰围曲线较不明显，凸出的小腹显而易见，在骨盆上方可轻易捏起赘肉，中围过于肥胖时，连带地使上腹部也会形成赘肉圈。
中身肥胖的原因
中围是全身最容易发胖的位置了，平常只要多吃了些，束紧的裤腰仿佛开始提醒自己节制一点，别太放纵口欲。所以，中围常是发胖的先锋部队，一遇到多余的热量大军，立刻收编储存，这是因为腰腹脂肪细胞的特性，接受储存脂肪的功能较活跃，才会造成许多肥胖者“大腹便便”。
所幸，此处脂肪细胞容易储存脂肪，也容易释出脂肪，最先发胖的部位，也是最容易瘦下来的地方。
上腹肥的2大成因
上腹的肥胖原因较为单纯，常见的是热量摄取过多，脂肪渐渐囤积在此，或者是家族体型的遗传，形成恼人的游泳圈。
1.遗传
家族体型影响，从外婆、妈妈、阿姨、表姐、表妹等亲属，可能都有相似的体型。
2.脂肪特性
由腰围蔓延而上的脂肪组织。
腰围肥胖的4大成因
最直接的因素，还是摄食过多造成脂肪囤积，或者是手术造成的腹部筋膜受损，以致循环不通畅，脂肪肥厚。
1.饮食过量
过多的热量消耗不尽，直接囤积在腰部。
2.缺乏运动
腰部活动量小，缺乏运动的腹肌松软无力，脂肪细胞趁机撑大。
3.怀孕生产、腹部手术后
手术造成腹部筋膜受损，气血淤积、循环不通畅，脂肪无法代谢。
4.脂肪特性
此处为男性最容易储存体脂肪的部位。
下腹肥胖的4大成因
除了其他疾病影响，造成下腹突出，下腹肥胖的成因大都和腰部类似，不妨参考腰围的肥胖成因。
1.脂肪特性
男女都是容易囤积脂肪的部位。
2.姿势不当
不良的坐姿、站姿，腹肌无法施力，腹部顺势突出。
3.内脏下垂
因其他胃肠疾病引起的肠胃下垂。
4.肝肾功能不佳
肝肾功能异常，形成腹部水肿。
理想中围的标准
“理想中围”可以从两个角度来讨论，包括个人审美观以及科学客观数据测量。
