易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加都是随戒烟行为连带出现的。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息，保持充足的睡眠，进餐定时定量。
2.摆放替代，触手可及
看电视或用电脑时特别容易想抽烟，这时就可以根据自己的喜好选择不同的食物，放在触手可及的地方，当烟瘾上来时，可以狠狠地咬上几口。值得注意的是，一定要选择一些低糖分的食物，否则吃后容易发胖，血糖会升高，引发新的健康问题。
3.补维生素，食水果蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉，维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬菜瓜果就买现成的维生素片吃，效果也不错。
4.多喝清水，洗头洗澡
多喝白开水，可以帮助加速体内尼古丁的代谢，切记，不要喝茶、酒、咖啡、可乐等兴奋性的饮料；争取每天洗头洗澡，加速血液循环，促进尼古丁的代谢。
5.实施储蓄，适当奖励
把自己抽烟的钱有计划地储存起来，例如每天要花5元钱买烟，那么能坚持一天不抽就往存储罐里放5元，天天如此，随着存储罐金钱的增多，你就会感到欣慰，这是你能看到的实在的成绩，或者可以利用这些钱去买自己想买的东西。
6.适量运动，镇定神经
运动可以提高人的心绪，冲淡烟瘾，并且会消耗热量。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，消除紧张和消极的情绪，让自己在大汗淋漓中忘记烟的诱惑。
7.习惯改变，逆向实施
养成一个习惯需要一段时间，那么，克服这个习惯你就必须付出同样或更多的时间。戒除烟瘾同样是这样：烟瘾的养成是由不抽到抽，从1支、2支到3支、4支？从别人手中接过来抽到自己买着抽，最后，晋升为“烟鬼”。那么戒除烟瘾则要按照这个顺序逆向实施，即从“烟鬼”到少抽以至到4支3支2支1支，逐渐减少。
三、保证营养，不要厌食
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
——中国俗语
在这个“享瘦”蔚然成风的时代，尤其是很多女性对“魔鬼身材”的急切渴望以及“减肥减肥再减肥”口号的唱响，致使社会中出现了很多饮食紊乱之人，甚至患上厌食症。
厌食是患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理生理特征。患这种病症的患者多处于青少年阶段。发病年龄多在13-25岁期间，主要涉及女性，男性与女性患病之比约为1∶9.5。
是什么原因导致了这些青年女子的厌食呢？大多数专家认为，厌食的发生是多种因素共同引发的结果，比如社会心理因素，女孩子在13岁以后，是性生理和性心理发展最快的阶段。对于性心理发育尚不成熟的女孩，她们对其自身的第二性征发育和日益丰腴的体型缺乏足够的心理准备，容易产生羞涩感，内心恐惧不安，有强烈的愿望要求自己的体型保持或恢复到发育前的“苗条”。
另外，社会文化因素、个体易感素质也是导致这种疾病的诱因。社会压力严重影响个人的观念和行为，现代社会人们崇尚身材的苗条并以此作为能力、高雅、有吸引力的标志；个体的易感素质则表现为争强好胜、做事尽善尽美的性格，同时还表现出不成熟、不稳定、敏感多疑的一面，对家庭过分依赖，内向、害羞等特征。
有个女孩叫夏雨，今年16岁，体重才52斤，瘦得皮包骨头，面无血色。朝着眼睛看去，就像是木乃伊。夏雨是南京某中学初三学生，从今年3月份，她开始患上严重的神经性厌食症，现在她除了仅能喝一点鱼汤之外，什么都吃不下去。这个16岁的女孩子因为神经性厌食症而影响到身体的发育，导致内分泌紊乱，直到现在都没有来月经。
夏雨将此归罪于两种原因，即对病态瘦的过度追求和对父母的报复。夏雨很小的时候在乡下居住，度过了一个愉快的童年，后来进了城，乡下的口音令其与同学格格不入，再加上夏雨体型偏胖，总被同学嘲笑。夏雨就决定让自己瘦下去。有时候，她就不吃饭或者是考试没有考好也用不吃饭来惩罚自己，甚至觉得这样很好，一举两得。夏雨的父母工作很忙，一直都没有注意到夏雨的反常，到最后，不吃饭就成了夏雨的法宝。到今年的3月份，夏雨的神经性厌食症已经非常严重，她吃什么都吃不下，去医院治疗，医生只能通过打营养液来补充其体能。
