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第73章 晋菜(2)

主料:鸡脯肉200克,黑木耳100克,鸡蛋清50克

辅料:小葱10克,大蒜5克,鸡汤、淀粉、醋、猪油、盐、味精各适量

制作步骤:

1.将黑木耳浸泡,摘洗干净;鸡脯去脂皮、筋,洗净,切薄片。

2.鸡片放入开水内汆一下,捞出加水淀粉、蛋清、盐,充分搅拌上浆。

3.把浆好的鸡片放入七成热的猪油内,用铁筷缓缓拨散,分开成片状,捞出控油。

4.炒锅内加猪油,油热后投入葱段、蒜末、姜末,加入滑好的鸡片,淋醋,翻炒出味,下鸡汤,加盐、黑木耳、味精,水淀粉勾芡即可。

专家提示:鸡片滑油宜用中火,鸡片散开,颜色变白,立即捞出控油。

宜忌有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食黑木耳。

层层脆

营养师语:猪耳具有补虚损、健脾胃的功效。

主料:猪耳朵1000克

辅料:葱15克,姜、桂皮各10克,蒜、大料、花椒各5克,盐适量

制作步骤:

1.将猪耳朵洗净,用开水汆一下待用。

2.锅上火,加入清水,下入所有主辅料,大火烧开,转中小火煮1小时左右捞出。

3.取一净饭盒,将刚出锅的猪耳朵整齐地码入饭盒,上面用重物压住,待凉后取出,切片装盘即成。

专家提示:猪耳用重物趁热压紧压严,防止粘结不牢。待其完全凉透再取出,否则成品会发散。

宜忌适宜气血虚损、身体瘦弱者食用。

带皮大酥

营养师语:猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。

主料:猪肋条肉(五花肉)250克

辅料:鸡蛋200克,面粉25克,淀粉50克,五香粉5克

制作步骤:

1.将五花猪肉去皮,切碎后加五香粉剁成蓉泥,加蛋黄、淀粉,调匀和好。

2.将肉皮剁烂(不可剁透),对上白面糊后再剁,待肉与面糊混为一体时,抹上肉泥,入笼蒸1.5小时,取出放凉装盘即成。

专家提示:猪肉烹调前莫用热水清洗,影响口感。

宜忌鸡蛋与鹅肉同食损伤脾胃。

粉蒸鸭子

营养师语:鸭肉含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B2、烟酸、铜、镁、锌、硒、锰等。

主料:鸭1000克

辅料:大米80克,五香粉、甜面酱、姜、小葱、料酒各适量

制作步骤:

1.将鸭肉切块,用料酒、五香粉、甜面酱、葱、姜末拌匀略腌。

2.大米用清水泡透捞出,沥干水分,擀成粗米粉,加鸭肉拌匀。

3.拌匀米粉的鸭肉块整齐地装入蒸碗,上笼蒸1小时左右取出,扣入平盘即成。

专家提示:大火蒸,使蒸汽足够,蒸至酥烂,若略欠火候,风味便不佳。

宜忌素体虚寒、感冒患者不宜食用。

葱醋鸡

营养师语:益气、补精、添髓。

主料:童子鸡1000克

辅料:盐、葱、味精、香油、姜、酱油、料酒、食用油、醋各适量

制作步骤:

1.用酱油、料酒、葱、姜、盐将鸡腌制30分钟备用;葱叶捣烂,用净纱布包住挤出葱汁兑入醋,调配成葱醋汁。

2.锅内烧油,投入腌好的鸡,炸透捞出。

3.锅内继续烧油,再将鸡炸至颜色红亮时捞出,改刀装盘成鸡形,淋入葱醋汁即成。

专家提示:需准备熟食用油1500毫升。

宜忌痛风症病人不宜喝鸡汤。

葱爆柏子羊肉

营养师语:羊肉是冬季防寒温补的美味之一,可收到进补和防寒的双重效果。

主料:羊肉(肥瘦)150克

辅料:葱75克,姜10克,酱油、料酒、食用油各适量

制作步骤:

