9．从店里买回一件新的服装，你何时开始穿？A．买回来先放着，直到家人催促才穿，或在有限的小范围内试穿。B．一直看到周围有人穿上同款的，才穿出去。C．回家才换上。
10．一年一度的业余合唱节到了，你是合唱队成员之一，指挥给队员排位置，你希望被安排在：A．第一排中间观众视线的焦点上。B．旁边都有队员遮挡的后排位置。C．随便哪儿，只要不是中间就行。
11．上司派你去码头接客人，告诉了你那人的姓名及外貌特征。你在上岸的人流中看到这样一个人，这时你会：A．大步上前加以证实。B．把写着“接XXX”的牌子在他的视线内晃动希望引起他的注意。C．站在一边，直到其他旅客走光，确定他也在等人，才去招呼。
12．在舞会上，有位你并不相识的异性一直凝视你，你会：A．以同样的方式回报他(她)。B．扫对方一眼，又装作未察觉掩饰过去。C．微微低头或将脸扭开。
评分规则
选A得1分；选B得2分；选C得5分。将12道题目的分数相加，就是您所得的分数。
分析解读
12～22分：你是个十分自信的人，很少拘谨，这使你能捕捉到更多施展才华的机会。你必须注意分寸，以维护自己的尊严。
23～46分：你是个羞怯度中等的人，这会给你的行事造成一些障碍，但多数情形下事情会发生转机。如果处理得当，它反而会成为你惹人喜爱的因素之一。
47～60分：一方面，你的羞怯心理较重，对自己缺乏信心，不喜欢公开亮相，无意与他人竞争，遇事犹豫不决，很不善于交际；另一方面，你勤于思考，机敏睿智，为人谨慎，凡事多为人着想，不飞长流短，这是你的长处。不必对自己过分苛刻，也不必把周围的人看得太高。事实上每个人都有所长，有所短，你也拥有别人所缺乏的东西。关键是善于鼓励自己，善于扬长避短，你也许不适于领导他人，但却是很好的合作伙伴。
六、驱散抑郁 乐观开朗
抑郁是常见的精神困扰，是不愉快的心境体验。所谓抑郁心境，是指在一段较长时间内所体验到的占优势地位的抑郁情绪或抑郁心情。长期的抑郁会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢，被称做“心灵流感”。如果能积极地正确对待抑郁，那么它就会升华出精彩而又清醒的生存智慧。
抑郁是心灵的感冒
在平常人看来，抑郁症是名人圈子里的事儿。从海湾战争战场上归来，患有重度抑郁症的唐师曾说得很直白：“小崔（崔永元）说抑郁症患者都是天才，像打碎自己脑壳的海明威和川端康成……如果小崔没骗我，那我这个‘重度抑郁’者就一定是‘重量级天才’。”
但是天才并不多，那些自行了断结束生命的名人，豪气地把生命拱手让给抑郁，留给后人去琢磨，去猜测，去试探所谓的“天才的抑郁”。然而事实是，抑郁症并不独爱少数“天才”，在普通人群中，有21%的女性和13%的男性一生中会间断地患有抑郁症。
抑郁症是心理疾病，情绪障碍。以持续的情绪低落，如悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，常伴随紧张不安、失眠早醒、体重下降、周身不适等躯体症状。一些容易引起抑郁症的生活事件包括：丧偶、子女死亡、父母死亡、父母离婚、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被开除、被刑事处分等。
轻度抑郁症患者会感到内心痛苦，生活质量下降，社交能力下降，易患病且加重原有躯体疾病。严重抑郁症患者会自责、绝望、难以自控、出现自杀念头或有自杀企图，严重影响甚至丧失生活和工作能力。
与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。
王晴是公司女职员，今年28岁。她从小就聪明好学，家中都对她寄予了厚望，她也想靠自己的努力使父母过上舒心的日子。因此，她从小就勤奋读书，从小学到高中，再到大学，她都是佼佼者。
但是，由于王晴一心读书，很少交朋友，也就根本没有知心朋友，所以她常常感到苦闷、孤单。尤其是参加工作以后，单位效益不好，工资较低，仍旧对家里无济于事，她心里很自责。
另一方面，她很不善与人相处，总是独来独往。虽然她也想与人交往，但又鼓不起勇气，也不知道如何去交朋友。三年前，王晴经人介绍与同事赵某结婚，但由于感情基础不好，两人常为一些小事吵架。因此，最近一年来，她常有一种难以言状的忧郁和苦闷感，但又不知原因何在，她总是感到前途渺茫，事事不顺心，老是想哭，但又哭不出来，即使遇到喜事，她也丝毫没有笑意。过去常爱看电影、听音乐，但后来也不感兴趣了。
在工作上，也无法振作起来。她深知长期这样下去的话，会损害自己的身心健康，但又苦于无法解脱，并逐渐导致失眠、多梦、食欲不振等。有时她感到很悲观，想一死了之，但对人生又有所留恋，觉得也并不值得去死，因而又下不了决心。
抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。据报道，美国前总统老布什在竞选失败后曾经在两个月内都郁郁寡欢。
抑郁症可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少等三个主要症状及其他表现。
情绪低落为其最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人过去的失败和眼前的不如意事纷纷涌上心头，挥之不去。未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，逐渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
思维联想缓慢。表现为语速慢，声音低，说话少，应答迟钝，一言一行都似乎需克服很大的阻力。最严重时，呈麻木呆滞状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
动作。尤其手的动作减少，行动缓慢。少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
躯体症状表现为病人面容憔悴苍老，目光呆滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2～3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
何为“隐匿性抑郁症”呢？某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续性头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等，而抑郁症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等。这类病人对“症”治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
抑郁是你身边的“狼”
抑郁不是性格缺陷，因为它既不是“闹情绪”“精神有问题”，也不是人格软弱的表现。抑郁症是有生物学病因的疾病。
北京安贞医院的洪昭光教授是健康教育专家。他讲过一个故事。
心理学家做了一个实验，把同一窝生下的两只健壮羊羔，安排在相同的条件下生活，有草吃，有水喝，还有活动的场所。唯一不同的是，一只羊羔的身边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。