专家对夏雨的这种表现进行分析认为，厌食者开始时具有因怕肥胖而有意节食的心理和行为，继而出现没有限度地限制饮食，体重迅速下降，消瘦的就像患了重病一样，但仍然不肯增加食欲，以至于有些患者到后期枯瘦如柴，无力起床，甚至是活活地被饿死。
厌食者常因血糖过低而出现恶心、头晕、乏力、晕厥等症状，皮肤干燥、苍白、弹性差、皮下脂肪菲薄。因低蛋白血症出现皮肤水肿等极度营养不良，同时还伴有严重的内分泌失调等。如果厌食发生在青春期前，会导致青春期的发育缓慢，甚至是停滞。而厌食者常有情绪不稳、焦虑、失眠、强迫观念，有的还会引发继发性抑郁病态心理，严重者还会有自杀观念和行为。但是，许多少女对神经性厌食症普遍缺乏认识，盲目追求瘦身而刻意节食，在不同程度上患上了神经性厌食症以及营养不良性肌肉萎缩。
其实，厌食在小儿身上也有所表现。小儿的情绪变化不定，很容易引起厌食，特别是因家长溺爱孩子，对小儿进食采取不适当的方法，更容易引起神经性厌食。有些家长缺乏育儿保健知识，片面强调多食高营养的滋补食物，超过了孩子胃肠正常的消化能力，或者是乱投杂食，或者投其所好，结果养成偏食的习惯，这些都可能导致厌食。对于生长中的小儿来说，厌食的危害更是不容忽视的。
心理自助术神经性厌食症的患者除了有明显的心理层面的困扰外，更令人忧心的是其生理方面的问题。由于他们拒绝吃任何东西，所以会严重影响到个人身体的新陈代谢，且易于引发身体上的病痛，甚至会导致生命的死亡。对其具体的治疗方法有以下几种：
1.定时进餐，饮食合理
所谓的定时进餐，就是按顿吃饭。一日三餐形成规律，消化系统才能劳逸结合地工作，这样，到正餐的时间，就会渴望进食。值得注意的是，三餐的搭配要符合营养学的搭配，符合身体的营养；再者，三餐中间尽量不要吃零食，以免影响吃正餐；如果能够创造轻松和谐的进食氛围效果会更好。
2.动静结合，定时排便
适当地运动可以促进新陈代谢，加速能量消耗，促进消化；心静地睡觉，睡眠充足，就会精力旺盛，食欲也会相应的增强；定时地排出体内毒素，也可以为摄取到的新食物腾出空间，增强新陈代谢。总之，合理的生活规律能诱发、调动、保护和促进食欲。
3.检查身体，药物辅助
在遵循上述方法仍不能好转时，可以通过身体检查找出厌食的原因，一般情况下，消化系统紊乱或者体内缺锌都会影响食欲，所以，可以适当地吃点开胃药或者消化药来推动胃肠运动，促进消化；而补锌又可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高，恢复味觉的敏感度，从而增进食欲。
4.变换环境，住院治疗
对于严重的厌食人士，则需要采取住院治疗的方法，因为住院治疗的目的是“取消家庭因素干扰”，使之摆脱原来的治病环境，在监护人的同意下限制对其探视。此时应该协调病人和家庭在心理治疗中的关系，加强厌食者的社会活动；住院期间便于医护人员劝说病人进食和实施心理治疗，建立良好的医患关系；另外，消除刺激抗食行为的因素，父母的过分关注、担忧，可造成拒食行为的恶性循环。
“民以食为天”、“食物是人类赖以生存的根本”、“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”等都是在告诉我们进食的重要性。所以，为了个人的身体健康，塑造完美的自我，请一定要修正厌食的观念，改变厌食的心理，克服厌食的习惯！
四、还胃空间，改掉暴食
若要身体好，吃饭不过饱。
——中国俗语
生活中总会有一些人会无法控制地、定期地暴饮暴食，感觉好像没有办法停止“吃”这个动作，一直吃到自己难以忍受为止。这种现象通常发生在20岁左右的人身上，并且主要是起源于心理困扰，然后再演变为过度重视食物的摄取和身材的比例。特别是现在越来越多的女性追求苗条的身材，随着节食行为的普遍化，暴饮暴食行为的发生率也有显着的上升。
暴饮暴食通常有两种情况：一种是神经性厌食引起的轻度症状，通常和厌食症交替发生，可能有催吐症状，以女性居多；另一种是真正的暴食症，无催吐症状，和抑郁症有关，用暴食行为作为发泄压力的方法，男女都会出现这种情况。比较而言，后者是较为单一的症状，容易好转，如果能够消除心理压力来源，症状甚至可以自行缓解。
暴食者总会不能控制地暴饮暴食，感觉不吃不行，无法停止，一直到吃不下去为止。暴食又会带来肥胖问题，往往使暴食者十分担心自己的体重上升，然而他们对自我的评价又会受其身材的影响，因此，往往在大量进食之后会有羞愧、罪恶的感觉，并会以催吐、灌肠、使用泻药或绝食等方式来避免体重上升，使饮食处于紊乱状态，影响身体健康。