1.将羊肉的腰板皮剥去,挖掉腰窝油,切小薄片,加酱油、料酒拌匀;葱切片;姜切末。

2.锅置火上,加食用油,烧至九成热,把肉、葱、姜同时下入锅里,大火爆炒,待肉片变色时,出锅即成。

专家提示:吃完羊肉后马上饮茶,容易引发便秘。

宜忌服用中药半夏、菖蒲时忌食羊肉。

鸡煮干丝

营养师语:鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁、B族维生素等。

主料:鸡脯肉100克,火腿150克,豆腐干50克

辅料:香菜30克,高汤1000毫升,姜丝、盐、胡椒粉各适量

制作步骤:

1.鸡脯肉切丝;火腿切丝;豆腐干片薄切丝,汆烫;香菜切短段。

2.锅内先放高汤,再放火腿丝和干丝同煮,接着放鸡丝、姜丝,加盐调味。

3.约煮5分钟后,撒香菜末及胡椒粉盛出即可。

专家提示:鸡脯不要煮太熟,除了要顺丝切外,还要入,才能保持较鲜嫩的口感。

宜忌常吃鸡肉炒花椰菜可增强肝脏的解毒功能,提高免疫力,防止感冒和坏血病。

汾酒牛肉

营养师语:开胃健脾、通脉止痛、止泻。

主料:牛腩肉500克

辅料:陈皮15克,大料、桂皮、沙姜、冰糖、食用油、盐、料酒、汾酒各适量

制作步骤:

1.将牛腩清洗干净,用油、盐、料酒腌约24小时,入冰箱;取出牛腩用冷水冲洗后,入锅内,加清水煮沸,改小火煨1小时。

2.油、陈皮、大料、桂皮、沙姜用袋包着,加适量水,一起用炖盅小火浸20分钟,入冰糖和牛腩肉用小火煮开约30分钟,待起盅时加汾酒。

专家提示:卤水料配比要恰当,浸制卤水时间要够。

宜忌便秘、痔疮患者忌食。

胡扒肉

营养师语:补肾养血、滋阴润燥。

主料:猪五花肉600克

辅料:糖15克,淀粉、盐、葱、酱油、醋、姜、大料、猪油各适量

制作步骤:

1.五花肉切3.5厘米见方的小块,入八成热的油锅内稍炸,捞出。

2.将炸过的肉块入沙锅沸水内,加各种辅料,用小火炖1小时左右。

3.将肉块捞出再蒸15分钟左右,取出入海碗内;取煮肉的汤,加糖、盐及辅料煮沸,勾芡,浇入盛肉的海碗内,食用时蘸醋。

专家提示:需准备熟猪油500克。

宜忌肥胖、血脂较高者不宜多食。

鸡蛋醪糟

营养师语:红糟具有降低胆固醇、降血压、降血糖的作用。

主料:糯米5000克,鸡蛋120克

辅料:红糟30克

制作步骤:

1.糯米淘洗3次,倒在铺布的蒸笼内,大火蒸50分钟左右,取出,放在缸上用凉水冲(冬季时水要稍带点温)。

2.冲水后倒进一大盆内将米搓开;把糟研成碎面撒在米上,拌匀,分装入小缸内,封口,发酵后即成。

3.糖水加醪糟烧开,打入鸡蛋即可食用。

专家提示:发酵四季需时不同,冬季3天,夏季1天半,春季、秋季2天半。

宜忌体重超重者、停经后妇女适宜食用红糟。

海底捞月

营养师语:补中调胃、利水消肿。

主料:草鱼300克

辅料:菠菜、鸡蛋清、姜、味精、食用油、盐、香油、小葱、猪油、蒜各适量

制作步骤:

1.草鱼剁成鱼糜;加蛋清、葱、蒜、姜末、盐、味精、香油、熟猪油,挤成小丸。

2.鱼丸置汤盆内上笼蒸5分钟取出;汤调好口味,加菠菜汁,入鱼丸盘中,上笼蒸透。

3.把蛋清制成月亮形入盆中,待漂浮水面即可上席。

专家提示:鱼肉剁糜,用清水漂洗,过滤,挤干水分,加辅料制成鱼糜,色泽洁白细腻。

宜忌鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。

三丝蒸河鳗

营养师语:补气养血、除淤祛湿。

主料:河鳗200克

辅料:红辣椒10克,姜、葱、食用油、生抽、蒜、盐、味精、胡椒粉、淀粉各适量

制作步骤:

