坐在椅子上，用脚底转动网球。只要试做一下就可知道，当脚部感到疲劳时，如果用网球刺激脚底，会感到相当疼痛。但是如果持续刺激一段时间后，这种疼痛感就会变成舒适，而且脚部疲劳也消除了，同时，全身也会变得轻松愉快。
由于这种脚踩网球的保健法，既有利于恢复疲劳，又有利于消除便秘，所以，当你外出时，不要忘记把网球放人皮包中，以便利用闲暇时间实行这种简单易行的保健法。
十五、快步走路
通常，人们喜欢慢慢地散步，认为这可以增进健康。其实，快步走路对身体更有好处。这是因为，快步走路的人，肺活量增加。换句话说，由于氧的消耗量增加，也就促进了内脏的功能。因此，快步走路的人，内脏器官会结实，全身也就更加健康。
快步走路也可以增强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管，所以，只要锻炼脚底，各种器官的功能也就活跃起来，身体当然更加强壮。
住在大城市的人，除了在上学或上班时需要快步走路以外，平时是很少快步走路的。因此，应该合理安排时间。每天实行大约1小时的快步走路。例如，从住所出发步行4千米，约需1小时，走10000步；身体不太好时，不妨缩短为50分钟，走9000步。总之，可以根据自己的身体状态，多走或少走些路程。
一个月以后，如果能够快步走4千米而不感到疲劳，就会感到胃口好，而且睡得香甜。走路的要点是，采取稍微前倾的姿势，步伐要大些。这时，如果有意识地踮着脚尖并压着地面行走，就可以把力量集中在脚趾上，获得更大的效果。
十六、倒退步行
倒退步行不久就摇摇晃晃的人，或者不能倒退步行4～5米以上的人，大多是背部滚圆，腰部臃肿的人。这是与脚部的力气有很大的关系的。腰酸背痛的人，如果练习倒退步行，就可以刺激脚底，增强背部和腰部的功能。疋要倒退步行几十米，就可以获得很大的效果。
但是，应该注意，倒退步行时眼睛不要瞪着前面，身体直挺挺地，匆忙地向后倒退，而要步伐轻松缓慢。首先，左脚后退一步，身体左转，带动双手自然地向左边摆动。然后，右脚后退一步，身体右转，带动双手自然地向右边摆动。这样就不会跌倒，而且可以观察背后的情况，不致于撞着后面的人。
十七、屋内爬行
有的家长，为了取悦年幼的子女，往往会趴在屋内地上，让幼儿骑在自己的背上，做骑马的游戏。其实，像这样用四肢在地上爬行，也是脚底保健法之一。
这是因为，用四肢在地上爬行时，前脚掌是踏着地上的。通过锻炼前脚掌，可使内脏的功能活跃起来。
家中如有幼儿，家长不妨采取这种四肢爬行的娱乐活动，就可以很快地消除疲劳和紧张。只要花费很少的时间，就会精力充沛，又可以同孩子感情融洽，共享天伦之乐，真可以说是“一举两得”的保健方法。
十八、刷子摩擦脚底
使皮肤白皙而细嫩是妇女们最关心的事。其实只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。这就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联结，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变的白嫩。
实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维的刷子，而不可使用化学纤维制成的。因为天然纤维的刷子比较柔软，不会损伤脚底。
十九、踮脚小便
对男性来说，小便时踮着脚尖，是非常有利于身体健康的，尤其是能够提高性功能。
男性的性功能是与肾脏、肝脏等内脏的功能密切相关的。内脏的功能越是活跃，精力就越旺盛。为了增强精力，应该刺激并锻炼与一切内脏功能密切有关的脚底，特别是脚前掌部分。为了达到这个目的，踮脚尖是最有效的方法。
此外，人一上了年纪，肾脏和肝脏等就渐渐衰弱，因此就会出现阳痿。这时，通过踮脚尖来锻炼脚趾，就可以医治性功能低下。有位老人由于经常踮脚尖锻炼，70岁时还养了孩子。
由此看来，踮脚尖确实是男性特有的增强精力的保健法。
二十、温风刺激脚底
有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行，它比用艾条进行温灸的范围更大，因而受到患者的欢迎。
