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第200章 如何养成正确的饮食习惯来预防便秘

要治疗与预防便秘,最重要的是正确的饮食生活。为便秘烦恼的患者,请检查自己的饮食习惯是否有偏差?正确的饮食生活要点如下。①摄取均衡营养,不偏食。②多进食一些食物纤维。正常人每千克体重约需90~100毫克膳食纤维来维持正常排便,便秘者应适当增加其摄入量,多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物,如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。③多补充水分。足量饮水,使肠道得到充足水分利于肠内容物通过,每日起床后,喝1大杯温开水(应在早饭前30分钟),可湿润和刺激肠子蠕动,引起便意。此外,脂肪类食物也有较好的通便作用,特别是花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油。要重视早餐的摄入量,以促使清晨的胃肠大蠕动;牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分,如能早餐前喝一杯,既可通便,又富营养,对老年人、病后便秘者尤为适宜。

习惯不吃早餐的人,似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻,如果不吃早餐,将失去排便的机会。而且不进食早餐,而午餐、晚餐进食过多,很容易引起肥胖。

另外,暴饮暴食,吃喝太多,会造成胃肠的负担,使胃肠得不到充分的休息,而且营养过剩,会加重身体其他脏器的负担,而有碍机体各脏器功能的正常运行。

治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道功能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯,保持营养的均衡。平时进食要注意多食用一些下列食物。①含膳食纤维较多的食物,如蔬菜、水果、海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等。②多摄入水分,尤其在晚上及早上应多进水分。③酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

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