由此可见，想要改善这种状况，就必须解除思想上的压力，只有当思想上“轻无一物”时，身体上的“重担”才能真正被放下。
按摩方法
【功效】放松精神压力，提高精神能量，让工作时的你更加朝气蓬勃，忘掉食物的诱惑。
【取穴】无须取穴。
（1）步骤一：每天早晨起床前或者晚上入睡前，双手握空拳，稍用力敲打身体。先从脚踝向大腿根处敲打，再从肩膀敲打至前臂，然后从上身前侧敲打至下身，最后敲打身体后侧，每次敲打3～5分钟。
温馨提示
每天坚持敲打肌肉与骨骼能够刺激血液循环，放松神经末梢，不仅一整天都会感到身体轻松、精力充沛，而且还会“赶走”不受欢迎的紧张压力。不过，应当注意的是，如果目前正在使用具有稀释血液功能等药物，最好不要进行敲打按摩，以免造成淤伤。
（2）步骤二：在运动锻炼之后，用拳头快速敲打腿部和手臂，使运动后的身体得到放松，然后再用拳头稍用力连续叩击胸前左侧乳头内侧（即心脏部位）2～3次。叩击应当有节奏，当拳头抬起时离胸部宜20～30厘米。叩击完毕后，用手掌或拳头同方向在胸前心脏剧围按摩1～2分钟即可。
（3）步骤三：坐在地上，膝盖弯曲，双腿尽量放松。用手指在脚跟处按照顺时针方向做圆周运动，然后轻轻拍打脚跟，以该处皮肤稍稍发红、发热为宜。拍打完毕后，用手握住脚踝，拇指刚好按压在跟腱处，再用另一只手的拇指按压小腿肌肉5秒，然后松开，向上移动1厘米，用相同的手法反复按压，直至膝盖处。
（4）步骤四：端坐在椅子上，在地上放置一个高尔大球或者核桃，脱鞋后将左脚踩在高尔夫球或者核桃上，来回移动揉搓3～5分钟，然后换右脚，重复相同动作。或者站起身，一手扶墙，同时将左脚放在高尔夫球（或核桃）上，使脚掌形成一个拱门。将全身重量慢慢移动至脚上，双脚慢慢向前、向后滑动，让脚跟、脚掌以及脚趾都能够得到充分的按摩。
温馨提示
除了利用圆形物品（高尔夫球、核桃等）按摩足底外，在上班、看电视、坐飞机、坐火车时也可以随时对双脚进行按摩，例如踩桌角、踩椅脚、踩按摩棒，或者用一只脚的脚跟按摩另一只脚的脚背，都能达到舒缓压力的按摩效果，这对于健康都是非常有益的。
2.改善抑郁心烦的按摩
【症因】根据科研人员研究表明，肥胖与抑郁症有着密切的联系。通常情况下，心情抑郁者往往不是通过运动锻炼的方式进行治疗，大部分都选择治疗精神疾病的药物，这些药物往往都含有某些激素，容易使人体重增加，身体发胖。另一方面，肥胖者往往又会生活在他人的“注目”之中，这又会使他们产生自卑等心理，从而会导致抑郁。
【自我判断】
（1）进食速度较快，偏爱淀粉类食物、碳酸饮料以及甜食，常在临睡前和看电视时进食。
（2）觉得生活没有乐趣，不愿参加一切活动。
（3）睡眠紊乱，比平时早醒2～3小时，醒后无法继续入睡。
（4）情绪随昼夜变化有所不同，清晨或上午心境较为低潮，不愿进食，下午或傍晚渐渐好转，进食量较多。
按摩能进行自我调节，保持开朗的、积极向上的以及乐观愉悦的状态，再配合一些健康有益的个人爱好就能够改善甚至消除抑郁、心烦等问题，杜绝肥胖的产生。
按摩方法
【功效】使心情变得愉快，身体得到放松及消除头部的紧张状态。
【取穴】太冲穴、行间穴、阳陵泉穴、三焦经、手少阴心经、小肠经、少海穴、神门穴、复溜穴、太溪穴、地筋、肩井穴、神藏穴、身柱穴、带脉穴。
（1）太冲穴：位于足背第1、第2趾跖骨连接部位处。
（2）行间穴：位于足背大脚趾与第2趾合缝后方的赤白肉分界处凹陷处。
（3）阳陵泉穴：位于小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中。
（4）三焦经：起始于环指末端（关冲穴），向上出于第4、第5掌骨问，沿着腕背走向前臂外侧桡骨和尺骨之间，向上通过肘尖，并沿着上臂外侧上达肩部，出足少阳经的后面，向前进入缺盆穴（锁骨上窝中央，距前正中线4寸处）至整个前胸，向下通过横膈至腹部，再向上通过胸部出缺盆穴而走颈项部，沿耳后直上出耳部而到达额角，再下行至而颊部到达眼眶下部。
（5）手少阴心经：共9个穴位，其中1个穴化在腋窝处，其余8个穴位在上肢掌侧面的尺侧，9个穴位依次为极泉穴、青灵穴、少海穴、灵道穴、通里穴、阴郄穴、神门穴、少府穴、少冲穴。
（6）小肠经：起始于小手指尺侧端的少泽穴，沿着手背的尺侧直通腕部尺骨茎突处，至前臂外侧尺骨后缘，经过尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，沿着上臂外侧后缘通过肩关节，绕行于肩胛部直达大椎穴，入缺盆穴于心脏，最后沿着食管向下通横膈过胃部。