生活在狼身边的小羊，从早到晚都要生活在大灰狼的威胁下，本能地处于惊吓和恐惧之中，不思饮食，不敢睡觉。就这样，一天天逐渐瘦弱，没有经过多久就抑郁而死。而另一只小羊羔，由于身边没有狼的威胁，没有恐惧的心理。所以，在草地上吃呀，跑呀，跳呀，日子一直过得很滋润、很快活。
抑郁症就像一只生活在我们身边的“狼”，时时刻刻威胁着患者的健康。
在现代社会里，尽管抑郁症是一种很普遍的疾病，严重威胁着人们的健康。但是，很大一部分抑郁症病人在很长时间内，并没有被医生和患者本人发现。
世界卫生组织于1993年在15个国家调查发现，到综合医院内科就诊的抑郁症病人中，医生的平均识别率仅为55.6％。也就是说，病人到综合医院看病，只有一半多一点的病人能被诊断出抑郁症。在我国，情况更不容乐观，即使在医疗水平比较发达、市民文化素质相对较高的上海，抑郁症的识别率也仅为21％，其中能够得到治疗的只有10％。
为什么抑郁症患者，就诊时不去精神病医院，而要去综合医院呢？
一方面，是由于公众对抑郁症的认识还不足；另一方面，不可否认是中国人的传统观念造成了偏见。
在一般人的心目中，认为精神病人就是“疯子”，而精神病医院则是给“疯子”治病的地方。对我们精神病医院、精神科医生从事的诊断治疗工作有误解。另外，大多数人对于精神类疾病心存疑虑，不愿正视自己心理上存在的问题。
我们东方文化很强调理性的文化，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪。我们在情绪不愉快的时候，常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话，用躯体的症状来表现自己的情绪。
当抑郁开始沸腾
处于抑郁状态的人，如果能及时进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。
遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调整心态，长期（一般在3个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力，这时他们就患上了抑郁症。
近年来的医学研究发现，抑郁症已成为最常见的心理疾病之一，在全世界的发病率约为11％，所以有人把它称为“心灵的感冒”。
轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以至精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。
轻度抑郁症如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。这时，患者的思想与现实更为脱节，常常会毫无原因地觉得有罪恶感和没有生存的价值，更严重者会有幻觉出现，甚至自杀，有的还产生“扩大性自杀”行为。美国休斯敦市的一位白人妇女就因为患上了抑郁症而感到绝望，寻求自杀。同时，又认为自己死了，留下的孩子会非常可怜，于是在自杀前就把自己的5个孩子全部杀死了。而有资料表明：74％的自杀者是因为抑郁。
所以，在抑郁刚出现苗头时，就应该及时治疗，千万不能拖延时间，否则将贻害无穷，那么怎样来进行调适呢？
对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节对于病症的转归和痊愈也有重要的作用。
抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防卫机制来应对。他们或者沉浸于幻想，做着白日梦，或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我，但是并不能从根本上解决问题。因此，就需要深入地了解自身的防卫机制，逐渐降低它的消极作用，从根源上改善诱发抑郁的环境及心态。
要想如实地感受抑郁，就要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”、“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去自己的工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知：“这种担忧是否真有道理？我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用？”“失恋虽然是一次不愉快的体验，但是一次失败并不意味着永远的失败，人生可以做出多次选择”。最后，找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。
当你抑郁时，就多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。
多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求心理或精神科医师的帮助，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。对于中重度抑郁症，首要的是用药物治疗，同时辅以心理治疗。
测测你有抑郁症吗
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DavidD.Burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。
请在符合你情绪的项上打分：
没有：0分；轻度：1分；中度：2分；严重：3分
1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2．泄气：你是否感到前途渺茫？
3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5．内疚：你是否对任何事都自责？
6．犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9．丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
总分：测试完之后，请算出您的总分并评出你的抑郁程度。
抑郁自测答案0～4分：没有抑郁症5～10分：偶尔有抑郁情绪11～20分：有轻度抑郁症21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
假如你通过BDC抑郁症清单测试表测出你患有中度或严重的抑郁症，建议你赶紧去接受专业心理医师帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
七、赶走空虚 发掘生命
人的躯体就像一辆汽车，自己便是这汽车的驾驶员。如果你整天无所事事、空虚无聊，没有理想，没有追求，那么，你就根本不会知道驾驶的方向，也不知道这辆车要驶向何方。这辆车就必定要出故障，要熄火。这将是一件可悲的事情。
空虚是精神的蛀虫
空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。
