您没必要向年轻人叫板，千方百计地让自己“显年轻”。当正常过度完中年时期以后，您要做的事情不是如何去做整容手术，如何在健身房证明您的体力，而是该考虑在属于您的这个阶段的新的生存意义。
承认自己老了的确需要一种勇气，但是，衰老可不是对老服输。承认衰老是让您能用一种天然、平和的态度去享受老年生活带来的美妙，去过一种有老年活力的生活。您应该把老年生活当作一个新的冒险，只要冒险的内容和您的年龄相符，比如开始旅行，练习书法，加入一支秧歌队，甚至展示一下您年轻时打毛衣、藤编的绝活。。。。。。或者，去做以前您从未做过的事情，要不，就干脆静静地什么都不做，让生命的节奏缓慢下来，轻松下来，自我反省，自我梳理，重新编织生活的图景。。。。。。
（一）读 书
老年人读书如品甘茶，可以细细地酌，悠悠地品，品出个中滋味后才觉得书是人生中的一大宝贝，多读书就会陶冶您的性情，让思维变得灵巧。如果长期坚持阅读，您会发现读书好比吃良药，不仅修身养性，还能去除一些疑虑、灰心、急躁、萎靡、气盛的情绪。
读书还能交友，清人包世臣在自己的书房门口有一副对联“喜有两眼明，多交益友；恨无十年暇，尽读奇书。”其实，与书为友，以文为友对于那些渴望摆脱功利束缚，郁闷困扰的人来说，不仅比航船骏马山水亭园来得可贵，还应该比人世间其他俗气的事物可取。
读书是自己的事，是自愿的，把心沉下去，一心不能二用，读一本书不能只读个头，不要段与尾，那再好的书也是白搭，对于您来说毫无用处的。因此读书贵在坚持，天天都要读一点，积少成多。读一本书之前可以先找一些有关资料看看，先有些感性认识，再读此书就会有显著的成效。每天可以固定一个时间来阅读，上午8~9点，下午3~4点，都是读书的好时间。
（二）写 作
写作是一件颇费脑力的工作，但写作也能加强记忆力和思维力，刺激脑神经细胞，使之充分活动，连带地促进全身血液的流通，加速各部门新陈代谢的作用，使人的整个生理机构焕然一新，推迟老化，让人产生快乐之感。这是生理方面的现象。
至于心理方面，写作能抒发情感，更是一种心灵的探险。探险家披荆斩棘，发现新的道路，固然艰苦，但一路上新鲜的野草闲花，水光山色，也可怡情悦目；达到目的地以后，更有哥伦布发现新大陆一般的踌躇满志，欣慰万分。写作能给人以生理和心理双重的快乐，所以许多人至老都不忍停笔。
不过，老年人写作要注意不能过劳，不要追求于名利，要有节制，做到劳逸结合。
（三）绘 画
绘画要经过艺术构思，在构思过程中，要排除杂念，保持虚淡心境，对身心健康有利。绘画时，要调形，调心，调息，集中注意力，凝思于一，挥毫作画。作画，是静中有动、动中有静，是心静而行动的延年益寿的文化活动。
（四）下 棋
下棋是一项使人身心愉快的活动。与人对弈，是智力的比拼，行兵布阵，是思维的较量。老年人下棋，可以健脑防衰。同时，孤独寂寞时与棋友会会，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，你来我往，将身心完全投入紧张激烈的智力竞赛，杀它个天翻地覆，是何等有趣。
对于患有高血压、心脏病、肾脏病等慢性疾病的老年人来说，一些剧烈的运动不适合参与，往往需要安心静养，或动静结合，下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。
需要提醒一点的是，老年人下棋要注意“度”。有些老人很计较输赢，把胜负看得很重。这是不利于身心健康的。情绪过于波动，会导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。另外下棋时间不要过长，不要一坐就是半天。久坐不动，胃肠蠕动缓慢，消化能力下降，大便在结肠内停留时间过久，易导致便秘和痔疮。
（五）跳 舞
跳舞时，音乐与舞蹈相融合，刺激着人体最兴奋的感官，精力集中，心情舒畅。您可以选择交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。
跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
给您的小建议：
