攻略1：丰胸——永远的女人，永久的魅力
MM们都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做，拥有健康迷人的胸部是大家最心仪的事情。但是并不是每个女人天生就能生就一副健美的胸部，你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？下面就来告诉你关于胸部美容的招式吧。不过，切记！贵在坚持呀！
1.5招塑造自信挺胸美人
女性人体的曲线之美，使人类对人体形成了以S曲线变化为核心的共同的审美情结，这流转起伏的曲线，是有节奏和谐的动感美。
第一招：胸部保养的必修课
我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下工夫了。
一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的美胸霜可以预防松弛现象；含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象；海藻、玉米蛋白和桃树精华的修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小，需要额外的帮助来恢复胸部美感。
食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。
第二招：食物健胸怎可错过
乳房发育不够丰满的女孩，应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。
为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含维生素B族多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果；含亚麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
第三招：挺胸着装Do&Don’t
想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，一定要注意选择适当的胸罩。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥补你的不足，一样可以穿出性感来。
如果你的胸部不是非常丰满，请do it：
穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。
选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。
泳装的款式不妨选择胸线有折边或皱褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。
当然，千万do not：
和太露、太紧的上衣say bye-bye吧！它们会毫不留情地暴露你的缺点。
领型的挑选是重点，翻领的设计很适合你，而要尽量避免高领及大圆领。
舒适而贴身的衣服会显露胸形，不妨在外面搭配背心或小外套，看起来比较有层次。
厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较能突显身材。
丝质、针织衫单穿是禁忌，尽量做两件式搭配。
第四招：日常美胸小贴士
除了积极保养外，日常生活中MM们可要用心地呵护娇嫩胸部哦。
穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。
控制吸烟或饮酒。
不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。
胖MM们在减肥时总是急于求成，可是如果一个月减重超过5公斤的话，胸部可是会变形的，不要顾此失彼啊。
沐浴时借助水的力量按摩胸部。
多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
第五招：专家指示美胸八“忌”
忌受强力挤压。
忌穿不合适的内衣。
忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。
忌乳头、乳晕部位不清洁。
忌过度节食。
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，切忌不锻炼。
少女忌用激素类药物丰乳。
忌长期使用“丰乳膏”。
2.迷人乳沟你可以这样拥有
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。为达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平齐。将把手慢慢拉向胸前，直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢钩住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8～12个重复动作：如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8～12个重复动作。
拉绳
将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5～8磅重的哑铃向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃，同时你的上臂与凳面平行。
慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动进度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。按摩相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了，先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。
3.美胸的秘密
乳房给人触觉上的感受是令人难忘的，在文明时代的女人不能完全裸露乳房，然而借助胸罩和紧身衣的遮掩又能突出丰隆的乳房。多少年来，女人们想尽各种办法使乳房更显充盈而坚实，以持续和延长那段能够传递人类原始女性胸部的黄金时期。
首先是脂肪，脂肪的多少决定胸部的丰满与弹力。我们不难发现，肥胖的女士乳房较丰满，相反，一般瘦弱的人胸部较平坦。所以，乳房内腺体组织周围脂肪上决定胸部大小奥秘之一。
其次腺体，另一个助长胸部发育的大小的奥秘是取决于乳房组织对多种荷尔蒙的敏感度，因此荷尔蒙的改变相对影响乳房的形状与丰满。因此，女性在怀孕、青春期或是经期来潮期间乳腺会较为发达，而皮下脂肪也会增加使乳房涨大。
丰满一些会呈现一种健康美，人也变得性感一些。很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。
青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自艾，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。
攻略2：纤腰——秀出你的小蛮腰
刚一松懈，美眉们发现隐藏在腰部的赘肉又开始蠢蠢欲动了，原来婀娜多姿的美美纤腰，又面临指数0.8，看到这个除了臀和胸之外的第三种性感符号又开始反弹，美眉们急的很，该死的水桶腰……
别急，现在开始锻炼，保你马上可以以腰示人！
1.纤腰，摇曳才美丽
要身材窈窕，“腰”的重要性不可小瞧，没有纤腰的衬托，无论你有多美的胸形和臀线，都不能够带来美感，而是显得臃肿，相反，就算你是个富态MM，如果你拥有纤腰一束，就是要哪有哪的性感宝贝啦！
纤腰好帮手——美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑腰部优美曲线。
纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。
仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行，锻炼腰、腹部。
纤腰美食——健康合理的饮食
按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴，这可是众多爱美女性屡试不爽的纤腰秘诀哟！
彩虹蔬菜包榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30～40克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上。
此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。
此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。
纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
常饮乌龙茶或桃花茶，不但减肥还能养颜，一举两得。
纤纤细腰是所有女性的渴望。练出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。
2.美丽纤腰最生“动”
什么样的腰最美？腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
使腰变细的毛巾操
必备用品：毛巾一条
（1）双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
（2）双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。（注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。）
（3）保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。（注意：本节操对提臀也颇有效。）
矫正脊椎及瘦身伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条
（1）将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
（2）仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛中，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
挺拔的身姿，也可以很好地展露你“S”形的优美曲线，所以平日里还要多多呵护我们的背椎哟！
消除小腹赘肉的运动
均匀适中的优美腰形，当然不能有小腹的赘肉啦，虽然漂亮美眉不需要“丫”形腹肌，但平坦光滑的小腹可是动人至极，来看看我们的美腹小方法吧！
（1）仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
（2）两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
（3）边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
3.3招按出完美纤腰
对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。
刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
4.修炼你的腰部曲线
腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
锻炼腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。两边各做10下再换边。
腹肌的锻炼
步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度。
步骤二：将抬高的那一只腿，朝反向移动，直到距离地面20厘米为止。
增强腹部线条优美