有一位患腰肌劳损的人，自己也使用电吹风对脚底进行温灸，结果治愈了腰痛。
使用电吹风进行温灸的优点在于，一是非常简单，二是马上生效。方法是对脚底吹风，感到热时就把电吹风拿开然后再吹，这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激，就可以医治各种各样的疾病。
使用电吹风对脚底进行温风刺激，可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。
二十一、垫盐袋走路
有人把焙过的盐装袋放入鞋中，通过它对脚底进行刺激，即使长时间步行，也不会感到疲劳。这是因为盐对脚底的刺激，促进了身体各部分的功能。
盐袋的制作方法非常简单：用两块棉布，制成合适脚部尺寸的布袋，装入盐后的布袋厚度以一厘米内为佳，如果太厚，走路时就不方便。
二十二、脚底涂芦荟
芦荟，一般用于温室内盆栽供观赏，中医用它入药。它性寒味甘，功能泻下、清热。因此，它也可以用于促进脚底的健康。
例如，热是脚底所发出的危险信号。有热感的脚底，在中医理论中称为阳性状态，并不是健康上良好的表现。因此，应该使它由阳转阴。
这时可以使用芦荟。由于芦荟具有使热变冷的效果，因此，可以把研磨成粉末的芦荟涂在脚底上。芦荟，既可以冷却足底，又不至于使脚底变得太冷而引起副作用。没有芦荟时，也可以用卷心菜或萝卜叶等来代替。
芦荟还具有新陈代谢的作用。如把芦荟涂在脚底上，它就会吸入人体内部的二氧化碳和氨，并且用氧来补充。这就是说，它把有害物质排除出体外，以清洁人体内部。
如此可见，芦荟通过脚底对全身发生作用，因而可以使身人体保持健康。如高血压患者在脚底上涂芦荟，十天内血压就可降低1．3千帕（10毫米汞拄）。在脚底上涂芦荟时，如果再加上一点儿盐，则效果会更好。
二十三、做家务时的脚部锻炼
这里介绍在做家务劳动时的几种脚底保健法。烧饭时，可是在厨房的地上放一块有凹凸面的木板。只要双脚踏着板上的突起部分，就可以获得与针灸相同的效果。这就是说，一边烧饭，一边可以接受针灸治疗。打扫房间时，可以用双脚踏在房门口的抹布上。洗衣服时，可以用双脚踏着衣服。上楼时可以踮着脚尖登楼梯等。只要在日常生活中坚持进行这几种锻炼，就可以增进健康。
二十四、吸尘器消脚肿
整天站立着干活的人，由于脚步疲劳，往往会引起脚肿。这时可以利用家用吸尘器进行消肿。先坐在椅子上，取去吸尘器的前端，然后把圆形橡皮管的口部与脚底某一部位相接触。打开吸尘器开关，吸尘器的吸引力就会强烈地吸住皮肤。如果被吸引的皮肤有些膨胀，就把橡皮管拿开，并吸引其他部位。这样普遍地吸引整个脚底，血液循环就会改善，脚肿也可以消除了。
这个方法的原理与中医的拔罐法相同。拔罐法大多，用于治疗肩周炎等，用玻璃制成的碗型容器接触患处，再用泵吸出其中的空气。由于容器中接近于真空状态，所以产生很强的吸引力，通过血液循环的改善，肩周炎等症状就可以消失。
脚底之所以浮肿，不仅是由于脚部疲劳，而且在内脏功能降低时也会发生，特别是如果心脏和肾脏的功能降低，脚部就会浮肿。由于脚底与一切内脏器官密切相关，因此通过这种消肿法，就可以促进脚底的血液循环，增强心脏和肾脏的功能。
二十五、转动小趾止尿意
人们在外行走时，会突然急于要小便，但一时又找不到厕所，如果长时间抑住尿意，就会对膀胱造成过度的压迫，从而对全身的健康产生不良的影响。这时，只要有意识地转动或用手揉搓一下小趾，尿意就可以自然而然地减轻。因为小趾是膀胱经的起点，所以只要刺激这个部位，就可以消除加给膀胱的压迫感。
对小趾进行转动或揉搓，也可以在事前预防尿意。这对从事比赛的运动员，公交车上的驾驶员、售票员等都有帮助。
二十六、揉搓小趾助分娩
对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利进行，在家庭中可以实行简单易行的“安胎按摩”，这就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联结的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。
这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更大。