跳舞不仅仅局限于室内舞场，找一处室外空旷的地方，空气清新，约上三五好友，放上音乐，一起练习、交流，是一个非常不错的选择。
选一双轻便松软的平底鞋，切不可穿硬底鞋。舞场的地面多平滑光洁，穿硬底鞋容易滑倒，而且硬底鞋弹性差，地面反作用力大，有损小腿肌腱和关节组织。
不要到人多拥挤的地方跳舞。空气不流畅、人员过多对于您均不是理想的环境。
过于剧烈的舞蹈不适合您。由于老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
吃过饭后不要马上跳舞，由于消化功能衰退，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
跳舞后身体会出汗、口渴，不要随意脱掉衣服，以防感冒；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
（六）垂 钓
垂钓是一项极文雅的活动。在青山绿水之间，明媚的阳光下，在鸟语花香的环境里，静待鱼儿上钩，会感到心情无限舒畅，会给您提供身心健康之乐。
钓鱼是一种休闲运动，手持钓竿，杂念全无，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡；如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷！很多老人执著于钓鱼技巧的研究，久之可丰富自己在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。
钓鱼也是一项健身运动，到达目的地之前的步行，垂钓前的准备工作以及垂钓动作都是一项全身运动，可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。而聚精会神，专心等待鱼儿上钩的过程，则是一个静态的过程，神经系统在轻松和谐的环境中得到锻炼。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。而钓鱼活动是保持神经系统健康，使您的心理、生理都有良好的收益。
如何选择钓具：
钓竿：分手竿、海竿、手海两用竿三种。手竿不安装绕线轮，用于淡水垂钓；海竿用于投远垂钓，长短在1~5米，即可以淡水钓，又可以海钓；手海两用竿一般为拉竿式，竿柄处可以安装绕线轮，大鱼上钩时，不易逃脱。长度一般为5~7米。钓竿要选择接口处磨缝均匀的杆，紧密咬合，不要有旷量。插接后，竿身挺直。挂上重物后，受力均匀，自然弯曲。不能出现某一节弯曲较大的情况。推荐品牌：水乡鲤，溪流，飞狐狸，湖，梦幻纹，鲤专科牌。
钓线：尼龙线直径小，拉力大，透明性好不易被鱼发现，但受硬物挤压易变形。锦纶线拉力大耐磨，不怕挤压，不过不透明，一般用来连接钓钩。推荐品牌：贵花田，湖，新世纪，金弧，波牌。
鱼轮：分为手拨轮、手摇柄机械轮、自动机械轮。可根据自己的喜好选择。一般选择精密度高，钓力大，有厂家保障的鱼轮。推荐品牌：迪佳，凯特，莎士比亚。
鱼钩：分为圆形钩、袖形钩、角形钩等，都有其优劣之处，总的来说应选择各部位粗细适中，弯度合理，钩尖锋利，倒刺切口适当强度大韧性好的。推荐品牌：伽玛卡兹，哈雅布萨，挪威钩，金龙钩牌。
鱼漂：一般应选择色彩艳丽，材质轻巧又不透水的浮漂为佳。推荐品牌：达摩，小鱼儿，吴先生，湖牌。
如何制作诱饵：
香精：用米糠、麦麸、碎草末，加岸边的泥土，滴入几滴香精，加入水攥成团投入钓域，最好投入上风头，或流水的上游。
尿蛋：鸡、鸭、鹅蛋均可。将鸡蛋放在容器中，用人尿浸泡一周以上，使蛋壳变酥，蛋清变黑，产生一种刺鼻的氨臭味才能使用。用时将蛋捣碎掺入米糠或麦麸中搅拌均匀，撒入施钓水域。
牛粪：这是一种天然的诱饵。夏秋两季，乡村小河边牧牛的较多，牛粪也多。新牛粪味很浓，鲤鱼、鳊鱼都爱吃。您可将适量的稻壳、碎草末与牛粪搅拌，即成诱鱼的佳饵。
食用肉：变质的食用肉放于室外招引苍蝇，所产的肉蛆是很好的钓饵，剩下的腐肉就是诱饵。
豆饼：选用一块豆饼拴上绳，喷洒曲酒，用塑料袋密封。此味诱鱼效果更好。
