1.寻找办公室里的绿色情绪
当你明白你的无意识的情绪污染，很可能成为办公室的环保情绪的破坏者时，不妨从今天学着做一个办公室的情绪环保者。
遵守社会游戏规则
发泄完了，自己当然轻松了，但是，要记住人际关系必然有其必要的距离感。负面情绪像流行性感冒一样，会传染给别人。如果你真有不快，至少找值得依赖的好朋友聊聊，或者找专业的心理医生聊聊。多选择那些独立自我超越郁闷的方式，比如出外吹风、运动等，这样会锻炼你自我消化情绪垃圾的能力。
学习讲一些幽默的笑话
幽默的天才不是任何人都可以具备的，但勇于讲话是第一步。办公室那个幽默的人，总是成为更多人关注的中心。所以不妨从今天开始，苦练几招幽默的本领，如果不会，至少要勇于参与办公室的笑话场。
走出心理自虐式的期待
如果你总是把自己想成是全世界最悲惨的人，那么你就会总有冤屈在心里。久而久之，你自己可能都有一种错觉：你就是全天下最悲惨的人。
为什么不想象着自己是那个幸运的人？学会感恩和珍惜，这样你看上去是不是气色好多了？你的脸上是不是充满由心里所生发出来的知足和快乐？
公私领域要一视同仁
环境破坏者们有这样一类人，他们收拾自己的家时，干净整洁，不留一丝瑕疵。但是在公众场所，他们往往肆无忌惮地破坏环境。职场中的人非环保者，常常也认为工作场合是一种公众环境，因此不需要自己好好爱护。
我们喜欢让自己的家充满欢声笑语，觉得那才是幸福，为什么不让办公室也像家一样，总是欢声笑语，阳光明媚？毕竟，你一天有大部分的时间是在办公室度过的。
2.减轻焦虑情绪的方法
下列四种技巧是从经验中体会出来的，在工作中一旦情绪激动无法平静时，试运用这四种技巧，定能获得极佳的效果。
放松全身，将背部挺直，靠背静坐
首先让自己的身体完全靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾，手指，脸部肌肉都已疲惫了”，以确认自己真的轻松舒坦。
心中想象自己的灵魂是平静的水面
安静地想象灵魂是无波无浪的水镜，假如心中翻搅如狂风巨浪。又怎能得到平和呢？
回想曾经欣赏过的优美风景
例如笼罩于夕霞中的山岳，晨光里的峻谷，夕阳高照的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。
以缓慢而感性的口吻说些祥和的话语
例如“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，并一再重复。
将这四项技巧融入生活中，不断坚持，那么我们的火气与焦虑将会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一般流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使我们更加喜爱生命。
3.怎样摆脱自卑情绪
人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑也是衰老的催化剂。
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。
自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人交往。只想与人疏远，甚至自疚、自责、自罪。他们做事缺乏信心，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意冷。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，无法发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也会失去常态，有害的激素分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发。而且出现一些衰老的症状，如面容憔悴，皮肤多皱，牙齿松动，性功能低下。
4.逆反心理的控制方法
逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。
逆反心理并不是什么不可思议的东西。一般地说在以下三种情况下，容易诱发人的逆反心理：
强烈的好奇心
当某事物被禁止时，最容易引起人们的好奇心和求知欲。尤其是在只作出禁止而又不加任何解释的情况下，浓厚的神秘色彩极易引起人们的猜疑、揣度、推测，以至不顾禁令地寻根究底或小作尝试。
企图标新立异
青年处于性格形成和寻找自我的时期，通过否定权威和标新立异可以在心理上求得自我肯定的满足感。青年人与社会的认同不仅是简单地采取适应社会规范的途径，而且还希望社会承认他的价值和地位，从而获得与社会之间的认同。因此他往往表现得偏执，好表现自己，有意采取与其他人不同的态度和行为，以引起别人的注意。
