一个人无法忍受批评，就无法尝试到新鲜的事物。
——哈佛大学训言
什么是表情调节呢？所谓表情调节也就是通过外部表情和肌肉紧张度的情况等，改变和调节一个人情绪的一种方法。哈佛大学的心理学家们认为，人在情绪波动的时候会带有肌肉的紧张，如果能得到放松，便会使情绪归于改变和减轻，同时会消除随之而来的恐惧、紧张等。可以得知，一个人在紧张之时，会不经意地放松面部的肌肉，或者用手轻轻地触摸面部，这会让人得到放松的感觉，从而会使得情绪状态归于良好。
对于表情，它是情绪最为直接的外部表现。情绪的产生也会有一些心理变化，如紧张、高兴、愁眉、握拳、精神抖擞、垂头丧气等。我们可以通过改变外部的表情来改变情绪上的状态，当我们心情沉重之时，可以让自己笑一笑，或者多想想让自己高兴的事。
哈佛大学据此提出了表情调节的两种方法：
其一，对自己多多地微笑。微笑是一种很不错的表情调节的方法。微笑会给人以温暖，会让人紧张的情绪归于松懈，微笑还可以使人更有食欲，更能够很好地入睡，还会使人的免疫力加强，精力变得充沛。要多学着对自己微笑，必要的时候可以在镜子面前练习。你会看到，当你微笑的时候，镜子里的你也在微笑，你就会变得心情更为舒畅。当你一副苦瓜脸，镜子里的你也愁眉苦脸，你就会更忧愁。既然这样，是愁是乐都由你决定，何不快乐一点呢？多多地对自己微笑，会改变你自己，会使得你从一个内向、不开心的人到一个外向、开朗的人。人有必要多多地微笑，这是改变人内心表情的一个重要的步骤。
其二，说话要让人能听得清楚。有的人在说话的时候会很小声，有时候一见到别人就满脸通红，这样的人是难以赢得与别人合作的机会的。而且在社交场合之中，遇到异性就说话吞吞吐吐的人，这类人会被别人认为不自信，当然难以赢得异性的好感。因此，应克服害羞、胆怯的心理，这样，才能一步一步地让自己赢得人缘。而说话也不能声音太大。试想在与人沟通之中，你粗声大气，难免会被别人认为你没有素养。而你大嘴巴地吹嘘个不停，一开始别人会耐心地倾听并予以接受，但是你长时间这样毫不夸张地表达自己，只会让别人厌烦了，别人会逐渐地远离你这个声音的扩放器，以便让自己的耳根清净。所以，说话要能让对方听清楚，要表现你的涵养和真实的意图。
