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第30章 中医养生,揭开女人长寿的密码(2)

由于生活节奏的加快,竞争意识的提高以及噪音、拥挤等环境问题的加剧,使人们的心理负担加重。物质生活与精神生活的反差,使人们在获得成功的同时往往亦感到若有所失;人际关系的改变、利益关系的改变,常常使人们近在咫尺却犹如远在天涯。理想与现实、个人与社会、要求与能力、欲望与道德的种种矛盾频频袭来,以致人们不时涌出孤独、渺小、冷漠、自卑的心理体验,还会经常突发喜怒、自暴自弃,甚至产生“生活太累、活着多余”的感受。其结果,就使心理因素导致的生理疾病的比例居高不下。

在不断发展的现实社会面前,在讲究生理健康的同时也不能忽视心理健康。在积极锻炼身体的同时,还必须加强心理教育,努力培养乐观、开朗、坦然的心理品质。只有身心整体的健康,才能称得上是真正的健康。

女人特殊时期的健康养生

女性的一生,都会经过月经、怀孕、生产、哺乳以及更年期等特有的生理时期,这些时期都与“血气”密切相关,因此女性身体的健康与否与补血有着密切的联系。

月经是女人走向成熟的标志。每位女性从青春期起,每月都会流失不少的血液,虽说这是女人正常的生理现象,但如果平时不注意养血、补血而造成血虚,就可能引发痛经、月经不调甚至闭经等现象。怀孕、产期、哺乳期的女性就更应该补足气血,以满足孩子生长发育的需求。

更年期女性身体会发生改变,有的经期延长,甚至会出现大量出血的症状。而有的女性则会患上更年期综合征,如烦躁易怒、失眠多梦等。这时,如果气血充足顺畅,就会使身体健康,精神愉陕,也会避免以匕症状。

当女人血气充足,运行顺畅时,不仅在能在经、孕、产、乳等生理时期给身体带来有效的帮助,还能带来一生的健康美丽。

在中医的角度上,但凡有痛经,经量过多或过少,月经期不准的情况,都可叫做月经不调。根据中医的解释,生殖器运行得好不好就由肝所主,所以要治疗月经不调,就要从肝人手。中医会用行气、活血、疏肝、止痛的药来治理月经不调,而且要慢慢调理,不可以太过急进。医治月经不调还可以从食疗方面人手,下面就介绍几种补血、调经的食疗方法:

1.玫瑰花薄荷茶

材料:玫瑰花3克,薄荷3克。

制法:将上述2种材料煮水饮用。

攻效:玫瑰花是有名的香熏药,药温性,用它来配合有疏肝功效的薄荷可以舒缓痛经。

2.益母草汤

益母草3克,桃仁3克,木耳10克,瘦肉适量,蜜枣5枚。

制法:将材料洗净,加14碗水,煲2小时即成。

功效:益母草是中医经常用来医治月经不调之药,配合有散淤、止痛及活血作用的桃仁和木耳,可以令痛经得到改善,适宜在来经前3Ⅳ4日或经期完后饮用。孕妇不宜。

3.当归黑枣花

材料:当归尾10克,黑枣5枚,熟地10克。

制法:将材料洗净,加水3碗,煲30分钟即成。

功效:当归有补血的作用,但当归尾性较温和,配合安神健脾的黑枣,可以减轻经期的生理痛或头晕等症,适宜在月经前饮用。

4.莲藕龙眼肉冬菇汤

材料:莲藕500克,龙眼肉3克,冬菇3克,猪骨适量,红枣10枚。

制法:将材料洗净,加14碗水,煲两小时即成。

功效:这个汤有补血健脾的作用,可在经期后食用。因为莲藕有止血作用,如果经期过长,可在来经第5天后饮此汤,可加快经期完止。

职场女性的养生方案

现代的职场女性每天都面临新的挑战,精神压力很大,如不及时化解压力,就会引起植物神经功能失调,从而导致全身进人亚健康状态。

亚健康状态介于健康和疾病两者之间,可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态,也可能是导致某些疾病的最早原因。这种状态的机体虽无明确疾病,却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状,通常表现为:情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。

下面的一些生活细节,可以有效使人远离亚健康,女性朋友们不妨试一试。

(1)跳绳。跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。

(2)补脑。B族维生素对脑力劳动者来说非常重要,如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果。这些物质富含B族维生素,有助于增强记忆力。

(3)不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕。然而,豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一月当中吃豆芽不超过2次为好。

(4)多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素,可减低血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃200克对身体健康更是十分有益。

(5)少穿高跟鞋。经常穿高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,还会闪腰,尤其是细高跟鞋对健康有害无益。