特异生活经历
比如，有的人多次失恋，便认为人世间没有真正的爱情；有的人一向循规蹈矩、与世无争，而偶然有一次受到了莫名其妙的冤枉，以至于性情大异，变得粗暴、多疑、怪僻。
这种在特定条件下，其言行与当事人的主观愿望相反，产生了与常态性质相反的逆向反应，是逆反心理的典型表现。一旦这种心态构成了心理定势，就会对人的性格产生极大的影响，经常性地左右他的一举一动，成为他言行举止的一个基本特征。
逆反心理是一种单值、单向、单元、固执偏激的思维习惯，它使人无法客观地、准确地认识事物的本来面目，而采取错误的方法和途径去解决所面临的问题。
逆反心理经常地、反复地呈现，就构成一种狭隘的心理定势，无论何时何地都与常理背道而驰。表现形式上与富有创造性的行为颇有类似之处，因此某些逆反倾向严重的青年也常对此津津乐道，或在心理上为自己的怪异行径寻求“科学”的根据。
然而，逆反心理在本质上与创造性的个人素质有着根本区别，它往往是孤陋寡闻、妄自尊大、偏激和头脑简单的产物。
可以通过两条途径来克服逆反心理：
广闻博见
提高文化素质、广闻博见是克服逆反心理的根本。一个对生活有着广博知识的人，凭直觉就能认识到逆反心理的荒谬之处，从而采用一种更科学、更宽容的思维方式。
广闻博见能使我们避免固执和偏激，而逆反心理则使我们在最终认识真理之前走了许多弯路，当我们醒悟过来时往往太迟了。
避免逆反心理
想象逆反心理之所以大行其道，往往是利用了人们缺乏对多渠道解决问题的想像力。解决一个实际问题用一个办法就已足够，但在问题未解决之前却存在着几乎是无限的可能性。
如果我们的思想一旦被逆反心理控制住，那么我们的视野就会变得狭隘、短视和显得愚蠢。它使我们无法进行正确的思维和判断，让思想仅仅是在“对着干”的轨道上盲目滑行。
当我们冷静地进行分析的时候，我们就会发现，所强烈反对的意见固然并不一定就是真理，但“对着干”起码也使我们的思维同对方同样的狭隘。因此，对总是怀有逆反心理的人来说，努力培养起自己的想象力是十分必要的，它有助于我们开阔思路，从偏执的习惯中超脱出来。
宽容的思想方式和想像力是可以通过不断的思维训练来获得，它能激发出我们的创造力。逆反心理是一种近乎病态的心理状态，如果我们想有所作为，就必须经常性地进行这种自我训练。
5.浮躁情绪的控制措施
浮躁指轻浮，做事无恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。
浮躁是一种病态心理表现，其特点有：
心神不宁
面对急剧变化的社会，不知所为，心中无底，恐慌得很，对前途毫无信心。
焦躁不安
在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利。在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。
盲动冒险
由于焦躁不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，只要能赚到钱，违法乱纪的事情都会去做。这种病态心理也是当前违纪犯罪事件增多的一个主观原因。
人为什么会产生浮躁的心理呢？
从社会方面上讲，主要是社会变革，对原有结构、制度的冲击太大。我国目前正处在社会转型期，一些原有体制正在解体或成为改革的对象，而新的制度又尚未建立起来。在这种情况下，个人就很难对自己的行为进行预测，很难把握自己的未来。
同时，伴随着社会转型期的社会利益与结构的大调整，有可能使一部分原来在社会中处于优势的人“每况愈下”，而原来在社会中处于劣势的人反而高了起来。每个人都面临着一个在社会结构中重新定位的问题，即使是百万大款也不能保证他永远挥洒自如。那些处于社会中游状态的人更是患得患失，战战兢兢，在上流与下游两个端点间做文章。于是，心神不宁，焦躁不安，迫不及待，就不可避免地成为一种社会心态。
从个人主观方面来看，个人间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。“人比人，气死人”。通过攀比，对社会生存环境不适应，对自己生存状态不满意，于是过火的欲望油然而生。在拜金主义、享乐主义、投机主义所荡涤的躁动化的社会心态驱使下，不少人更多的只有一个目标：为金钱而奋斗。但奋斗又缺乏恒心与务实精神，缺乏对自己的智力与发展能力的准确定位，因而使人们显得异常脆弱、敏感、冒险，稍有“诱惑”就会盲从。
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的病态社会心理，它与艰苦创业、脚踏实地、励精图治、公平竞争是相对立的。浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐流、盲目行动，对组织、国家及整个社会的正常运作极为有害，必须予以纠正。