二十七、刺激婴儿脚底
这里介绍一种增强婴儿健康并促进大脑发达的脚底按摩保健法：每天只要用手指轻轻地搔婴儿的脚掌心，使其发痒而发出笑声，只要进行1～2分钟就够了。一天几次反复地进行这种锻炼，长期坚持，婴儿的脚部功能可以得到增强，他会比没有进行过此种保健法锻炼的婴儿早些走路。
婴儿能够走路，也有利于促进大脑发达。因为对脚底的刺激，可以激活大脑的神经细胞，使它们相互联系起来。如果刺激脚掌心以后，再对各个脚趾进行刺激，就可以使婴儿保持身体均衡成长，头脑也能变得灵活。
当然，为了防止扁平足，过早让婴儿走路的做法是不提倡的。
二十八、选择适合的鞋子
鞋子的合适与否，同脚部健康有非常密切的关系。如果随便穿不合适的鞋子，脚趾就会硬直、变形，或者出现茧子、水疱。青年妇女喜欢穿高跟鞋，或者穿尖头鞋，结果会导致拇指向小趾弯曲或者趾甲嵌入肉中。此外，腰痛、膝痛、烦躁不安以及胃肠病等，有时也是由于穿着不合适的鞋子而引起的。因此，从增进健康的意义上说，最好是赤脚走路，但这在现实上是不可能的。所以，只有在选择鞋子方面非常慎重。
选择鞋子的第一个关键是鞋子的尺寸。脚部的大小会随着一天的时间不同而发生变化。一般早上起床是脚部最小，而在傍晚变得最大。而且左右脚也不是完全同样大小的，因此应该选择尺寸稍大一点的鞋子。
第二个关键是鞋子的式样。鞋子与时髦性是密切相关的。但是，应该尽可能避免选择勒紧脚部的鞋子。即使已有了这种鞋子，也不要每天穿它。如果穿上勒紧脚部的鞋子，那么，脚部的血液循环就会受阻，引起浮肿，而且会使内脏的功能受到不良影响。第二章足部保健按摩程序和准备工作第一节足部按摩前的准备
一、足部按摩用品准备
①按摩床：按摩床的尺寸一般为1．9米×0．6米×0．7米，目前市场上也有专用的按摩床出售，常在按摩床头部开有一个椭圆形的小孔，便于患者俯卧位接受按摩时，脸部可以放进去，以利于呼吸。按摩床使用前，一定要放置平稳，把床面清洁干净，再铺上按摩单。
②按摩单：每张床应有两块按摩单，一块铺在床上，尺寸为2．2米×1．2米，一块则盖在患者身上，尺寸为2米×1米。使用后，要洗涤干净，并进行烫熨，然后叠整齐，备下次再用。
③按摩枕：参考床的宽度，枕内填充物自选，按摩枕外皮采用皮、人造革、布料等均可，但应以患者头部感到放松为原则。如果俯卧位接受按摩时，按摩枕可不用，患者可使用按摩床上的小孔。
④按摩介质：足部按摩使用的按摩介质与全身按摩相同，应根据患者的体质、疾病，按前面所讲的足部按摩介质种类及使用原则准备相应的按摩介质，按摩时可涂在患者身体需要按摩的部位。
⑤毛巾及中药泡足液：足部按摩不同于全身按摩，应准备一条毛巾。而中药泡足液应根据患者的体质、疾病选用，中药池足液不宜过烫，也不宜过凉，可在其温热时使用。
二、足部按摩体位准备
（一）患者的体位
①端坐位：正坐，屈膝、屈髋各90°，双足平分与肩同宽，双上肢自然下垂，双手置于膝上。这种体位常用于使用中药泡足液为患者洗足。
②仰卧位：去枕或低枕，面部朝上，上肢自然放在身体两侧，双下肢自然伸直。根据按摩的需要可以随时调整上下肢的位置。这种体位主要适用于足背或足底的保健按摩。
（二）操作者的体位
①站立位：自然站立，双足左右分开或双腿前后呈弓步站立。这种体位主要适用于对患者足部反射区进行按摩。
②端坐位：正坐，屈膝、屈髋各90°，双足分开与肩同宽。这种体位主要适用于对患者足部洗浴或对足部反射区进行按摩。
三、足部按摩注意事项
按摩前，一定要注意足部按摩的适应症及禁忌症；注意自己手的温暖和清洁，修剪指甲，以免损伤患者足部皮肤；患者在接受足部按摩前，应排净大小便；足部按摩过程中应保持适宜的强度，如患者出现头晕等现象，应立即停止足部按摩。
足部按摩除治疗保健作用外，有的患者还会出现一些特殊反应，如易睡、足部容易出汗、多尿、口渴、发热等现象，当出现这些反应时，多属正常反应，患者不应因此而中断足部按摩。如果患者在足部按摩过程中出现其他危急重症，应及时送往医院诊治。
第二节足部保健按摩操作程序
对于多数顾客或患者来说，如果只打算做足部按摩进行保健，一般不必询问病情，可进行双足的保健按摩，其操作程序如下。
一、中药泡足与毛巾包足
