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第70章 清真菜(3)

3.大火烧锅,倾入香油,下辅料,推匀爆香,接着下羊肉块,烹料酒,加清水、老抽、盐、糖、味精、胡椒粉,推拌均匀,加盖,小火焖至皮熟入味,用疏壳沥出原汁待用。

4.熟羊肉连皮切长方块,加原汁,上笼蒸至熟透,倒出原汁,将羊肉反扣入盘中,用原汁加二汤、水淀粉匀芡,淋在羊肉面上,撒炸芝麻仁和葱花即成。

专家提示:羊肉以羊腩肉最好。

宜忌适宜体虚胃寒者。

炒双丝

营养师语:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,对增长肌肉、增强力量特别有效。

主料:牛肉(瘦)100克,水面筋150克

辅料:蒜、葱各10克,姜5克,食用油、香油、白汤、料酒、酱油、淀粉、醋、味精各适量

制作步骤:

1.牛肉、葱洗净切丝,面筋撕成细丝,姜、蒜洗净切末。

2.将料酒、酱油、味精、淀粉、白汤、葱丝、姜、蒜末同放一碗内,调成芡汁。

3.将面筋放入热油勺中炸至焦酥,肉丝放入开水锅中烫散。

4.肉丝再放入面筋勺中一起稍炸,倒出沥油,将面筋丝、肉丝回勺上火,烹醋,倒入调好的芡汁,炒匀,淋上香油即可。

专家提示:面筋是一种植物性蛋白质,有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。

宜忌内热盛者禁忌食用。

清蒸子蟹

营养师语:补骨添髓、养筋接骨。

主料:螃蟹500克

辅料:酱油、料酒、味精、香油、葱、姜各适量

制作步骤:

1.将酱油、料酒、味精、香油、葱丝、姜丝同放碗内调匀。

2.用温水将螃蟹呛死,揭下顶盖,去掉屎包,切去盖的四边,使之成正方形。

3.将余下的蟹身去掉脐盖和腿的半截,切作相等的四块,按蟹的形状拼凑起来码在汤盘内,各块之间稍留一点空隙。

4.将正方形的蟹盖翻个儿盖在蟹身上,再将兑好的酱油、料酒、味精、香油、葱丝、姜丝浇在蟹上,上屉蒸约10分钟即成。

专家提示:在煮食螃蟹时,宜加一些紫苏叶、鲜姜,以解蟹毒,减其寒性。

宜忌吃螃蟹饮用冷饮会导致腹泻。

凉拌四丝

营养师语:健脾消食、润肠通便。

主料:胡萝卜50克,芹菜100克,海带(鲜)75克,豆腐干150克

辅料:味精、生抽、盐各适量

制作步骤:

1.胡萝卜、芹菜、海带、豆腐干切丝;胡萝卜、芹菜同放开水中煮约2分钟,捞出。

2.海带丝及豆干丝分别入开水中,煮开即捞出,待凉。

3.将豆腐干丝铺放在碟中垫底,依次放海带、芹菜和胡萝卜。

4.把盐、味精、生抽拌匀,浇在碟中丝料上。

专家提示:食时将各菜与调味料拌匀。

宜忌适宜癌症、高血压、夜盲症、干眼症、营养不良、食欲不振、皮肤粗糙者。

瓤油豆腐

营养师语:本菜富含优质蛋白、多种氨基酸、不饱和脂肪酸及磷脂等,铁、钙的含量也很高。

主料:素火腿1000克,黄花菜1000克

辅料:生香菇、竹笋、胡萝卜、葱、油豆腐、酱油、味精、糖、胡椒粉、食用油各适量

制作步骤:

1.竹笋去外皮,黄花菜泡软后沥干,生香菇及胡萝卜洗干净后分别切细末,油豆腐、葱备用。

2.放油于锅中烧热,入除油豆腐外的材料及所有调味料拌炒2分钟。

3.将炒好的料逐一塞进挖空的油豆腐内。

4.入蒸笼蒸约10分钟,将蒸剩的汤汁勾芡后,淋在油豆腐即可。

专家提示:挖油豆腐时,以剪刀开外皮,较不会弄破豆腐。

宜忌经常消化不良、胃肠功能较弱的人慎食。

菜心面结

营养师语:豆腐丝含有丰富蛋白质,而且豆腐蛋白属完全蛋白质。

主料:百页100克,青江菜50克,圆白菜20克,黑木耳20克,笋50克

辅料:味精、盐、香油、胡椒粉、淀粉、食用油各适量

制作步骤:

1.百页泡软后洗净。青江菜、圆白菜、黑木耳、笋均切丝。

2.油锅烧热,将步骤1的丝料下锅炒至匀熟,并加适量调味料后起锅。

3.以百页包的馅料成小长圆型,入蒸锅蒸10分钟备用。

4.青江菜取嫩心部分下锅加调味料用500毫升水煮熟,取出围绕盘边,剩余的汤汁以水淀粉及香油勾成芡汁。

5.在盘中入蒸好的百页包,上面淋上芡汁即可。

专家提示:优质豆腐丝(皮)呈均匀一致的白色或淡黄色,有光泽,富有韧性,软硬适度。

宜忌老人、缺铁性贫血患者尤其要少食。

西瓜皮炒毛豆

营养师语:健脾宽中、润燥消水。

主料:西瓜皮250克,毛豆200克

辅料:盐、花椒、食用油各适量

制作步骤:

1.西瓜皮削去外层硬皮和内层红瓤后切丁,用盐腌片刻。

2.毛豆清洗干净,入煮锅中,加花椒、盐煮熟,取出沥干水分备用。

3.倒去腌瓜丁所出的水。

4.锅入油,待油烧至八成热后,下瓜丁滑炒,再入煮熟的毛豆一起滑炒,调味即可。

专家提示:煮毛豆时,剪去两端的尖角,更容易入味。

宜忌幼儿、尿毒症患者忌食。

橙汁莲藕西瓜皮

营养师语:清热、生津、凉血、散淤。

主料:莲藕、西瓜皮各200克

辅料:橙汁、盐、糖各适量

制作步骤:

1.西瓜皮削去外层青皮,去掉内层红瓤,切条。

2.莲藕洗净刮去外皮,切片泡在凉水盆中。

3.将瓜条、藕片分别在开水中汆一下,取出沥干水分。

4.在瓜条、藕片中加橙汁、盐、糖拌匀,色泽呈淡黄色,装盘即可。

专家提示:藕可生食,烹食,捣汁饮,或晒干磨粉煮粥。

宜忌体弱多病者尤宜,特别适宜高热病人。

椒油莴笋

营养师语:开通疏利、消积下气。

主料:莴笋1000克

辅料:花椒5克,盐、味精、食用油各适量

制作步骤:

1.莴笋去皮,叶洗净,切片或条;莴笋入开水锅中稍烫,用清水涤凉,捞出沥净水。

2.笋条加盐、味精拌匀。

3.锅上火,入油烧热,将花椒下入炸糊,捞出花椒,将油倒在莴笋上拌匀即成。

专家提示:莴笋怕咸,盐要少放才好吃。

宜忌老人、儿童更适宜食用。

桂花豆腐

营养师语:益中气、和脾胃、健脾利湿。

主料:豆腐(南)150克,鸡蛋250克

辅料:冬笋25克,食用油、盐、淀粉、味精各适量

制作步骤:

1.将豆腐切小丁,放锅内用热油煎至呈黄色待用。

2.锅上火放油烧热,入鸡蛋液炒熟。

3.将煎好的豆腐入锅内,炒熟后加盐、味精调味,用水淀粉勾芡淋明油颠锅即成。

专家提示:搭配一些别的食物如鱼、鸡蛋、海带、排骨等,可提高豆腐中蛋白质的利用率,使味道更加鲜美。

宜忌小儿消化不良者不宜多食。

素鱼香茄子

营养师语:清热止血、消肿止痛。

主料:茄子500克,辣椒2个,素碎肉50克

辅料:豆瓣酱、盐、味精、酒、糖、姜、食用油各适量

制作步骤:

1.茄子洗后切滚刀块,姜切细末,辣椒切小段。

2.茄子入热油中略炸1分钟。

3.另起油锅,入姜、辣椒、素碎肉及所有调味料炒出香味,加茄子及水焖煮至熟即可。

专家提示:不喜欢辣味的人可只用豆瓣酱,而不另加辣椒。

宜忌对易长痱子、生疮疖者尤为适宜。

酱汁核桃仁

营养师语:破血祛淤、润燥滑肠。

主料:核桃仁150克

辅料:面酱、糖、盐、酱油、味精、姜末、食用油、香油各适量

制作步骤:

1.核桃仁用开水泡上,用小竹签把核桃仁皮剥掉。

2.将食用油入锅内烧热,把剥好的核桃仁入油锅炸,直到金黄色为止,捞出。

3.把锅烧热,入香油,再入糖,待其全部炒化之后,入面酱、酱油、味精、姜末,放适量汤,将炸好的核桃仁入锅内翻炒几下,出锅即可。

专家提示:核桃可生食,熟食,或作药膳粥,煎汤等。

宜忌尤其适宜脑力劳动者和青少年。

鲜蘑炒青豆

营养师语:健脾宽中、润燥消水。

主料:鲜蘑菇150克,青豆150克

辅料:盐、食用油、酱油、水淀粉、鸡汤、味精各适量

制作步骤:

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