第3种是浅表呼吸法。在阵痛频繁之时，此法最为有效，而且非常容易，有点类似于喘气，可以设想为“喘气、呼气、吹气”。浅表呼吸法，可以有效帮助产妇积蓄体力，缓解疼痛。
产前准备是十分重要的，每一个进入预产期的女性都要做好充分的准备，以免临产时措手不及。产前不仅要准备各种用品，还要有充分的思想准备，掌握一些分娩知识，了解分娩步骤，同时还要对分娩过程中的禁忌引起注意。
令人担心的生产情形
女性分娩时，有可能出现一些令人担心的生产情形，需要特别注意。应该在产前做好一些预防工作，以保证顺利分娩。
对于女人来说，生育是一件重大的事情。从怀孕那一刻起女人的心态就开始发生了变化，除了喜悦和对未来的憧憬外，还充满了各种各样的担忧。在怀孕期间，担心早产或者流产；而到了分娩的时候，又担心生产不顺利。虽然女性这种担心在多数情况下都是多虑，但是也的确不可否认各种危险和隐患的存在。
为了避免不利情况的产生，可以采取一些有针对性的措施进行预防，有效减少这些特殊状况的出现。
（1）高龄初产。一般来说，高龄女性第一次分娩容易出现难产，这是因为随着女性年龄的增加，肌肉会硬化，产道肌肉也同样如此，这就导致高龄产妇在生产时，由于产道肌肉太硬，宫口打开需要花费更长的时间，不仅致使痛苦时间延长，也不利于胎儿出生。这也是造成高龄女性生产心理压力过大的主要原因。当高龄妇女首次怀孕时，其内心焦虑和不安的程度远远要高于低龄女性。
对于高龄初产情形，在生产时一般会采用一些柔软产道、松弛肌肉的药剂，也有的女性会采取剖腹生产的方式来分娩，这也是一种较安全的做法。当然并不是每一位高龄产妇都需要采取特殊的措施，也有很多高龄产妇在首胎就非常顺利。
（2）臀位的情况。一般来讲，在正常的生产中，胎儿的头部会先出来，然后是身体，脐带最后剪断，在这个过程中，脐带是不被压迫的。但如果出现臀位情况的话，即头部最后出来，这样脐带就会被压迫，造成胎儿供氧中断，可能会造成胎死状况的发生。另外还有一种臀位情况，就是脐带脱垂，即脐带突然先出来，这种状况对胎儿危害极大，可能造成胎儿迅速窒息死亡。很多人认为臀位死胎的几率较大，但事实上，如果产妇不是早产，也不是骨盆狭窄，并且也没有妊娠高血压综合征，出现臀位的几率不大。
如果胎位不正，在妊娠期间有自然恢复正常的状况。但若出现早产，则臀位几率就变得非常高了，又加上早产婴儿体质本来就弱，所以死亡率也会增高。因此在妊娠期间，如果被医生诊断出胎位不正的话，就要特别注意，预防早产是重点。
（3）双胞胎。很多人都希望生双胞胎，但是一旦确诊怀有两个或者两个以上的孩子时，又会更加紧张，担心生产过程会变得更加困难。事实也确实如此，生双胞胎时，子宫口要张得更大，这就需要更多的时间。同时怀有双胞胎的妇女要特别防止早产与妊娠高血压综合征的出现。
（4）过期妊娠。超过预产期两个星期以上才叫做过期妊娠，即妊娠达到或超过42周。
在超过预产期两个星期内生产，属于正常的分娩时间范围，但如果超过两个星期以上还未分娩的人，就有可能是因为胎盘机能不良而导致的，这会严重威胁到胎儿的健康。
对于这种情况，大部分医生主张静观其变，认为不久后孕妇就会顺利进行生产，这是一种保守做法。另一部分医生则主张采用催产的方式引起孕妇阵痛，而使之分娩。人工催产比较危险，需要充分考虑各方面的因素。
（5）剖宫产。在胎儿经过产道自然分娩时，如果母体或胎儿可能会发生危险就会采取剖宫产的措施。由于剖宫生产可以减轻孕妇的负担，所以有人就在没有任何异常的状况下也要求剖宫生产。其实剖宫产虽是一种比较安全的手术，但也有医学报告称剖宫生产的孩子容易出现呼吸上的障碍，而且手术后的伤口很疼痛，并易产生一些并发症，肚子还会留下疤痕。因此最好还是选择自然分娩，是否采取剖宫生产应由主治医生根据具体情况来选择。
分娩后的身体调养
产后调养是女性保健的重要环节，不可掉以轻心，无论是为了保持曼妙的身材，还是为了留住美丽的肌肤，都需要讲究科学的产后护理方法。
女性在分娩后，身体机能会出现暂时的失调，体质很虚弱，抵抗能力下降，所以需要进行认真调养，让身体尽快恢复到健康状态。
下面就介绍几种进行产后身体调养的科学方法：
（1）为产妇和婴儿提供一个良好的生活环境。保持居室的清洁明亮、安静宜人、温度适中。虽然要求居室通风透气，但产妇要避开风口，更不能用电风扇或空调直吹。此外，要尽量避免亲友过多地探望，以保证母婴的休息，这样也能防止空气污浊和病菌的侵袭。