大麦：此法用于诱引鲤鱼。将大麦加水煮开，当大麦完全膨胀又不破皮开花时，捞出沥干，与酒糟掺和攥团，也可挂在钩上当钓饵，还可制成糟食用于海竿。
除了以上各类方法，有一些老人还喜欢制作曲酒泡小米、大米饭掺糠、炒黄豆粉拌酒糟、豆腐渣掺麦麸等用诱饵，也是非常不错的办法。
（七）养 花
“鲜花一盆，春色满园”。老年人养花，可以消除自己在夕阳西下的迟暮感，不仅闲情逸致，而且益康、益智、益寿。养花需要进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动，这一过程需要付出您大量的精力，并且需要全身较均衡地不停运动，从而达到全面锻炼身体的目的。
要把花养好，还得具备充足的科学知识。比如花的构造、色彩、香味等涉及到植物学、化学等学科知识；花卉的光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素的关系又涉及到自然科学的各个领域等。每个爱好花卉的老年人都希望自己亲手莳养的花卉能常开常香，但不掌握上述科学知识，是很难达到这一目的的。这就要求老年人要多学习，多动脑，多实践。
养花可愉悦心境，陶冶情操，达到忘忧、忘我的境地。心静则益康，因而养花有潜移默化的健身作用，比起正统的健康运动，如太极拳、老年体操等，养花的健康作用毫不逊色。
适合老年人种的花：
人参：人参的根、叶、花、种子皆可入药，对强壮身体，调理机能有神奇的效果，特别适合气虚体弱，患有慢性疾病的老年人种植。人参一年可观赏三季。春季，人参萌发的嫩芽向下弯曲，就像形态可掬的象鼻由土中拉出；夏季，伞形的花序上开满白绿色诱人的花朵；秋季，粒粒红果衬着绿叶尤为悦目清心。
五色椒：这种植物适合患有风湿、脾胃虚寒的老年人养殖。五色椒绚丽多彩，根、果、茎都具有药性。
百合花：百合花形姿高雅，鳞茎与花除食用外，入药可镇咳、平惊、润肺，如果患有气喘病，养此花最适合不过。
凤仙花：凤仙花质朴秀雅，种子煎膏外搽，可治麻木酸痛，取全株内服及捣外敷，能治蛇毒。花外搽可治鹅掌疯，又能除狐臭。
仙人掌：千姿百态，药性寒苦，可舒筋活血、滋补健胃，对动脉硬化、糖尿病、癌症等有一定的药理作用。
患有高血压、小便不利的老年人，可种植金银花、小菊花。花朵装填香枕，冲花泡饮，有消热解毒、降压清脑、平肝明目之效。
米兰、茉莉：花香袭人，可熏香茶。米兰枝叶可治跌打损伤。茉莉花叶入药可治感冒、肠炎。
年轻时从事脑力工作的老年人，可在居室中养几盆薄荷、兰花、玫瑰花、水仙花、桂花、紫罗兰等，这些花卉都有其独特的香味，使老年人陶醉和神往，有益身心健康。
（八）外出旅行
旅游可以开阔人的视野，在青山绿水中完全放松心情。老年人有充裕的闲暇时间，也有丰富的人生经历和对事物的深刻理解，因此可以完全抛弃杂念，把自己寄情于山水当中。一位著名的园林学家有诗句“老去江湖兴未阑，园林佳处说般般。”可见，年过花甲壮游之志正盛，正所谓退休正是旅游时。
老年人旅游不一定非要登高爬山，涉水探险，这是年轻人的独享，您既然不再年轻，就千万不要跟潮流，“银发旅游”最适合您。根据中医理论，旅游分为“动游、静游、怒游、思游、喜游、险游”，除“怒游”、“险游”外，您可以灵活选择其他旅游方式，比如可以春天去野外踏青，在金秋去山上欣赏红叶，组团去海外感受异域风情等，只要身体允许，不追赶求奇险，您可以做不同方式的尝试，不亦乐乎！
当然，上了年纪的老人反应力明显不如年轻人，往往缺乏户外的应急能力，因此，旅游前后细节的充分准备就非常重要。
旅行前的准备：
先做一个全面的身体检查。特别是患有慢性疾病的老人，更应征得医生的同意方可远行。如果跟团出游，在途中应及时向随团保健医生介绍病情，以避免出现意外情况。
带足食品，要选择易带、营养丰富、新鲜卫生的食品。尽量在住地餐厅用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。
自备餐具和水具，既方便又卫生。
带够充足的常规药物，如催眠药物，防治感冒、腹泻、止痛之类的药物。若晕车船，还应带上防晕药。