(6)吃点巧克力。巧克力不仅好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过,最好不要过量食用。

(7)按摩鼻尖。以手心用力压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经,促进消化。

(8)在光线充足的环境多呆会儿。光线有防止情绪忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落,光线亮一点,有助于心情愉快。

女人四季养生方案

人的衰老是不可抗拒的自然规律。医学认为,合理的饮食营养可以延缓衰老。下面就介绍女人在一年四季里该如何保养的小知识。

春季

春季由于气候多变无常,忽冷忽热,容易影响人体的健康。因此,对广大女性来说,应加强春季预防工作,从而平安度过这一高危季节。

(1)调理情绪。当人情绪平稳的时候,血压就会相对稳定。当人产生愤怒、抑郁或特别是激动的情绪时,血压便随之升高,进而产生头部胀痛、头晕目眩、口苦咽干等现象。可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐、宣泄郁闷等方式,达到稳定情绪的作用。

(2)调节饮食。应忌食蟹、鱼卵、动物内脏、肥肉等高胆固醇食物;忌饮咖啡、酒等饮料;严格限制盐的摄人,坚持低盐饮食,每日摄入食盐量应少于5克;戒除吸烟恶习。适宜吃的食物有蔬菜、豆及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带、紫菜、香蕉。

(4)控制体重。近年来的研究已经证实,轻度高血压肥胖患者通过减轻体重往往能使血压降至正常范围,而对中、重度高血压肥胖患者,减轻体重可增加对降压药的敏感性,从而减少降压药用量。

(5)自我按摩。每晚睡前用热水洗脚,上洗至膝,双脚在热水中浸泡30分钟左右,然后用手反复揉搓脚心的涌泉穴,同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位。不但有降压的作用,还有轻身减肥之功效。

夏季

夏季天气炎热,通过以下方法可以度过炎炎夏日。

(1)积极补充水分。每日可喝白开水3000~5000毫升,同时可适当添加钠盐及钾盐,以纠正体内的水及电解质紊乱。对在高温情况下从事高强度劳动的人,可直接饮用糖盐混合饮料,或在饮料中加入适量香精及果汁以改善口感。

(2)服用中药饮料,以清热解暑。如乌梅汤,用乌梅100克,加水1000毫升,煎汤后加适量食糖,凉后饮用,具有生津止渴、敛汗止泻之功效。其他饮料,如菊花绿茶、荷叶露等,既可消暑又能减肥,可谓一举两得。

(3)注意个人卫生,勤换衣、勤沐浴,尽量保持皮肤干燥清洁,并穿着宽松柔软、吸湿性好的衣物,以防皮肤病的发生。

秋季

根据气候的特点,秋季应多进食具有滋阴润燥、健脾养胃、补肝益肺功能的食物,并用富含维生素及无机盐的蔬菜、水果来代替高热量的食物,具体分为以下几类:

(1)粮油类。粮食应以粗细粮相搭配,不宜单以大米为食,可选用高粱、番薯、粟米、粳米、玉米等。油则以花生油、芝麻油为佳。

(2)肉类。应选用益肺、补肝、润燥之品,如猪瘦肉、兔肉、牛肉、鸭肉(去皮)、乌鸡肉等。其中乌鸡有养阴退热、补肾消渴之效,特别适于秋季进补。

(3)鱼类。以蛤蜊肉、鲫鱼、海参为佳,这些食物均有润燥、益气、养肺之功效。

(4)菜类。可选芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、莲藕、慈姑、扁豆、银耳、香菇等。其中芹菜能平肝降压,降血脂;莲藕能生津补气;银耳能润肺养胃,故尤为适宜秋季食用。

(5)豆、奶及其制品。可选赤豆、蚕豆、豆浆,亦可适量饮用牛奶及羊奶。其中豆浆不但低脂低糖,而且兼具补虚清火的功效,更适合于肥胖者。

(6)水果类。常选梨、苹果、葡萄、荸荠、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津润燥、降压通便效果最佳。

冬季

冬季进补,在时间上主要指立冬后至立春前这段时间,而习惯上常指冬至前后这段时间。

进补的方法有食补和药补两种。食补在冬季调养中尤为重要。食补要坚持低热量饮食的要求,可多吃果蔬、粗粮,且多吃富含维生素B,、维生素B6、维生素B12、维生素C和烟酸及锌、镁、铁等的食物,如绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼虾、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有净化血液、提高大脑功能、促进血液循环、美容护肤等作用。此外,核桃中还富含B族维生素、维生素E、烟酸、铁、锌等元素,尤其适宜于肥胖者,可适量食用。