（2）女性在产后要注意调整情绪。分娩后，女性体内的激素水平下降，过度疲劳易导致产妇情绪波动，有些产妇情绪低落，变得忧郁，所以女性产后一定要注意情绪的调节。
（3）产褥期出汗多，应该做好身体清洁工作。产妇应当经常洗澡，但不要盆浴；要时常更换内衣，避免细菌滋生；早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔感染；经常洗头、洗脚，但切忌用凉水洗，以免落下产后病；还要注意留短指甲，并且时常修剪，这样可以避免损伤婴儿的皮肤。
（4）防止感染。在产褥期产妇很容易因为细菌侵入阴道而引起感染，感染一旦发生，要及时就医，以免扩散。会阴部位的感染是最常见的，由于生产时会阴部位会发生充血水肿，甚至撕裂，容易被感染，所以需要特别护理。清洁时可用1：5000高锰酸钾溶液冲洗，并在每次便后清洗，清洗后要更换会阴垫，并要勤洗勤换。当会阴水肿时，可以用50％硫酸镁溶液湿敷，以缓解症状。如果伤口发生了感染，可以进行抗炎、消炎处理，当然最好是请教妇科大夫。在产后，一旦出现体温升高，要及时到医院去检查，不要自认为是感冒而忽视。
（5）产后要注意休息，提高睡眠质量。产后第1周，要充分补充睡眠，哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步。孩子睡觉时也应抓紧时间休息，这样既可缓解疲劳，又可保证乳汁充足。
（6）适当运动。休息并不表示不运动，可以采用卧床休息与适量运动相结合的方法，经常在床上翻翻身，采用坐式与卧式休息相结合，体力恢复后可以在房间内多走动，这样可以保证休息质量。产后适量的运动能够促进体内的循环，不仅能让产妇迅速恢复以往的体力，保证健康，而且还可以尽早恢复体形，减少便秘症状。
（7）产后体力恢复和哺乳要补充大量的营养。饮食是补充营养最重要的途径，可以适当加餐，一日5~6餐，以清淡适中、调护脾胃、促进消化的饮食为主。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而应该注重营养的均衡，合理搭配。在补充肉、蛋、奶类高蛋白食品的同时，也要多摄取蔬菜、水果。其中需要特别注意以下一些食物的补充：①补血食品。产妇在生产时会失去较多的血液，造成铁质流失严重，所以需要补充铁质来制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，如菠菜等，含铁较多，具有良好的补血作用。另外，喝红糖水也可以有效补血。②下奶食品。产妇需哺乳，就需要保证乳汁充足。将排骨、猪蹄、鲫鱼等食物做成汤类味道鲜美，不仅可以促进乳汁分泌，还能促进食欲，有利于消化和吸收。③补钙食品。产妇生产后，容易骨质疏松，需要补充钙质，更重要的是婴儿发育也需要钙。产妇应多吃富含钙质的食物，如鱼、虾、牛奶、豆腐等。
怎样治疗更年期综合征
女性步入40岁后，一般都会出现月经紊乱、卵巢功能减退等症状，而绝经期的到来又使体内雌激素水平下降，导致生理和心理方面发生变化。这种变化一般为期2~3年，有少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失，这段期间被称为更年期。更年期是一个自然的生理过程，但是由于它会带来一系列的严重并发症，因此必须及时治疗。
大部分妇女都能很快度过更年期，只有少数女性由于更年期所导致的一些严重症状从而影响到生活和工作。例如，有少部分女性在更年期会患严重的骨质疏松症，因此容易引发骨折。所以，处于这样一个特殊时期的女性朋友应爱惜自己的身体，做到以下几点：
首先要合理膳食，注意营养的搭配和补充。
（1）补充蛋白质。饮食上多补充高蛋白食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶、以及豆制品等。这些物质可以有效改善组织器官功能，减轻由于更年期性腺退化所引起的器官退化等问题。
（2）补充钙质。要防止骨质疏松，补钙当然是重点。高钙食品有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、紫菜、鱼类、牡蛎等。
（3）补充维生素B1。维生素B。能够有效保护神经系统，从而减轻更年期的不良症状，含有维生素B，的食物有瘦肉、小米、豆类等。