缺盆部支脉：沿颈部上面颊，到达眼外眦，再转入耳中的听宫穴；颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，最后达到目内眦的睛明穴。
温馨提示
缺盆部支脉是小肠经的分支之一。
（7）少海穴：位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，取穴时屈肘。
（8）神门穴：位于腕掌侧横纹尺侧端，取穴时手掌向上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
（9）复溜穴：位于小腿内侧内踝中央上二指宽，胫骨与跟腱间处。
（10）太溪穴：位于足内侧踝后方与脚跟骨筋腱之问的凹陷处。
（11）地筋：位于足底，可将脚趾向足背处压，在足底就会有一条硬筋浮现，这条硬筋就是地筋。
（12）肩井穴：位于肩上大椎穴与肩峰端连线的中点，或者乳头正上方与肩线交接处。
（13）神藏穴：位于胸部第2肋间隙，前正中线旁开2寸处。
（14）身柱穴：位于背部正中线上，第3胸椎棘突下凹陷处。
（15）带脉穴：位于侧腹部，第11肋骨游离端垂直向下，与脐水平线的交叉点。
【按摩步骤】
（1）步骤一：从大腿内侧向下仔细推揉，推揉的幅度要小，以便能够使每一寸肌肤都可以得到充分的按摩，一直推揉至足背，然后找到太冲穴点揉1～2分钟后，再沿着足部按摩至行间穴，重点在行间穴点揉1～2分钟。点揉完毕后，拨动阳陵泉穴1～2分钟，并沿着三焦经巡经按摩，重点在痛点进行按揉，从痛按摩至不痛后方可继续按摩下一个痛点。
（2）步骤二：在手少阴心经以及小肠经寻找痛点，重点按摩少海穴和神门穴100～300次。按摩完毕后，找到脚部的复溜穴和太溪穴，点揉1～2分钟；用拇指揉动足底的粗筋（地筋），地筋越硬，揉动的时间就要越长，直到把这条筋揉软为止。
（3）步骤三：双手交叉分置于肩膀两侧，中指垂直顶在肩井穴上，其余4指握住肩膀，同时用力按压该处穴位100次。按压肩井穴完毕后，将双手示指分别置于胸部上方的神藏穴，持续按压3秒，按摩10次。按摩完毕后，挺胸抬头坐在椅子上，用拇指抵在背部上方的身柱穴，一边缓缓吐气，一边连续按压6秒，共重复20次。最后揉捏腰腹间的带脉穴，时间为3～5分钟。
温馨提示
有些穴位或者经脉在背后，在按摩时可以请家人帮助按摩，以便能达到最佳的效果。
3.促进气血畅通的按摩
【症因】肝火旺盛或者肝郁气滞容易造成气血不通，血流滞缓，导致血液代谢障碍，造成水湿停聚、痰湿内盛，容易形成肥胖。
【自我判断】身体突然发胖，记忆力衰退，面色萎黄，舌苔浊腻而垢。
俗话说：“通则不病”。当气血畅通之后，体内多余的垃圾和废物就能够通过正常渠道排出体外，内分泌以及新陈代谢也会逐渐恢复正常，这对于消除肥胖能够起到良好的辅助作用。
按摩方法
【功效】通畅气血，提高脏腑功能，对气血失调引起的肥胖有较好的辅助疗效，经常按摩还能起到防患于未然的作用。
【取穴】百会穴、太阳穴、内关穴、四横纹、足三里穴、风池穴、大椎穴、心俞穴、肾俞穴、命门穴。
（1）百会穴：位于头顶正中心两耳尖之上连线的中点。
（2）太阳穴：位于两眉梢后凹陷处。
（3）内关穴：位于前臂掌侧，手腕横皱纹的中央向上约三指处。
（4）四横纹：位于掌面示指、中指、环指、小指的第1指间关节横纹的连线之上。
（5）足三里穴：位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
（6）风池穴：位于颈后区，枕骨之下，脚锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
（7）大椎穴：位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。
（8）心俞穴：位于背部正中线第5胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（9）肾俞穴：位于腰部正中线第2腰椎棘突下，左右旁开二指处。
（10）命门穴：位于腰部正中线，第2腰椎棘突下凹陷处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者平躺在床上，按摩者用双手拇指在前额中央向头部两侧分推5～10次，然后再从眉间向上推至发际5～10次；将双手手指微微张开并屈曲，用指腹稍用力叩敲被按摩者的头部3～5分钟，并用指端从脑后一直梳理到前额，重复10～30次，最后用拇指按揉百会穴和太阳穴各1分钟。
