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第4章 做自己的心理医生(4)

(四)了解自己的性格

性格在一个人的个性中处于核心地位。首先,因为性格具有社会评价的作用,人们可以对某种性格的社会价值进行评价。比如,诚信和欺诈,勇敢和怯懦,勤奋和懒惰,宽容和刻薄等。这些都带有明显的积极和消极的价值意义。因此,一个人个性的优劣主要从性格上体现出来。其次,性格还影响和制约着一个人能力与气质的发展方向和表现形式。比如,勤奋可以造就天才,懒惰只会荒废才华等。可以说,性格可以成就人,也可以荒废人。因此,了解自己的性格,要具备健康的个性,培养良好的性格是很有必要的。

内外倾特性测验

根据自己的实际情况,在每个问题后面的答案中选择“是”或“否”。

1.你是否比较活跃?(是,否)

2.你是否健谈?(是,否)

3.你有许多朋友吗?(是,否)

4.你是否喜欢对朋友讲笑话或有趣的故事?(是,否)

5.新交朋友时一般是你主动吗?(是,否)

6.你是否常常参加许多活动,超过你的时间所允许?(是,否)

7.你认为自己是个乐天派吗?(是,否)

8.你喜欢忙忙碌碌和热热闹闹地过日子吗?(是,否)

9.你有许多不同的业余爱好吗?(是,否)

10.别人认为你是生机勃勃的吗?(是,否)

每题回答“是”即得一分,答“否”不得分,把得分相加即为总分。

得1~3分者为内倾型,特征是:喜欢安静;富于内省;不好交际,除了亲密朋友外,与一般人保持着距离;不喜欢刺激;做事有计划,生活有规律;很少有攻击性;情绪容易控制。

得8~10分者为外倾型,特征是:喜欢交际,有许多朋友;渴望刺激和冒险;情绪容易冲动;乐观、随和、好动;粗心大意;富于攻击性;情绪不易控制。

得4~7分者为中间型。

注:摘自《管理心理学》,林秉贤着

(五)了解自己的气质

气质可以分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四大类。每一种气质类型都有鲜明的特点,在人们从事各种不同的活动中都能表现出一定的优势和劣势来,因此气质没有绝对的优劣之分。在现实中,具有某种典型气质类型的人是少数,大多数的人都是不典型的或混合型气质。因此,只有了解了自己的气质类型,才能扬长避短,提高自己的学习和工作效率,更好地适应社会。

气质测量表

根据自己的情况在“很符合、比较符合、介于符合与不符合之间、比较不符、完全不符合”五个答案中选择一个适合自己的。很符合得2分,比较符合得1分,介于符合与不符合之间得0分,比较不符合得-1分,完全不符合得-2分。

1.做事力求稳妥,一般不做无把握的事。

2.遇到可气的事就怒不可遏,想把心里话全说出来才痛快。

3.宁可一个人干事,不愿很多人在一起。

4.到一个新环境很快就能适应。

5.厌恶那些强烈的刺激,如尖叫、噪音、危险镜头。

6.和人争吵时总是先发制人,喜欢挑衅。

7.喜欢安静的环境。

8.善于和人交往。

9.羡慕那种善于克制自己感情的人。

10.生活有规律,很少违反作息制度。

11.在多数情况下情绪是乐观的。

12.碰到陌生人觉得很拘束。

13.遇到令人气愤的事,能很好地克制自我。

14.做事总是有旺盛的精力。

15.遇到问题总是举棋不定,优柔寡断。

16.在人群中从不觉得过分拘束。

17.情绪高昂时,觉得干什么都有趣;情绪低落时,又觉得什么都没意思。

18.当注意力集中于一事物时,别的事很难使自己分心。

19.理解问题总比别人快。

20.碰到危险情境,常有极度恐惧感。

21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。

22.能够长时间做枯燥、单调的工作。

23.符合兴趣的事情,干起来劲头十足,否则就不想干。

24.一点小事就能引起情绪波动。

25.讨厌做那种需要耐心、细致的工作。

26.与人交往不卑不亢。

27.喜欢参加热烈的活动。

28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。

29.工作学习时间长了,常感到厌倦。

30.不喜欢长时间谈论一个问题,愿意实际动手干。

31.宁愿侃侃而谈,不愿窃窃私语。

32.别人总是说我闷闷不乐。

33.理解问题常比别人慢些。

34.疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞,重新投入工作。

35.心里有话宁愿自己想,不愿说出来。

36.认准一个目标就希望尽快实现,不达目的,誓不罢休。

37.学习、工作一段时间后,常比别人更疲倦。

38.做事有些莽撞,常常不考虑后果。

39.老师讲授新知识时,总希望他讲得慢些,多重复几遍。

40.能够很快地忘记那些不愉快的事情。

41.做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。

42.喜欢运动量大的激烈体育运动或参加各种文艺活动。

43.不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。

44.接受一个任务后,就希望能把它迅速解决。

45.认为墨守成规比冒风险强些。

46.能够同时注意几件事物。

47.当我烦闷的时候,别人很难使我高兴起来。

48.爱看情节起伏跌宕激动人心的小说。

49.对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。

50.和周围人的关系总相处不好。

51.喜欢复习学过的知识,重复做能熟练做的工作。

52.希望做变化大、花样多的工作。

53.小时候会背的诗歌,我似乎比别人记得清楚。

54.别人说我“出语伤人”,可我并不觉得这样。

55.在体育活动中,常因反应慢而落后。

56.反应敏捷、头脑机智。

57.喜欢有条理而不甚麻烦的工作。

58.兴奋的事情常使我失眠。

59.老师讲新概念,常常听不懂,但是弄懂了以后很难忘记。

60.假如工作枯燥无味,马上就会情绪低落。

每一种气质类型各包括15道题目,按照题目序号把每题的得分相加起来即为总分。如果某种气质的得分明显高于其他3种(均高出4分以上),则可确定为该类气质;如果两种气质得分接近(差异低于3分),而又明显高于其他两种(高出4分以上),则可确定为两种气质的混合型;如果3种气质的得分相接近且均高于第四种,则为3种气质的混合型。

