当你感到心绪不宁、精神紧张时，你可以通过放松自己的身体，让大脑也得到相应的松弛，下面几种方法可供你一试。
1.开怀大笑 大笑可使你处于紧张状态的身体得到迅速恢复，手臂和腿部的肌肉得到放松。在开心地笑过之后，由于心跳和肌肉紧张有所缓和，全身如同卸掉了千斤重担，感到无比轻松。在紧张的时候，是难以让自己笑起来的。可以用联想法。假设你在交通拥挤的高峰期行车，被困在大街上，这时候可不要不声不响地生闷气。应该在头脑里“设计”出你能想像到的最稀奇古怪的场景，所有的汽车再也无法开动，它们将阻塞所有的快车道。而我们这些来客，自然只好一个人一个人地空运出去了。轮到我的时候，不知道是猴年马月呢！孩子们恐怕已经长大成人，也肯定不会记起我是谁了！当把这个荒谬的场景全部“设计”完时，你肯定会忍不住发笑。因为这种不可思议的夸张本身就十分好笑，所以能起到镇静的作用。
2.和盘托出 将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者时，他（她）更能帮助你，消除可能形成压力的这种孤独感。在许多时候，引起压力和紧张的是我们内心的某种东西。正因为如此，向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，不失为一种有效的办法。如果羞于启齿，不妨在信中写出自己内心的感觉。
3.洗澡解愁 研究表明，理想的洗澡水温度为38～40℃。它能增加血液循环，使人得到镇静，甚至可以让身体发生某种生理变化，而后睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体连续的放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，按着想像这种松弛感上升到肘部，接着到手臂、肩膀、背部和头上，出现在感到紧张的部位，最后松弛感又从脑部开始，缓缓地向上扩展开来。
4.步行排忧 一项研究要求被试者分别用3种不同的步子步行：正常步伐、摆动双臂昂首阔步和低头懒散地行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。心理学家分析说，在摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部的肌肉得到放松。
