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第9章 做一个健康的准妈妈(4)

第四,有些孕妇认为衣服穿得宽大或裤带扎得过松,胎儿会长得太大,难于分娩,或者怕腹部增大不好看,于是就选择穿紧身的衣服,扎紧裤腰带。其实这种做法很不科学,不但会影响自身下肢血液循环,从而导致经脉曲张,加重下肢浮肿,而且还会影响胎儿的生长发育,使逐渐增大的子宫向外向下膨胀而形成“下悬腹”。下悬腹影响产后子宫复旧及腹壁的正常恢复,形成“大肚皮”,影响体形。此外,袜带也尽量不要扎得太紧,否则有同样的危害。因此,孕期妇女最好穿上背带裤,这样既能适应孕期腹部膨隆的变化,又可以避免勒紧腰部的情况,而且穿在身上可以掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形,给人以宽松自然及美的感觉。

第五,孕妇不能忽视衣冠整洁卫生。有些妇女怀孕后,因为苦于妊娠反应和身体的不适等多种原因,忽视了修饰打扮,脸色常常显得苍白无华,再加上衣冠不整不洁,就显得比孕前邋遢,这很不好。作为女性,应讲究美,即便是在妊娠期也不例外,而且更应该注意修饰打扮,讲究清洁卫生,这不仅可以掩饰怀孕后体形的变化,还可以有利身体健康和精神抖擞,保持心理平衡,有助于维护孕妇的良好心境,对于孕妇及胎儿身心健康十分有利。

保持衣冠整齐,要做好服装设计,根据个人爱好,应选择那些穿在身上能够体现出胸部线条美,使鼓起的肚子显得不太突出的样式,服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形。此外,服装的穿脱方便也非常重要,所以孕妇最好选择上下身分开的套服比较方便和利索,孕妇短裤配上衣,披风配套服等,都很方便潇洒。颜色以能使人振奋的、明快的为好,最好不穿大红大黑的服装。

孕妇的外衣要经常清洗,保持清洁整齐,内衣更应经常换洗,最好每1~2天换洗一次,使内衣尤其是短裤、乳罩、背心,要做到干净,以免有细菌感染造成阴部炎症或乳腺发炎,给孕妇、胎儿造成不良影响。

第六,孕妇忌盲目使用腹带。在一般情况下,孕妇使用腹带不利于影响胎儿的发育生长。如一定要使用,也要讲究科学的方法。现在介绍几种孕妇如何使用腹带的注意事项,以收到好的效果。

如果孕妇的身材比较矮小或是腹肌过于松弛,随着胎儿的增大,腹部很容易会坠向前下方,形成“悬垂腹”,以致身体的重心明显前移,造成活动不便并增加劳累感。这类孕妇最好束上腹带,以支托下垂的腹部,从而使孕妇的身体变得轻松、灵便起来,使体型也变得苗条一些。

胎位不正的孕妇,经纠正后应用腹带约束,防止胎儿转动,这种情况孕妇使用腹带也是十分必要的。

孕妇使用腹带绝不是为了美观,因此松紧一定要适度,太松则起不到支托的作用,太紧则可妨碍孕妇的呼吸与消化,对胎儿活动也不利。

总之,如果孕妇腹肌较强,腹部无明显下垂,就不要使用腹带。

第七,是孕妇的穿鞋问题。孕妇穿鞋应当注意两点:一个是安全性,一个是舒适性。孕妇不能穿高跟鞋,因为妇女妊娠后,足部肌力不足,身体的重量主要靠足部的韧带来负担。由于韧带软化,不能长时期负重,尤其是妊娠后期,孕妇大腹便便,身体的重心前移,只有背部向后仰,才能保持平衡,这会使脊椎骨的弯度明显增加,胸椎往后弯,腰椎向前弯。若这时再穿高跟鞋,是很不安全的,身体重心要更加前倾,才能保持平衡,这样,很容易摔倒,同时使孕妇累上加累,造成下肢与腰背疼痛加剧。

反过来,孕妇最好也不要穿没有跟的平底鞋。平底鞋虽然安全,但由于重心落在足后跟上,直立或行走时间稍长,也容易引起足跟痛及腰痛。因此,应穿鞋跟为2~3厘米的低跟鞋和坡跟鞋最好。

此外,由于孕妇的韧带软化及体重增加,使脚变长增宽,妊娠后期还会发生浮肿,因此未孕时穿的鞋会嫌小,应当另备号码相称的鞋。给孕妇买鞋的时候还应当注意,鞋和脚要紧密联系,不易脱落。鞋底最好有防滑纹,避免摔倒。鞋要柔软,弹性良好,这是最理想的了。