（2）步骤二：被按摩者端坐在椅子上，按摩者一手握住其手腕，另一手拇指点揉内关穴100次，换另一手重复相同按摩。按摩内关穴完毕后，将被按摩者的四指并拢，按①太阳穴百会穴太阳穴②内关穴四横纹摩者用拇指在四横纹处横向来回直推100次。
（3）步骤三：端坐在椅子上，使上身与大腿、大腿与小腿成直角，将左侧小腿微微向前伸，上身微向前倾，右手张开握住小腿内侧，拇指抵在足三里穴之上按揉挤压，或者左手挢拳用小鱼际处敲打左腿的足三里穴，时间为3～5分钟，以局部感到酸胀为宜。在右腿重复相同按摩手法。
（4）步骤四：被按摩者俯卧在床上，按摩者将双手拇指分别置于风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉30～60秒。按摩完毕后，按摩者用手掌从大椎穴向下推至骶尾部5～7次，以皮肤发红、发热为宜，最后再用拇指点揉心俞穴、肾俞穴、命门穴各2分钟。
4.改善腹部胀闷的按摩
【症因】肝火旺盛易造成气机不畅而引起腹胀，而腹胀容易造成消化系统功能异常，导致多余脂肪等代谢物排出体外，使脂肪囤积体内形成肥胖。
【自我判断】小腹胀急，小便赤黄，睡眠障碍，头晕。
腹胀多为气机不畅所致，只有内部气分调顺才能使脏腑恢复正常功能，从而防治肥胖形成。下面介绍的按摩方法可改善腹部胀闷，同时还能起到疏肝理气的作用。
按摩方法
【功效】对于因肥胖造成的腹部胀满，以及腹胀引起的消化系统失调型肥胖均有辅助治疗的作用。
【取穴】幽门穴、阑门穴、梁门穴、滑肉门穴、章门穴、期门穴、上脘穴、中脘穴、下脘穴、神阙穴。
（1）幽门穴：位于巨阙穴（腹部中部，左右肋肋骨相交之处，再向下二指处）旁开0.5寸处。
（2）阑门穴：位于大肠、小肠交合处，脐上1.5寸处。
（3）梁门穴：位于上腹部，脐中正中线上4寸，左右旁开2寸处。
（4）滑肉门穴：位于上腹部，脐中正中线上1寸，左右旁开2寸处。
（5）章门穴：位于侧腹部腋窝中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时肘尖所触位置。
（6）期门穴：位于胸部乳头下方，与巨阙穴齐平处。
（7）上脘穴：何于上腹部正中线上，脐部上方5寸处。
（8）中脘穴：何于上腹部正中端，脐部上方4寸处。
（9）下脘穴：位于上腹部正中线上，脐部上方2寸处。
（10）神阙穴：何于腹部脐中央，即脐窝正中。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者仰卧，按摩者立于被按摩者右侧，左手拇指按在幽门穴，右手拇指点按阑门穴，双手同时旋推按揉，以被按摩者感到穴位有气动（即气通为止）为幽门穴梁门穴滑肉门穴幽门穴梁门穴滑肉门穴阑门穴限。气通之后，左手拇指按住幽门穴不动，右手拇指点揉梁门穴30秒，然后将双手同时向下移动，左手拇指点按梁门穴，右手拇指点揉滑肉门穴，双手同时旋推点揉3分钟。
（2）步骤二：按摩者用双掌在脐部周围先顺时针按摩腹部200次，然后再逆时针按摩腹部200次，使被按摩者的腹部出现温热感。接着，双手中指点按章门穴1分钟，再将示指和中指并拢，从章门穴向下偏右的方向斜推至腹部3次。
（3）步骤三：按摩者将拇指分别置于乳下的期门穴，双手同时向腹部两侧推摩数次，再用右手示指按压上脘穴，中指按压中脘穴，环指按压下脘穴，同时旋转推按，使上脘穴、中脘穴、下脘穴有温热感，最后用双手手掌从剑突部位向下推摩至神阙穴30～50次。
温馨提示
除上述穴位外，对于因肝气犯胃造成的腹胀还可以加点内关穴和太冲穴。太冲穴位于足背侧第1、第2趾跖骨连接处；内关穴位于前臂掌侧，手腕横皱纹的中央向上约三指处。
5.提高肝脏功能的按摩
【症因】肝脏是非常容易受到“冲击”的器官，剧烈的情绪起伏、药物副作用、饮食不当都会使肝脏受到损害，即使身体康复，但已经受损的肝脏并没有恢复到健康的状态，长久以往就会使肝脏功能逐渐衰退，无法正常工作，易导致各种疾病，其中一种就是肥胖。
【自我判断】双目干涩，视力减退，视物不清，出现脂肪肝。
肝脏具有提高脂肪代谢以及解毒作用，对穴位进行按摩能够全面增强肝脏功能，调节脂肪代谢，清除肝脏周围的脂肪，并将营养均匀地“分配”到全身，从而增强全身功能，减少肥胖的致病因素。