特殊疾病的药物一样不能少。如果患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等慢性病，降压药、降糖药物、扩充血管药或者硝酸甘油等相关药物要配备齐全，一旦犯病要及早用药。并把自己的病况告诉同行者，以便互相关照。
乘火车人多拥挤，车厢容易污浊，空气不流通，坐汽车颠簸厉害，备感疲劳。所以您如果进行长途旅行，最好坐火车卧铺或飞机，也可分段前往。
如果不打算跟团，到一个城市后要先选好住宿地点，订好房间，以免游景区结束后才慌忙寻找旅馆，犯了旅游的大忌。为保证每天8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2~4人间最好，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
外出旅游，您的必备药品
晕海宁：上车、上船前服一片，在下车、下船后再服一片，可防止晕车晕船后产生的头晕恶心感。
人丹：上车、上船后取2~4粒含于舌头下，可缓解头晕、胃肠不适。
眩晕停：这是一种新药，疗效极好，可每日服用3次，每次25~50毫克。
防治腹痛药物：颠茄合剂或阿托品片，可防治胃肠痉挛、绞痛等，但如果您患有青光眼，一定要禁用此药。
硝酸甘油片：有心绞痛、心肌梗死的老人应随身携带此药，当心绞痛发生时，要含上一片控制病情。
抗菌素：黄连素、穿心莲、先锋霉素等可以防止各种感染，包括肠道感染，如痢疾、肠炎等。
创可贴：防止外出造成的碰撞、擦伤等。具有止血、消炎、保护的作用。
风油精：可缓解局部疼痛。
旅行中的细节建议：
老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。
由于体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。
行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。
您的胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。
高山和深水最好不要轻易尝试。因为您对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，如果您的体质较好，登高山最好有年轻人陪同。
在旅途中要重视脚的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使您在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。
操控您的生活的秘诀
人真正衰老的标志是失去了对自己生活的控制。好多老年人在不知不觉中就失去了对自己生活的控制。
其实，操控老年生活的秘诀是要主动生活。有一个女导演拍过一部片子叫《世界上最疼我的那个人去了》，讲的是一个孝顺的女儿在母亲生命进入尾声时想尽办法要恢复她往日的健康。为此，她不惜让母亲进行近乎残酷的锻炼，母亲为了女儿的孝心，便挣扎着配合治疗，结果当母亲离开人世时，女儿才从她的孝顺行为中反省过来：她实际上亲手毁了母亲原本“主动”、“正常”的老年生活。
这里“主动”还有一个意思，就是现代医学的基本目标是恢复和治愈，其实，这是一个很大的误区。有一个最新的老年研究观点是，要打破老年衰退的身体非要“恢复和治愈”的观念。人老了，身体使用了这么多年肯定会出问题，这时候，影响生存幸福的重要因素，是爱、是有意义的事情、是参与社会的程度，而不是身体的恢复程度。如果，您能把跑医院的钱早一些用在自主性社会活动上，加入到更多的运动和娱乐活动中，得到的效果会比现在成群结队地天天跑医院强得多。
生命原本是一场游戏，过程应该充满趣味，如果在这场游戏快要结束时，每天忙着找医生看病，根本没心思干别的，这游戏就真不好玩了。
建造您的心理家园
在本章，您将了解到：
老年人是否就是弱势群体
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了解长寿老人的心理
如何适应退休后的生活
患上抑郁症怎么办
什么是阿尔茨海默症