第八,孕妇最好也不要戴隐形眼镜。这是因为:孕妇的角膜组织会在妊娠期间因为轻度水肿而增加厚度,如果戴上隐形眼镜,就会加重眼角膜的缺氧,降低眼角膜的敏感度,易于发生角膜损伤;妇女在妊娠期间,泪液中黏液的成分会增多,如果戴上隐形眼镜,眼前就会常有异物感,感到眼干、磨眼而不舒服;孕妇眼角膜的弧度也会发生一些变化,约有5%的孕妇不能戴原来的隐形眼镜,应更换弧度大小合适的镜片;有些妇女在怀孕期间会出现眼压下降、视野缩小等现象,如果这个时候戴上隐形眼镜,眼睛就会出现不适感。所以,孕期妇女不宜戴隐形眼镜。

参加适当的体育锻炼

有些妇女在怀孕之后,由于害怕早产或流产,于是就大大减少了各种活动,不敢参加体育锻炼。其实这样做是没有必要的,对母婴健康并不利,甚至有害。因为如果孕妇的活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受阻。因此,妇女在怀孕时间应当做一些适量的体育锻炼,增加自己的体力,从而有利于顺利分娩。

散步是最适合孕妇的运动,孕妇可在丈夫的陪同下,每天早、晚各散步半个小时到1个小时,当走得出汗或稍较累的时候,就应当回家休息。散步在孕晚期也要注意安全,路遥平坦,防止摔跤;要离开人群远一些,以防受撞和细菌感染;夏天要防暑,不要受日光直照,可以戴上遮阳帽;冬天要穿得暖和一些,围上围巾,以防感冒,天特别冷或有雪时可不去散步;当累了的时候,要坐在附近长椅上休息;散步要穿合脚的鞋子,并有一定的坡度。

广播体操是比较适宜孕妇的锻炼运动,每日可在散步之后或工作间隙做几节适合孕妇的广播操。在怀孕前3个月的时候,不要做跳跃活动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量过大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套广播体操,但弯腰和跳跃时要少做几个节拍或者不做。到了怀孕后期,就不要再做广播体操了。

除了广播体操之外,孕妇保健体操也是很适合孕妇的一项锻炼,它既能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,又能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操的动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。除此之外,孕妇还应该多活动一下腿脚,这样有利于通畅血流,松弛关节。

孕妇在孕期适当地游泳,可以加强孕妇的腹部肌肉,从而有助于分娩。但是孕妇在游泳之前必须去医院进行身体检查,得到医生允许后才能参加游泳。另外,准爸爸要一同前往,以便随时照应。游泳时动作不宜剧烈。在水中做漂浮,轻轻打水,仰泳的动作对孕妇较合适。游泳时间应在怀孕后5~7个月。孕妇若妊娠未满4个月、孕晚期,或有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、患有妊娠高血压综合征及心脏病,都不宜游泳。

孕妇在游泳的时候,最好有专职医护人员、保护措施,以及在水质好、水温在30℃的正规游泳池游泳,而且要避开人多的时间和上午10点至下午4点阳光照射最强的时候。此外,孕妇游泳的时间还不能太长,否则会因为运动量过大而给自己和胎儿带来危害。

妇女怀孕以后,适当地练一些气功,非常有利于母体的健康和胎儿的成长发育。在妊娠早期练气功,可以消除孕妇的紧张情绪,从而起到安神利胎的作用。妊娠晚期练气功,可以克服临产时焦虑、紧张等情绪,使大脑功能正常发挥,同时还能避免精神过度紧张而导致的产程延长或难产,从而使分娩能顺利进行。

孕妇练气功虽有许多益处,但要注意,应该练静功,不要练动功。练气功的过程中要“意守丹田”,绝对不应加有任何意念活动,同时,应采取自然呼吸使全身放松入静。此外,孕妇练气功必须在气功师的指导下进行,以免发生气功偏差,事与愿违。

孕妇在妊娠期间,可以通过搓脚心运动达到消除疲劳、滋阴补肾、颐养五脏六腑、促进睡眠的效果。这项活动最好安排在晚上进行。搓脚心时,先用温水洗脚,擦干脚后坐在床上或沙发上,将一条腿盘在另一条腿上,脚心朝向对侧,搓右足心时用左手,反之用右手,最后转圈搓至发热。脚心搓完以后,再用拇指和食指逐个按摩脚趾甲部位的正反面,用力不要太大,力度均匀,右手捏左脚趾,左手捏右脚趾,做完后用温水洗手。

住在高楼的孕妇由于上下楼不方便,因而外出活动的机会大大减少。孕妇活动减少,可使胎儿的体重增加过多,而且导致孕妇体力减弱,使滞产、剖宫产等异常现象增加。因此,住高楼的孕妇,要注意保持一定的活动量,早晚应下楼散步活动,睡前亦可在家走动,经常参加一些适当的体力劳动,以减少异常分娩的发生。