那么怎样才能克服浮躁心理呢？
在攀比时要知己知彼
“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
要有务实精神
改革需要有开拓、创新、竞争的意识，但是也要有持之以恒、任劳任怨的务实精神。务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿。
遇事善于思考
不能崇尚拜金主义、个人主义、盲从主义。考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，不能做违法违纪的事。要看到命运就掌握在自己手里，道路就在脚下，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的人。
6.受挫时的自我心理调节
争取反败为胜
棋圣聂卫平并不是常胜将军。他最初和日本名将们对弈时，可以说是连战连败。但是他把因多次失败窝在心里的所有火气，全化作了一句话——“我要翻本”。这话听起来不像豪言壮语，倒像赔了生意的小贩的诅咒。但它集中体现了聂卫平的失败观：失败？没什么了不起，我要反败为胜！这是在失败受挫时的一种最积极的心理自我调节。失败而不气馁，从失败中吸取教训，找出失败的原因，鼓起勇气，迎接新的竞争。采取这种态度，失败就不再是坏事，而是好事了。孟子说：“生于忧患，死于安乐。”人只有经常地遭受挫折，遇到困难，经常处在忧患中，才能认识到生活的艰辛，才有进取的动力。如果永远一帆风顺，高枕无忧，耽于享乐之中，生活就没有生气，就失去了生命力，实际上已是“气数衰竭”了。
输了而不服输，失败了而要“翻本”，这是重要的，但还不够。要反败为胜，必须以卧薪尝胆的精神，经过努力，弥补漏洞，增强实力，才能在未来重新抓住机会。
积极自我暗示
自我暗示，就是自己用内部言语或观念、想法向自己发出劝慰、指示、命令，来制止或减弱已产生的不良情绪、偏常行为等心理障碍。自我暗示时用什么样的内部言语、观念和想法是非常重要的。阿Q挨了打，本来是令人沮丧的事，但是经过他的自我暗示，他从挨打者变成了“老子”，于是挨打的涵义发生了变化，使他从失败者变成了胜利者，因此免除了挨打的苦恼。有的中学生在高考落榜后这样自我暗示：“胜败乃兵家常事，一帆风顾的事是很少的。没考取不重要，重要的是我参加了竞争，我没有碌碌无为地生活。况且，逆境出入才，‘塞翁失马，焉知非福’，或许这次没考上，预示着我有一个更光明的前程呢！”经过这样的自我暗示，他就不会把落榜看成是丢人事，不会把周围人的评价看得过重，因而也就不会感受到巨大的心理压力。
重新确定目标
成就动机总是要达到一定的目标，而失败则总是以目标和抱负没有达到为标志的。在这种情况下，不仅需要聂卫平式和阿Q式的情绪自我调节，而且还需要理智的自我调节。重新评价、解释和确定目标，就是理智自我调节的一种方式。
重新评价目标，就是要根据自己最初制订的计划和目标没有得以实现的现实，分析最初提出的目标是否过高，是否超过了自己的可能性，或是否条件不成熟、时间不够，等等。通过分析，再做出修改目标、使目标延期或放弃目标的决定，实际上就是确定新的目标。这种重新确定目标的过程，实际上是一种在个人水平上的目标管理。对目标的论证、修订、转化工作不但应发生在失败受挫之后，而且应做在失败之前，在最初制订目标的时候，就应预见到目标能否达到的可能性。
宣泄
在失败受挫之后，人们常会产生沮丧、郁闷、灰心、愤怒等不良情绪。这些不良情绪若长期积压在心中，会形成所谓情绪“固结”，导致心理疾病。宣泄则是通过创造情境，使受挫者自由表达情感，力求达到解除压抑作用的精神治疗方法。通过宣泄，人会感到一种一吐为快的舒畅感，恢复正常的理智状态。例如，美国心理学家梅奥主持的一项著名的霍桑实验中，采用个别谈话方式，让工人发泄对工厂管理当局的不满和抱怨。研究人员只是洗耳恭听，详细记录。经过上万人次的谈话以后，霍桑工厂的产量大幅度上升。这是因为大多数工人自由地说出了他们对厂方的不满，而厂方根据这些意见，对福利、工作条件、工资等加以改进，工人心情舒畅，工作效率自然就会提高。
日常生活中的自我宣泄，还可采用当着亲人、好友大哭一场，向知心人倾诉衷肠，到荒郊野外大声歌唱，甚至可以把气撒在亲人身上等方法。当然，这些方法的前提是不能给自己和别人的身心造成伤害。
自我放松训练
在因失败而感到情绪压抑的时候，可采用自我放松训练来解除压力。下面介绍一种经临床实践证明有效的自我放松训练法。
用录音机录下以下指令，录的时候要读得缓慢、轻松。然后每天跟着录音机做自我训练。