芊芊是个活泼、漂亮的16岁女孩，是班里公认的班花，可是近段时间班里刚转来的一个漂亮女孩，给了芊芊以无形的打击。这个女孩除了长相漂亮外，还有百灵鸟般的歌喉，芊芊时常关注新来的这个女孩，内心产生了强烈的危机感。在接下来的元旦晚会上，新来的女孩凭借她婉转动人的歌喉，为班里争得了荣誉。
此事过后，芊芊在班里的一大部分“粉丝”转而拥护起了新来的女孩，芊芊变得孤独了，她对那个女孩开始心生恨意。因为不想向人诉说，她就借助咀嚼食物来发泄自己心中的不快，以解心头之恨。她每天都去商店买来很多零食，无论是在家中、寝室、教室还是在路上，她的嘴总是吃个不停、嚼个不停，几乎没有停歇的时候。如果嘴里一会儿没有东西，她的心情就会开始郁闷，想她的对手，然后恨得咬牙切齿。
不知从何时起，她们的暗斗变成了明争，比谁穿的衣服更新潮，比谁的身材更好？为了在身材方面保持优势，芊芊在不停地暴食的同时又要减肥，这让芊芊很痛苦。
终于有一天，芊芊发现了一个既可以饱食美味又不会发胖的办法，那就是吃完后再用手抠喉咙，刺激咽喉，把吃下去的食物再吐出来。实践证明也很实用，于是她就放心大胆地吃，并且吃的越来越多，无法停止，久而久之竟成了她的一种习惯，现在每隔一段时间她就要来这么一次，结果原本漂亮的女孩子被折磨的狼狈不堪。
芊芊的做法是错误的，并且是心理不成熟的表现。然而，现代社会中，心理不成熟的人比比皆是。他们依赖暴饮暴食来解决内心的问题，然而，这样的解决方式，只会使问题越来越多。
心理专家分析认为，暴饮暴食者在心理上有许多相同的特质，比如他们具有完美主义倾向，并且以“过度理想”的体重为追求目标。事实上，这样无论是对心理还是生理都会造成巨大的伤害。
持续的暴饮暴食不但不能帮助患者摆脱心理上的困扰，而且让患者永远无法走出患得患失的心理循环。伴随着暴饮暴食而来的诸多身心问题，也会严重影响他们的正常生活，例如生活极度不规律、情绪亢奋、精神紧张影响中枢神经系统，导致胃肠道动力-感觉系统失调而致病；随之而来的焦虑、紧张、恐惧等心理更会折磨得患者身心疲惫。
心理自助术
饮食是一种文化，中华民族的饮食文化源远流长，但是如果过量饮食则会成为暴饮暴食，成为一种不文明的行为，同时，也会给个人的身心带来显而易见的痛苦。所以，暴饮暴食者一定要进行自我救赎，养成良好的饮食习惯。
1.理念要立，心态要调
既然意识到了暴饮暴食的危害，就要调整心态，告诉自己：减肥可不是一朝一夕的事情，不是那么容易就搞定的事情，而吃得太多的直接后果就是肥胖，所以，只要每天少吃点，就可以减肥了。这样，自然而然地就会调整暴饮暴食的心态，树立“节食”的信念。
2.饱而不撑，时、量有度
每顿饭要做到只吃饱，不吃撑。如果肚子没有饿到咕咕叫，绝对不能吃任何东西，如果不到吃饭的时间就饿得忍受不住，可以适当地吃点小零食或者喝茶来解饿；也绝对不可以把两顿合并成一顿，因为这样，更容易吃多，吃撑。
3.及时刷牙，不留机会
有些人认为刷牙后就不该吃东西了，或者习惯于刷牙后就不想吃东西了，对于这样的人，三餐后就逼着自己去刷牙，即是给自己暗示：不能再吃了。这样就可以从意识上控制饮食。
4.找点事做，忙碌起来
生活的慵懒、充足的时间，往往为不正常的食欲提供了可能，所以，养成健康的生活习惯，使自己随时有事可做，尤其是舒缓、适度的运动，开心、放松的聊天都可以让你远离暴饮暴食的骚扰。
5.请求援助，求人监督
寻找自己信得过的朋友或亲人，把自己的情况和克服这种不良习惯的决心告诉对方，请他帮助你、监督你改善这种状况。
6.谈场恋爱，克制食欲
如果你的年龄正处于恋爱的需求期，可以试着谈场恋爱，因为很多人都说，恋爱中的女人最容易减肥。因为，恋爱中的人们精神系统是活跃的，整个身体都处于亢奋状态，同时，由于心里想着所爱的人，对食物的注意力会转移，对食物的需求也会有所降低，从而可以有效地克制食欲。
五、尘埃已定，哪能无尘
不干不净，吃了没病。
——中国俗语
一个人爱干净本来是一件好事，但是过于注重清洁以至影响了正常的学习、工作和生活，甚至是影响到日常的人际交往时，那就属于洁癖了。
洁癖有轻重之分。轻微的洁癖仅仅是一种不良的生活习惯。可以通过脱敏疗法和认知疗法来纠正。比较严重的洁癖则属于心理疾病，属于强迫症的一种。洁癖产生的大部分原因是遗传，这些人中有七成具有强迫性人格，这是洁癖的内在心理基础，但其外在的社会心理原因也是一种不可忽视的致病因素：家庭教育的影响；社会交往的不适应；长期的精神紧张，工作和生活的压力增大，处境不顺利等；严重的精神创伤，例如近亲死亡、突然惊吓、严重的意外事故等。这些都可能诱发或加重洁癖行为。
从外表看，张华是个帅气十足的小伙子，但在他的气质中却略显忧郁，刚刚参加工作的他老觉得自己会染上什么病菌，会被传染到什么病。