（4）多吃蔬菜瓜果。蔬菜瓜果中维生素含量较多，可以防止肌体老化。尤其是含胡萝卜素、纤维素的蔬菜水果，如芹菜、小白菜、大枣、山楂等，能够增加血管柔韧性，可以有效预防心脑血管疾病。另外，补充含纤维素高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，可以防止便秘，抑制胆固醇的形成，帮助胆固醇排出，从而预防动脉硬化的发生。
（5）清淡饮食，少吃咸食。进人中年后，最好改掉口味重的习惯，限制食盐的摄人量，这是因为食盐过多会增加心脏负担，使血液黏稠度增加，容易诱发高血压和动脉硬化等疾病，所以最好把每日食盐量控制在6克以下。
（6）限制高脂肪、高胆固醇。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如猪油、奶油、牛油、蛋黄、脑髓、动物内脏等，因为这些食物会使血液中胆固醇浓度升高，促进动脉硬化的形成。此外，最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
（7）少吃高糖食品。糖类食品摄入过多容易引发肥胖症，可以食用复合糖类食品如淀粉、小米等。
（8）不吃刺激性食物。更年期食用刺激性食物容易引起情绪波动，像酒、浓茶、咖啡等食品最好不要摄人。
其次，对于更年期的女性来说，要经常进行身体检查。定期检查身体，才可以及时发现隐含的病状，从而得到及时的治疗。更年期女性最好在一些专家门诊建立健康档案，坚持定期体检，及时掌握自己的健康状况。
此外，更年期的女性要多掌握更年期的保健知识，保持愉快的心情，学会爱护自己，维护自己的身心健康。在这个特殊时期要保持情绪的稳定、舒畅和乐观的心态，学会自我调控和自我放松，同时多参加一些社会活动和体育锻炼，以保持身体的青春活力。当然体育锻炼需要量力而行，选择一些轻松舒缓的运动为宜，如散步、打太极拳等。
最后还要保证正常、科学的生活起居，养成定时排便的习惯，保证睡眠充足，做到劳逸结合。
让身体与水亲密接触
水与生命息息相关，它可以帮助身体吸收养分、调节体温、润滑关节、排除废物。哪怕一点点轻微的脱水都会使人变得行动迟缓、精力下降、注意力不集中。水不仅对身体有很多益处，还具有美容的功效，它可以让肌肤健康光滑、富有弹性。
“水美人”的饮水宝典
饮水看似简单，但一定要讲究科学的方法，否则会影响健康。
（1）讲究水质。饮水要讲究水质，必须饮用清洁的优质水。各种饮料因包含多种化学物质和添加剂，难免会伤害身体。例如，咖啡会刺激肾上腺，酸甜的果汁有损胰脏。因此饮用优质的纯净水才是保证身体健康的上好选择。
（2）注意水量。饮水还得讲究量，一个健康的人每天至少要喝8~10杯水，运动量大或天气炎热时，饮水量也要相应增多。
（3）细水常喝。饮水还应该以均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝，这样会增加肾脏的负担。常饮水还能抑制人吃零食的冲动，因为有时饥饿是身体缺水的信号。
最佳饮水时间
每天最适宜喝水的时刻是：
（1）早晨起床后。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分。而且起床时是一天中身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹。以缓慢速度喝下，喝完后如果能走上百步或做简单的运动则更好，千万不可静坐。
（2）上午10点左右。此时是补充工作中流失水分的绝佳时机，而且还可以活跃思维。
（3）下午3点左右。下午茶的时间，也可以借饮水松弛一下紧张的神经。
（4）临睡前。因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。但不要过量，否则会影响睡眠。
活力美人怎样喝水
（1）补水时机。在运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在稍适休息后补充少量水分。进行超强度运动时，除运动前补足水量外，最好在运动后也进行补水。
（2）补水量和温度。正确的补水方法是少量多次，可在每次休息时喝一小口水。最好是温开水，即使在夏季，水温也因在5℃~10℃之间，不可饮用冰水。
（3）应该尽量选择运动饮料。鉴于女性对热量敏感，加上生理的特殊性，所以推荐选择专业的女性健身饮料。