胆汁质型的题目序号为:2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58。

多血质型的题目序号为:4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60。

黏液质型的题目序号为:1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57。

抑郁质型的题目序号为:为3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、59。

注:摘自《学校心理咨询》,郑日昌、陈永胜着

(六)了解自己的意志

苏东坡曾说:“古之成大事者,不唯有超世之才,亦有坚忍不拔之志。”坚强的意志是一个人成功的必要心理素质,只有坚持不懈持之以恒,才能圆满地实现自己的人生目标。

心理学家曾对一些取得过很高成就的人进行调查,发现他们之中的很多人并非智力超群者,而使他们获得成功的主要原因是顽强的意志。他们能够独立地做出决定、采取行动,不屈于周围的压力和干扰;一旦确定目标后,能长时间坚持不懈地为实现目标而努力,遇到困难不气馁,不达目的不罢休;在面对重大决策时果断坚决,从不优柔寡断;在需要的时候,善于及时、有效地约束自己的行为,控制自己的情绪。因此,拥有优秀的意志品质是一个人成功的前提和保证。

意志力测验

下面的每道题目都描述了一种情境,每道题目后都列出了可供选择的心理反应选项。根据自己的情况,选择当你遇到以下情境时会做出怎样的心理反应。

1.当发生非常令人担心的事时,你会:

A.无法工作B.工作照样不误C.介于A、B之间

2.当碰到讨厌的对手时,你会:

A.无法应付B.应付自如C.介于A、B之间

3.当面临失败时,你会:

A.破罐子破摔B.使失败转化为成功C.介于A、B之间

4.当工作进展不快时,你会:

A.焦躁万分B.冷静地想办法C.介于A、B之间

5.当碰到难题时,你会:

A.失去自信B.为解决问题而动脑筋C.介于A、B之间

6.当工作中感到疲劳时,你会:

A.总是想着疲劳,脑子不好使了

B.休息一段时间,就忘了疲劳

C.介于A、B之间

7.当工作条件恶劣时,你会:

A.无法工作B.能克服困难干好工作C.介于A、B之间

8.当产生自卑感时,你会:

A.不想再干工作B.立即振奋精神去干工作C.介于A、B之间

9.当上级给了你很难完成的任务时,你会:

A.顶回去了事B.千方百计干好C.介于A、B之间

10.当困难落到自己头上时,你会:

A.厌恶之极B.认为是个锻炼C.介于A、B之间

以上各题目的评分标准是:选A得0分,选B得2分,选C得1分。把各题得分相加即为总分。总分在17分以上者,表明其意志力很强;总分在10~16分者,表明其在某些特定的冲击下意志力较为薄弱;总分在9分以下者,表明其意志力很差。

注:摘自《学校心理咨询》,郑日昌、陈永胜着

(七)了解自己的自尊

一般说来,自尊是人们对自己的价值、能力、重要性等带有感情色彩的总体评价,表现为一个人赞赏、重视、接纳、喜欢、肯定自己的程度。自尊程度高的人对自己更多的是积极的、肯定的评价。他们在任何情况下都倾向于从积极的方面认识自己,能悦纳自己。在日常生活中,他们表现得更为乐观、积极,很少出现悲观、消极等情绪。即使遇到困难挫折,他们也很少贬低、否认自己。因此,树立较强的自尊是十分必要的,它对人有支持和保护的功能,既能激发人进取,又能保护自己免受刺激和伤害。

自尊量表

仔细阅读以下每道题目的描述,根据符合自己的程度来对每道题目评分。评分时可参照4个等级:4分表示非常符合,3分表示符合,2分表示不符合,1分表示非常不符合。

1.我感到自己是一个有价值的人,至少与其他人在同一水平上。

2.我感到我有许多好的品质。

3.归根结底,我倾向于觉得自己是一个失败者。

4.我能像大多数人一样把事情做好。

5.我感到自己值得自豪的地方不多。

6.我对自己持肯定的态度。

7.总的说来,我对自己还是满意的。

8.我希望我能为自己赢得更多尊重。

9.我确实时常感到自己毫无用处。

10.我时常认为自己一无是处。

在以上10个题目中有5个正向题目,分别为1、2、4、6、7题;5个反向题目,即3、5、8、9、10题。在评分时,先要将5个反向题目的得分反转过来,即原来评为4、3、2、1分的分别转换成1、2、3、4分。然后将反转后的5个反向题目的分数与另外5个正向题目的分数相加,即为总分。总分范围是10~40分,分值越高,表示自尊程度越高。

——心灵指南——

了解自己最好的途径就是通过一些相关的测试来测试自己。当充分了解了自己的各方面情况后,就会很清楚地知道自己的优势和弱势,那么在后面的针对性问题的调适中就能找到调适的立足点,才能有的放矢。

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