孕妇参加适当的体育锻炼,不但可以调节神经系统的功能,增强心肺活力,促进血液循环,有助消化和睡眠,也有利于胎儿生长发育。但孕妇一定要禁忌参加过量的活动和剧烈的运动。常骑自行车的孕妇,到妊娠6个月以后,不要再骑自行车,以免上下车不便,出现意外。参加体育运动不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,这些运动不但体力消耗大,而且伸背、弯腰、跳高等动作太大,容易引起流产。

保持良好的生活习惯

孕妇的生活习惯对胎儿、孕妇的关系非常大,孕妇在妊娠期间应该保持良好的生活习惯。

首先要注意居住环境的卫生。孕妇的居室内要干净整洁,勤打扫,注意开窗通风,减少室内污染,否则会对母婴健康产生不利的影响。据相关资料介绍,人的疾病约占50%是由室内空气污染有关。室内温度要适宜,最好控制在20℃~22℃。如果室内温度过高,会使孕妇感到精神不振,头昏脑胀,全身不适,甚至降低食欲;如果温度太低,更会影响人的正常工作和生活,使人不愿活动,全身发紧,还易引发感冒、咳嗽等症,对孕妇、胎儿都不利。室内要调节好空气湿度,最好以50%为宜。如果相对湿度太低,则会导致孕妇口舌干燥、喉咽疼痛、鼻子流血等。如果室内相对湿度太高,就会导致室内潮湿,衣服、被褥发潮,从而引起孕妇消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、水肿等。孕妇的室内不要放松柏类植物,否则会影响食欲;不要放置洋绣球、五彩梅、报春花、万年青等花草,否则会减退孕妇的食欲和嗅觉,甚至引发头痛、恶心和呕吐等过敏反应;也不要放置夜来香、米兰、丁香、茉莉花等香味过浓的花。孕妇的室内最好不要有酒味、烟味等刺激,否则会对胎儿造成很大的伤害,甚至出现畸形儿。如果要在室内生煤炉取暖,最好装有排风扇,以防不良气味伤害孕妇、胎儿。地毯上储藏着大量的铅、镉等有害物质和细菌,所以孕妇的居室也不宜铺地毯。

孕妇在妊娠期间要特别注意睡眠的充足,特别是上班工作或劳动的孕妇,一定要确保睡眠时间,否则就很容易出现疲劳、无精打采、食欲不振等现象,从而对胎儿产生不利影响。孕妇的正确睡眠时间应该是夜间保证8小时,中午再睡1~2小时。这样,孕妇的午睡就显得尤为重要了。因为睡午觉可以使孕妇放松,消除劳累,恢复活力。午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

人眼的瞳孔能够随着环境的明暗变化而自行调节。如果孕妇夜晚开灯睡觉,就会对身体产生光源污染,既干扰身体生物钟的运行,又影响睡眠质量。因此,孕妇最好不要开灯睡觉。此外,孕妇在睡觉前关灯的同时,还应将窗户打开10~15分钟,让有害物质自然逸出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒太阳。

孕妇在怀孕之后,由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛,头部分泌物增多,阴道分泌物增多,所以孕妇应当比常人更加讲究卫生,勤于洗头、洗澡和更换衣服。这是因为:头部的油性物清冼后能使头发清洁、光亮、柔软;全身清洁可以促进血液循环和皮肤的排泄通畅;会阴部更应该每天坚持清洗才好,以免发生感染。需要注意的是,孕妇在洗澡的时候应采用淋浴,不能用盆浴,因为淋浴可以防止污水进入阴道,从而避免产前感染。淋浴的时候可以不用弯腰,从而使腹部免受撞击。而坐浴时,脏水就有可能进入阴道,再加上孕期的阴道防病力减弱,就很容易引起宫颈炎、附件炎,甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。另外,孕妇也不要到公共浴池去洗澡。此外,孕妇在洗澡的时候还要注意扶好栏杆或墙壁,以免滑倒,孕后期,最好有人帮助擦澡,既安全又洗得干净。

孕妇切不可清洗阴道。妊娠后阴道上皮通透性增高,宫颈腺体分泌增多,所以白带增多,阴道上皮内糖原积聚,经阴道杆菌作用后变为乳酸,使阴道的酸度增高,不利于致病菌的生长,可防止细菌感染。有些人不知道这些原因,以为白带增多,是由于阴道炎而引起的。因此在清洗外阴的同时清洗阴道,致使阴道固有的酸性环境被破坏,增加了阴道感染的机会。阴道感染后可上行感染至宫腔,造成宫腔感染,致使胎儿宫内感染或流产。正确的方法是每日用温水清洗外阴部即可,不必清洗阴道。

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