1.河鳗杀洗干净切金钱片,红辣椒、姜、葱切丝,蒜切碎并用食用油炸一炸。

2.把河鳗片用盐、味精、胡椒粉、淀粉拌匀摆入碟内。

3.蒸锅煮沸水,入摆好的河鳗片,以大火蒸6分钟后拿出,撒上红辣椒丝、姜丝、葱花,煮沸油淋上,加生抽即成。

专家提示:一定要洗净河鳗黏液,否则有腥味。蒜子油炸后烧才香。

宜忌体质过敏、有瘙痒性皮肤者忌食。

烤虾麸

营养师语:健脾消食、补肝明目、清热解毒。

主料:胡萝卜100克,虾米、黑木耳各25克,鸡蛋250克

辅料:小葱25克,姜2克,小麦面粉30克,清汤、淀粉、胡椒粉、盐、香油、酱油、味精、食用油各适量

制作步骤:

1.用开水将虾米泡软,水发黑木耳洗净切丝,胡萝卜洗净切丝,葱洗净切成丝。

2.鸡蛋打碗内,加面粉搅成糊,加入黑木耳、虾米、胡萝卜、油、盐、葱丝、姜末搅匀,上笼蒸熟取出切条。

3.锅加清汤烧开,加虾米、胡椒粉、酱油、盐、味精、淀粉烩匀,淋香油即成。

专家提示:烹调胡萝卜时,不要加醋,以免胡萝卜素损失。

宜忌脾胃虚寒者不宜食用胡萝卜。

虾仁烧菠菜

营养师语:虾的通乳作用较强,对小儿、孕妇尤有补益功效。

主料:菠菜300克

辅料:虾仁、淀粉、笋片、花椒、盐、小葱、味精、姜、食用油各适量

制作步骤:

1.菠菜清洗干净,切段,入锅滑油;笋片浸发,洗净,备用。

2.放食用油,将花椒炸一下捞出,投入葱、姜炒至出味,放虾仁翻炒。

3.入菠菜、笋片、盐,翻炒,用水淀粉勾芡,放味精和匀即成。

专家提示:虾仁洗净搌干,用水淀粉上浆,入冰箱保鲜室冷冻,取出再烹,质感脆嫩。

宜忌虾忌与某些水果同吃。

蒜蓉茼蒿

营养师语:茼蒿有促进蛋白质代谢的作用,有助于脂肪的分解。

主料:茼蒿500克

辅料:大蒜20克,葱10克,姜5克,食用油、盐、味精、糖、淀粉、香油各适量

制作步骤:

1.将茼蒿整理干净,改刀成长段入沸水中汆。

2.锅内烧油,加葱花、姜末炝锅,下入汆水后的茼蒿翻炒。

3.烹入盐、味精、糖调味,熟后,下蒜蓉,淋入香油即可。

专家提示:汆水的时间不宜太长,否则容易变软。

宜忌茼蒿对慢性肠胃病和习惯便秘有一定的食疗作用,是儿童和贫血患者的必食佳品。

高平烧豆腐

营养师语:常食豆腐渣对防治中老年人骨质疏松症极为有利。

主料:豆腐500克,豆腐渣200克,玉米粉100克

辅料:姜、蒜各10克,盐、食用油各适量

制作步骤:

1.把豆腐切成方块,用大火烤至淡黄色;玉米粉加适量油炒香备用。

2.把姜、蒜放在一起捣成泥,掺入豆腐渣、炒玉米粉和盐制成蘸头。

3.食用时以清水将豆腐煮熟,蘸上蘸头即可。

专家提示:豆腐用大火烤成黄色,但不能烤焦,若用油炸,便失去正宗风味。

宜忌一般人均可食用,适宜老年人、心脑血管疾病患者食用。

双冬油面筋

营养师语:营养不良和贫血者多吃高蛋白食物有补益作用。

主料:冬笋300克,油面筋100克,干香菇25克

辅料:红辣椒5克,盐、葱末、糖、酱油、食用油各适量

制作步骤:

1.香菇泡软去蒂;冬笋去皮,煮熟切条。

2.锅内入食用油烧热,入油面筋炸黄,捞出沥油,切四等份。

3.锅内入食用油,入香菇煸炒,出香味后入冬笋同炒,加盐、酱油、糖调味,入清水250毫升烧入味,加油面筋同烧,汤汁收干,撒葱末、红辣椒盛出即可。

专家提示:泡香菇的水代替清水,味道更好。

宜忌儿童、尿道结石者、肾炎患者不宜多食。

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