俗话说“药症相符,大黄也补;药症不符,参茸也毒”。因此,药补讲究的是“药症相符”。各人应根据自己的体质情况选用,不可一概而论。最好的办法是去医院请中医师确诊,再选择相应的补药。

掉头发代表什么

越来越多的女性深受脱发问题的困扰,这严重影响了女性的自信心。

导致女性脱发的原因有以下几点:

(1)遗传。女性也会出现遗传性脱发,称之为女性男性型遗传秃头。由于毛囊的生长期因遗传而较短,因此会提早出现脱发现象。

(2)过度减肥节食。近几年来,年轻女士脱发现象日趋严重,经专家研究分析后指出,这与女士过度减肥有关。头发的主要成分是角朊,它由蛋白质、铁质等物质构成。不少女士为减肥而一日三餐只吃蔬菜、水果等素食,没有充足的蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

(3)性激素分泌失调。因服用、停用避孕丸或进入更年期等都会出现性激素分泌失调,而造成脱发的现象。

(4)怀孕分娩后。妇女在怀孕后期,进入休止期的毛发增多,生育后才会长出新毛发。因此新毛发会把原有的毛发挤出,从而产生脱发现象。

(5)事业女性工作压力。工作过度劳累或心理压力过大容易导致精神紧张,妨碍血液循环的畅顺,使得营养成分无法随同血液到达头皮,从而导致脱发及白发等情况出现。

(6)经常烫染、束缚或拉扯头发。经常烫染头发或使用对头发有破坏性的化学用品,如定型泡沫及染发剂等;还有些女性习惯性将头发束缚或胡乱拉扯头发,这些做法都会令头发脱落增多。

预防脱发的方法有很多,除注意保持精神愉快、情绪稳定,避免过度疲劳以外,加强头发的养护和科学地摄取营养也十分重要。经常脱发的女性应经常食用含有丰富胶质蛋白的食物,如肉皮冻、蹄筋、脱脂酸奶酪、海带、芹菜、菠菜及富含维生素的食物,并适当补充含铁硫、钙等矿物质的食品。此外蛋类、奶乳、黑豆与松子仁均有利于头差生长。中医经验证明,常煮食黑豆对预防治疗脂溢性脱发、产后脱发病后脱发和早秃均有一定功效。

什么是健康的面色

观察病人的脸是医生诊断人体疾病的依据之一。中医看病讲究“望、闻、问、切”,其中的“望”,就是观色。

健康人的脸色受种族、年龄、职业、季节、自然环境和生活条件等因素的影响。一般来说,女性健康的脸色应该是稍黄略红润且有光泽,夏季时偏黑,冬季偏白。如果面色异常,有可能是身患某种疾病。

(1)潮红:多见于由感染引起的高热,如大叶性肺炎、伤寒、肺结核等,应用些心血管扩张药如阿托品。大量服用激素以及一氧化碳中毒(为樱桃红色)等亦可引起潮红面色。

(2)苍白:大出血、休克引起的血容量急剧减少,寒冷、惊恐或剧烈疼痛引起的毛细血管的强烈收缩都可引起面色苍白。甲状腺功能减退、慢性肾炎等病人,面色亦呈现苍白色;另外,铅中毒病人以面色灰白为主要特征。

(3)橘黄:多见于急性黄疸性肝炎、急性胆囊炎、胆石症、肝硬化、肝癌、亚急性肝坏死等病人。长期患有钩虫病的病人,由于慢性失血,也会引起面色橘黄。

(4)青紫:各种原因引起的窒息,患先天性心脏病、肺源性心脏病、心力衰竭的病人都可出现青紫面色。

(5)黑色:老年女性的面部,多有散在的脂褐色斑点,称为“老年性色素斑”;妇女在妊娠期间出现的棕褐色斑,称为“妊娠斑”,这是两种生理现象;肾上腺皮质功能减退症、慢性肾功能不全、肝硬化、慢性心肺功能不全等疾病也可使面色变黑;另外,长期服用或接触砷剂、抗癌药也可使面色呈现不同程度的发黑。

当然,即使健康人的面色也是有所不同的。如浅层血管的丰富与否决定脸上的红色的深浅;表层皮肤薄厚能影响脸色黄白程度的变化;体内黑色素和胡萝卜素的含量多少也能影响到脸的色泽。其中黑色素的多少还与内分泌系统、神经系统有关系。

还有患某些疾病的病人常具有特殊的面容,这对疾病的诊断与鉴别上具有重要价值,如下所述:

(1)活动期结核:病人面孔多苍白、消瘦,而两颊潮红呈胭脂色。

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